10 चीजहरू फेसबुकमा नगर्ने हुँदा तपाईंले एसएएडी गर्नुभयो
फेसबुक चिन्ता एक आधुनिक दिन दुखाइ र चिन्ताको प्रतिबिम्ब हो जुन तपाईं दैनिक जीवनमा महसुस गर्नुहुन्छ। फेसबुकमा अन्तरक्रिया गर्दा यो धेरै डरलाग्दो र असुरक्षितता छ जसले तपाईंलाई वास्तविक जीवनमा महसुस गर्छ। अंतर यो हो कि जब तपाईं आफ्नो कम्प्यूटर को सामने अकेले हो, मनन शुरू गर्न को लागि पर्याप्त समय छ र धेरै समय खर्च को अन्य मान्छे को बारे मा सोच को बारे मा चिंतित हो।
यस तरिकाले, फेसबुकले तपाईलाई पहिले नै अनुभव गरेको डरहरू थप्न सक्छ।
यसले सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) सँगको लागि कमजोर परिणामहरू हुन सक्छ। सौभाग्य देखि, फेसबुक प्रयोग गर्ने तरिकाहरू छन् जुन तपाईंको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्नेछ। कुञ्जी सामाजिक सञ्जालका लागि "इन्टरनेट" को केहि "जाल" बाट टाढाको छ जुन सामाजिक जडानको लागि इन्टरनेट प्रयोग गरी निहित हुन्छ।
यदि तपाइँ आफ्नो फेसबुक चिन्तामा ह्यान्डल प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने निम्न कुराहरू गर्न रोक्नुहोस्:
1. तपाईंको पोष्टहरूको बारेमा अवलोकन।
पक्का यो कठिन हुन सक्छ। सायद तपाईंले त्यहाँ आफ्नो स्टेटस अद्यावधिक शब्दको राम्रो तरिकामा सोच्ने 30 मिनेटको लागि त्यहाँ बस्न सक्नुहुन्छ। फेसबुकमा पोष्ट गर्दै धेरै कुराकानी गर्दैछ; यदि तपाईं SAD संग पीडित हुनुहुन्छ भने तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ कि सबै कुरा सोच्नु हुन्छ।
औंठीको उत्तम नियम हो ...
एक पोस्ट वा दुई भन्दा बढी तपाईको पोस्ट लेख्नुहोस्।
यदि यो लामो समय लिइरहेको छ भने, तपाईंलाई पोस्ट नगरी बिना साइट छोड्नलाई बल दिनुहोस् ताकि तपाईंले मनपर्न सुरु गर्नुहुन्न।
2. सोच्नुहोस् कि अरू सबै भन्दा बढी मजाक छ।
जब तपाईं आफ्नो साथी फिडलाई हेर्नुहुन्छ, यो सबैले जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ तपाईं भन्दा भन्दा धेरै धेरै मजा छ। याद राख्नुहोस् कि तपाइँ जस्तै तपाईका अधिकांश साथीहरू शायद फेसबुकमा सकारात्मक प्रकाशमा देखा पर्न चाहन्छन्।
उनीहरु को बारे मा पोस्ट गर्न को लागी अधिक संभावना छ
- मजा गर्दैछन् चीजहरू
- र कसरी उनीहरूको जीवन जाँदैछन्।
तुलना गर्न को लागी प्रयास नगर्नुहोस्, किनकि तपाईले मात्र उनीहरूको जीवनको फिल्टर गरिएको संस्करण देख्नुहुन्छ ।
3. अरू सबैलाई सोच्नु भन्दा बढी साथीहरू छन्।
के तपाईं अन्य साथीहरू छन् कति साथीहरू हेर्नु हुन्छ?
के तपाइँ साथीहरूको कमीको बारेमा खराब हुनुहुन्छ?
फेरि, यो धारणाको कुरा हो। केही व्यक्तिहरूले उनीहरूलाई भेट्ने हरेक व्यक्तिलाई मित्र अनुरोध पठाउँछन्; यो मतलब छैन कि ती मानिसहरू हुन् तिनीहरूले रोजगारीको जीवनमा धेरै राम्रो जान्छन्।
चिन्ता राख्नुहोस् कि तपाइँ कति साथीहरू छन् र उनीहरूलाई मित्र साथीहरूको गुणस्तरको बारेमा बढी हेरचाह गर्नुहोस्।
4. निष्क्रिय पार्नु ... रिसेलिटिङ ... डिस्टिभेटिङ ... रिसेलिङ गर्ने।
यदि तपाईं खराब भ्रामक चक्रमा पकड्नु भएको छ र तपाईंको खाता पुन: प्रतिक्रिया गर्ने बेलामा फेसबुकको बारेमा खराब वा तल महसुस गर्नुहुन्छ यो रोक्न समय हो।
एक निर्णय गर्नुहोस् एक तरिका वा अर्को को बारे मा तपाइँ भाग लिन चाहानुहुन्छ कि।
यदि तपाईंले यसलाई दिनु भयो भने, तपाईंको खातालाई निष्क्रिय नगर्नुहोस्; स्थायी रूपमा मेटाउनुहोस् । निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई आफ्नो निर्णयको बारे निश्चित हुनुहुन्छ र त्यसमा रहनुहोस्।
5. तपाईं कसरी तस्वीरहरू हेर्नुहुन्छ भन्ने बारे चिन्ता।
फेसबुकमा, तपाइँ केवल तपाईंले आफैंको पोष्ट मात्र फोटो नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईसँग फेसबुक खाता छैन भने, यो सम्भव छ कि कसैले सामाजिक नेटवर्किङ साइटमा तपाईंको फोटोहरू पोस्ट गरेको छ।
यदि साँच्चिकै अनियमित तस्वीरहरू तपाईले पोष्ट गर्दै हुनुहुन्छ र ट्याग गरीएको छ भने, तपाइँ ती ट्यागहरू हटाउन सक्नुहुनेछ ताकि तपाईले खोजी गर्नुहुने व्यक्तिले तपाईंलाई नामले पत्ता लगाउनेछैन।
सामान्यतया, तथापि, सम्झनुहोस् कि सबैले समय समयमा समय सबै खराब तस्वीर लिन्छन्। जो वास्तविक जीवनमा तपाईलाई थाहा छ तपाईलाई वास्तवमा कस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ!
पत्रिका Cyberpsychology मा प्रकाशित एक 2015 अध्ययन मा , व्यवहार र सामाजिक सञ्जालले देखाएको छ कि सामाजिक चिन्ता फेसबुक को समस्याग्रस्त प्रयोग संग जुडे थियो, तर केवल जो मान्छे को लागि उच्च स्तर को सामाजिक आश्वासन को माध्यम ले दिखाया गयो। यसले सुझाव दिन्छ कि अरूको अनुमोदन चाहिन्छ र सामाजिक रूपमा चिन्तित हुन सक्छ फेसबुकको अति प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
त्यसैगरी, मनोवैज्ञानिक विज्ञानको ट्राभिएट इजाजतपत्रमा प्रकाशित एक 2016 अध्ययनले पनि देखाएको छ कि फेसबुकको अत्यधिक अनुमोदन र अतिरिक्त उपयोगका लागि फेरिएको बिचमा चिन्ताको उच्च स्तरमा योगदान गरियो। जबकि सामाजिक चिन्ता भएका धेरै व्यक्तिहरू अन्तर्वार्ता हुन्, केहि पनि अतिरिक्त छन्। यो अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो फेसबुक को प्रभाव आउँदछ जब स्वीकृति को आवश्यकता एक महत्वपूर्ण कारक हो।
यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाइँ अन्य पोस्टहरू, फोटोग्राफहरू, आदिको बारेमा सोच्नुहुन्छ कि तपाई कुन कुरामा आफैलाई महसुस गर्नुहुन्छ भने अरूको रायले त्यस्तो ठूलो भूमिका खेल्दैन। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि फेसबुकको प्रयोग कम गर्नुपर्दछ जस्तो लाग्छ कि तपाई अन्य कुराले के सोच्नुहुन्छ कम।
6. सोच्नुस् कि तपाई सबै मित्र अनुरोधहरू स्वीकार गर्नु हुन्छ।
तपाईंले मित्र अनुरोधबाट प्राप्त गर्नुभयो
- कसैले तपाईंलाई थाहा छैन
- कसैले तपाईंलाई पत्ता लगाउन सक्छ
- वा कसैले तपाईंलाई चिन्ता गर्नुहुन्न?
तपाईले प्राप्त गर्नुभएको सबै साथी अनुरोधहरू स्वीकार गर्न तपाईं जिम्मेवार हुनुहुन्न।
यदि तपाईं आफ्नो मित्र सर्कल सानो र निजी राख्ने चाहानुहुन्छ जुन तपाईको छनौट हो। खराब साथीलाई मित्र अनुरोधहरू बेवास्ता गर्न वा तथ्य पछि पछि अनलाईन व्यक्तिको बारेमा नदेखाउनुहोस्। जब सम्म यो कसैले कसैलाई थाहा छ र सँग सम्बन्ध छ भने, कुनै व्याख्या आवश्यक छ।
7. फेसबुकमा धेरै समय बित्यो।
के तपाई मूल योजना बनाई भन्दा सोशल नेटवर्किङ साइटमा थप समय खर्च गर्नुहुन्छ? यदि हां, ब्राउजिङ र पोष्ट गर्ने को लागी दैनिक समय सीमा सेट गर्ने प्रयास गर्दै ; सायद 5 देखि 10 मिनेट बिहान र साँझमा।
8।
केवल तपाईं जान्दछन् कि तपाई किन कसैलाई ठग्दै हुनुहुन्छ। चाहे हो
- पूर्व प्रेमिका
- कसैलाई तपाईं धेरै समय अघि स्कूल जानुभयो
- कसैले तिमीलाई गल्ती गरे
स्टकिंग एक गैर-उत्पादक गतिविधि हो। कसैको पृष्ठमा हिसाब गर्न सक्छ तपाईले छोटो अवधिमा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ (तपाइँ एक सानो "हिट" जब उनी एक तस्विर वा स्थिति अपडेट पोस्ट गर्नुहुन्छ) तर लामो समयसम्म यो एक नशेको व्यवहार र एक समय-थाटर हो।
बरु, तपाईंको साथीहरू र साथीहरूलाई अझ राम्रो थाहा पाउने प्रयास गर्नुहोस् । तिनीहरूले मनपराउनको बारेमा उनीहरूको पोष्टहरूबाट संकेतहरू उठाओ, र त्यसपछि तिनीहरू व्यक्तिमा एक साथ भेट्दा ती विषयहरूको बारेमा सोध्नुहोस्।
9। सार्वजनिक पृष्ठमा।
यदि तपाईं इन्टरनेटमा आफ्नो जानकारीको गोपनीयताको बारेमा साँच्चै चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको खाता सेटिङ्हरू परिवर्तन गर्नुहोस् ताकि तपाईको प्रोफाईल सामान्य सार्वजनिक द्वारा हेर्न सकिँदैन।
यसो गर्नु निश्चित छ कि तपाइँ केवल तपाईका साथीहरूको सर्कलमा साझेदारी गर्दै हुनुहुन्छ; जान्दछ यो यो अझ बढी उम्मेद्वार हुन सजिलो बनाउनुपर्दछ।
10. कहिल्यै बाहिर नजानुहोस्।
अफलाइन मित्रशिप निर्माण गर्नको लागि फेसबुक एक उपकरणको रूपमा सर्वोत्तम प्रयोग गरिन्छ। आफ्नो साथी अनलाइनमार्फत अन्तरक्रिया गर्ने समयको सट्टा, फेसबुक प्रयोग गर्नुहोस् इन-व्यक्तिगत गतिविधिहरू सेटअप गर्न जसले तपाईंको सामाजिक विश्वास निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ। व्यक्तिलाई जडान गर्न सजिलो उपकरणमा फेसबुकको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको समय राम्रो हुनेछ।
बाट एक शब्द
फेसबुकको प्रयोगले तपाईको शारीरिक र मनोवैज्ञानिक भलाई कम गर्न सक्छ। यदि तपाईंले फेसबुकमा बिताउनु भएको समय कम गर्न असक्षम हुनुहुन्छ भने, वा सोशल मिडिया प्लेटफर्मको प्रयोगले तपाईंको मन, स्तरको स्तर, वा जीवनको गुणस्तरलाई नकारात्मक असर पार्दछ, साथी, परिवारको सदस्य वा तपाईंको डाक्टरको बारेमा छलफल गरिरहेको छ। तपाईं आफ्नो जीवनमा यसको प्रभाव नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न प्रयोग गर्ने रणनीतिहरू।
स्रोतहरू:
> ली-वोन आरजे, हरजोग एल, पार्क एसजी। फेसबुकमा हक: सामाजिक चिन्ताको भूमिका र सामाजिक समस्याको लागि फेसबुकको समस्याग्रस्त प्रयोगमा आवश्यक। Cyberpsychol Behav Soc Netw । 2015; 18 (10): 567-574।
> स्टीर्स एमएल, क्विस्ट एम.बी., ब्रायन जेएल, फोस्टर डीडब्लू, युवा सीएम, छिमेकी सी। म तपाईलाई मनपराउन चाहन्छु: एक्स्ट्रावेज, अनुमोदन को लागी, र फेसबुक मा समय चिन्ताको लागी। अनुवादक मुद्दाहरू मनोोल विज्ञान । 2016; 2 (3): 283-293।