सामाजिक चिन्ता विकार (SAD) सँग व्यवहार गरिरहेका व्यक्तिहरूले अक्सर आवाजका समस्याहरूसँग संघर्ष गर्छन्।
SAD भएका व्यक्तिहरूले शान्त र कमजोर-आवाजको आवाज प्रयोग गर्न लगाउँछन् र बखन सक्छ। सामाजिक चिन्ताको कारणले गर्दा प्रायः अपराधी हो, किनकि यसले तपाईंको सबैभन्दा राम्रो आवाज प्रदर्शन गर्न हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
चाहे वा उचित छैन, कमजोर आवाजले प्रभाव पार्छ कि अन्य मानिसहरूले तपाईंलाई कसरी हेर्छन्।
तपाईंको आवाजले तपाईसँग कुनै व्यक्तिको सम्बन्ध सम्बन्धी सम्बन्ध स्थापित गर्दछ - चाहे यो मित्रता र स्वीकृतिको हो कि हो कि हो।
अधिक भन्दा प्राय: सामाजिक चिन्ता विकारकर्ताहरूले ती प्रभावहरूलाई तिनीहरूको आवाज मार्फत मात्र एक्लै छोड्न चाहन्छन्।
जब तपाईंको आवाज आंशिक रूपमा तपाईँको vocal cords को आकारमा प्रभाव पर्दछ, यो बेला सम्भव हुँदा सम्भव छ कि तपाईंको आवाजका विभिन्न पक्षहरूलाई सकारात्मक प्रभाव सिर्जना गर्न।
छोटोमा, तपाईंको लक्ष्य तपाईको आफ्नै आवाजको उत्कृष्ट संस्करण विकास गर्न हुनुपर्छ: एक छ
- सुखद
- न्यानो
- तपाईंको व्यक्तित्वको लागि सत्य
- बलियो हुन्छ
- अरूले सजिलै सुने
- धनी र विविध
- स्पष्ट र स्पष्ट
यदि तपाईंको आत्मसम्मान यति धेरै कम छ कि तपाईं यो लाग्छ कि तपाईं पनि त्यो ठूलो, पूर्ण, अमीर आवाज छ कि यस तरिकाको विचार गर्न योग्य छैन। तपाईंको उत्कृष्ट आवाज विकास गर्दै वास्तवमा अरूलाई मदतकारी छ किनकि यसले उनीहरूको साथ कुराकानी गर्न सजिलो बनाउँछ।
तपाईंको आवाजको विश्लेषण गर्नुहोस्
तपाईंको आवाज सुधार गर्न पहिलो कदम यो विश्लेषण गर्न को लागी छ कि यो तपाईंको सामाजिक चिंता को कारण कम हुन सक्छ।
तपाइँ अर्को चरणको मद्दतलाई सम्बद्ध गरेर यो चरणलाई पूरा गर्न सक्नुहुनेछ, वा कुराकानीमा आफैको अडियो वा भिडियो रेकर्डिङ सिर्जना गर्नुहोस्।
तपाईंको आवाजको विश्लेषण गर्न, टुस्टमास्टर्स इन्टरनेशनल द्वारा म्यानुअल अन्तको अन्त्यमा भेटिएको भ्वाईस प्रोफाइल प्रयोग गर्नुहोस्। प्रत्येक वस्तुको माध्यमबाट जानुहोस् र स्वरमा 1 देखि 7 सम्मको आवाजलाई मूल्याङ्कन गर्नुहोस् र 1 सबै भन्दा नकारात्मक छ र 7 सबै भन्दा सकारात्मक छ।
4 वा कम संकेत क्षेत्रहरूको स्कोर जसमा सुधार हुन सक्छ।
7 समस्यापूर्ण भाषण विशेषताहरु
एकपटक तपाईंले आफ्नो भ्वाईस प्रोफाईल पूरा गर्नुभएपछि तपाईंले यो क्षेत्रहरूलाई थाहा पाउनुहुनेछ जुन तपाईलाई ध्यान दिनु आवश्यक छ। तल केहि सम्भावित समस्याहरू छन् जुन तपाईंले पहिचान गर्नुभएको हुन सक्दछ SAD सँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
1. मोनोटोन: तपाईं पिचको धेरै संकीर्ण दायरामा बोल्नुहुन्छ, जुन तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ कि ध्वनि अनियमितता।
2. धेरै चुपचाप: तपाईं धेरै चुपचाप बोल्नुहुन्छ, बिन्दुमा अरूले तपाईंलाई सुन्नु भएको छ।
3 बजाउँदै: जब तपाइँ बोल्नुहुन्छ र आफ्नो शब्दहरू स्पष्ट रूपमा बोल्नु हुन्छ तपाईले आफ्नो होंठ धेरै छोड्नुहुन्छ ।
4. धेरै ढिलो: तपाईंले प्रायः सुस्त गति (120 शब्दहरू प्रति मिनेट भन्दा कम) मा बोल्नुहुन्छ, जुन श्रोताहरूले चासो गुमाउन सक्छ।
5. धेरै छिटो: तपाईंले अत्यधिक उच्च दर (160 शब्द प्रति मिनेट भन्दा बढी) मा बोल्नुहुन्छ, जुन तपाईंलाई त्रास र निराश श्रोताहरू बनाउन सक्छ।
6. धेरै कम: अरूलाई सुन्नको लागी एकदमै कम कम पिउने आवाज गाह्रो हुन सक्छ।
7. अति उच्च: एक अधिक उच्च-पिच गरिएको वा नाक आवाजले तपाईंलाई घृणित वा श्वेत आवाज बनाउन सक्छ।
तपाईंको आवाज सुधार गर्न सुझावहरू
1. मुद्रा
जब तपाईं खडा हुनुहुन्छ, निरुत्साहित त्यहाँ एक इमेजिनरी स्ट्रिङ अप हेडको माथि माथि बढ्दै छ। जब तपाईं बसिरहनुभएको छ भने निश्चित हुनुहोस्।
राम्रो मुद्रा तपाईंको फेफड़ों को ठीक देखि भरने को लागि अनुमति दिन्छ, जो तपाईंको आवाज को गुणवत्ता मा सुधार गर्न सक्छ।
2. भाषणको दर
बोलीको आदर्श दर 120 र 160 शब्द प्रति मिनेट बीचमा छ।
तपाईं निम्न सरल चरणहरू प्रयोग गरी भाषणको मूल्याङ्कन निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ:
- पुस्तक वा पत्रिकाबाट केहि अनुच्छेद छनौट गर्नुहोस्।
- एक स्टडवाच प्रयोग गर्दै, चयन गरिएको लेख पढ्नुहोस् वा तपाईंको सामान्य भाषण दरमा एक मिनेटको लागी बुक गर्नुहोस् (अधिकतर व्यक्तिले त्यही पाठमा बोल्छन् जसमा तिनीहरूले पढेका छन्)।
- बिन्दुमा चिन्ह लगाउनुहोस् जसमा तपाईंले एक मिनेटमा चिन्ह लगाउनुभयो। त्यसपछि, त्यस बिन्दु सम्मको शब्दहरूको संख्या गणना गर्नुहोस्।
यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाइँ छिटो टिकर हुनुहुन्छ (160 शब्दहरू / मिनेट भन्दा बढी), त्यही शब्द फेरि अभ्यास गर्नुहोस् प्रत्येक शब्द भन्नकालागि दोस्रो सेकेन्ड लिन।
यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाईं एक ढिलो वार्तालाप हुनुहुन्छ (120 शब्दहरू / मिनेट भन्दा कम), यो खण्ड पुनः अभ्यास गर्नुहोस् जसलाई तपाइँले जित्न सक्नु हुन्छ।
यी अभ्यासहरू नियमित रूपमा अभ्यास गर्छन् र तपाइँले पत्ता लगाउनको लागि तपाईको दर बिस्तारै सुधार गर्छ।
3. आफ्नो आवाजको तपाईंको आवाज प्राप्त गर्नुहोस्
सामाजिक चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूले गहिराइ र माछा मासुको माटोमा हुन सक्छ।
यी मांसपेशिहरु कसरी आराम गर्ने भनेर सिक्न सजिलो हुने आवाजले सजिलो ध्वनि आवाज संग बोल्न सजिलो बनाउनेछ, बरु जुन बृद्धि हुन्छ। तपाईंको आवाज प्रोजेक्ट गर्न सजिलो छ जब तपाईं यसलाई आफ्नो गला बाट बाहिर लैजान्छ।
टोस्स्टमास्टर्स द्वारा अनुशंसित निम्न अभ्यास प्रत्येक दिन केहि मिनेट को लागि धेरै पल्ट अभ्यास गर्नुहोस:
- यानु र आफ्नो जबड़े जहाँसम्म जानुहुन्छ। हामी आफ्नो होंठ संग बन्द र तपाइँको जबड़े ढोका।
- एक आराम गला संग, "लटका, हानि, लेन, मुख्य, लोन, ढोका" जस्तै शब्दहरू दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो गला मांसपेशियों को मालिश देखि मुक्त गर्न को लागि मालिश।
- आवाज दोहोर्याउनुहोस् जस्तै "nah, nay, nee, no, noo।" फेरि, आफ्नो जबडा छोड्नुहोस् र आफ्नो गला आराम करो।
तपाईंले यी अभ्यासहरू अभ्यास गर्नुहुँदा, तपाईंको गला र जवलाई सुरुमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र कसरी बिस्तारै आराम गर्दछ।
तपाईंको गला र जबरजस्ती राख्दा रमाईरहँदा तपाईले ग्ल्याट आराम गर्न सक्नुहुन्छ। फ्लोरमा झिक्दै गर्दा यो गरौं, त्यसपछि बस्दा र अन्तमा उभिए। तपाईंको लक्ष्य अन्ततः सबै मांसपेशियों संग 100 मा गिन हुनु पर्छ र हरेक 5 मिनेट पछि एक नयाँ सांस लिनु पर्छ।
4. डायाफ्रामबाट सास फेर्न
जब तपाइँ बोल्नुहुन्छ, तपाईले तपाइँको घाँटी खानुपर्छ भन्दा सट्टा तपाइँको पेट बाट प्रवेश गरिरहनु पर्दछ। उचित सास फेर्ने बेलामा तपाईंको पेट उठाउनाले सार्थकता दिन्छ, र जब तपाईंले छाड्नु भयो।
एक आवाज जो डायाफ्राम आदेश मा ध्यान दि्छ र अधिक आकर्षक लाग््छ।
तपाइँका लागि व्यायामका उदाहरणहरू तपाईंको डाईफ्राममा प्रयोग गर्न अझ राम्रो बनाउनका लागी जब तपाइँ सास गर्नुहुन्छ:
- घुमाउरो पूरा गर्नुहोस्: जबसम्म तपाईले प्रत्येक अन्तिम सास छोड्नु नहोउन्जेल। यसले तपाईंलाई पूर्ण गहिरो साँघुरो गर्न बल दिनेछ।
- आफ्नो सास पकड : आफ्नो डायाफ्राम को मजबूत गर्न को लागि आफ्नो सांस 15, 20, 30, 45, र 60 सेकेन्ड (धीरे-धीरे आफ्नो बाटो मा काम गर्ने) को लागि राख्नुहोस्।
- बन्द होंठ हँसिलो: आफ्नो ओठ बन्द गर्नुहोस् र चुरोट आफ्नो नाक मार्फत हँसिलो। यसले प्राकृतिक रूपमा तपाईंको डायाफ्राम संलग्न गर्नेछ।
- योग झुकाउँछ: तपाईंको कमरमा र लटका लम्पालाई स्वाभाविक रूपले हवाबाट हटाउन झुक्याउनुहोस्।
- गणना गरिएका हिसाबहरू: 5 र त्यसपछि 10 मा गणना गर्नुहोस्।
5. तपाईंको पिच फरक
तपाईंको आवाजले मोनेटोटको रूपमा आउन भन्दा भावना र विश्वास व्यक्त गर्नुपर्छ। सामाजिक चिन्ताको विकार भएका व्यक्तिहरूले बोल्दा कचौराको संकीर्ण दायरा प्रयोग गर्ने गर्छन, किनकि तिनीहरू रोकिन्छन् र असुविधाजनक हुन्छन्।
एक पुस्तक वा म्याग्दीबाट अचम्म पढेर आफ्नो विभिन्न पिच फरक पार्ने र विभिन्न शब्दहरू र वाक्यहरूको पिच भिन्न गर्दै, तिनीहरूलाई वृद्धि वा गिरावट बनाउने अभ्यास।
तपाईं आफ्नो आवाजको दायरा विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। पहिला, पियानोमा भएका टिप्पणीहरू (वास्तविक वा यहाँ एक अनलाइन काम गर्नेछ) सँगै गाईएर तपाईंको दायरा निर्धारण गर्नुहोस्। तपाईंले गाउन सक्नुहुने सबभन्दा कम र टिप्पणीहरू फेला पार्नुहोस्। त्यसपछि, प्रत्येक दिन कम र उच्च नोट अभ्यास गरेर आफ्नो पिच विस्तार गर्न प्रयास गर्दै काम गर्दछ।
6. अभिव्यक्ति
एसएडी संग व्यक्ति स्पेसलाइटमा हुनदेखि टाढाको बाटोको रूपमा ठोक्न सक्छ। सुन्नु भनेको तपाईंको मुखमा केहि कुरा गरिरहनु हो - श्रोताहरूको लागि यो विचलित र निराशाजनक।
तपाईंको शब्दहरू व्याख्या गर्दा तपाईं सावधानीपूर्वक सावधान रहन निर्णय गर्न सुरु गर्दछ। जब तपाइँ बोल्नुहुन्छ, आफ्नो मुख खोल्न बिन्दु बनाउनुहोस् र आफ्नो ओठको गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईं केहि व्यायामहरु लाई आफ्नो होंठ संग गर्न सक्छन्, जस्तै puckering र आफ्नो होंठ को चौडाई, 10 गुणा धीमी र 10 गुना तेज।
7. भोल्युम
सामाजिक चिन्ता विकार गर्ने व्यक्तिले पनि धेरै चुपचाप बोल्छन्, जुन उनीहरूले अदृश्य लगाउँछन् वा कुराकानीको क्रममा उनीहरूलाई अनदेखी गर्न सक्छन्। लुम्बिनीको रूपमा, जबरजस्ती बोल्न थाले, तपाईं पनि आफ्नो आत्मविश्वास बढ्दै जान्छ र चिन्ता कम हुन्छ।
- अभ्यास "आह," गीत गाएर आफ्नो आवाज को मात्रा बढाउनुहोस् र धीरे-धीरे बढ्दै जाँदा तपाइँको अधिकतम भोल्युम हिट सम्म सम्म। यो नियमित रूपमा तपाईंको ठूलो आवाज बोल्ने क्षमताको अभ्यास गर्न के गरौं।
- कोठाको अर्को छेउमा कसैलाई कुरा गरेर अझ ठूलो जोर बोल्ने अभ्यास गर्नुहोस्। यो विशेष गरी राम्रो तरिकाले काम गर्दछ यदि अन्यहरू उपस्थित हुन्छन् र तपाईं सुन्नको लागि तातो बोल्नु पर्छ।
जोरजस्ती बोल्न पर्याप्त बोल्न बोल्नको लागि, यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको आवाजको आवाजमा जोडको लागि फरक फरक छ। पाठ को एक भाग पढेर र महत्त्वपूर्ण शब्दहरूलाई जोड दिन तपाईँको आवाजको भोल्युम भिन्न गरेर अभ्यास गर्नुहोस्।
8. डेलिभरीमा फोकस गर्नुहोस्
जब तपाइँ सानो कुरा गर्दै हुनुहुन्छ , आफ्नो डिलिवरीमा थप फोकस गर्नुहोस् र तपाईं के बारे मा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ सामग्रीको बारेमा कम चिन्ता।
यो अझ महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं ठूलो र स्पष्ट आवाजमा बोल्नु अद्भुत चीजहरू भन्नको लागी बोल्न सक्दछ किनभने सबै पछि, सानो कुरा सम्बन्ध निर्माणको बारेमा हो।
9। व्यावसायिक सहयोग पाउनुहोस्
यदि तपाईंले प्रयास गर्नुभयो र तपाईंको भ्वाईस डिलिवरी सुधार गर्न असफल भयो, यो एक पेशेवरको सहयोग सूचीबद्ध गर्न लायक हुन सक्छ।
तपाईं गायन वा अभिनयका लागि साइन अप गर्न सक्नुहुनेछ, वा एक निजी भ्वाइस कोच सँग पनि काम गर्नुहोस्। यसले तपाईको सर्वोत्तम आवाज-प्लस धेरै अभ्यासहरू विकास गर्नका लागि केवल एक घन्टा लाग्न सक्छ कि यो आन्तरिक बनाइनेछ।
आवाज र SAD मा अनुसन्धान
एक 2014 अध्ययन मा पाया कि एक प्रयोगात्मक शर्त मा जो एसएडी संग मान्छे को बहिष्कृत भयो, उनि पछि पछि SAD बिना उन को विपरीत, vocal confidence decreased।
यसैले, यदि तपाईं सामाजिक चिंता विकार को एक निदान छ भने, अस्वीकृति को लागि आफ्नो प्रतिक्रिया को संवेदनशील हुनुहोस्। के तपाईं खारेज महसुस गर्नुहुन्छ भने कम बेरोजगार हुन सक्नुहुन्छ? यदि त्यसो भए, तपाईंलाई त्यस प्रवृतिको बारेमा जानकारी गराउन थप सतर्क हुनु आवश्यक छ र तपाईलाई चिन्ता लागेको बेला तपाईले नयाँ सिक्नको लागि आकर्षित गर्नुपर्नेछ।
> स्रोतहरु:
> गिलबो-स्चिचेमैन ई, गिलिले एल, सहारा वाई, अमीर ओ। खेलको "इन" वा "आउट" भएको: सामाजिक चिन्तामा बहिष्कृत र लोकप्रियता को लागि विषयगत र ध्वनिक प्रतिक्रिया। फ्रंट हे न्यूरोस्सी । 2014; 8: 147। doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147।
> प्रेस्टन नी। कसरी बलियो बनाउन र तपाईंको बोल्ने आवाजको आवाज सुधार्नुहोस्।
> सामाजिक चिन्ता संस्थान। 3 हप्ता समूहमा के हुन्छ?
> टोस्टमास्टर्स अन्तरराष्ट्रीय। तपाईंको बोल्ने आवाज।