तपाईंको आत्मसम्मानलाई कसरी सुधार गर्ने?
सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) भएका व्यक्तिहरूले प्रायः अन्यसँग कुराकानी गर्नमा विश्वस्तता महसुस गर्दछन्। तथापि, तपाईं आफ्नो आत्मविश्वास बढाउन सक्नुहुन्छ कि यो सुनिश्चित गरेर तपाईंको शरीरको भाषाले तपाईंको बारेमा सकारात्मक सन्देश बताउँछ।
तपाईंको शारीरिक भाषाको साथ तपाईंको आत्म-सम्मान कसरी बढाउने
यद्यपि यदि तपाईं विश्वास महसुस गर्नुहुन्न भने गोपनीय शरीरको भाषा अभ्यास गर्नाले तपाईंको आत्म-सम्मान बढाउन सक्छ र तपाईलाई अझ राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
शरीरको भाषा मार्फत आफ्नो आत्मविश्वास बढाउन दस उपायहरू तल छन्।
- आँखा सम्पर्क। सामाजिक अन्तरक्रियामा आँखा सम्पर्क राखेर आत्मविश्वास देखाउनुहोस्। राम्रो आँखो सम्पर्कले अरुलाई देखाउँछ जुन तपाईं चासो र सहज हुनुहुन्छ। आँखामा अर्को व्यक्तिलाई 60% समयको बारेमा हेर्नुहोस्। यदि प्रत्यक्ष आँखा सम्पर्क धेरै डरलाग्दो लाग्छ भने, व्यक्तिको आँखा नजिकको ठाउँमा हेरेर सुरू गर्नुहोस्।
- दुबई अगाडी जब तपाइँ कुराकानीमा हुनुहुन्छ भने, झुकावले चासो र ध्यानलाई सङ्केत गर्दछ। जब यो सामाजिक रूपमा चिन्तित हुन्छ भने यो दूरीलाई कायम राख्न प्रलोभन हुन सक्छ, त्यसो गर्दा गर्दा तपाइँलाई बेवास्ता वा अलमल भएको सन्देशलाई थाहा छ।
- सीधा खडा हुनुहोस्। सुत्न नगर्नुहोस्! सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरू प्रयास गर्न र सम्भव ठाउँको रूपमा लिन्छन्, जो कि सुरक्षात्मक मुद्रामा बस्न मिल्ने साटो हुन सक्छ। आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस्, आफ्ना कंधाहरू तिम्रो कानबाट टाढा टाढा, र आफ्नो हात र खुट्टा निस्कनु।
- चिन अप। के तपाईं पैदल हिडिरहनु भएको छ? के तपाईंको टाउको सधैँ तल छ? बरु, आफ्नो टाउको माथि हिँड्नुहोस् र तपाईंको आँखाहरू हेर्दै। यो पहिलोमा अनैतिक महसुस हुन सक्छ, तर अन्त्यमा तपाईं यो अधिक आत्मविश्वासको लागी प्रयोग गरिने हुनुहुनेछ।
- फिडेट नगर्नुहोस्। Fidgeting चिन्ता र घर्षण को एक स्पष्ट संकेत हो। न्यूनतममा फाइफाइजिङ राखेर थप भरोसा देखाउनुहोस्। तंत्रिका आंदोलनहरूले तपाईं के भन्दै हुनुहुन्छ र तपाईलाई अझ कठिन बनाउँदछ जुन तपाईले तपाइँको सन्देशमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- तपाईंको जेबहरू नछोड्नुहोस्। यद्यपि यो तपाईंको जेबहरूमा आफ्नो हातलाई प्रहार गर्न प्रलोभनमा हुन सक्छ, खास गरी यदि तपाईं हल्लाउँदै चिन्तित छन्, त्यसो गर्दा तपाईं अधिक चिन्तित र कम भरोसा देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको आत्म-आश्वासन हेर्नको लागि तपाईंको जेबहरू तपाईंको जेबबाट बाहिर राख्नुहोस्।
- ढिलो आंदोलनहरू। द्रुत आंदोलनहरूले तपाईंलाई उत्सुकता देखाउँदछ। हात इशाराबाट सबै चीजहरू तपाईंको हिंड्ने मैदानमा फरक पार्दछ; ढिलो र नोटिस गर्नुहोस् कि तपाईं अझ अधिक भरोसा महसुस गर्नुहुन्छ।
- ठूला चरणहरू। तपाईं ढिलो भएपछि, तपाईं हिड्दा लामो बाटो लिन प्रयास गर्नुहोस्। गोप्य व्यक्तिहरूले ठूला चरणहरू पाउँछन् र अख्तियारको साथ हिंड्छन्। यसो गर्दा तपाईंलाई कम चिन्तित महसुस गराउनेछ।
- तपाईंको हात हेर्नुहोस्। तपाईंको अनुहार वा तपाईंको गर्दन छुनुको सावधान रहनुहोस्; दुबै संकेतहरू छन् जुन तपाईंलाई चिन्तित, घबराउनु वा डर लाग्छ। गोपनीय व्यक्तिले यी प्रकारको आन्दोलनहरू गर्दैन।
- फर्म हैंडशेक। तिम्रो हात कसरी छ? एक कमजोर वा लम्प्ट ह्यान्डशेक विश्वासको कमीको स्पष्ट चिन्ह हो, त्यसैले अरूलाई भेट्दा तपाईले फर्म हात प्रस्ताव गर्ने काममा काम गर्नुहोस्। अभ्यास पछि, यो स्वाभाविक रूपमा आउनेछ।
अझै पनि निश्चित छैन कि तपाईं आफ्नो शरीरको भाषा परिवर्तन गर्न आत्मविश्वास बढाउन सक्नुहुन्छ? सम्झनुहोस् कि तपाईं आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न विश्वास महसुस गर्नुहुन्न। यद्यपि यो पहिलोमा अजीब महसुस हुन सक्छ, एक भरोसा बाटोमा अभिनय गर्दा अन्ततः अधिक प्राकृतिक महसुस हुनेछ र तपाईंको आत्म-सम्मान बढाउन सक्छ।
यदि तपाईलाई साँच्चै निश्चित हुनुपर्दछ भने, भिडियोमा आफैलाई हेर्नु होस्; जब तपाइँ तिनीहरूलाई चिन्न सक्नु हुन्छ तपाईंको तंत्रिका बानी र मुद्रा सजिलै बदल्न सकिन्छ।
एकै समयमा, अन्य विषाक्तताहरु मार्फत आफ्नो चिन्ता कम गर्न काम गरिरहे पनि तेश्रो व्यवहार को कम गर्न को लागी एक प्राकृतिक प्रभाव हुनेछ।
यदि तपाईं SAD बाट पहिले नै निदान गरिएको छैन भने, तपाईंको विकल्प बारे जान्नको लागी एक स्वास्थ्य सेवामा जानुहोस्।
गम्भीर चिन्ता छ कि अरूसँग संलग्न हुन सक्ने क्षमतालाई तपाईंसँग बाँच्ने कुरा होइन। दुवै संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) र सामाजिक चिन्ताको विकारको उपचारमा औषधि साबित भएको छ।
स्रोतहरू:
> निर्णायक मध्यस्थता। गोपनीय शारीरिक भाषाको लागि शीर्ष सात सुझाव।
फक्स समाचार। शारीरिक भाषाको साथ आत्मविश्वास देखाउने शीर्ष 10 तरिका।