1 - निर्णय गर्नुहोस् कि पार्टीमा जानुहोस्
पार्टनरको बारेमा चिन्ताको सामना गर्नाले निर्णय गर्न सुरु गर्दछ वा चाहे तपाईं भाग लिन उचित हुनुहुन्छ कि छैन।
आफैलाई ओभरबुकिङ गर्ने बिन्दु बनाउनुहोस्। यदि तपाइँसँग पहिले नै साँझ पार्टीको दिनको लागि योजना बनाई केहि छ भने, अर्को निमन्त्रणा अस्वीकार गर्न ठीक छ, विशेष गरी यदि तपाई सोच्नु हुन्छ कि यो भन्दा बढी तपाईं संभाल गर्न सक्नु हुन्छ।
अन्तिम मिनेट निर्णय गर्न जाने छैन भन्ने बारे के? यदि तपाईं आफ्नो चिन्ताको सामना गर्न पर्याप्त तरिकाहरू फेला परेनन् वा तपाईंलाई संकटको बीचमा जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो सम्भव छ कि घर रहन र अर्को पटक तयार हुने अर्को पटक राम्रो हुन सक्छ।
यदि सम्भव छ भने, तपाईंको होस्टलाई उनीहरूलाई थाहा छ कि केहि कुरा आएको छ र तपाइँ त्यहाँ त्यहाँ हुनेछैन।
2 - पार्टीको लागि तयार हुनुहोस्
तपाईं आफ्नो पार्टी कसरी पार्टी भन्दा अगाडि आराम गर्ने बित्तिकै सोच्न सुरु गर्नुहोस्। यदि सम्भव भएमा, निश्चित गर्नुहोस् कि कम्तीमा कम्तिमा केहि घण्टाको तयारी गर्न। आफैलाई समय खर्च गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। केही विचारहरू निम्न समावेश हुन सक्छन्:
- एक लेभेंडर स्नान
- एक कसरत
- एक राम्रो पुस्तक
- मनपर्ने शौक
अग्रिम योजना अगाडि तपाईंले घटनामा के गर्नुहुनेछ। यदि यो एक औपचारिक मामला हो, ड्रेस कोड बारे सोध्नुहोस्। कपडा छनौट गर्नुहोस् जुन दुवैमा राम्रो लाग्छ र आरामदायक छ।
3 - पार्टीमा ल्याउने छनौट गर्नुहोस्
यद्यपि तपाईं सँधै पार्टीमा उपहार ल्याउनुपर्नेछैन, त्यस्ता अवसरहरू छन् जब यो उपयुक्त हुनेछ। आफ्नो कपडा छनौट गर्न समान, खरिद उपहारहरू सकेसम्म अग्रिममै गर्नु पर्छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो छनौटमा विचार राख्न र सल्लाह दिनका लागि सोध्न को लागी यदि तपाईंलाई ल्याउन बारे निश्चित छ।
होस्टको लागि सामान्य उपहारहरू समावेश हुन सक्छ:
- शराबको बोतल (यदि उसले / उनी रक्सी पिउँछ)
- एक मिठाई
- एक भान्सा सहायक वा बर्तन (असामान्य सोच, केहि होस्ट हो जसले उसको लागि खरिद गर्दैन / आफूलाई)
- फूलहरु या एक पौधे
4 - पार्टीमा पुग्दा निर्णय गर्नुहोस्
यदि तपाईं सामाजिक चिंताको साथ पीडित हुनुहुन्छ भने, यो राम्रो तरिकाले पार्टीमा आइपुगेको राम्रो छ वा थोडा प्रारम्भिक रूपमा, स्वर्गीय ढिलाइ भन्दा बढी।
चाँडै आउदै अतिथिहरूलाई भेट्न अनुमति दिँदा, तिनीहरू ठूलो समूहमा हिंड्नु र परिचयको लामो सूची सामना गर्नुको सट्टा। परिचय बोल्दै, आफैमा धेरै गाह्रो नहुन यदि तपाइँ एक समूह सेटिङमा भेट्टाउने सबैको नामहरू सम्झन सक्नुहुन्न। दोस्रो पटक सोध्न ठीक छ - र पनि नयाँ मित्र बनाउन आफ्नो रुचि व्यक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
5 - पार्टीमा मानिसहरू कसरी दृष्टिकोण राख्ने बारे सोच्नुहोस्
यदि तपाइँ आफैंलाई पार्टीमा फेला पार्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ कसैलाई थाहा हुनुहुन्न (तपाईका लागि हुनुहुने हुनाले!), पहिलो बाधाले तपाइँलाई कुरा गर्न सक्ने व्यक्ति फेला पार्नेछ। भीडमा एक अनुकूल अनुहार हेर्नुहोस्। सम्भवतः त्यहाँ एक्लै हुन देखा पर्दैन।
तपाईंको वरिपरिको बारेमा एक सामान्य टिप्पणी बनाउनुहोस् जस्तै
- "खाना साँच्चै राम्रो देखिन्छ"
- "एक बहिष्कारको लागि सही मौसम"
यदि व्यक्तिले व्यतीत गर्दैन भने, फेरि अरूलाई फेरि प्रयास गर्नुहोस्।
पार्टीमा एक समूह प्रविष्ट गर्न उत्तम तरिका यसको सदस्य मध्ये एक परिचय को माध्यम ले हो।
यदि तपाइँले कसैलाई समूहबाट अलग तोक्नु भएको छ भने, त्यो व्यक्ति एक-एक-एक नजिकको प्रयास गर्नुहोस्। तपाईले के भन्न सक्नुहुन्छ भन्ने बाहेक तपाईको शरीरको भाषाको बारेमा जानकारी पाउनुहोस्। आफ्नो हातहरू पार नगर्नुहोस् र मुस्कान गर्न निश्चित गर्नुहोस्। आदर्श रूपमा त्यो व्यक्तिले तपाइँलाई बाँकी समूहलाई परिचय दिनेछ।
6 - पार्टीको बारेमा कुराकानी गर्ने कुरालाई विचार गर्नुहोस्
यदि तपाइँसँग अरूसँग कुरा गरिरहेको सानो अनुभव छ भने, यो पार्टीमा बारेमा कुरा गर्ने कुरा जान्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं अघि तयार गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै मजेदार चुम्बन वा रोचक कथाहरू। यो मुख्य मुद्दा हो कि विषयहरूको बारेमा कुरा गर्ने सबै भन्दा राम्रो छ। केही उदाहरणहरू निम्न हुन्:
- खेलकुद
- संगीत
- हालका कार्यक्रमहरू
- मनपर्ने चलचित्रहरू
- रेस्टुरेन्टहरू
प्रश्नहरू सोध्नुहोस् र अरूसँग समान रुचिहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका प्रश्नहरू खुल्ला-समाप्त छन् र कुराकानीलाई प्रोत्साहित गर्दछ।
उदाहरणका लागि, यो सोध्न अझ राम्रो छ, "तपाईं पशु चिकित्सक कसरी गर्ने?" भन्दा "त्यसैले, तपाईं पशु चिकित्सक हुनुहुन्छ?" आफ्नै टिप्पणीमा बोल्ने प्रतीक्षा गर्नुको सट्टा जवाफहरू सुन्न पनि निश्चित हुनुहोस्। तपाइँलाई राम्रो सुन्नु सुनिश्चित गर्ने एउटा तरिका हो तपाइँ अरूलाई बताउनु भएको छ कि तपाईंले कुराकानीबाट के सिक्नुभयो। यसले तपाईलाई प्रश्नहरू सोध्न प्रोत्साहन गर्नेछ र ध्यान दिनेछ।
अन्तमा, सम्झनुहोस् कि सामान्यमा, अधिकतर व्यक्तिगत विषयहरू र राजनैतिक र धार्मिक विषयहरू अजनबहरूको साथ राम्रो वार्तालाप होइनन्।
7 - पार्टीमा के खाने र पेय गर्ने छनौट गर्नुहोस्
पार्टीमा जब रक्सी खपत सीमित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि यो कम चिंतित महसुस गर्न अल्कोहल प्रयोग गर्न प्रलोभन हुन सक्छ, सामाजिक चिन्ताले पीडित व्यक्तिहरूको लागि शराबवादको खतरा ठूलो छ।
यदि तपाईं पेय गर्नुहुन्छ भने, मर्मतमा रहनुहोस् र शराबको प्रभाव अफसेट गर्न खाना खाएँ। यदि अरूको सामु खानुहुन्छ भने फिक्री ट्रिगर तपाईंको लागि ट्रिगर हुन्छ, सुरक्षित साइजमा रहनु भन्दा कम से कम केहि चीज खानुहोस्।
8 - पार्टीमा गर्ने कुराहरू खोज्नुहोस्
अरूसँग खेलहरू र गतिविधिहरूमा भाग लिँदै तपाईंलाई स्पेसलाइटमा राखिएको जस्तो लाग्छ। तथापि, कम्तीमा भाग लिन प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
सम्झनुहोस्, उद्देश्य उत्तम हुन वा खेल जित्न होइन। लक्ष्य पार्टीमा मानिसहरुलाई जान्न र तिनीहरूलाई अझ सहज महसुस गर्न हो। तपाईले pictionary वा केही बोकस बलको रसिंग खेल पछि फेला पार्नु भएको छ जुन तपाईंले आफ्नो नयाँ मित्रहरूसँग एक सम्बन्ध बनाउनुभएको छ।
9 - पार्टीमा चिन्ताको सामना गर्नुहोस्
यदि तपाई आफैलाई चिन्ता संग डराउनु भएको छ भने तपाईले रणनीतिमा तालिम लिनु भएको छ। एउटा स्थान पहिचान गर्नुहोस् जुन तपाईं डिम्प्रेस गर्न सक्नुहुन्छ, र आवश्यक भएमा त्यहाँ जानुहोस्।
समय अगाडी गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस् र तपाईले नियन्त्रणमा राख्नु भएको बेला अभ्यासमा राख्नुहोला। यदि सम्भव छ भने, तपाईंको चिन्ता बारे जान्ने व्यक्तिलाई ल्याउनुहोस् र आवश्यक भएमा समाधान गर्न मद्दत गर्नेछ।
10 - जब पार्टी छोड्ने छनौट गर्नुहोस्
पार्टीमा जानुअघि एक समय सीमा सेट गर्नुहोस् र बाहिर निस्कने योजनामा रहनुहोस्।
थाह पाउनु अघि तपाई कतिपय समय बितिसक्नु हुनेछ भनेर चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्नु पर्छ। यदि तपाईंले फेला पार्नुभयो कि तपाईं मजा गर्दै हुनुहुन्छ र लामो समयसम्म रहन चाहानुहुन्छ! यदि अर्कोतर्फ, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्न कि तपाईं पुरा समय रहन सक्नुहुन्छ, थाहा छ कि यो ठीक देखि पर्ची गर्न ठीक छ। तपाईंले लामो समयसम्म रहनको लागि राम्रो महसुस गर्नुहोला।
11 - एक शब्द देखि
पक्षहरू डरलाग्दो वा रोमाञ्चकारी हुनसक्छन् - यो तपाईं कसरी हेर्नु भएको छ। निस्सन्देह, यदि तपाईं कठोर चिंताको बीचमा हुनुहुन्छ र अहिलेसम्म एक उपयुक्त उपचार योजनाको काम नगरेको छैन भने पार्टनरहरू सहभागी हुन सक्दछ तपाईंको कार्यको सबै भन्दा राम्रो तरीका। अर्कोतर्फ, यदि तपाईं आफैलाई चुनौती र सामाजिक सशक्तीहरू विकास गर्ने तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, पार्टीहरू स्वर्ण खान हो।
> स्रोतहरु:
> Huffpost यूनाइटेड किंगडम। सामाजिक सङ्गठनको समयमा सामाजिक चिन्ता र पार्टी फोबियाको प्रबन्ध।