सकारात्मक स्व कुराकानीको विकासलाई विकास गर्नुहोस्!
तपाइँ यसलाई बुझ्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंको आत्म-भाषण तपाईंको तनावको स्तरको सबब्याट हुन सक्छ! स्व-भाषण - तपाईंको भित्ता आवाज तपाईंको वरपरको संसारको अर्थ बनाउँदछ र तपाईंको भित्री आत्म संग कुराकानी गर्ने तरिकाले धेरै तरिकामा तपाईको तनावको स्तरलाई असर पार्न सक्छ। यदि तपाईंको आत्म-भाषण सामान्यतया ऋणात्मक छ, तपाईले घटनालाई बुझ्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईले जीवनलाई अझ अधिक तनावपूर्ण बनाउनुपर्दछ र आफैंको लागि अनावश्यक चिंता र तनाव सिर्जना गर्नुपर्दछ।
तपाईं राम्रो तरिकाले व्यक्तिहरूलाई नकारात्मक प्रेरणा व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं सामना गर्न चुनौतीहरू सामना गर्न कम लैजानको लागी आफैंलाई बुझ्न सकिन्छ, र तपाईले जीवनमा सामना गर्नु भएकोमा सकारात्मकता भन्दा बढी नकारात्मकहरू पनि देख्न सकिन्छ। एक धेरै कम तनावपूर्ण "उज्ज्वल पक्ष" तपाईं बानीको नकारात्मक आत्म-भाषणको कारण बुझ्नु भएको छैन। तपाईं उलङ्गीन , नकारात्मक सोच को एक ढाँचा जो पनि आफ्नो निष्क्रिय समय खपत गर्न सक्छन् र अतीत देखि तनाव वर्तमान मा बिना कुनै रिजोल्युशन को नेतृत्व गर्न को लागी लाउन सक्छ।
नकारात्मक वा सकारात्मक आत्म-भाषणको ढाँचा अक्सर बचपनमा सुरु हुन्छ। सामान्यतया, आत्म-भाषण आदत एक छ जसले हाम्रो सोचलाई वर्षको लागी रङले हामीलाई धेरै असर पार्न सक्छ र हाम्रो जीवनमा तनावको अनुभवलाई प्रभाव पार्छ। यद्यपि, कुनै पनि समयमा यो परिवर्तन गर्न राम्रो समय हुन सक्छ! यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफैले आफैलाई नकारात्मक आत्म-भाषण प्रयोग गर्न रोक्न सक्नुहुनेछ र आफ्नो मनपर्ने र आत्म-सम्मान बढाउन र तनावबाट मुक्त गर्न आफ्नो मन प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईंको ढाँचालाई ध्यान दिनुहोस्
परिवर्तनको दिशामा पहिलो चरण समस्याको बारेमा थप जानकारी हो। तपाईं सम्भव छैन भनेर तपाईं कहिलेकाहीं तपाईंको टाउकोमा नकारात्मक कुरा भन्नुहुन्छ, वा यसले तपाइँको अनुभवलाई कसरी असर गर्दछ। निम्न रणनीतिहरूले तपाईंलाई आफ्नो आन्तरिक संवाद र यसको सामग्री अधिक सजग हुन मद्दत गर्न सक्छ।
- जर्नल लिखित : चाहे तपाईं आफ्नो वरपर एक पत्रिका जरुरी छ र नकारात्मक टिप्पणीहरु लाई जब तपाईले सोच्नु हुन्छ, दिनको अन्त्यमा तपाईको विचारहरुको सामान्य सारांश लेख्नुहोस्, वा केवल एक निश्चित विषयमा आफ्नो भावनाको बारेमा लेख्न सुरु गर्नुहोस् र पछि फिर्ता जानुहोस् सामग्रीको लागि यसलाई विश्लेषण गर्न, जर्नलिंग तपाईंको भित्री प्रक्रियाको जाँच गर्नको लागि प्रभावकारी उपकरण हुन सक्छ।
- सोचे-रोकिङ : तपाईंले आफैलाई दिमागमा केहि नकारात्मक भन्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो सोच मध्य-स्ट्रीम मेरो बोलाउन "रोक्न" रोक्न सक्नुहुन्छ। यो अचम्म बोल्नु अधिक शक्तिशाली हुनेछ, र यो अचम्मको कुरा गर्न तपाईंलाई कहिलेकाहीँ नकारात्मक विचारहरू रोक्न कति चोटि जान्दछ, र जहाँ।
- रबड-ब्यान्ड स्न्याप : अर्को चिकित्सकीय चाल तपाईंको कलाई वरपर रबर ब्यान्डको साथमा हिँड्नु पर्छ; जस्तो कि तपाईंले नकारात्मक आत्म-भाषणलाई ध्यान दिनुहुन्छ, तपाईंको छालाबाट टाढा टाढा जानुहोस् र यसलाई तस्बिर खिच्नुहोस्। यसले सानो दुख्छ, र थोडा नकारात्मक नतीजाको रूपमा सेवा गर्छ कि दुवैलाई तपाईका विचारहरू भन्दा बढी सजग गराउन र तिनीहरूलाई रोक्न मद्दत पुर्याउनेछ! (वा, यदि तपाईं आफ्नो कलाईमा रबड ब्यान्डको साथ हिंड्न आफैलाई विषय गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं नकारात्मक विचारहरू सीमित गर्न पनि अझ सावधान रहनुहुनेछ!)
नकारात्मक बयानहरू बदल्नुहोस्
खराब बानी रोक्न एक राम्रो तरिका यो राम्रोसँग केहि बदल्न हो।
एकपटक तपाईं आफ्नो आन्तरिक कुराकानीको बारेमा थाहा पाउनु भएको छ, यहाँ परिवर्तन गर्न केही तरिकाहरू छन्:
- मिलर शब्द: के तपाई भर्खर अस्पताल पुग्नुभयो र थाहा पाएको छ कि नर्सहरूले कसरी 'दुखाइ' को सट्टा 'असुविधा' बारे कुरा गर्छ? यो सामान्यतया गरिन्छ किनभने 'दर्द' एक अधिक शक्तिशाली शब्द हो, र तपाईंको 'दुखाइ' स्तरमा छलफल गर्दा वास्तवमा तपाईले यसको 'असुविधा' स्तरमा छलफल गरिरहनु भएको छ भने यसको अधिक अनुभवलाई अझ तीव्र बनाउन सक्छ। तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा यो रणनीति प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको आत्म-भाषणमा, अधिक तटस्थ व्यक्तिहरूलाई थप शक्तिशाली नकारात्मक शब्दहरू बदल्न वास्तवमा तपाईंको अनुभवलाई बेवास्ता गर्न मद्दत गर्न सक्छ। 'नफरत' र 'गुस्सा' जस्ता शब्दहरूको प्रयोग गर्नुको सट्टामा "मलाई ट्राफिक नफर्छ! यसले मलाई रिस उठाउँदछ !"), तपाईं शब्दहरू 'मनपर्दैन' र 'कष्टप्रद' ("म डन" ट्राफिक जस्तै; यो मलाई कष्टप्रद बनाउँछ, "धेरै धेरै ठुलो आवाज, के यो?)
- तटस्थ वा सकारात्मकमा नकारात्मक परिवर्तन गर्नुहोस् : तपाईले आफैलाई मानसिक रूपमा केही कुरा गर्नुहुने छ भने, तपाईंको धारणाहरू पुन: खिच्नुहोस्। के तपाईं मान्नु हुन्छ केहि कुरा नकारात्मक घटना हो जब यो जरूरी छैन? (उदाहरणका लागि, अन्तिम मिनेटमा रद्द गरिएका योजनाहरू नकारात्मक रूपमा देखा पर्न सक्छ, तर तपाईले आफ्नो नव-स्वतन्त्र तालिकाको साथ के गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईले यसलाई बनाउनु हुन्छ।) 'एक चुनौती अप नगर्नुहोस्, रोक्नुहोस् र पुन: हटाउनुहोस्, र हेर्नुहोस् कि तपाईं एक तटस्थ वा सकारात्मक प्रतिस्थापन संग आउन सक्नुहुन्छ।
- प्रश्नहरूमा स्व-सीमित विवरणहरू परिवर्तन गर्नुहोस् : "मैले यो संभाल गर्न सक्दैन" वा "यो असंभव छैन!" वा "यो असंभव छ!" विशेष गरी हानिकारक हुन्छन् किनकि उनीहरूले दिएका परिस्थितिमा तपाईंको तनाव बढाउँछन् र उनीहरूलाई समाधानको खोजीबाट रोक्छन्। अर्को पटक तपाईंले आफैलाई खोज्नु भएको केहि चीजहरू खोज्नुभएको छ जुन दिएका परिस्थितिको संभावनालाई सीमित गर्दछ, यसलाई प्रश्नमा बदल्नुहोस्। के होइन "म यसलाई कसरी सम्भाल्न सक्छु?" वा "यो कसरी सम्भव छ?" अधिक आशा छ र नयाँ सम्भावनालाई आफ्नो कल्पना खोल्नुहुन्छ?
तपाईं आफ्नो जीवनमा अधिक सकारात्मक ऊर्जा ल्याएर अधिक सकारात्मक आत्म-भाषण विकास गर्न पनि मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। सकारात्मक कुराको साथ आफ्नो वरिपरिको लागि केहि संसाधनहरू छन् त्यसैले तपाईको मन अधिक आशावादी र सकारात्मक रहेको छ।