के तपाईंको आत्म-कुराकानी अतिरिक्त तनाव सिर्जना गर्न सक्छ? हो!
यो चिकित्सीय समुदायमा जान्दछ कि अरूबाट नकारात्मक बयानले आत्म-मूल्यको अर्थलाई मेटाउन सक्छ। केटाकेटीहरूले उनीहरूलाई शिक्षक र आमाबाबुबाट नकारात्मक आकलन गर्छन्, र नियमित आधारमा आलोचना गर्दा सम्झौता स्वधारणा विकास गर्नुहोस्। शोधकर्ताहरूले अनुमान लगाए कि यो सकारात्मक-नकारात्मक-नकारात्मक टिप्पणीहरूको अनुपात आवश्यक छ कम्तिमा सम्बन्ध सम्बन्धी कम्तिमा पाँच देखि एक एक स्वस्थ रहन र दीर्घकालीन जीवन बिताउन।
यी कारणहरूका लागि, हामी सिकाइरहनुभएको छैन कि अरूले हामीलाई तल राख्न नदिने, तर कहिलेकाँही व्यक्तिले आत्म-योग्यताको हाम्रो भावनालाई मेटाउने र हाम्रो क्षमता सीमित गर्ने हो! यो सही छ, हाम्रो आत्म-भाषण, वा हाम्रो भित्री संवादले हामीलाई सोच्दा प्रयोग गर्दछ, हाम्रो तनावको स्तर बढाउन, हाम्रो क्षमता सीमित र नकारात्मक पेन हाम्रो अनुभवलाई रंग्न सक्छ। यहाँ केहि थप विस्तृत कारणहरू छन् किन यो हुन्छ, स्रोतहरूको लिंक जुन तपाईले आफ्नो दिमाग परिवर्तन गर्न र आत्म-सबटोटटलाई स्वयं-स्वामीमा बदल्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
भाषा रंग अनुभव
यद्यपि यो स्पष्ट हुन्छ कि यो कस्तो हदसम्म छ, यो पाइएको छ कि हामी प्रयोगका शब्दहरु को प्रकार अपेक्षाहरु र वास्तविकता को हाम्रो धारणा पनि बदल सकते हो। उदाहरणका लागि:
- यदि तपाईंलाई भनिएको छ कि एक कठिन व्यक्ति 'काम गर्ने दुःस्वप्न' हो, तपाईलाई सम्भवतः त्यो व्यक्तिलाई अधिक निराशाको रूपमा देखापर्यो भने तपाईलाई भनिएको छ कि 'विशेष' वा 'केहि माग' हो।
- यदि तपाईंको दन्त चिकित्सकले तपाईंलाई बताउँछ भने, 'यसले चोट पुर्याउँछ। धेरै धेरै ! ", तपाईले भनेका थिए यदि तपाइँलाई 'तपाईंलाई केहि असुविधा अनुभव गर्न सक्नु भन्दा अधिक दर्दनाक प्रक्रिया पाउनेछ।'
- अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि मान्छे जो विभिन्न भाषा बोल्ने व्यक्तिहरूले त्यस्ता चीजहरू फरक फरक देख्न सक्छन् जुन उनीहरूको भाषाले यी कुराहरू वर्णन गर्न प्रयोग गर्दछ। उदाहरणका लागि, अध्ययनले देखाउँछ कि भाषाले रंगको धारणालाई असर गर्न सक्छ। (जो एक निश्चित भाषा बोल्ने मानिसहरू जुन एकै रंगको विभिन्न रंगका रूपमा नीलो र हरियो वर्गीकृत गर्दछ उनीहरूलाई अंग्रेजी स्पिकरहरू भन्दा कम सक्षम थिए जुन रंगहरू फरक पार्छ जुन नीलो र हरियो बीचको रेखामा राखिन्छ।) यी प्रभावले सही दिमागलाई बायाँ भन्दा बढी भन्दा बढी असर गर्छ। प्रभाव स्पष्ट रूपमा महत्त्वपूर्ण छ।
यो सबभन्दा फरक रंगहरू जुन तपाईले के बुझ्नुहुन्छ र तपाईमा बास गर्नुहुन्छ, नकारात्मक आत्म-भाषणले निम्न तरिकामा तनावको अनुभवलाई परिवर्तन गर्न सक्छ:
तनावको बढ्दो धारणा:
जब तपाईंको आत्म-भाषण नकारात्मक छ, तपाइँ चीजहरू अझ अधिक तनावपूर्ण रूपमा बुझ्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, जब तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ केहि 'कठिनाइ' वा 'अनुचित' हो, यो सम्झौता गर्न अधिक तनावपूर्ण हुन्छ यदि तपाईं आफैलाई बताउनुहुन्छ यो एक 'चुनौती' वा 'परीक्षण' पनि हो। आत्म-भाषण प्रयोग गर्ने आशावादी हो कि निराशावादी बरु व्यवस्थापन व्यवस्थापनहरू, उत्पादकता लाभहरू र यहाँसम्मका स्वास्थ्य लाभहरू जुन अनुसन्धानद्वारा प्रमाणित गरिएको छ ।
आत्म-सीमा:
यदि तपाइँ भन्नुहुन्छ "म यसलाई संभाल गर्न सक्दिनँ", तपाईले अधिक सम्भावित गर्न सक्नुहुन्न। यो किनभने तपाइँको अवचेतन दिमागले यो सुनेका विचारहरू विश्वास गर्न सक्छ। तपाईं आफैलाई बताउन सक्नुहुन्छ "तपाईं" भन्न सक्नुहुन्न कि "यो धेरै गाह्रो छ" वा तपाइँ "" पनि प्रयास नगर्न हुँदैन "।
सीमित सोच:
जब तपाइँ आफैलाई भन्नुहुन्छ तपाईं केहि कुरा (वा कुनै अन्य आत्म-सीमित सोचा) लाई सम्भाल्न सक्नुहुन्न, तपाईं समाधान खोजिरहनु हो। उदाहरणका लागि, फरक कुरा बताउन तपाईं आफैलाई सम्भाल्न र आफैलाई सोध्न कसरी तपाईं केहि ह्यान्डल गर्न सक्नुहुनेछ भनेर बीचमा ध्यान दिनुहोस्। के दोस्रो विचारले अधिक आशा महसुस गर्छ र अधिक रचनात्मकता उत्पादन गर्दैन?
नकारात्मक आत्म-भाषण एक पूर्ण-भविष्यवाणी भविष्यवाणी भएको छ!
नकारात्मक विचारहरू रोक्न र आदरणीय सकारात्मक आन्तरिक संवाद सिर्जना गर्न तपाईलाई कम गर्न र बलियो पार्न सक्छ। यहाँ केहि संसाधनहरू तपाईंलाई सकारात्मक आत्म-भाषणमा नकारात्मक आत्म-भाषण परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दै छन् ।