धैर्य चाहिन्छ? 'आजको दिन' गरौं!
धेरै मानिसहरू आफैले शर्मिला महसुस गर्दछन् जब उनीहरूले गल्ती गरे पछि उनीहरूले बचाउ गरे पनि। यद्यपी सामाजिक दुर्व्यवहार र राम्रो इरादा गलत गल्तीहरु एक जीवनकाल को समयमा साधारण र व्यावहारिक रूप देखि अपरिहार्य हो, हामीमध्ये धेरै भन्दा पहिले हामीले आफैंमा असीमित चीजहरु मा हरायौं। यो तनावको एक महत्त्वपूर्ण स्रोत हुन सक्छ, खास गरी ती व्यक्तिहरूको लागि जुन केहि स्तरको चिन्ता अनुभव हुन्छ, विशेष गरी सामाजिक चिन्ता।
धेरै मानिसहरूले सोझै सोझै सोझो विचार पत्ता लगाएका छन् कि, "केहि दिन हामी यसमा फर्किनेछौं र हँसिन्छौं।"
जब हामीले अतीतमा गरेका शर्मिला चीजहरूको हँसिलो हल्लाउन सक्दछौं, हामी मेमोरीबाट बाहिर निस्किन्छौ र यसलाई क्यामेराको साथमा बदलिदिन्छौं, वा कम्तिमा एक राम्रो उपाय। यसले अनुभव र यसको मेमोरीलाई रोक्न सक्छ। साथीहरूको समूह भेट्टाउन, वा अझ राम्रो मित्र, जसले राम्रो हँसिलो साझेदारी गरेर शर्मिखतको बोझ साझा गर्न सक्दछन्, परिवर्तन हुन सक्छ। यादहरू हेर्न को लागी योग्यता सिक्न यो तरिकाले हामीलाई र अरूलाई अझ क्षमाशील बनाउन सक्छ। यसले हामीलाई शर्मिलापन कम र कम गर्न को लागी पनि सक्षम हुन सक्छ कि हामी वर्तमान मा गल्ती गर्ने राम्रो हास्य संग, विशेष गरी यदि हामी कल्पना गर्छौं कि "केहि दिन" हामी यस बारेमा हँसिनेछौं, आज हुन सक्छ।
हामीलाई कत्तिको तनाव वा शर्ममा पार्छ, कसैको लागि जेठो क्षमता हो, तर अरूको लागि एक सिक्न को लागी हुन सक्छ।
तपाईं यो गर्न को लागी आफ्नो क्षमता पनि बढाउन सक्नुहुन्छ, त्यसैले यो एक आदत हो जुन धेरै सजिलै र स्वचालित रूपमा आउँछ। यदि तपाईं तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा हँसिलो हुने क्षमताको विस्तार गर्न चाहनुहुन्छ भने, निम्न सल्लाहहरूले तपाईंलाई यो कौशल विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
एक चरण फिर्ता लिनुहोस्
तनावपूर्ण अवस्थामा हास्य खोज्ने मुख्य लक्ष्यहरू मध्ये एक आफैलाई बीचमा दूरी सिर्जना गर्न र तनाव तपाईं अनुभव गर्दै हास्य प्रयोग गर्नु हो।
तनावपूर्ण परिस्थितिको हार्दिक पक्षमा हल्लाउन तपाईंलाई कुरामा राखी कुरा राख्न र आफुलाई सम्झना दिलाउन मद्दत गर्न सक्दछ जुन तपाईंले अनुभव गर्नुहुने सबै भन्दा खराब कुरा हो जुन तपाइँ सम्भवतः सामना गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो स्थितिमा हास्य खोज्न समस्या भएको छ भने, यसले फरक कोणबाट चीजहरू पुग्न मद्दत गर्न सक्छ: हास्यको प्रयोग गर्न परिप्रेक्ष्यको सट्टा, चीजहरू आफैलाई अझ सजिलै हास्य देखाउन अनुमति दिन्छ। यदि तपाईं आफ्नो तनावलाई 1 देखि 10 सम्ममा तनाव दिनुहुन्छ, जुन "सबै तनावपूर्ण होइन" 10 लाई प्रतिनिधित्व गर्दछ, "यसका रूपमा तनावपूर्ण रूपमा" को रूपमा प्रतिनिधित्व गरिएको छ "तपाई प्रायः आफैलाई सम्झाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंले सामना गर्नु भएको सबै भन्दा तनाव हो र चीजहरू खराब हुन सक्छ। यसले तपाईँ र अवस्था बीचको स्थान राख्दछ, र त्यो ठाउँले केही अत्यावश्यक भावी स्थितिलाई पनि थप्न सक्छ, र जहाँ तपाइँ सम्भव हास्य हेर्न सजिलो बनाउछ।
बेवास्ताको लागि हेर्नुहोस्
संभावनाहरू के हुन्? यी धेरै चीजहरू गल्ती हुने संभावनाहरू के हो, वा यो गलत तरिकामा गलत जान्छ? के तपाईको अवस्थामा गम्भीरता छ? दुर्भाग्यवश घटनाहरूको श्रृंखलाको यो भाग हो? के यो आशा छ कि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, यो एक थप्पड हास्य थियो भने?
हास्य सम्झौताहरू पढ्नुहोस्
अरू मानिसहरूको जीवनको बारेमा हास्य पुस्तकहरू पढ्न यो अद्भुत तनाव राहत हुन सक्छ, र यसले आत्म-स्वीकृतिको साथ पनि राम्रो अभ्यास प्रदान गर्न सक्छ।
वास्तवमा राम्रो लेखिएको किताबहरू एक शर्मिन्दा गल्तीको रूपमा चिन्ताजनक गल्तिको रूपमा हुन सक्छ जुन हाम्रो आफ्नै गल्तीहरूको बारेमा अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। डेभीड Sedaris एक Mindy Kaling दुवै उत्कृष्ट पुस्तकहरू छन् जुन यो नजर सजिलो बनाउँछ।
यो एक एपिसोड वा एक अध्यायको रूपमा कल्पना गर्नुहोस्
केही उत्कृष्ट हास्यहरूमध्ये धेरै भन्दा ठूला समस्याहरू साजिशको अंशको रूपमा छन्, तर ठूलो कमेडीले सांसारिक चुनौतीहरूको परिणाम पनि गर्न सक्छ। यो सुसमाचार हो किनकि, तपाईले सामना गर्नुहुने (त्रास देखि कम), तपाई सामान्यतया केही हास्य पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ। यसले मजाकिया चलचित्रहरू र शोहरू हेर्न वा केही हदसम्म नियमित रूपमा मजेदार किताबहरू पढ्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई दिमागको लाइट-मनपर्ने फ्रेम राख्न मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाईंलाई कसरी मुस्किल र हँसिलो संग तनावपूर्ण परिस्थितिहरू सामना गर्न सक्छ भन्ने सन्दर्भको फ्रेमवर्कमा मद्दत गर्दछ।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईले सामना गर्नुपर्ने तनावपूर्ण परिस्थितिहरू सामना गर्दै जस्तै कि यदि उनीहरूको मनपर्ने शो वा एक प्यारी पुस्तकमा एक अध्यायमा एक साजिश रेखा थियो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँले मनपर्ने क्यारेक्टरहरूले यस अवस्थालाई कसरी प्रतिक्रिया दिन सक्छन्, तपाईंलाई अधिक हल्का प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र कम्तिमा तपाईंको हड्डीमा अझ मुस्कुराउन सजिलो बनाउन मद्दत गर्न सक्दछ।
साथीहरूसँग स्वैप कथाहरू - र उनीहरूलाई सम्झनुहोस्!
साथीहरूसँग कुरा गर्दै र जबरजस्ती एक प्रयास-सच्चै सजिलो रणनीति रणनीति हो जब सामाजिक सहयोग खोज्दै। यदि तपाइँ एक मित्र भेट्नुहुन्छ जो तपाईले तनावपूर्ण परिस्थितिमा हास्य खोज्न मद्दत गर्नुहुन्छ, वा अन्य चीजहरूमा हँसिन्छ भने, तिनीहरूलाई पकडाउनुहोस् र यो गुणको मूल्य मान्नुहोस्! (सम्भव भए पनि अनुमोदन प्राप्त गर्न निश्चित हुनुहोस्; यो दुवैको लागि राम्रो हुन सक्छ।) न केवल यसलाई कल गर्न, आफ्नो स्थिति प्रशोधन गर्न र हँसिलो साझेदारी गर्न सक्दछ, न केवल यो तपाईले मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको तनावपूर्ण स्थितियों को जान्न को लागी कि तपाईंको नजिकै कुनै छ जो पछि तपाईं संग हँसेंगे, र यसले तपाईंलाई साझा गरेको छ कि सबै को सम्झना गर्न को लागि मदद गर्न सक्छ अतीत मा हँस। यस्तो एक मित्रले पनि तपाईंलाई अझ धेरै सजिलै हास्य कोयम राख्न कोयम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
अभ्यास यात्रा
यदि तपाइँले अन्य मानिसहरूको ज्ञापनहरू पढ्नु भएको छ वा मित्रहरू सुनेका छौं। यसले तपाईंलाई आफ्नै संग अधिक सहज बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंको निपटानमा अर्को उपकरण खोल्छ: पत्रकारिता। तपाईंको कथाहरू हानिकारक तरिकामा लेख्नुहोस्। तपाईंले तिनीहरूलाई पहिलो पटक तिनीहरूलाई लेख्नु भएकोले तिनीहरूलाई लेख्न सक्नुहुन्छ, तर त्यसोभए रचनात्मक लेखन मोडमा परिवर्तन गर्नुहोस् र हास्यको लागि मेरो अनुभवहरू र तपाईंको मनपर्ने लेखकको शैलीमा पुनः लेख्नुहोस्। यदि अरू केही छैन भने, यसले तपाईंलाई जर्नलिंगको फाइदाहरू कटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको फोकस शिफ्ट गर्नुहोस्
कहिलेकाँही तपाईं कठिन अवस्थामा हुन सक्छ तपाईंको परिस्थितिमा हास्य फेला पार्न, तर तपाईं अन्य कुरामा हँसिलो गर्न सक्नुहुन्छ - यो पनि राम्रो छ! आफ्नो फोकसलाई केहि अन्यमा शिफ्ट पार्नुहोस् जसले तपाईंलाई हँसिलो वा मुस्कान गर्न सक्दछ - मजाकिया भिडियोहरू, तपाईंले उल्लेखनीय पाउने कुराको बारेमा लेखहरू, जुन तपाईंको मनोभाव उठाउन सक्छ - र र अधिक चुनौतीपूर्ण मनोवृत्तिको साथ तपाईंको चुनौतीमा फर्किनेछ। तपाईंको तनावको प्रतिक्रिया कम भयो, कस्तो महसुस भयो जस्तो लाग्दो क्षणले सानो, कम डरलाग्दो चुनौती जस्तो महसुस गर्न सक्छ, जुन केहि हानिकारक हानिकारक छ।
तनाव प्रबंधन मा फोकस
जब तपाईंसँग अन्य तालिम रणनीतिहरू काम गर्नुहुन्छ, तपाईं तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा हास्य सजिलै भेट्टाउन सक्नुहुनेछ। ध्यान, व्यायाम, संज्ञानात्मक reframing, र अन्य तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूले तपाईंलाई बिन्दु प्राप्त गर्न को लागी राख्न सहयोग गर्न सक्छ जहाँ चीजहरू महसुस हुन्छ र यसको बारेमा हँसिलो गाह्रो छ। यहाँ सुरू गर्न केही उत्कृष्ट स्थानहरू छन् ।
हास्य आफ्नो जीवन को एक नियमित भाग बनाओ
जब तपाईं तनावको सामना नगरेको बेला हास्यको भावनालाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, र तपाईंले मनको फ्रेममा फर्काउन यो सजिलो पाउनुहुनेछ, जब तपाई बलियो र डराउनु भएको छ। जब तपाइँ प्रत्येक दिन केहि मजा गर्न सक्नुहुन्छ र हँसिलो गर्न यसलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। तपाईले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि तनाव धेरै रमाइलो हुन्छ।