तर्कसंगत जवाफहरू र सामाजिक चिन्ता

सामाजिक चिंताले तर्कसंगत प्रतिक्रियाहरू प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ

यदि तपाईंसँग सामाजिक चिन्ताको विकार छ भने , तपाईं सामाजिक परिस्थितिहरूबाट बच्न वा वास्तविक घटनाको अनुपात भन्दा बाहिर शर्मिवारको डर हुन सक्छ। तपाईं केहि मूर्ख बोल्न वा घबराउनुबाट चिन्ता गर्न चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ। तपाईं यो आफ्नो जीवन को लागि अविश्वसनीय रूप देखि विघटन गर्न को लागी मिल सकते हो, मित्रहरु र प्रियजनों संग सम्बन्ध को हानि र तपाईंको क्यारियर लाई पनि चोट पहुंचाए।

यी सबै परिस्थितिहरूलाई छोड्नु लामो समयसम्म व्यावहारिक छैन।

तपाईं एक्लै हुनुहुन्न कि थाहा छ; सामाजिक चिन्ता पुरुष र महिला दुवैको लागि सबैभन्दा सामान्य चिन्ताको विकार हो। धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको किशोरमा सामाजिक चिन्ताका एपिसोडहरू अनुभव गर्छन् , तर उनीहरूको वयस्कतामा उपचार गर्न खोज्दैनन्। केही मानिसहरू उपचार गर्न जाँदैछन् किनभने तिनीहरू सोच्न सक्छन् कि यो मद्दत गर्दैनन्; तिनीहरू विश्वास गर्छन् सामाजिक चिन्ता केवल आफ्नो व्यक्तित्वको एक मात्र भाग्य हो। तर सामाजिक चिन्तालाई हटाउन गाह्रो हुन सक्छ, चिन्ताजनक विकारहरूमा विशेषज्ञता गर्दा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंको हालत व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ र यस्ता डरको डरले अरूलाई स्वाभाविक रूपमा अझ बढी अन्तरक्रिया गर्न सक्छ।

व्यावहारिक प्रतिक्रियाहरूको साथ सामाजिक चिन्ता प्रबन्ध गर्दै

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई अनुकूली-व्यवहार हस्तक्षेपबाट जोगाउन सिफारिस गर्न सक्छ, जुन संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (CBT) समावेश गर्दछ। केहि प्रोग्रामहरू चिन्ता गर्न विभिन्न दृष्टिकोणहरू समायोजन गर्नेछन्, जस्तै छूट प्रविधिहरू र सामाजिक र कुराकानीका कौशल प्रशिक्षणहरू, तिनीहरू संज्ञानात्मक पुनर्गठन सहित समेत हस्तक्षेपको अधिक तीव्र रूपहरूमा सक्रिय हुनेछन्।

तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको साथ डराउड-अपरिवर्तित परिस्थितिहरूको समीक्षा गर्न जस्तै काम गर्नेछ, जस्तै भाषण दिन र यो चिन्ता-आधारित विचारहरु को पहिचान गर्न को लागी। उदाहरणका लागि, यदि तपाईलाई सार्वजनिक बोल्दै चिन्ता छ भने, तपाईले तर्ककारी ढंगले सोच्न सक्नुहुन्छ कि यदि तपाईले ह्रास वा एक गरिब भाषणलाई तपाईंको क्यारियर बर्बाद गर्नुहुनेछ भने मानिसहरूले तपाईंलाई हँसिनेछ।

ती तर्कहीन विचारहरू पहिचान भएपछि एकपटक तपाईंको चिकित्सकले तपाईलाई यी तर्कहरूलाई तर्कसंगत प्रतिक्रियाहरूको साथ सहयोग पुर्याउनेछ। तपाईं र तपाईंको सल्लाहकारले तपाईंको तत्काल विचारहरू जाँदा प्रक्रियाहरू पछि प्रश्नहरू विवाद गरेर विवाद र प्रक्रियाको प्रमुख अवधारणाहरू संक्षेप गर्ने यी विवादहरूको पछाडि तपाईंको नयाँ प्रतिक्रियाहरू निर्माण गर्नेछ।

एक भाषण दिनको उदाहरणमा, तपाईंको तत्काल सोच्न सार्वजनिक रूपमा अपमानित हुने बारेमा चिन्तित विचारहरू हुन सक्छ। तपाईंको उपचारको माध्यमबाट, तपाइँले यो चिन्ताजनक विचार सोचेको छ कि तपाई आफैले यस्ता प्रश्नहरू सोधेर जवाफदेही हुनुहुन्छ, "यदि मैले कसैलाई अड्किएको देखेँ भने, के म सोच्न सक्दिन कि उनीहरूले असुरक्षित छन्?" अरूको परिस्थितिमा आफ्नो प्रतिक्रियाको बारेमा सोच्नु र तपाईलाई यी गल्तीहरूलाई कस्तो विचार दिनुहुन्छ, तपाईलाई शान्त पार्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको डर यथार्थवादी होइन भनेर स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए तपाईलाई डरलाग्दो प्रतिक्रिया जस्तै डरलाई बदल्न सक्नुहुन्छ, "मैले भने भने मेरो शब्दहरूमा ठोकिएको छ, यसको मतलब यो होइन कि मेरो साथ केहि गलत छ वा म मेरो काम गर्न सक्दैन।"

यी सामाजिक परिस्थितिहरूको बारेमा अधिक अनुकूलन सोच्न र तपाईंको प्रतिक्रियाहरूमा प्रतिबिम्बित कदम फिर्ता लिन तपाईलाई सामाजिक चिन्ता र लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न एक ठूलो कदम हुन सक्छ।

यो रातो रातमा ठीक उपचार गर्न सकिँदैन, तर एक राम्रो चिकित्सक र तर्कसंगत प्रतिक्रियाहरू प्रयोग गरेर निरन्तर थेरेपी संग तपाईं विकार नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई अरूसँग कुराकानी गर्न मद्दत पुर्याउनेछ, तपाईंको दैनिक तालिकामा जानुहोस् र तपाईंका प्रियजनहरूसँग समयको आनन्द लिनेछ।

_{मुहान:}

_{मानसिक स्वास्थ्यको लागि राष्ट्रिय सहकार्य केन्द्र। "सामाजिक चिन्ता विकार: पहिचान, आकलन र उपचार", 2013।}