विवादको कसरी मद्दत गर्न सकिन्छ सामाजिक चिन्ता?

विच्छेदन व्यावहारिक भावनात्मक व्यवहार थेरेपी को भाग हो

विवाद एक सामाजिक प्रविधि र अन्य मानसिक रोगहरूको उपचार गर्न संज्ञानात्मक पुनर्गठन भित्र तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार उपचार (REBT) मा प्रयोग गरिएको एक प्रविधि हो। आधारभूत प्रक्रियामा अवधारणाहरू र धारणाहरू समावेश गर्दछ जसले तपाईंको चिन्तालाई जोगाउँछ र अगाडि बढ्नको लागि यो कठिन बनाउँछ।

आरबीटी र विच्छेदन के हो?

आरबीटी मनोचिकित्सा को एक रूप हो जुन भावनात्मक र व्यवहार को समस्याओं को बदलन मा केंद्रित छ तपाईंलाई एक पूर्ण जीवन जीने को सशक्त बनाउन को लागि।

1 9 50 मा मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस द्वारा विकसित गरिएको, ईआरबीटी विश्वासमा आधारित छ कि हामी परिस्थितिले असीमित छैनौं, तर यसको सट्टा हामी कसरी जानकारी प्रसोधन गर्छौं र हाम्रो विचारहरू निर्माण गर्दछौं।

ईआरबीटीको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो प्रेरणालाई अझ राम्रो बुझ्न सक्नुहुन्छ र तपाईं कसरी तर्कसंगत वा आत्म-पराजित विचारहरू सिर्जना गर्नुहुन्छ। यो एक शैक्षिक प्रक्रिया हो जुन तपाईंको चिकित्सकले तपाईसँग यी विचारहरू चिन्न र अभ्यास गर्न कसरी अभ्यास गर्नेछ र कसरी तिनीहरूको प्रश्न सोध्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई अझ बढि उत्पादक र तर्कसंगत विचारहरू बदल्दछ।

विच्छेदन यो प्रक्रिया हो जुन तपाईले आफ्नो तर्कसंगत विचारहरू सोध्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई विवादको लागि एक कदम फिर्ता लिनुभयो। तपाईंको व्यवहार परिवर्तन गर्न र आफ्नो सामाजिक चिंता कम गर्नका लागि, तपाईंलाई आफ्नो विचारमा अप्राकृतिक निर्माणको पहिचान गर्न आवश्यक छ र त्यसपछि सक्रिय रूपमा आफूलाई आफैलाई सच्याउने काम गर्दछ। यो एक रणनीति हो जसले तपाईंलाई आफ्नो चिन्तालाई निरन्तरता दिन मद्दत गर्दछ।

तपाईंको चिकित्सकले कसरी मदत गर्छ?

उपचारका केहि अन्य प्रकारहरूको विपरीत, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक तपाईंको सम्भावनामा धेरै संलग्न हुन सक्दछ, सक्रिय रूपमा तपाईंसँग प्रमुख समस्याहरूको पहिचान गर्न र तर्कहीन व्यवहारहरू सुधार गर्न काम गर्नेछ।

एक राम्रो चिकित्सक empathetic र लगातार छ, तपाईंलाई उत्पादक जीवनको नेतृत्व गर्न मद्दत।

जबकि उपचार को अन्य रूपहरु को तर्कसंगत व्यवहार र चिंता को कारणहरु लाई पहिचान गर्न को लागी, REBT र विवाद मा, कारण जरूरी नहीं खोज को। बरु, विवादको माध्यमबाट, तपाईं मूल कारणलाई चिन्न बिना व्यवहारहरू सुधार गर्न र अगाडी बढ्न खोज्नुहुन्छ।

यो कठिन काम हो

REBT र विच्छेदन सजिलो छैन। औषधि लिने जस्तो सरल छैन; तथापि, यदि तपाईं यसलाई कडा मेहनत गर्नुहुन्छ भने, यो धेरै लामो-स्थायी परिणाम हुन सक्छ। यो तपाईंको भागमा ठूलो सौन्दर्य समर्पण र प्रयास चाहिन्छ।

तपाईंको थेरेपी सत्र भन्दा बाहिर, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई गृहकार्य कार्य असाइनमेन्ट दिनहुन्छ जुन तपाईंको दैनिक दिनचर्या मा काम गर्दछ। यी असाइनमेन्टहरू प्रतिबिम्बको रूपमा सजिलो वा सजिलो रूपमा केहि गर्न सक्दछ जुन तपाईले टाउको दुख्ने डर राख्नुहुन्छ, जस्तै कि आफुलाई पार्टीमा भाग लिन वा घटनामा सामान्यतया तपाईंको सामाजिक चिन्तालाई ट्रिगर गर्न। यसको माध्यमबाट, तपाईं सक्रियताले तपाईंको डरको विरुद्ध काम गर्नेछ।

विवादले दुई फाराम लिन सक्छ:

• संज्ञानात्मक विवाद
• इमेजिनल विवाद

संज्ञानात्मक विवाद मा , तपाईको चिकित्सकले तपाईलाई तपाईको प्रतिक्रियाको तर्कलाई चुनौती दिन सोध्दछ। यो भावनात्मक अनुभव हुन सक्छ र निराश हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई लामो-आयोजित धारणाहरू र धारणाहरू पुन: व्याख्या गर्न सक्छ।

इमेजिनल विवाद मा , तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई इमेजरी प्रयोग गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्नेछ कि तपाईहरु लाई दु: ख को विभिन्न पहलुहरु को जांच गर्न को लागी। दिइएको अवस्थामा विभिन्न कोण कल्पना गरेर, तपाईं परिस्थितिमा कसरी प्रतिबिम्बित गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईले प्रतिक्रियाहरू समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

बाट एक शब्द

विवादको माध्यमबाट, तपाईं भविष्यमा कठोरता व्यवस्थापन गरी आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न सशक्त हुनुभयो।

यो तपाईंको आशंका अगाडी बढ्नको लागी तपाईंको क्षमतालाई बढावा दिन एक आजीवन प्रविधी। यद्यपि यो गाह्रो काम हो, अहिले तपाईले राख्नुभएका प्रयासले तपाईंलाई साढे बर्षका लागि लाभ उठाउनेछ। यदि तपाई सोच्नु हुन्छ कि तपाई सामाजिक चिन्ताको साथ रहनु भएको छ भने, तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि के रूप मा आरबीटी एक विकल्प हुन सक्छ थेरेपी।

_{स्रोतहरू:}

_{एलिस, ए, तर्कसंगत एोटीवेट व्यवहार थेरेपी को प्रथा, दोस्रो संस्करण, 2007।}

> एलिस, ए तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार सिद्धान्त र प्रारम्भिक सिद्धान्तहरू र उनीहरूले कसरी तीन तीन दशकको अवधिमा वृद्धि र संशोधन गरेका छन्। व्यावहारिक-भावनात्मक र संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी को जर्नल। 2003; 21 (3/4)।

> एलिस, ए। अल्बर्ट एलिस रीडर: रैपिटिक एमोटीटिव व्यवहार थेरेपी को प्रयोग गरी भइरहेको एक गाइड। 1998।