बहुमूल्य भाग व्यवहार व्यवहार
सामाजिक चिन्ता एक कमजोर अवस्था हुन सक्छ, तपाईंको सामाजिक जीवन , परिवार र क्यारियरलाई असर पार्छ। तपाईंको चिन्ताको आधारमा, तपाइँ सबै सामाजिक परिस्थितिहरूमा त्रास हुन सक्नुहुन्छ वा केवल धेरै विशिष्ट अवसरहरूद्वारा मात्र ट्रिगर हुन सक्छ। सामाजिक चिन्ता पदानुक्रमहरू एक स्थितिमा सूचीबद्ध सूची हो जसले चिन्तालाई कम से कम भन्दा बढी चिन्ता-उत्प्रेरक ट्रिगर गर्छ।
यो प्रक्रिया व्यवहार उपचारको एक आवश्यक भाग हो।
चिन्ता पदानुक्रमहरूले तपाईंलाई स्थितिलाई मौखिक बनाउन मद्दत गर्दछ जसले तपाइँलाई विशेष सर्तहरूमा डराउँदछ, जस्तै सटीक सेटिङहरू, तपाईंको वरिपरिका व्यक्ति वा तपाईंको भूमिकाको संख्या। स्थितिमा तलको बिरोध गरेर, तपाईं देख्न सक्नुहुनेछ कि सामाजिक सेटिङहरूको कुन पक्षले त्रास बनाउँछ। विभिन्न चरणहरूले तपाईँलाई आफ्नो क्रमशः क्रमिक र सुरक्षित तरिकामा सामना गर्ने प्रक्रिया दिन्छ।
तपाईंको चिन्ता पदानुक्रम निर्धारण गर्दै
तपाईंको चिन्ता पदानुक्रम निर्धारण गर्न, तपाईंको चिकित्सकले तपाईसँग काम गर्ने स्थितिमा आधारित लिस्ट स्थापना गर्ने काम गर्नेछ। सबैभन्दा डरलाग्दो अवस्था तलमा राखिएको छ, कम से कम शीर्ष मा परेशान।
एकपटक सूची निर्धारण भएपछि, तपाईंको हेल्थकेयर प्रदायकले तपाईंलाई चरण चरण मार्फत काम गर्न सक्नेछ जब सम्म तपाइँ अन्तिम चरण सम्म पुग्न सक्नुहुन्न।
सामाजिक चिन्ताको साथ कसैको लागि एक उदाहरण पदानुक्रम हो जुन जसले पार्टनरहरूमा त्रसित भोग्नु हुन्छ:
- एक मित्रसँग एक कुराकानीमा भाग लिनु
- एक अनौठो परिचित संग एक कुराकानी मा एक मा संलग्न
- अज्ञात व्यक्तिको साथ एक वार्तालापमा एक भित्र प्रवेश गर्दै
- तपाईलाई पार्टीमा चिन्ता नगर्नुमा मुस्कुराउँदै
- एक व्यक्तिसँग कुरा गर्दै तपाइँ पार्टीमा थाहा छैन
- पार्टीमा तीन मित्रहरूसँग कुराकानीमा संलग्न हुनुहोस्
- पार्टीमा अज्ञात व्यक्तिसँग वार्तालापमा सामेल हुनुहोस्
- एक पार्टी वा कार्यक्रम प्रवेश गर्दा तपाईं कसैलाई थाहा छैन
Desensitization र सामाजिक चिन्ता पदानुक्रम
Desensitization therapy ले तपाईंको डरलाग्दो अवस्थाबाट डर हटाउन र शान्त र तर्कसंगत प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न विश्रामप्रविधिसँगको डर हटाउन उद्देश्य राख्दछ। वहाँ desensitization प्रक्रिया को तीन भागहरु छन्:
- विश्राम : तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई आफ्नो तंत्रिकाको व्यवस्थापन गर्न मद्दतको लागि विश्राम विश्राम प्रविधि र सास फेर्न मद्दत गर्दछ
- पदानुक्रम : तपाईं आफ्नो अद्वितीय डर र स्थितिको आधारमा एक चिन्ताजनक पदानुक्रम सिर्जना गर्नुहुनेछ
- अभ्यास : तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई सजिलै संग चिन्ता पदानुक्रमलाई तल काम गर्न मद्दत गर्नेछ, सजिलो वस्तुमा सुरू गर्न र पदानुक्रमको प्रत्येक चरणमा धीरे-धीरे काम गर्दै सम्मसम्म तपाईले अन्तिम र सबै भन्दा डरलाग्दो-उत्प्रेरक कदमलाई सामना गर्न सक्नुहुनेछ।
यस प्रक्रियाको माध्यमबाट भाग्न महत्त्वपूर्ण छ। मानिसहरूको लागि जो तिनीहरूको सामाजिक चिंता रोक्न उत्सुक छ, तिनीहरू अक्सर चरणहरूमा फैलन्छन् र वास्तवमा उनीहरूको उपचारलाई हानिकारक हुनेछ। प्रक्रिया को माध्यम ले धीरे-धीरे काम गरेर, तपाईं सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं साँच्चै सहज र आराम गर्दै हुनुहुन्छ। यदि अर्को चरणमा चिन्ता उत्पन्न हुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको विश्राम प्रशिक्षणमा निर्माण गर्न कम चरणमा फर्कन सक्नुहुन्छ।
तपाईंको चिकित्सकले सिफारिस गर्न सक्दछ कि तपाई केवल थेरेपी स्थितीहरु को समयमा केवल पदानुक्रम मा जानुहोस् ताकि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक सुनिश्चित गर्न सक्छन् कि तपाईं भरपूर प्रक्रिया मा सुरक्षित र आरामदायक हो। पदानुक्रम मार्फत काम गर्ने सत्रहरूको संख्या व्यक्ति र व्यक्तिबाट भिन्न हुन्छ। केही फोबियाहरू जितेर चार देखि छ सत्रहरूमा जित्न सकिन्छ; अधिक गम्भीर अवस्थाहरूलाई धेरै महिनाको उपचार चाहिन्छ।
मुहान:
McLeod, एस "प्रणालीगत Desensitization"। सरल मनोविज्ञान, 2008।