आफ्नो भावनाहरूलाई नियन्त्रणमा राख्नुको सट्टा तपाईलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्
सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) को साथ धेरै व्यक्ति आधारभूत भावना विनियमन कौशल संग। वास्तवमा, बीपीडीका सबैभन्दा अग्रणी शोधकर्ताहरू मार्शा रेखाशानले सुझाव दिए कि भावना विनियम घाटा विकारको आधारमा हो। तर भावना नियन्त्रणा के हो, र तपाईं आफ्नो भावना विनियमन कसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ?
यदि तपाइँसँग बीपीडी वा सम्बन्धित व्यक्तित्व विकार छ भने, यस प्रकारको प्रशिक्षण र तपाईंको लागि यसको सम्भावित फायदा बारे थप जान्न यस अवलोकनको प्रयोग गर्नुहोस्।
भावना विनियम प्रशिक्षण के हो?
अब सम्म त्यहाँ कुनै पनि सहमत छैन - शब्द "भावना विनियमन" को परिभाषा मा। धेरै शोधकर्ताहरुले भावना को बढावा या कम करने को क्षमता को रूप मा भावना विनियम को परिभाषित गर्दछ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं काममा भेटघाटको बीचमा निराश हुनुहुन्छ भने, तपाईं केहि चीजको बारेमा सोचेर जो पनि तपाईंलाई अप्ठ्यारोमा पार्नुभयो, आफैलाई विचलित गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। केही विशेषज्ञहरूले यो "भावना विनियमन" को एक उदाहरण बोलाउनेछन्।
अन्य शोधकर्ताहरु को भावना विनियम को ज्यादा विस्तृत परिभाषा को उपयोग गर्दछ। यी शोधकर्ताहरूलाई भावना र विनम्रताको व्यापक सेटको रूपमा भावनात्मक नियम हेर्नुहोस् जुन भावनात्मक प्रणाली स्वस्थ र काममा राख्न सहयोग गर्दछ। राम्रो भावना विनियममा समावेश गर्ने क्षमता समावेश छ कि तपाईं भावनात्मक प्रतिक्रिया छ र प्रतिक्रिया के हो भनेर बुझ्न को लागी। विनियममा पनि तपाईंको भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू स्वीकार्नु समावेश गर्नुको सट्टा तिनीहरूलाई डराउन वा प्रतिक्रियाको साथ प्रतिक्रिया दिंदैन।
यो बीपीडी बिना मान्छे को लागि यो कठिन हुन सक्छ, जस्तै क्रोध वा उदास जस्तै भावनाहरु अक्सर समाज द्वारा निरुत्साहित हुन्छन्।
भावनात्मक विनियमले रणनीतिहरू पहुँच गर्न सक्ने क्षमतालाई पनि बुझाउँछ जसले तपाईंलाई आवश्यक हुँदा भावनाको तीव्रता घटाउन अनुमति दिन्छ। यसको मतलब यदि कसैले तपाईंलाई नाश गरिरहेको छ भने, तपाईंले भौतिक रूपमा तिनीहरूलाई लुकाउन वा उनीहरूको बाटोको लामो रेखालाई हल्लाउन चाहानुहुन्छ।
वास्तवमा, जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, तपाई भावना-निर्देशित व्यवहारमा संलग्न हुन सक्षम हुनुपर्दछ यदि तपाईं भावना विनियमनमा राम्ररी उत्कृष्ट हुनुहुन्छ। अन्तमा, यस प्रविधिले अचानक अपमानजनक व्यवहार नियन्त्रण गर्ने क्षमतालाई बुझाउँछ। यदि तपाईं आफ्नो घर रद्द गर्न मन पराउनुहुन्छ भने तपाईले समाचार अपग्रेड गर्नुभयो, तपाइँ फर्शमा सबै चीज फेंक वा पर्खालमा छेद पंच गर्न झुकावलाई रोक्न सक्नुहुन्छ।
किनकि बीपीडी संग मान्छे यो सूची मा केहि वा सबै कौशल संग संघर्ष गर्न सक्छ, भावना को विनियमन को यस विस्तृत परिभाषा शायद बीपीडी मा मौजूद विनियमन घाटे को वर्णन मा सबै भन्दा उपयोगी छ। सौभाग्य देखि, यो कमी छ कि केहि भावना विनियमन कौशल विकसित गर्न सम्भव छ।
तपाईंको भावना विनियमन कौशल कसरी सुधार गर्ने
यदि तपाईंलाई आफ्नो भावना विनियमन कार्यमा काम गर्न आवश्यक छ भने, तपाईं मद्दत गर्न सक्ने केही प्रयासहरू गर्न सक्नुहुन्छ। इमेज विनियमन प्रशिक्षण प्रशिक्षण सर्वोत्तम बीपीडी चिकित्सक को सहयोग संग गरिन्छ (उदाहरण को लागि, भावना विनियमन प्रशिक्षण प्रशिक्षण बीपीडी को लागि आत्मकथा व्यवहार को एक महत्वपूर्ण घटक हो), तर तपाईं उपचार को बाहिर केहि व्यायाम जस्तै:
Mindfulness यस क्षणमा उपस्थित हुन अभ्यास हो।
मनमोहक व्यक्तिहरूले उनीहरूको सासहरू, उनीहरूको मांसपेशीमा तनाव र भित्री दरहरू पनि सजग हुन जान्छन्। उनीहरूले आफ्नो खाना बिस्तारै र जानबूझो काटेर, र तिनीहरूले पूर्ण छन् कि संकेतहरूका लागि तिनीहरूको शरीर सुन्नुहोस्। तिनीहरू निष्पक्ष रूपले आफूलाई कठिन क्षणहरूमा देख्न सक्छन्, विश्वस्त हुन सक्छ कि यी समय पनि पारित हुनेछ।
स्रोतहरू:
Gratz KL, Roemer L. "उत्सर्जन विनियममा कठिनाइहरूको विकास, कारक संरचना, र प्रारम्भिक मान्यताको बहुमूल्य आकलन नियन्त्रक र डिजरेगुलेशन: बहुजातीय विज्ञान र व्यवहार मूल्यांकन , 26 (1): 41-54, 2004 को जर्नल ।
Linehan MM। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको उपचारका लागि कौशल प्रशिक्षण म्यानुअल । न्यू यर्क: द गिलफोर्ड प्रेस; 1993।