बीपीडी संग भावनात्मक अस्थिरता घटाउन

तपाईंलाई भावनात्मक रोलर कोस्टर बन्द गर्न मद्दत गर्न सरल परिवर्तनहरू

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) प्रायः भावनात्मक हाई र लोभ, प्रतिभाशाली व्यवहार र संवेदनशीलता संग सम्बद्ध हुन्छ। बीपीडीको धेरै व्यक्तिले तीव्र भावनात्मक अस्थिरता अनुभव गर्छन, ठूलो र महसुस उदास वा दु: ख महसुस गर्दछन्। तपाईंले ध्यान दिन सक्नुहुन्छ कि तपाइँका भावनाहरूले केही घटनाहरूको प्रतिक्रियामा चाँडै परिवर्तन गर्न सक्दछ, जस्तै साथीसँग असहमति।

अक्सर, तपाईंको भावनात्मक प्रतिक्रिया हुन सक्ने घटनाको आक्रामक हुन सक्छ जुन भावनालाई उत्प्रेरित गर्दछ, जस्तै कि दु: ख महसुस गर्न तपाईं एक धेरै सानो असुविधामा रोकाउन सुरु हुन्छ।

जबकि केहि दबाइहरूले तपाईंको भावनात्मक अस्थिरतालाई कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, तपाइँ आफ्नो जीवनशैलीमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ जुन यस लक्षणमा नाटकीय रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ। यी परिवर्तनहरू तपाईंको भावनाहरूको फ्रिक्वेन्सी र तीव्रता घटाउन सक्छ र तपाईंको भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू विनियमित गर्न तपाईंको सम्पूर्ण क्षमतालाई सुधार गर्न सक्छ।

भावनात्मक अस्थिरतालाई सम्बोधन गर्न कुनै पनि किसिमको उपचार योजना गुमाउनु भन्दा पहिले, तपाईंको चिकित्सकसँग कुरा गर्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको उपचारको साथ हस्तक्षेप नगर्नु भएको छ। तपाईंको भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दतमा उनीहरूले यी परिवर्तनहरूको साथ पनि मद्दत गर्न सक्दछन्।

राम्रो सोको माध्यमबाट भावनात्मक अस्थिरता घटाउनुहोस्

के तपाईंले कहिल्यै ध्यान दिनुभएको छ जब तपाइँ थकित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ सानो चीजहरू द्वारा कष्टको सम्भावित हुनुहुन्छ? शुभ राती निद्रा तपाईंको भावुक अस्थिरता कम गर्न र चिन्ता कम गर्न को लागी सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरु मध्ये एक हो।

यदि तपाईंलाई बिस्तारै बिस्तारै वा सुतिरहेको छ भने, तपाईं आफ्नो निद्रामा सुधार गर्न केहि चीज गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंलाई कम भावनात्मक अशांतिको साथ सहयोग गर्न मद्दत गर्नुहोस्, जस्तै राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास र नियमित दिनचर्यामा रहन। तपाईंको नींद सुधार गर्न थप विचारहरूको लागि, तलको भिडियो जाँच गर्नुहोस्।

• राम्रो सोको लागि सुझाव

व्यायामको साथ भावनात्मक अस्थिरता घटाउनुहोस्

यो कुनै गोपनीय छैन कि तपाईंको शारीरिक सक्रिय हुँदा तपाई शारीरिक तथा मानसिक रूपमा महसुस गर्नुहुन्छ। व्यायामले मात्र BPD सँग सम्बद्ध भौतिक स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्दैन, यो एक अधिक स्थिर भावनात्मक प्रणाली कायम राख्न एक राम्रो तरिका हो। यदि तपाईं व्यायाम कार्यक्रम छैन भने, तलका लेखले तपाईंलाई सुरू गर्न मद्दत गर्न सक्छ। छोटो सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो चोट नमानी व्यायामको फाइदाहरू प्राप्त गर्न माथिको बाटोमा काम गर्नुहोस्।

• व्यायाम कार्यक्रम शुरू गर्दै

आहार मार्फत भावनात्मक अस्थिरता घटाउनुहोस्

जब तपाईं खराब महसुस गर्नुहुँदा, तपाईं आफ्नो आहार पर्ची गर्न अधिक सम्भावित हुनुहुन्छ: नकारात्मक भावनाहरूले अशुद्ध खानेकुरा खाने खाना चाल्नु, binge खाने वा खाना छोड्न आग्रह गर्न सक्छ। तपाईं आफैलाई तनाव वा अवसाद संकलन गर्न मद्दतको लागि खाद्य पदार्थहरू सान्त्वना दिन सक्नुहुन्छ। दुर्भाग्यवश, यो एक खराब चक्रमा परिणत हुन सक्छ, किनकि गरीब खानाले मूडलाई असर गर्छ, र तपाईलाई अझ खराब महसुस गर्न छोड्छ। यदि तपाईलाई एक स्वस्थ आहार संग ट्रयाकमा फिर्ता लिन मद्दत चाहिन्छ भने, हाम्रो मार्गदर्शकबाट पोषणको लागि यी सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्:

• स्वस्थ भोजन आहार

राम्रो आत्म-हेरचाहद्वारा भावनात्मक अस्थिरता कम गर्नुहोस्

भावनात्मक अप र तल घटाउन उत्तम तरिका आफैलाई राम्रो हेरविचार गर्न प्रतिबद्धता बनाउनु हो।

तपाईं सबै सामना गरिरहनु भएको छ, यो भन्दा सजिलो भन्दा राम्रो भन्न सकिन्छ। तथापि, तपाईंले आत्म-हेरविचार कार्यक्रममा बिताउनु भएको समय बन्द हुनेछ यदि तपाईं आफ्नो भावनात्मक भलाइमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। आफैलाई आराम गर्न, मनन गर्न वा लापरवाही गर्न समय लिनु, आत्म-हेरचाहले तपाईंलाई लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।

• बीपीडी को लागी एक स्व हेरचाह कार्यक्रम को लागी

यी सुझावहरूले तपाईंको भावनात्मक अस्थिरतालाई मद्दत गर्न सक्दछन्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पनि एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहुन्छ। केहि अवस्थामा, यो क्रियाकलापहरू पर्याप्त गर्न पर्याप्त छैनन् र तपाईलाई तपाईको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्नको लागि थेरेपी वा औषधि चाहिन्छ।

_{मुहान:}

_{Linehan MM। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको उपचारका लागि कौशल प्रशिक्षण म्यानुअल । न्यू यर्क: द गिलफोर्ड प्रेस; 1993।}