दया लक्षणहरूसँग कसरी मनन गर्न सक्छ
चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरू अक्सर बारम्बार चिन्तित, घृणित भावना, र नकारात्मक सोचाइको शिकार हुन्छन्। उदाहरणको लागि, दिक्क विकारको साथमा धेरै व्यक्तिहरूले भविष्यको बारेमा चिन्ता समय वा विगतका बिषयमा जोड दिए। सौभाग्य देखि, विश्रामको प्रविधिले यी लक्षणहरू विरुद्ध मद्दत गर्न सक्छ।
विश्राम प्रविधिहरू प्रविधिहरू हुन् जुन तपाईंले आफ्नै मा सिक्न सक्नुहुन्छ, वा एक पेशेवरको मार्गदर्शनको साथ।
यी गतिविधिहरू तपाईका विचारहरू कम गर्न, तनावमा जाने र गहिरो विश्रामको लागि खोल्न सहयोग गर्न उद्देश्य हुन्। यस्तो प्रविधिले विकृत विकार र चिन्ताको धेरै संज्ञानात्मक र शारीरिक लक्षणहरू विरुद्ध मद्दत गर्न सक्छ।
सामान्य विश्राम प्रविधिमा गहन साँस लेने , योग , दृश्य , मालिश, र प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम ( PMR ) समावेश गर्दछ। Mindfulness ध्यान एक अर्को सामान्य विश्राम कौशल हो जो तनाव र चिंता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
Mindfulness ध्यान के हो?
Mindfulness ध्यान एक विश्राम प्रविधि हो जसले तपाईंको जागरूकता लाई वर्तमान मा फिर्ता ल्याउँछ। मानसिकता अभ्यासको दौडान, मध्यस्थकर्ताहरूलाई रोक्न वा न्याय गर्न प्रयास नगरी विचारहरू उठाउन अनुमति दिन्छ। उदाहरणको लागि, भय, न्याय, दोष, र चिन्तासित सम्बन्धित अप्रिय विचारहरू आउन सक्छ। Mindfulness यी विचारहरू स्वीकार र तिनीहरूलाई पास गर्न अनुमति को एक कार्य हो।
Mindfulness ध्यान यस विचारमा आधारित छ कि ज्यादातर मानिसहरूले आफ्नो वर्तमान विचार र भावनालाई हटाउन वा बेवास्ता गर्छन्।
धेरैले विश्वास गर्छन् कि यदि तिनीहरूले नकारात्मक विचारहरूलाई बेवास्ता गरे, ती विचारहरू बस जान्छन्। तर मनमनैतिकताले तपाईलाई नकारात्मक सोचबाट छुट्याउन बिना प्रतिक्रियाको सामना गरेर अनुमति दिन्छ। असहज विचारहरू बिना प्रतिक्रिया बिना पास पार, तपाईं डर र चिन्ताको नयाँ प्रतिक्रिया विकास गर्न सक्नुहुन्छ।
समयको साथ र अभ्यासको साथ, मननभरी मननले आन्तरिक सद्भाव, स्पष्टता र शान्ति सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।
Mindfulness ध्यान संग सुरु गर्दै
जब तपाइँ पहिला मनन मनन अभ्यास गर्न थाल्नुहुन्छ, यो एक शान, भ्रामक-मुक्त क्षेत्रमा त्यसो गर्न उपयोगी हुन सक्छ। तपाईंको मनन निर्णय गर्ने दिनको दिन तपाईंको विशेष आवश्यकताहरु द्वारा निर्धारण गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, केही व्यक्तिहरूले मनपराउने दिन बन्द गर्न चाहन्छन्, बिहानको चिन्ता घटाउँछन् र दिनको लागि स्पष्ट र सकारात्मक टोन बनाउने। अरू रातमा मनन गर्न मनपर्छ, दिनको तनावलाई जान्छ र एक रातीको आरामको लागि तयारी गर्छ।
कम से कम 5 देखि 10 मिनेटमा ध्यान मा बस्न कोसिस गर्न प्रयास गर्नुहोस्, क्रमश: बढ्दो अवधि को रूपमा तपाईं आफ्नो अभ्यास संग अधिक सहज हुन्छ। एक आरामदायक स्थितिमा बसोबास गर्न वा तल झर्नुहोस्। फोकस मद्दत गर्न, एक सास फेर्ने अभ्यासको साथ आफ्नो मनपर्ने सुरू गर्नुहोस्, र तपाईको आँखा संग बन्द। त्यसपछि, तपाइँका विचारहरू सजिलै ध्यान दिनुहोस्, कुनै पनि विचारहरू तपाईंको दिमागमा आउन अनुमति दिन्छ। तपाईं आफ्नो भित्री आवाज संग वर्तमान मा रहन को लागी एक गैरजबिजकीय दृष्टिकोण राख्नुहोस्। जब तपाईंको ध्यान पूर्ण हुन्छ, केही गहिरो सास लिनुहोस् र आँखा खोल्नुहोस्।
Mindfulness ध्यान एकदम सरल आवाज हुन सक्छ, तर नियमित नियमित मध्यस्थकर्ताहरूले यो समयमा समय समयमा कठिन हुन सक्छ।
वास्तवमा, थुप्रै व्यक्तिहरूले चिन्ता बढाउँदा तिनीहरू मनन गर्थे जब पहिलो। प्रेरणा र इच्छा पनि दिन दिन देखि फ्यान हुन सक्छ, त्यसैले आफैलाई र तपाईंको ध्यान अभ्यास संग धैर्य रहन प्रयास गर्नुहोस्।
यदि तपाईं आफ्नो ध्यान अभ्यासको साथ रहनुहुन्छ भने, तपाईं असहज विचारहरू संग बस्न सिक्न सक्नुहुन्छ। केवल नियमित अभ्यासको माध्यमबाट मनन मनन मनन कम चुनौतीपूर्ण हुनेछ, तपाईंलाई कम चिन्ता गर्न मद्दत गर, र तपाईंलाई आन्तरिक शान्तिको भावना ल्याउनेछ।
स्रोतहरू:
चेन, केडब्ल्यू, बर्जर, सीसी, मनीईमर, ई।, फोर्ड, डी।, म्याग्ससन, जे, डचमैन, एल, र लजज, सीडब्ल्यू (2012)। चिन्ताको कम गर्न मनपर्ने चिकित्सक: एक प्रणालीगत समीक्षा र अनियमितता नियन्त्रित परीक्षणहरूको मेटा-विश्लेषण। अवसाद र चिन्ता, 2 9 , 545-562।
कबाट-जुन्नी, जे (2005)। पूर्ण विनाश जीवित: तपाईंको शरीरको बुद्धि प्रयोग गरी तनाव, पीडा, र रोगको सामना गर्न मन लाग्छ। न्यू यर्क: बान्ताम डेल।
मिलर, जे जे, फ्लेचर, के.ए., र कबाट-जुन्नी, जे (1 99 5)। एक वर्षको उमेरमा एक अर्काको ज्यान गएको छ। सामान्य अस्पताल मनोचिकित्सक, 17 , 1 9 200-200।