आतंकको आक्रमण पछि के गर्नु पर्छ

आतंक हमला पछि पछाडि राहत

यदि तपाईंसँग आतंककारी आक्रमणहरू छन् भने, तपाईं जान्दछन् कि तिनीहरू प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न अत्यन्तै चुनौतीपूर्ण हुन सक्दछन् जब तिनीहरू डरलाग्दो अनुभव हुन सक्छन्। तथापि, यहाँ प्रदान गरिएका चरणहरू पछ्याएर, तपाईं केही राहत पाउन सक्नुहुनेछ र आतंक हड्ताल पछि ट्रयाकमा फर्कन सक्नुहुन्छ।

कस्तो चिहान आक्रमण हो

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं काम गर्न ड्राइभिङ गर्दै हुनुहुन्छ जब तपाईं अचानक भय र डरको भावना संग पराजित हुनुहुन्छ। तपाईंको हृदयले तपाईंको छातीबाट बाहिर निस्कन्छ जस्तो लाग्छ, तपाईंको सारा शरीरमा दुखाइको कारण हुन्छ, र तपाइँ सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। तपाईं हिसाब र पसीना शुरू गर्दा तपाईं बढि डरलाग्दो हुनुहोस्। तपाईंको खुट्टा र हात जस्तै महसुस गर्दै त्यहाँ त्यहाँ पिठ र सुईहरू छन् र तपाईले थोरै आश्रमको भावना सुरु गर्नुहुनेछ।

तपाईं सोच्नुहुन्छ कि यो तपाईंसँग हुन सक्दैन। तपाईं लगभग एक भावना पाउनुहुन्छ कि तपाईं आफैं दूरीबाट हेर्दै हुनुहुन्छ, आफै र तपाईंको वरिपरि बिच्छेदन पूरा गर्न। तपाईं सडकको छेउतिर खिच्नुहुन्छ, डराउँदै हुनुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो कार नियन्त्रणमा गुमाउनु हुन्छ वा सम्भावित रूपमा चक्र बाहिर बाहिर जानुहोस्।

जितनी चाँडै तपाईको लक्षणहरू सेट गर्दछन्, तपाईंले ध्यान दिनुहुन्छ कि यी संवेदनहरू क्रमशः सब्सिडिङ गर्दै छन्। तर जब तपाईलाई थाहा छ कि आतंक हमला पारिएको छ, तपाई अझै पनि चिन्तित र चिन्ता महसुस गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई रिफोकस र सडकमा फर्कन केही समय लाग्छ। तपाईंको बाँकी दिन घृणा र आशंकाको भावद्वारा चिन्हित गरिएको छ।

यी आक्रमणहरूले भावनात्मक, शारीरिक, र संज्ञानात्मक प्रभाव हुन सक्छ जुन तपाईंको आक्रमण पछि समाप्त भएको छ। एक आतङ्ककारी आक्रमणको अनुभव पछि, तपाईंले आफूलाई एकैसाथ एकै ठाउँमा राख्न गाह्रो पाउन सक्नुहुनेछ।

यहाँ आतंकवादी आक्रमण पछि राहत खोज्न केही तरिकाहरू छन्।

रोक्नुहोस् र सास फेर्न

आतंकवादी आक्रमणको बेला, तपाईं अव्यवस्थित सास र छातीको दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। सासको यो छोटो कारणले तपाईंलाई महसुस गर्न वा महसुस गरिरहनु भएको छ वा अनुभव घृणा वा घृणित अनुभव जस्तै महसुस गर्न सक्छ। शंकास्पद सासिंग प्रायः छातीको दुखाइको अर्थमा योगदान गर्दछ जुन आतंकको हमलाहरूसँग सामान्य हुन्छ। छाती दुख्ने र सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ, तपाईलाई तपाइँको दिनको बाहिरी भागमा चिन्तित महसुस गर्न सक्नु हुन्छ।

सांसको आतंक-प्रेरित कमजोरीको विरोध गर्न गहिरो सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। एक पटक तपाईंले ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाईंका लक्षणहरू कम हुँदैछन्, ढिलो र उद्देश्यसाथ सास फेर्न थाले। आफ्नो नाक मार्फत गहिरो, सजिलो, सास पनि लिनुहोस्। एकपटक तपाईंले जित्नुभन्दा धेरै हावामा लिनु भएपछि एक पटक वा दुईको लागि सास राख्नुहोस्। त्यसपछि धीरे - धीरे आफ्नो मुख मा घुमाउनुहोस् जब सम्म तपाईंलाई लाग््छ कि तपाईंको फेफड़ों मा बाहिरी वायु छैन।

आफ्नो नाक को माध्यम ले धीरे धीरे inhaling को यस पैटर्न को दोश्रो को कोशिश करो, संक्षेप मा आफ्नो सांस पकड, र धीरे देखि आफ्नो मुख बाहिर निकाल्नुहोस। तपाईंको दिनभरि गहिरो साँसिंग अभ्यास अभ्यास गरेर, तपाईं आफ्नो चिन्ताको प्रायः व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुन सक्नुहुनेछ, तपाईलाई शान्त बनाउन अझ ठूलो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

सकारात्मक स्व-टक प्रयोग गर्नुहोस्

आतंककारी आक्रमणहरूले तपाईंलाई चिन्तित, तंत्रिका र डरलाग्दो महसुस गर्न सक्छ। जब आक्रमण आउँदैछ, तपाईंसँग नियन्त्रण गुमाउने वा डरलाग्दो आक्रमणबाट पनि मर्नु पर्ने डरलाग्दो विचारहरू हुन सक्छ। एक चोटि एकपटक गुप्त हुन सुरु हुन्छ, तपाईं आतंक संग आफ्नो अनुभव को बारे मा शर्मिंदा या तल महसुस गर्न सक्छ। अर्को आक्रमणमा हुने बेलाको बारेमा तपाईं तनाव गर्न पनि सक्नुहुन्छ।

नकारात्मक विचारहरू हटाउनका लागि आतंककारी आक्रमणहरू गर्न सक्छन्, सकारात्मक मनो-कल्याण र प्रतिक्रियाहरू प्रयोग गरेर तपाईंको मनोभाव बढाउन र नियन्त्रणको भावना प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्। जब आतंक आक्रमणको अन्त्य हुन्छ, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि चाँडै समाप्त हुनेछ र यसले तपाईंलाई चोट पुर्याउन सक्दैन। विचारहरू र पुष्टिकरणहरूलाई सशक्त पार्नुहोस्, जस्तै आफैलाई चुपचाप दोहोर्याउनुहोस्, "म मेरो चिन्ताको नियन्त्रणमा छु," "यो पास हुनेछ," "म धेरै महान् गुणहरूसँग सार्थक व्यक्ति हुँ," वा "मेरो भन्दा बलियो छ। आतंकवादी आक्रमणहरू। "यदि आत्म-दोष उत्पन्न हुन्छ भने, आफैलाई क्षमा गर्न प्रयास गर्नुहोस्, पुष्टिका साथ आत्म-दोषको विरोध गर्नुहोस् र तपाईंको दिनको साथ सार्नुहोस्।

मायालु एकलाई कुरा गर्नुहोस्

यदि सम्भव भएमा, यो चीज कुरा गर्न मनपर्ने एकलाई सम्पर्क गर्न मद्दत हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो मित्र वा परिवारको सदस्यलाई मात्र बताउन आवश्यक छैन जुन तपाईले मात्र एक दहशत आक्रमण गर्नुभयो। बरु, तपाईं केवल प्रियंकालाई आफ्नो प्रियजनलाई कल गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँलाई भरोसा राख्नु भएको कुराले तपाइँलाई राम्रो महसुस गराउनेछ किनभने तपाईंको आतंकका लक्षणहरू कम हुन्छ।

यदि कुनै पनि उपलब्ध छैन वा तपाईंको आपत्तिजनक आक्रमण पछि कसैले सम्पर्क गर्नको लागी यो अप्रत्यक्ष हो, त्यसपछि विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यले तपाईंलाई के भन्थ्यो भनेर विचार गर्न कोसिस गर्नुहोस्। एक साथी साथीले तपाईंलाई कसरी बताउन सक्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो चिन्ताको माध्यमबाट प्राप्त गर्नुहुनेछ वा तपाईंको आतंकको हमलालाई राम्ररी सुचारु गर्न को लागी उहाँले गर्व गर्नुहुनेछ।

केहि अनुहार मा रिफोकस

आतंकको हमला पछि, तपाईंको व्यक्तिगत विचार र ऊर्जा अधिग्रहण हुन सक्छ तपाईंको चिन्ता र अन्य लक्षणहरूमा। आफ्नो चिन्तालाई थप ध्यान वा चिन्ताको साथ भोजनको सट्टा, केहि चीजमा ध्यान दिनुहोस् जसले तपाईंलाई केही खुशी वा शान्तिको अर्थ दिन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं यसलाई जागरूक पाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईलाई जागरूकता केहि मजामा ल्याउनु होस् जुन तपाई भविष्यमा गरिरहनु भएको छ वा तपाईँको अतीतबाट आनन्दित समयहरूमा। यदि सम्भव छ भने, तावा हावामा हिड्न प्रयास गर्नुहोस् वा एक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस् जुन तपाईं आफ्नो मनलाई स्पष्ट गर्न मद्दत पुर्याउनुहुन्छ।