भोजन, आकार, र वजन को बारे मा आवर्ती (र प्रायः परेशान) विचारहरु र विश्वासहरु द्वारा सामान्यतया त्रिपुरित हुन्छन् (ओएसएफईडी) सामान्यतया खाने, आकार र वजन सहित, विकिरणको खाँचो पार्छ , एरिरेक्सिया नर्वोसो , बलिमिया नर्वोसो , बिंगे खाने विकार , र अन्य निर्दिष्ट फिडिंग र खाने विकार सहित ,
- "भोजनले मलाई राम्रो महसुस गर्नेछ।"
- "डोनट खाएर मलाई मोटो बनाउनेछ।"
- "यदि मैले मेरो आहार सजिलै नियन्त्रणमा राखेन भने मेरो वजन नियन्त्रणबाट बाहिर निस्कन्छ।"
- "म मात्र खाँचो पर्छ जब म साँच्चै भोक लाग्छु।"
दैनिक आधारमा हामी हजारौँ विचारहरू प्रशोधन गर्दछौं। हाम्रो थुप्रै विचारहरू स्वचालित छन् र हामी प्राय: सामान्यतया जाँच गर्न रुचाउँदैन कि तिनीहरू वास्तवमा तथ्य हुन् वा चाहे उनी पनि उपयोगी छन्। विच्छेदित विचारहरू - विचारहरू जुन गलत र विनाशकारी हुन्छन् - रोकथाम, बिंगीइङ, पिज्जन, र अधिक-व्यायाम जस्ता समस्याग्रस्त भोजन व्यवहारको रखरखावमा निस्क्रिय गरिएको छ। संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी), विकार खाने खालको एक प्रमुख उपचार, स्वीकार्यता र प्रतिबद्धता चिकित्सा (एआईटी) जस्तै तेस्रो-तरप मनोचिकित्सकहरूको साथसाथै ग्राहकहरूलाई विचारधाराका बारेमा विचारहरूलाई सम्बोधन गर्न मद्दत पुर्याउन सकिन्छ।
यहाँ केही रणनीतिहरू छन् कि छानबिन विचारहरूलाई सम्बोधन गर्नको लागि अधिक सामान्य उपचार विधिहरू प्रयोग गरी।
1. तपाईंको विचारलाई बाहिरी बनाउनुहोस् र असक्षम गर्नुहोस्। तपाईंको विचारलाई पछ्याउन आदेशको रूपमा अघि, यसलाई बाहिरी बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, जब तपाईले सोच्नुभएको छ, " म एक थेलेल खाँदैन ," यसलाई "एक खाने विकारकर्ता सोचा" को रूप मा लेबल गर्दछ र यसलाई "" मेरो खाडी विकारकर्ताले मलाई एकबेलेल छैन भनेर बताइरहेको छ। " सोच्दा यो क्रियाकलापको अधिक व्यावहारिक पाठ्यक्रम छनौट गर्न सजिलो हुन्छ जुन खाने विकारको उल्लङ्घनको लागी समावेश गर्न सक्दछ, जस्तै "धन्यवाद, खाडी विकार खाने, तर म तपाईँलाई सुनेको छु।
म मेरो दिमागले मलाई धम्की दिन चाहँदैन। "यो स्वीकृति र प्रतिबद्धता उपचार (ACT) बाट एक रणनीति हो।
2. विचार सोच्नुहोस् । आफैलाई सोध्नुहोस् निम्न प्रश्नहरूको कुनै संयोजन:
- त्यस विचारको प्रमाण के हो? उदाहरणका लागि: "यदि म एक थोरेल खान्छु, म 5 पाउण्ड पाउनेछु।" यस विचारको लागि कुनै प्रमाण छैन; एक bagel संभवतः पर्याप्त कैलोरी गठन गर्न सकेन मलाई 5 पाउण्ड प्राप्त गर्न।
- वैकल्पिक विश्वासहरू के हो? उदाहरणका लागि: "मलाई खाना खान हुँदैन जबसम्म मलाई साँच्चिकै भोटेको छैन।" एक वैकल्पिक विश्वास भनेको हो "मैले परिवारका सदस्यहरूसँग खाना खान पाउँदा म कहिलेकाहीँ अरूलाई चाहिने आवश्यकताको वरिपरी मेरो माटोको काम गर्न चाहिन्छ। यो खाना खाएको हुन सक्छ जब खानाको लागि समय हो भने भोक छैन भने। "
- त्यस सोचको परिणाम के हो? उदाहरणका लागि: "मैले पहिले नै यो उडाएको छु, त्यसैले म अगाडी जाँदैछु र कुकीजको बक्स पूरा गर्छु र भोलि मेरो आहार सुरू गर्न चाहन्छु।" यो सोचको परिणाम यो बिंगेको कारणले यसलाई अझ खराब बनाउँछ। यदि मैले पहिले नै खाएको छु मैले स्वीकार गर्दछु भन्दा भन्दा बढि खानुहोस्।
चुनौतीपूर्ण प्रभावकारी विचारहरू र तथ्याङ्कहरूसँग प्रतिस्थापन गर्न कठिनाई कम गर्न सक्छ र पुनःप्राप्तिको समर्थन गर्ने अधिक कार्यात्मक व्यवहार सम्मिलित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) रणनीति हो।
3. एक नक्कल कार्ड बनाउनुहोस्। एक सूचकांक कार्ड लिनुहोस् र एक पक्षमा स्वचालित वा समस्याग्रस्त विचार लेख्नुहोस् र अर्कोमा तर्कसंगत प्रतिक्रिया लेख्नुहोस्। यो ती समस्याग्रस्त विचारहरूका लागि बारम्बार आउँदो रणनीति हो। दैनिक कार्डहरू समीक्षा गर्न र उनीहरूको वालेटमा राख्नको लागि यो राम्रो विचार हो। जब तपाईं स्वचालित सोच राख्नुहुन्छ तब तपाई तिनीहरूलाई बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ।
उदाहरणका लागि, एक साधारण समस्यागत विचार हुन सक्छ, "म ऊबिसकेको छु। भोजनले मलाई अझ राम्रो महसुस गर्नेछ। "यस कार्डको अर्को पक्षमा," म बोरिँदा खाना खाएमा मात्र मलाई खराब लाग्यो। "यो रणनीति माथि 2 # को सर्टकट संस्करण हो। यो उपयोगी रणनीति जुडिथ बेक संज्ञानात्मक थेरेपी बाट आउछ।
4. आफ्नो खाने विकार रोक्नुहोस् । कागजमा दुई स्तम्भहरूसँग सूची बनाउँदछ। एक स्तम्भमा, "एड भन्छन् ..." र अर्को स्तम्भमा लेख्नुहोस्, "पुनःप्राप्ति आवश्यक छ ..." "एरे भन्नुहुन्छ ..." को प्रत्येक पंक्तिमा "खाडी विकारले तपाईंलाई के गर्न दिन्छ भन्ने लेख्नुहोस्। "पुन: प्राप्ति आवश्यक" स्तम्भ अन्तर्गत सम्बन्धित रेखामा लेख्नुहोस् कि तपाइँ विशेष रूपमा यो आदेशलाई कसरी उल्लङ्घन गर्नुहुनेछ।
उदाहरणका लागि,
- "एडले नाश्ता छोड्छ।" "रिकभरीले मलाई नाश्ता खाने चाहिन्छ।"
- "एड आज व्यायाम भन्छ।" "रिकभरीले मलाई दिनदिनै लाग्न आवश्यक छ।"
- यो दृष्टिकोणले जेन्टेन स्केफेफर र थम रुटलेज र अभिनेत्री थेरेपी द्वारा एड को बिना जीवनबाट ग्रस्त हुन्छ।
5. व्यवहार प्रयोग चलाउनुहोस्। एक भविष्यवाणी बनाउनुहोस्, "यदि मैले आफैलाई मिठाईलाई यस हप्ता 4 रातको अनुमति दिन्छु, म 5 पाउण्ड पाउनेछु," र यसलाई परीक्षण गर्न एउटा प्रयोग चलाउनुहोस्। आफैलाई वजन र हप्ताको अन्तमा वजन दिनुहोस्। यस हप्तामा 4 रातको मिठाई छ। यदि तपाइँको भविष्यवाणी सही भयो भने हेर्न जाँच्नुहोस्। समयको साथ, तपाईं देख्नुहुनेछ कि धेरै विश्वासहरू सही छैनन्। यो अर्को सीबीटी दृष्टिकोण हो।
यो ध्यान दिनु आवश्यक छ कि संज्ञानात्मक रणनीतिहरु लाई मात्र खाने को विकार को हल नहीं हुनेछ। तथापि, तिनीहरू धेरै पीडितहरूको लागि महत्त्वपूर्ण र उपयोगी रिकभरी उपकरण हुन सक्छ। धेरै प्रदायकहरू र बिरामीहरू पनि ध्यान दिन्छन् कि संज्ञानात्मक लक्षणहरू प्रायः सुधार गर्नका लागि अन्तिम हुन्छन् र लगातार खाने विकार विचारहरूको सामनामा पनि पुनःप्राप्तिलाई व्यवहार परिवर्तन आवश्यक हुन्छ।
सन्दर्भहरू
जूडिथ बेक (2011)। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: आधारभूत र परे
फेयरबर्न, सीजी, मार्कस, एमडी, र विल्सन, जीटी (1 99 3)। बिंग खाने र बलिमिया नर्वेरोको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार: एक व्यापक उपचार पुस्तिका। सीजी फेयरबर्न र जीटी विल्सन (एड्स) मा, बिंग खाई: प्रकृति, मूल्यांकन र उपचार (पृ। 361-404)। न्यू यर्क: गिलफोर्ड प्रेस।
हैरिस, रस (2008)। खुशी जाल
Schaefer, जेनी र रल्टले, थम (2003)। जीवन बिना एड ।