के तपाईं केबिन बुखार छ?

अलगावको डर बुझ्ने

केबिन ज्वरो एक लोकप्रिय शब्द एक अपेक्षाकृत आम प्रतिक्रिया के लिए एक इमारत में एक समय के लिए पृथक होने के लिए है। केही विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि केबिन ज्वरो एक प्रकारको सिन्ड्रोम हो, जबकि अरूलाई लाग्छ कि यो यस्ता विकारहरूसँग मौसमी प्रभावकारी विकार र क्लस्ट्रोफोबिया जस्ता जोडिएको छ। केबिन बुखार अन्ततः गहन अलगावमा रोकिन्छ, जुन एक विशिष्ट फोबियाको स्तर पुग्न सक्छ।

केबिन बुखारको लक्षण

सबैले क्याबिन बुखारबाट पीडित कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गर्नेछन्, तर धेरै व्यक्तिहरूले तीव्र रूपले चिन्ताजनक वा बेवास्ता गर्ने रिपोर्ट गर्छन्। अन्य सामान्य अनुभवी प्रभावहरू:

• बेपत्ता
• Lethargy
• दुःख र अवसाद
• ध्यान केन्द्रित
• धैर्यताको कमी
• खाद्य cravings
• कमजोरी घट्यो
• सामाजिक अलगाव
• कठिनाइ जागिर
• आवृत्ति नग्न
• निराशा
• वजनमा परिवर्तनहरू
• तनाव संग सामना गर्न असमर्थ

ध्यान दिनुहोस् कि यी लक्षणहरू अन्य विकारहरूको विस्तृत दायराको संकेत पनि हुन सक्छ, र केवल एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायले सही निदान गर्न सक्छ। त्यसोभए, सबैलाई डरलाग्दो छैन कि सर्दमा घरमा भोग्नु पर्ने केबिन बुख छ। माथि उल्लेखित लक्षणहरूको धेरै प्रदर्शन गर्दा मात्र फोबिया अधिक सम्भव छ।

केबिन बुहारीको साथमा

कुनै पनि मानसिक स्वास्थ्य अवस्था जस्तै, केबिन बुखारलाई एक चिकित्सक वा अन्य प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायको सहयोगको साथ राम्रो व्यवहार गरिन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंका लक्षणहरू अपेक्षाकृत हल्का हुन्छन् भने, तपाईंको भावनालाई मुक्ति दिनको लागि सक्रिय कदम चाल्नु तपाईंको राम्रो महसुस गर्न मद्दत हुन सक्छ।

• घर बाहिर जानुहोस् - यदि तपाईं घरपरिवार हुनुभयो भने यो सधैँ सम्भव नहुन सक्छ। तर यदि तपाईं बाहिर जान सक्नुहुन्छ भने, छोटो समयमा पनि, त्यस अवसरको फाइदा लिनुहोस्। दिनको उजागरको लागि एक्सपोजरले शरीरको प्राकृतिक चक्रलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ र व्यायामको अन्त्यमाइन व्यायाम गर्न मद्दत गर्दछ। एक द्रुत टहल पनि तपाईंलाई छिट्टै छिटो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं घर छोड्न सक्षम हुनुहुन्न भने, सञ्झ्याल नजिक जानुहोस् र वरिपरि घुमाउन सुरु गर्नुहोस्।

• सामान्य भोजन पैटर्नहरू राख्नुहोस् - हामीमध्ये धेरैको लागि, घरमा फ्याँकिने एक दिन जंक फूडमा ओभरलुलज गर्ने बहाना हो। अरूले खाना खाए। तथापि, खाना खाएर हाम्रो ऊर्जाको स्तर र प्रेरणा बढाउन सक्छ। यदि तपाईं कम व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईलाई कम भोको महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईंको खाने बानीहरूको अनुगमन गर्ने सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पोषणको उचित सन्तुलन कायम राख्नुहुन्छ। उच्च शर्कुमा सीमित, उच्च-मोटो नाश्ता र धेरै पानी पिउन।
• लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् - जब तपाई घरमा फ्याक्नु भयो भने, तपाईं महत्त्वपूर्ण समयको केही समय टाढा टाढाको सम्भव हुन सक्दछ। दैनिक र साप्ताहिक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्, र तपाईंको प्रगति पूरा गर्न ट्रयाक गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको लक्ष्य उचित हो, र प्रत्येक मील का पत्थर भेट्नको लागि आफुलाई इनाम दिनुहोस्।
• तपाईंको ब्रेन प्रयोग गर्नुहोस् - यद्यपि टिभी एक भंग हुन्छ, यो पनि अपेक्षाकृत दिमाग हो। कार्य क्रसवर्ड पिपिल्स, पुस्तकहरू पढ्नुहोस्, वा बोर्ड खेल खेल्नुहोस्। तपाईंको दिमागलाई उत्तेजित गर्न तपाईंलाई अगाडि बढ्न र अलगाव र असुविधा को भावना कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

मौसमी प्रभावकारी विकार

मौसमी प्रभावकारी विकार , वा SAD, सामान्यतया केबिन बुखारसँग जोडिएको छ। यद्यपि, दुई विकारहरू मध्यवर्ती छैनन्। मुख्य अंतर यो हो कि केबिन बुखार विशेष रूपमा अलगाव संग सम्बन्धित छ, जबकि एसएडी सर्दियों महिना को समयमा पनि घर मा थोडा समय खर्च गर्ने मा हुन्छ।

दुई सर्तहरू साथसाथै हुन सक्छन्, र काममा कारकहरू ठीक छन् निर्णय गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। (1994)। मानसिक विकारहरूको निदान र सांख्यिकीय पुस्तिका (चौथो एड) । वाशिंगटन, डीसी: लेखक।}

_{मौसमी प्रभावकारी विकार। पबड स्वास्थ्य। 11 फरवरी, 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/।}