खाने विकारहरूको उपचारमा आत्म-निगरानी

खाना खाने के हो र म किन राख्नु पर्छ?

खाने विकारहरूको उपचारमा, खाना डायरीहरू आत्म-निगरानी रेकर्डको रूपमा पनि चिनिन्छन्। आत्म-निगरानीले समय समयमा व्यवहार, लक्षणहरू, वा अनुभवहरूको ट्र्याक राख्न समावेश गर्दछ। आत्म-निगरानी धेरै मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) को एक महत्वपूर्ण भाग हो। उदाहरणार्थ वा चिन्ताका लागि, उदाहरणका लागि, थेरेपीले प्रायः विचारहरू र सम्बन्धित भावनाहरु र व्यवहारहरू राख्ने समावेश गर्दछ।

अनिद्राको लागि, सामान्यतया बिरामीहरू निद्रा लगहरू राख्न चाहन्छन्। लग वा डायरीसँग ट्रयाक राखेर तपाईंलाई आफ्नो वर्तमान समस्या परिवर्तन गर्नको लागि राम्रो तरिकाले बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।

किन आत्म-निगरानी उपयोगी छ

आत्म-निगरानी स्वभाव को एक धेरै उपयोगी छ कि केहि समय बितिसके पछि विचार, भावना, वा व्यवहार सम्झना धेरै गाह्रो हुन सक्छ। यस समयमा आत्म-निगरानीले तपाईंको खाने व्यवहारको साथमा के रहेको छ भन्ने सही छवि प्राप्त गर्न सम्भव बनाउँछ। यो एक महत्त्वपूर्ण उपकरण हुन सक्छ कि तपाइँ आफ्नो व्यवहार ( स्वयं-सहयोग ) मा व्यवहार वा समस्या परिवर्तन गर्न काम गर्दै हुनुहुन्छ, वा चिकित्सकसँग काम गर्दा।

स्व-निगरानी खाने विकार (सीबीटी-ई) को लागि उन्नत सीबीटी को एक प्रमुख भाग हो र थेरेपी को पहिलो सत्र मा शुरू हुन्छ। स्व-निगरानी रेकर्ड तपाईंको चिकित्सकको साथ प्रत्येक CBT-E सत्रको समीक्षामा समीक्षा गरिन्छ।

आत्म-निगरानी गर्न चुनौतीहरू

आत्म-निगरानीसँग सम्बन्धित समस्याहरू छन्।

यसले भोजन र स्न्याक्स पछिको अभिलेख पूरा गर्न समय र प्रयास लिन सक्छ र तपाईंको भागमा केही योजनाको आवश्यकता पर्दछ। तथापि, तपाइँ आफैलाई सम्झाउन सक्नुहुन्छ कि आत्म-निगरानी पुन: प्राप्तिको अभिन्न भाग हो र यो एक अभ्यास छैन जुन तपाईं सँधै राख्ने छ।

धेरै व्यक्तिले पनि आफ्नो खाद्य सेवनको वजन घटाने प्रोग्रामहरूको अनुभव गरेको अनुभव गरेका छन् र उनीहरूको रेकर्डले थाहा पाएको बेला उनीहरूको आहारमा नपढेका बेला खराब महसुस गरे।

यसले कागजमा रेकर्ड गरिएका खानेकुराहरू देख्न शर्मिंदा वा शर्मिला महसुस गर्न सक्छ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको रेकर्डमा धेरै फरक दृष्टिकोण लिन्छ र तपाईंलाई न्याय नगर्न वा तुल्याउन सक्नुहुन्न। बरु, उनी आफ्नो खाडका विकारमा अन्तर्दृष्टि प्रदान गर्न एक उपकरणको रूपमा आत्म-निगरानी प्रयोग गर्न तपाईंको उपचार गर्नेछ र तपाईंको उपचारलाई सूचित गर्नेछ।

कसरी खाद्य रेकर्ड राख्नुहोस्

यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईंले आफ्नो आत्म-निरीक्षण रेकर्डको भागको रूपमा निम्नलाई बिर्सनुभयो:

• तपाईंले दिन र रात्रिमा सबै कुरा खाए र पिउन दिनुहुन्छ
• कुनै विचार वा भावनाहरू जुन खाने वा नाश्ता भइरहेको थियो
• चाहे खाना को त्यो विशेष प्रकरण एक बिंगे माना छ (तपाईं अनुसार)
• के तपाईले क्यालोरी बहाउने जस्ता केहि चीज गर्नुभयो , जस्तै उल्टी, लक्सिटिभ प्रयोग गरेर वा व्यायाम गर्ने
• स्थान (उदाहरणको लागि, "डाइरेक्टरी तालिकामा," वा "टेलिभिजनको अगाडि")
• कुनै पनि सान्दर्भिक प्रासंगिक कारकहरू, विचारहरू, वा भावनाहरू (उदाहरणका लागि, "परिवारमा एकसाथ भेट्न," वा "मैले धेरै खाए," वा चिन्तित, उदास, आनन्द)

तपाईंले प्रारम्भिक रूपमा तपाईको हप्ताको ढाँचामा कुनै पनि परिवर्तनहरू बिना कम्तिमा एक हप्ताको ढाँचाहरू र विषयवस्तुहरू पहिचान गर्न सुरु गर्नुभन्दा तपाईंको आत्म-अनुगमन लग राख्नु पर्छ। हेर्नुहोस् कि तपाइँ कुनै समस्याग्रस्त व्यवहार वा सङ्गठनहरूको पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईं ध्यान दिन सक्नुहुन्छ कि दिनको समयमा धेरै घण्टाको लागि उपवास बान्नु भन्दा बढी बिंग सम्भव छ। यस अवधि पछि, तपाईं आफ्नो खाने को पैटर्न मा केहि परिवर्तन गर्न को लागी स्थानांतरित गर्न सक्छन्। अर्को चरण कुनै समस्याग्रस्त ढाँचाहरूमा परिवर्तनहरू बनाउन र खानेको नियमित ढाँचा स्थापित गर्न हो ।

कागज वा एप ढाँचा दुवै ठीक छ स्व-निगरानीको लागी

स्व-निगरानी पारंपरिक रूपमा कागज र पेंसिल प्रयोग गरी गरिन्छ। तर प्राविधिकले कम्प्यूटर वा स्मार्ट फोन अनुप्रयोगहरूको प्रयोगको लागि अनुमति दिन्छ जुन पुन: प्राप्ति गर्न उत्प्रेरित हुन्छ। धेरैले पत्ता लगाउँछन् कि इलेक्ट्रोनिक रेकर्डको सुविधा उत्प्रेरित हुन्छ र व्यस्त जीवन शैलीको लागि राम्रो फिट हुन्छ।

पुनःप्राप्ति रेकर्ड र उठ अप + रिकभरी उपयुक्त आत्म-निगरानीको लागी दुवै नि : शुल्क एप्स हुन् जुन स्वतन्त्र रूपमा प्रयोग वा एक चिकित्सकसँग काम गर्दा विकार विकार उपचार को भागको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। केहि अनुप्रयोगहरूले प्रतिक्रियालाई पनि समावेश गर्दछ र अनुकूली प्रतिको क्षमताको प्रयोगलाई प्रोत्साहित गर्दछ। यी र अन्य सहयोगी अनुप्रयोगहरूमा थप जानकारी यहाँ फेला पार्न सकिन्छ।

त्यहाँ धेरै अनुप्रयोगहरू जुन आत्म-निगरानीको लागि बिल फिट गर्न देखा पर्न सक्छन्, तर लगभग क्यालोरी काउन्डिङमा केन्द्रित हुन्छन्। तथापि, आत्म-निगरानी र क्यालोरी गिनती समान छैनन्। रेकर्डिङ जानकारीको लागि आत्म-अनुगमन कल भावनाहरु, सन्दर्भ, र व्यवहारको ढाँचाहरूमा सरल क्यालोरी गणना गर्ने छैन। यो अतिरिक्त जानकारी हो कि रिकभरीको प्रवर्धनमा धेरै शक्तिशाली छ।

वास्तवमा, सटीक मापन र क्यालोरी काउन्टिङले मानिसहरूको खाडी विकारहरूको लागि निरुत्साहित हुन्छन् र CBT-E मा ध्यान केन्द्रित गर्दैनन्। धेरै पीडितहरु को खाने को विकारहरु लाई उनको भोजन को व्युत्पन्न को बारे मा अत्यन्त कठोर हुन्छ र तिनीहरूले के खाएको छ को बारे मा सोचने को धेरै समय खर्च गर्छन र उनको कैलोरी को लागि "मेकअप" को प्रयासहरु को बारे मा सोचना । क्यालोरी गिनती अनुशंसा गरिएको छैन किनकि यसले यो अपमानजनक व्यवहारलाई बढावा दिन सक्छ।

स्रोतहरू

स्व-निगरानी खाडी विकारबाट पुनःप्राप्ति गर्न पहिलो कदम मध्ये एक हो र खानासँगको सम्बन्धसँग संघर्ष गर्ने व्यक्तिको लागि जानकारीको एक अमीर स्रोत हुन सक्छ। यदि तपाईं आत्म-सहयोगमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, क्लिनिकल हस्तक्षेपका लागि केन्द्रले एक कार्यपुस्तिका प्रदान गर्दछ जसलाई विकृत खानेको आहारमा पुर्याइएको छ जुन आत्म-निगरानी समावेश गर्दछ। यस कार्यपुस्तिकाको भाग हो र खाली पेपर-र-पेंसिल रेकर्डहरूको प्रतिमा आत्म-निगरानीको लागि गाइड यहाँ फेला पार्न सकिन्छ। धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूलाई चिकित्सकबाट सहयोग चाहिन्छ भनेर पत्ता लगाउन सक्छन्। राष्ट्रिय भोजन विकार एसोसिएसन यहाँ विकार विकार चिकित्सकहरूको खाने डाइरेक्टरी प्रदान गर्दछ।

> सन्दर्भहरू

> Fairburn, सीजी 2008. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी र खाने को विकार । Guilford Press।

> क्लिनिकल हस्तक्षेपहरूको लागि केन्द्र (CCI)। विकृत खाना खाने भाग ए, माउड्यूल 4: आत्म-निगरानी CCI आत्म मद्दत मोड्युल।