चिन्ता लक्षणहरू कम गर्न भिजुअलकरण प्रयोग गर्दै

विश्राम टेक्निक्स आतंकवाद को कम गर्न मा मदद गर्न सक्छन्

यदि तपाईंलाई आतंक विकारको निदान गरिएको छ भने, तपाईंले सम्भवतया डर र चिन्ताको निरन्तर भावनाको अनुभव गरेका छन्। शोधले देखाएको छ कि विश्राम विश्राम प्रविधि प्रयोग गरेर तंत्रिकालाई कम गर्न र तपाईंको विश्राम प्रतिक्रिया सुधार गर्न सक्छ। तपाईंको विश्राम कौशल को बढावा गरेर, तपाईं अक्सर आफ्नो चिंता या आतंक हमलों को समयमा चलान आफ्नो उडान या युद्ध प्रतिक्रिया को कम गर्न सक्छन्।

केही सामान्य विश्रामप्रविधिले सास फेर्ने अभ्यास , प्रगतिशील मांसपेशी छूट , योग र ध्यान समावेश गर्दछ । यी प्रविधिहरू सिक्न अपेक्षाकृत सजिलो छन् र दैनिक आक्रमणमा आतंककारी हमलाहरू प्राप्त गर्न मद्दतको लागि अभ्यास गर्न सकिन्छ।

दृश्यता के हो?

दृश्यावलोकन एक अन्य शक्तिशाली प्रविधी हो जसले तपाईंलाई अनावश्यक र तनावलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। दृश्यावलोकनले मानसिक इमेजरी प्रयोग गरी दिमागको रमाइलो अवस्था प्राप्त गर्न समावेश गर्दछ। दिनचर्या को समान, कल्पना तपाईंको कल्पना को प्रयोग मार्फत पूरा भएको छ।

दृश्यले तपाईंलाई आतंक विकार, आतंककारी आक्रमण र एरारोफोबियासँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्ने थुप्रै कारणहरू छन्। जब तपाईं आतंक वा चिन्ता महसुस गर्नुहुँदा तपाईंको विचार कसरी चम्किन्छ विचार गर्नुहोस्। जबरजस्ती आक्रमणको सामना गर्दा तपाईंको दिमागमा ध्यान केन्द्रित हुन सक्छ, सबै भन्दा खराब चीजहरू जुन हुन सक्छ र अन्य संज्ञानात्मक विकृतिले मात्र डरलाग्दो भावनालाई थप गर्दछ। दृश्यावलोकनले तपाईंको मनलाई अधिक शांत र सरिन छविमा फोकस गरेर आराम र विश्रामको क्षमता विस्तार गर्न कार्य गर्दछ।

यी कुनै पनि दृश्य अभ्यासहरू सुरु गर्नु अघि, तपाईंको वातावरणलाई तपाईंको सान्त्वनाको लागि सेट अप निश्चित छ। राम्रो आराम गर्न, कुनै पनि अलौकिकहरू हटाउनुहोस्, जस्तै फोन, पाल्तुन वा टेलिभिजन। शान्त स्थान पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस् जहाँ तपाईं प्रायः सम्भावित हुनुहुनेछ। कुनै पनि भारी गहना हटाउनु वा लुगा बेल्ट वा स्कार्फ जस्ता कपडाहरू सीमित पार्नुहोस्।

सुस्त गरेर आराम गर्न वा एक स्थानमा तल झिक्न तयार छ जुन तपाईंसँग धेरै सहज लाग्छ।

सुरू गर्न, यो गहिरो सांसद प्रविधिको साथमा तपाइँको सास फेर्न सजिलो हुन सक्छ। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र कुनै पनि तनावमा जानुहोस् जुन तपाईं आफ्नो शरीरमा भर पर्न सक्नुहुनेछ। आफ्नो शरीर र मनलाई पनि आराम गर्न आराम गर्न, यो तपाईंको दृश्य शुरू गर्नु अघि प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम व्यायाम प्रयास गर्न फायदेमंद हुन सक्छ। दृश्यावलोकन गर्नको लागि पाँच मिनेट 15 मिनेटमा सेट गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

सेरेन बीच दृश्य

तल समुद्र तट दृश्य दृश्य अभ्यास हो जुन तपाईं आफ्नै मा अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ। समुद्र तट दृश्यहरू तिनीहरूका शान्त र शान्त प्रभावको कारण सबै भन्दा लोकप्रिय दृश्यहरु मध्ये एक हुन्। तपाईंको आवश्यकता र कल्पना सट्टा राम्रो गर्न यसलाई परिवर्तन गर्न महसुस गर्नुहोस्। तपाईंको दिन-देखि-दिन कार्यहरूबाट आराम, अचम्म र छोटो भागबाट बचाउन यो दृश्य प्रयोग गर्नुहोस्।

सुरू गर्न, कल्पना गरेर सुरु गर्नुहोस् कि तपाईं सेतो स्यान्डी समुद्र तटमा विश्राम गर्दै हुनुहुन्छ। पानी खुरोजा छ र आकाश स्पष्ट छ। तपाईं पानी को मुलायम लहरहरू सुन्न सक्नुहुन्छ किनकि ज्वारले चाँडै रोल गर्दछ। तपाईं सुरक्षित, शान्त र आरामको महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंको शरीरको वजन तपाईंको कुर्सीमा डुब्यो। तपाईं आफ्नो खुट्टामा बालुवाको न्यानो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। एउटा ठूलो छाताले तपाईंलाई थोडा छाडेको छ, तपाईले चाहानु भएको सही तापमान सिर्जना गर्दछ।

तिमी आफ्नो अनुहार आराम करोौ। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं कसरी आफ्नो माथे, तपाईंको आँखा, गर्दन र गला बीचको तनावमा जाने सक्षम हुनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो आँखा नरम र आराम। त्यहाँ यहाँ कुनै प्रयास छैन। केही समय मात्र यो सबै लिनुहोस्। तपाईंको सासलाई ढिलो गर्न र पानीको रोलिंग लहरहरूसँग अनुमति दिनुहोस्।

एकपटक यो विश्रामपछि पूर्ण हुन्छ, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं उठ्नुहुन्छ र ढिलो बीच समुद्र तटबाट टाढा जानुहोस्। सम्झनुहोस् कि यो सुन्दर ठाउँ यहाँ तपाईंको लागि जब तपाईंलाई फिर्ता आउन आवश्यक छ। आफ्नो समय लिनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्।

आफ्नो आफ्नै सिर्जनाको प्रयोग गर्नुहोस्

यदि समुद्र तट दृश्य साँच्चै तपाईं फिट छैन भने, आफ्नो आफ्नै दृश्यको साथ आएर प्रयास गर्नुहोस्।

एक ठाउँ वा अवस्थाको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाईं धेरै आरामको लागी पाउन सक्नुहुन्छ जस्तै फूलहरू र घाँसको ठूलो मैदानमा झण्डा वा पर्वत वा वनको सुन्दर दृश्यको आनन्द लिने। तपाईंको शान्त दृश्य देख्दा, के तपाईं आफ्नो सबै इंद्रमार्फत अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। याद गर्नुहोस् के तपाईंले सुन्नुभयो, गन्ध, स्वाद र तपाईंको शरीर कस्तो लाग्छ? जब तपाईं आफ्नो विश्राम परिदृश्य छोड्न तयार हुनुहुन्छ, आफ्नो समय लिनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो दिमागलाई वर्तमानमा फर्कनुहोस्।

दृश्यमा अझ राम्रो बनाउन, दिनदिनै कम्तिमा धेरै पटक अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। रिसेक्सन प्रविधिहरू अधिक उपयोगी हुन्छन् यदि तपाईं पहिले एक समय मा अभ्यास सुरु गर्दा तपाईं उच्च चिन्ता अनुभव गर्नुहुन्न। नियमित अभ्यासको माध्यमबाट, तपाईं वास्तवमा यो आवश्यक हुँदा दृश्य सजिलै प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै जब तपाईं आतंक र चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू लगाउनुहुन्छ।

_{मुहान:}

_{समुद्री जहाज, बीएल प्रबन्धन तनाव: सिद्धान्त र रणनीतिहरु स्वास्थ्य र कल्याणका लागि , 7 औं संस्करण, 2011।}