एक व्यस्त दिनको समयमा, यो नकारात्मक मा फोकस गर्न सबै सजिलो हुन सक्छ। तपाईं थकित, ओभरकोटेड महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको समय मा विवादास्पद मागहरु द्वारा जोर दिए। नतिजाको रूपमा, नकारात्मक विचारहरूले तपाईंको दिमागमा डढ्न सक्छ। जब तपाईं जान्नुहुन्छ कि दिमागको स्थितिको लागि सकारात्मक सोच राम्रो छ, तपाईं जान्नको लागि अचम्मलाग्दो हुन सक्छ कि यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि पनि राम्रो हुन सक्छ।
अनुसन्धानले तपाईंको भौतिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिनको लागि तपाईंको आत्म-विश्वास र मनोवैज्ञानिक भलाइ सुधार गरी सकारात्मक सोचमा फाईदा विभिन्न प्रकारको हुन सक्छ भनी देखाएको छ।
त्यसोभए नकारात्मक विचारहरू हटाउन र तिनीहरूलाई अझ सकारात्मक दृष्टिकोणको साथमा बदल्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? यदि तपाईं प्राकृतिक जन्मे आशावादी हुनुहुन्न भने , तपाईंको सकारात्मक सोच कौशलहरू विकास गर्न र सकारात्मक सोचका फाइदाहरू कटौती गर्न सक्ने चीजहरू छन्।
तपाईंको विचारहरूमा फोकस गर्नुहोस्
एक सकारात्मक विचारक हुनको लागि, तपाइँ जान्न आवश्यक छ कि तपाइँ कसरी आफ्नो विचारहरु का विश्लेषण गर्न सक्नुहुन्छ। विचारको स्ट्रिम-को-चेन प्रवाह मा फोकस गर्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि इन्टरक्रेसन तपाइँको बलियो सूट होइन। जब तपाइँ एक चुनौतीपूर्ण अवस्था सामना गर्दछन्, तपाईंलाई के हुन्छ भन्ने बारे सोच्न प्रयास गर्नुहोस्। के तपाईं नकारात्मक आत्म-भाषणमा संलग्न हुनुहुन्छ? के तपाईं मानसिक तवरमा आफैलाई वा अरूलाई आलोचना गर्नुहुन्छ? यो नकारात्मक सोचले एक प्रमुख अवरोध प्रस्तुत गर्दछ, तर त्यस्ता विचारहरू चिन्नका लागि उनीहरूको आलोचना गर्ने पहिलो चरण हो।
केहि सामान्य प्रकार को नकारात्मक सोच एक स्थिति को केवल अवांछित पहलुओं मा केंद्रित छ। उदाहरणको लागि, आउनुहोस् कि तपाईंले भर्खरै काममा व्यस्त दिन बिताउनुभयो। तपाईंले एक प्रस्तुतीकरण दिनुभयो र तालिकाबाट अगाडि धेरै कार्य पूरा गर्नुभयो, तर तपाईले एक महत्वपूर्ण फोन कल फिर्ता गर्न बिर्सनुभयो।
दिनको सफलताको बावजुद, त्यो साँझमा तपाई आफैंलाई एक पर्ची माथि रमाईलो पार्नु हुन्छ र यसले तपाईको काममा सफलता कसरी असर गर्नेछ भनेर चिन्ता गर्दछ। सकारात्मक प्रतिबिम्बित र नकारात्मक स्वीकार गर्नुको सट्टा, तपाईं राम्रो बेवास्ता गर्दै र खराब म्याग्दी गर्दै हुनुहुन्छ।
स्व-दोष अर्को आम प्रकार नकारात्मक सोच हो। जब तपाईंको विभागले महिनाको लागि बिक्रीको कोटा पुग्दैन, तपाईं आफैंलाई दोषी मान्नुको सट्टामा ढिलो अर्थव्यवस्थाले समग्र बिक्रीमा कम बिक्री गरेको छ। यस प्रकारको नकारात्मक सोच विशेषतया तपाइँको मनोवैज्ञानिक भलाइको हानिकारक हुन सक्छ। तपाईंको गल्ती होइन वा तपाईंको नियन्त्रणमा छैन कि चीजहरूको दोषी, तपाईंको आत्म-सम्मान र आत्म-भरोसाले गम्भीर हिट लिन्छ।
सकारात्मक सोचाइ कसरी गर्ने
नकारात्मक सोच चक्र परिवर्तन गर्न चुनौती हुन सक्छ र यो प्रक्रिया हो जुन समय लाग्छ। यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि केवल खाली पलायनहरू दोहोर्याउनुहोस् ("म एकदम राम्रो हुँ! म सुत्न सक्दिन! म जस्तै मान्छे!") कहिलेकाँही कहिलेकाहीँ ब्याकफेर गर्न सक्दछ र वास्तवमा तपाइँको आत्म-छविमा नकारात्मक असर पर्दछ।
सकारात्मक सोच एक जोडा गुलाबका चश्मेहरू राख्ने र जीवनमा मुठभेड गर्ने सबै नकारात्मक कुराहरू बेवास्ता गर्ने बारेमा होइन। त्यो दृष्टिकोण केवल विनाशकारी रूपमा नकारात्मक रूपमा मात्र र नकारात्मक मात्र ध्यान केन्द्रित रूपमा हुन सक्छ।
बैलेंस, यथार्थवाद को एक स्वस्थ खुराक संग, कुञ्जी हो।
त्यसोभए तपाई के गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाई आफैले नकारात्मक विचारहरु संग डराउनु भयो? साना चरणहरूसँग सुरू गर्नुहोस्। आखिर, तपाईं अनिवार्य रूपमा यहाँ नयाँ आदत खेती गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, र जो कोहीले कहिल्यै व्यवहार परिवर्तन गर्न वा एक प्रस्ताव राख्न राख्न को लागी तपाईंलाई बताउन सक्छ, यो कुरा समय लाग्छ।
तपाईंको जीवनको एक क्षेत्र पहिचान गरी शुरू गर्नुहोस् जुन नकारात्मक सोचले प्रभावित गर्दछ। सायद तपाईंले स्कूलमा तपाईंको व्यक्तिगत उपस्थिति वा तपाईंको प्रदर्शनको बारे नकारात्मक सोच्न चाहानुहुन्छ। एक एकल र तपाईंको जीवनको अपेक्षाकृत विशिष्ट क्षेत्रसँग सुरू गरेर, परिवर्तनहरू लामो समयसम्म लम्किने सम्भावना हुनेछ।
त्यसोभए, हामी कल्पना गर्यौं कि तपाईंले स्कूलको सम्बन्धमा तपाईको नकारात्मक सोचमा ध्यान केन्द्रित गर्न रोज्नु भयो। अर्को चरण प्रत्येक दिन तपाईंको आफ्नै विचारको मूल्यांकन गर्न केही समय बिताउनु हो। जब तपाई आफैलाई आफ्नै बारेमा चिन्ताजनक विचारहरू खोज्नुहुन्छ, रोक्न र प्रतिबिम्ब गर्न एक क्षण लिनुहोस्। जब तपाइँ एक परीक्षामा खराब ग्रुप प्राप्त गर्नदेखि निराश हुनुभयो भने, आफैलाई राम्रो तरिकाले बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ? स्थितिमा सकारात्मक स्पिन राख्ने कुनै तरिका छ? जब तपाइँ यस परीक्षामा राम्रो भएन भने, कम से कम तपाईंसँग अर्को ठूलो परीक्षणको लागि तपाईंको अध्ययन समय कसरी संरचना गर्ने भन्ने एक राम्रो संकेत छ।
नकारात्मक आत्म-भाषणको लागि सावधानीपूर्वक हेर्नुहोस्। जब तपाईंको भित्ता मोल्ल्युले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ कहिलेकाहीं तपाईंको कार्यको समयमा काम गरिरहेको छैन वा काम धेरै गाह्रो छ, स्थितिको अझ बढी सकारात्मक दृष्टिकोण लिनको लागि बाटो खोज्नुहोस्। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं समयमा एक अनुसन्धान पेपर समाप्त गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तरिकाहरू खोज्नुहोस् कि तपाईले आफ्नो समय तालिकामा आशा गर्न सक्नुको साटो परियोजनाको लागि थप समय बनाउन सक्छ। जब गृहकार्य असाइनमेन्ट पूरा गर्न निकै गाह्रो देखिन्छ, हेर्नुहोस् कि समस्याको लागि फरक बाटो लिने वा सहपाठीको सहयोग खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।
बाट एक शब्द
सकारात्मक विचारक हुनुको साटो महत्त्वेपूर्ण विचारहरूको पक्षमा वास्तविकतालाई बेवास्ता गर्नु पर्दैन। यो तपाईंको जीवनको लागि सक्रिय दृष्टिकोण लिनुको बारेमा अधिक छ। आशाहीन वा अपरिचित, सकारात्मक सोच महसुस गर्नुको सट्टा तपाईंलाई जीवनका चुनौतीहरु लाई संघर्ष गर्न को लागी प्रभावकारी तरिकाहरु खोज्न र समस्याहरु को लागी रचनात्मक समाधानको साथ आउन को लागी अनुमति दिन्छ। यो सजिलो नहुन सक्छ, तर यसले तपाईंको मानसिक, भावनात्मक, र शारीरिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ यो राम्रोसँग हुनेछ। यसले अभ्यास गर्दछ। धेरै अभ्यास यो एक चरण-दर-चरण प्रक्रिया होइन जुन तपाईंले पूरा गर्न सक्नुहुन्छ र सँगै गर्न सक्नुहुन्छ। बरु, यो भित्र आफैलाई हेर्ने र नकारात्मक सोचाइलाई चुनौती दिन र सकारात्मक परिवर्तनहरू बनाउन इच्छुक जीवन बिताउने प्रतिबद्धता समावेश गर्दछ।
> स्रोतहरु:
> नसेम, जे.ए., र खालिद, आर। तनाव र स्वास्थ्यको परिणाममा सामना गर्ने सकारात्मक सोच: साहित्य समीक्षा। जर्नल ओफ रिसर्च एन्ड रिफ्रेशन्स मा शिक्षा, 2010; 4 (1): 42-61।
Segerstrom, एस एन्ड सेप्टन, एस (2010)। अनुकूल आशावादी र सेल मध्यस्थ प्रतिरक्षा: सकारात्मक असरको भूमिका। मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 21 (3), 448-55।