संकट सहनशीलता भावनात्मक संकट सामना गर्ने क्षमता हो
Posttraumatic तनाव विकारमा कम असुविधा सहनशीलता एकदम साधारण छ। संकट सहिष्णुता वास्तविक वा ज्ञात क्षमता को भावनात्मक संकट सामना गर्न को रूप मा परिभाषित गरिएको छ। संकट सहिष्णुता एक महत्त्वपूर्ण क्षमता हो। तथापि, धेरै अध्ययनहरू फेला पर्यो कि पीटीएसडीको संघर्षले कम तलब सहनशीलता संग मान्छे।
यो आश्चर्यचकित छैन कि PTSD भएका व्यक्तिहरूले प्रायः धेरै गम्भीर नकारात्मक भावनाहरू जस्तै शर्म , डर, रिस , चिन्ता, अपराध, र उदासी अनुभव गर्छन्।
तीव्र भावनाहरू अनुभव गर्न धेरै गाह्रो र डरलाग्दो हुन सक्छ। बलियो भावनाहरू हो, ती कठिनाइहरू यो व्यवस्थापन गर्न हो। यसको अतिरिक्त, जब भावनाहरू बलियो हुन्छन्, यसले तपाइँलाई कस्तो अनुभव गर्ने अनुभवहरू पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यसले भावनाहरूलाई बढी डरलाग्दो, अप्रत्याशित र नियन्त्रणको बाहिर लगाउन सक्छ।
नतिजाको रूपमा, तीव्र नकारात्मक भावुक अनुभवहरूले प्रायः पीटीएसडीलाई अस्वस्थ व्यवहारमा संलग्न गर्न मद्दत पुर्याउँछ जसले तिनीहरूलाई यी भावनाहरूबाट तत्काल राहत दिन्छ, जस्तै जानकारहित आत्म-हानिकारक , बिंगे खाने , पदार्थ प्रयोग , वा अन्य तीव्र व्यवहार । यद्यपि यी व्यवहारहरूले केही तत्काल राहत लिन सक्दछ, यो छोटो छ र सतावट अक्सर फेरि पनि बलियो हुन्छ।
सौभाग्य देखि, त्यहाँ बाटोहरू छन् जसमा तपाईं सतावटको सहिष्णुता बढाउन सक्नुहुन्छ।
संकट संहिता सुधार
तपाईंको संकट सहिष्णुता सुधार गर्न विभिन्न तरिकाहरू छन्। पहिलो, तपाईं बढी सम्पर्क संग स्वीकार गर्न सक्षम छन् , स्वीकार गर्न , र आफ्नो भावनाहरु बुझ्न को लागी उनि कम लगाउन सक्छन।
त्यहाँ धेरै सहकारी क्षमताहरू छन् जुन यसले सहयोग गर्न सक्छ, जर्नलिंग , भावनाहरु को मननशीलता , र एक्सपोजर सहित । यसबाहेक, सिकाउने क्षमताहरू नकारात्मक प्रतिक्रियाहरू र तपाईंको भावनाहरूको मूल्याङ्कन कम गर्न उद्देश्य ( माध्यमिक भावनाहरू पनि भनिन्छ) भावनाहरूलाई कम तीव्र र अपमानजनक बनाउन सक्छ।
यी कुशलताहरू प्रयोग गरेर, तपाईंलाई कम महसुस गर्न सक्दछ जुन तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरु बाट तुरुन्तै राहत प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
यो तपाईंको भावनाहरु लाई निगरानी गर्न पनि उपयोगी हुन सक्छ ताकि तपाईसँग केहि भावनाहरु लाई ट्रिगर गर्ने एक राम्रो भावना छ। यसले भावनाहरूलाई थप भविष्यवाणी गर्न सक्छ। जान्नुहोस् कि किस प्रकार को चीजहरु लाई तपाईंको भावनाहरु लाई ट्रिगर गर्दछ, तपाईं एक स्वस्थ तरिका मा भावनाहरु संग सामना गर्न अगाडी योजना पनि गर्न सक्छन्। विच्छेद अर्को रणनीति हो जसले तीव्र भावनात्मक अनुभवहरूको "किनारा बन्द" गर्न सक्छ। जब तपाइँ एक अवस्थामा छन् जब एक परिस्थिति एक विशेष उपयोगी रणनीति हो जहाँ तपाईं अन्य स्वस्थ तालिम रणनीतिहरू, जस्तै काम वा स्कूलमा काम गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ।
बढ्दो निराशा सहनशीलता
संकट सहिष्णुता बढाउनका लागि केही उपचार पाइन्छ। आत्मकथा व्यवहार थेरेपी (वा डीबीटी) ले तपाईंलाई विभिन्न बिशेषता प्रदान गर्दछ जुन सीधा सहिष्णुता बढ्दै गएको छ। यसको अतिरिक्त, आन्तरिक संवेदनाको सहिष्णुता बढाउन मद्दतको लागी अवरोधनशील प्रदर्शन पत्ता लगाइएको छ (उदाहरणको लागि, हृदयको वृद्धि दर, मांसपेशी तनाव) जुन तीव्र भावनात्मक अनुभवहरूसँग सम्बन्धित हुन्छन्।
भावनाहरूको तपाईंको सहिष्णुता बढाउन एक लामो र कठिन प्रक्रिया हुन सक्छ। सुरुमा, यो तपाईंको भावनाहरु संग सम्पर्क आउन धेरै तनावपूर्ण हुन सक्छ।
तथापि, तपाइँ अझ धेरै गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, यो सजिलो हुनेछ। संकट सहनशीलता एक मांसपेशिहरु जस्तै छ। तपाईंले यो काम गर्नुभन्दा बढी, सतावट सहन सक्ने तपाईंको बलियो हुनेछ। तपाईं आफ्नो संकट सहिष्णुता बढाउन को लागी काम शुरू गर्दै, साथीहरु र परिवारलाई समर्थनको लागि वा एक चिकित्सकको साथ काम गर्न उपयोगी हुन सक्छ। यसले प्रक्रियालाई सुरक्षित महसुस गर्छ र कम सताउन सक्छ। त्यहाँ धेरै वेबसाइटहरू उपलब्ध छन् जुन तपाईंको क्षेत्रमा एक चिकित्सक फेला पार्न मद्दत गर्न सक्दछ।
सन्दर्भ:
वुजानोभिक, एए, बर्नस्टेन, ए, र लिट्ज, बीटी (2011)। ट्राफिक तनाव। MJZvolensky, ए Bernstein, र एए Vujanovic (एड्स), विच्छेदन सहिष्णुता: थ्योरी, अनुसन्धान, र क्लिनिक अनुप्रयोग (पृष्ठ 126-148)। न्यू यर्क: गिलफोर्ड प्रेस।