प्राथमिक भावनाहरू जुन एक सीधा क्यु सामना गर्नुको सिधा परिणामको रूपमा उत्पन्न हुन्छन्। उदाहरणका लागि, यदि कसैले अनुसूचित बैठकको लागि ढिलाइ गरिसकेको छ भने उनी निराशा वा चिन्ता अनुभव गर्न सक्छन्। यी भावनाहरूलाई एक प्राथमिक भावना मानिन्छ किनभने भावना केही प्रकारको घटना सामना गर्न प्रत्यक्ष सीधा रूपमा भएको थियो। प्राथमिक समीक्षाहरू र यस समीक्षाको साथ माध्यमिक भावनाहरूको सम्बन्धको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
कुन कुराले प्राथमिक भावनाहरू उठाउँछ?
प्राथमिक भावनाहरू "छिटो-अभिनय" हुन्। त्यो हो, उनि घटनामा नजिक पुग्ने घटना नजिकको हुन्छन्। प्राथमिक भावनाहरू महत्त्वपूर्ण छन् किनकि उनीहरूले हाम्रो वर्तमान अवस्थाको बारेमा जानकारी प्रदान गर्दछ र हामीलाई प्राप्त गर्न वा केही तरिकामा कार्य गर्न उत्प्रेरित गर्छ।
पोस्ट-ट्राटिकेट तनाव विकार (पीटीएसडी) को मान्छे अक्सर बलियो भावनाहरू अनुभव गर्दछ। यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, तपाईं शंकास्पद घटना वा अन्य तनावपूर्ण क्षणमा सम्झँदा तपाईंलाई दुःख , क्रोध , वा चिन्ता अनुभव गर्न सक्छ। यी भावुक प्रतिक्रियाहरू सबै प्राथमिक हुन्।
कहिलेकाँही, भावनाहरु लाई अन्य भावनाहरु को लागी प्रतिक्रिया मा उत्पन्न हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं चिन्तित वा दु: खी वा चिन्ता हुनको लागि शर्म महसूस गर्न सक्नुहुन्छ किनकी तपाईं रिस हुनुहुन्छ। यो प्रकारको भावनात्मक प्रतिक्रियालाई माध्यमिक भावना भनिन्छ ।
प्राथमिक र माध्यमिक भावनाहरू बुझ्न
यदि कसैले तपाइँलाई ट्राफिकमा कटाउँछ भने, तपाइँ शायद चिल्लो वा रिस उठाउनुहुनेछ।
यस अवस्थामा, क्रोध वा जलन एक प्राथमिक भावना हो, किनभने यो कार्यक्रमको सीधा परिणामको रूपमा देखा पर्यो (यातायातमा काटिएको छ)।
वा, यदि तपाईं कसैको हानि सम्झना सुरु गर्नुहुन्छ भने तपाईले सोचेको छ, प्राथमिक भावना तपाईंलाई महसुस गर्न सक्छ उदासी। माध्यमिक भावनाहरू, अर्कोतर्फ, कम उपयोगी छन्।
माध्यमिक भावनाहरू हामीले भावनात्मक भावनाहरूको प्रतिक्रियामा गरेका भावनाहरू हुन्।
तपाइँलाई ट्राफिकमा काटेर कसैको उदाहरणमा जानुहोस्। तपाईंले पहिले रिसको प्राथमिक भावना महसुस गर्नुहुन्छ। तथापि, के तपाईं गुस्सा हुन ठीक छ भन्ने विश्वास गर्न ल्याईयो, वा तपाईं क्रोध महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं नियन्त्रण गुमाउनुहुन्छ र आवेगजनक केहि गर्नेछ। यदि यो तपाइँ आफ्नो प्राथमिक भावना, क्रोधको मूल्याङ्कन गर्नुहुन्छ भने, तपाईं शायद माध्यमिक भावनाको रूपमा शर्म या चिन्ता महसुस गर्नुहुनेछ।
माध्यमिक भावनाले चाँडै पास नगर्ने वा उपयोगी जानकारी प्रदान गर्दैन, तर तिनीहरू लामो समयसम्म चारैतिर पछाडि बस्न पाउँछन्। तिनीहरू पनि समस्याग्रस्त छन् किनकि उनीहरूले प्राथमिक भावनाहरूबाट "ओभर" गर्न सक्छन्, प्रभावकारी रूपमा रोक्न सक्छन्। फलस्वरूप, माध्यमिक भावनाहरूले तपाईंलाई आफ्नो प्राथमिक भावनाहरूबाट जानकारी प्राप्त गर्न र स्वस्थ तरिकामा अभिनय गर्न सक्दछन्। तपाईं आफ्नो भावनाबाट बच्न प्रयास गर्ने तरिकाको रूपमा यो विचार गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंको माध्यमिक भावनाहरू कसरी घटाउन
तपाईंको माध्यमिक भावनाहरूलाई कम गर्न पहिलो चरण तपाईंको समग्र भावनात्मक जागरूकता बढाउनु हो । स्व-निगरानी अभ्यासले मद्दत गर्न सक्छ। यी अभ्यासहरूमा, तपाइँका प्राथमिक भावनाहरूबाट उत्पन्न हुने माध्यमिक भावनाहरू किप्च गर्न, परिस्थितिहरूमा तपाइँका भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूको पहिचान र मूल्याङ्कन गर्नुहुन्छ।
लक्ष्य आफ्नो विचार चुनौती गर्न वा आफ्नो विचारहरु को अधिक मनन गर्न सिक्नु हो। तपाईं आफ्नो माध्यमिक भावनाहरू अनुहारमा वा सत्यको रूपमा लिने अभ्यास गर्नुहुन्न, तर सरल रूपमा भावनाहरू, तपाईं केवल त्यहि प्रकारका परिस्थितिहरूमा पहिले नै हुनुभएको हुनाले, र यो एक आदत हो।
समयको साथ, पहिचान गर्न र आफ्नो माध्यमिक भावनाहरु को चुनौती को आदत मा रहन सक्छ तपाईं आफ्नो प्रभावहरु लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यस तरिका, तपाईं आफ्नो प्राथमिक भावनाहरु संग सम्पर्कमा रहन सक्नुको लामो समय सम्म स्वस्थ तरिकामा कार्य गर्ने।