एक पुरानो वर्ष छोडेर केहि नयाँ सफाको पछि हेर्दै केहि हामी प्रयास गर्न को लागि प्रेरित गर्दछ। हामी हाम्रो जीवनमा स्थायी सकारात्मक परिवर्तन गर्ने बारे सोच्दछौं, र हामी यो आशा र उत्साह संग गर्छौं।
यदि तपाईं आफ्नो हातमा सिगरेट बिना नयाँ वर्षको सुरू गर्ने योजना बनाइरहनुभएको छ, सिक्न को लागी यो के छोड्न र प्रक्रियाबाट के आशा गर्न सिक्न सफलतापूर्वक आफैलाई सेट अप गर्नुहोस्।
स्रोतहरूको फायदा लिनुहोस् र उपलब्ध अनलाइन उपलब्ध र तपाईंको स्थानीय क्षेत्रमा।
1) डर नछोडेर तपाईं पछुतो नदिनुहोस्
हरेक धूम्रपान नगर्ने गेट-रिन्चिंग डरसँग सजिलै राम्ररी परिचित छ जुन दिनको आगमनमा उनीहरूले धूम्रपान गर्न छोड्ने योजना बनाइन्छ। तपाईं अचानक शङ्कामा भरिएको हुनुभयो कि छोड्नु भनेको राम्रो विचार हो। सम्भवतः तपाईलाई पर्खनु पर्दछ जबसम्म तपाई व्यस्त हुनुहुन्न र जोसुकै हुनुहुन्न। अर्को हप्ता वा महिना तपाईं सजिलै सजिलैसँग बोल्नु हुनेछ, जस्तै कि तपाइँ लाई हल्का पार्नु र निकोटोन लतको साथ आउनु भएको इन्कार धुलोमा फर्किनु भयो।
तपाईंले सुरू गर्नु अघि डर नरोक्नुहोस् । जब आउँछ अन्तिम सिगरेटको माध्यमबाट धकेल्नुहोस् र रोक्नुहोस्। तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं पर्खिरहेका पुरस्कारहरूको लागि छोड्न यो प्रयासको राम्रो हो।
2) छोड्ने जर्नल प्रयोग गर्नुहोस्
छोड्ने जर्नल सुरू गर्न विचार गर्नुहोस् र पहिलो प्रविष्टिलाई तपाईले छोड्नु भएको कारणहरूको सूची बनाउनुहोस्। यो पूर्व-धूम्रपानकर्ताको प्रविधि र धूम्रपानको विपक्ष सूचीमा हेर्नुहोस् र यसलाई आफ्नै विस्तृत विवरण बनाउन प्रेरणाको लागि प्रयोग गर्नुहोस्।
हामीले आफैलाई बताउने कुरामा विश्वास गर्ने तरिका छ। तपाईंको जर्नलले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरू सीमेंट गर्न मद्दत पुर्याउँदछ र तपाईंले सन्तुष्टिसँग गरिरहनुभएको प्रगतिमा तपाईलाई परिप्रेक्ष्य दिनुहुनेछ।
3) एक ढोका खोल्न खोज्नुहोस्
तपाईंको सफलतामा रुचि राख्ने व्यक्तिहरूको प्रोत्साहन र सान्त्वना महत्त्वपूर्ण छ। परिवार र साथीहरु बाट हाम्रो समर्थन फोरममा अनलाइन क्यामेराडरको साथ बढ्दो समर्थन, जुन तपाईले के गर्दै हुनुहुन्छ, को एक व्यस्त, सक्रिय समूह हो, र एक दिन हप्ता 7 दिन, 24 घण्टा उपलब्ध छन्।
अन्य पूर्व-धूम्रपानकर्ताहरूबाट पोस्टहरू ब्राउज गर्न र पढ्नको लागि अतिथिको रूपमा रोक्नुहोस्, वा तपाईंको सन्देशहरू पोस्ट गर्न दर्ता (निःशुल्क)।
4) स्मार्ट खाई
धूम्रपानको पोषणले तपाईंको शरीरलाई झन्झट झल्काउँछ। रसायनको रूपमा हानिकारक सिगरेट धुवाँमा छन् , तपाईं तिनीहरूलाई शारीरिक रूपमा आदी लगाइएको छ र तपाईले छोड्नु भएको बेला उनीहरूको अनुपस्थिति महसुस गर्नेछ ।
यदि तपाईं आफ्नो शरीर ईन्धन दिने ख्याल राख्नुहुन्छ भने यो ठीकसँग चल्न आवश्यक छ, तपाईले धूम्रपान विच्छेदको यस चरणसँग सम्बन्धित असुविधाहरूको साथमा कम र कम सामना गर्नेछ।
केहि उपचारहरू ठीक छन्, तर खाली क्यालोरीहरूमा लोड नगर्नुहोस् जसले तपाईंलाई थकित पार्छ र वजन बढाउँछ । सही खाना भित्र सजिलो पहुँच राख्नुहोस्। यो अहिले महत्त्वपूर्ण छ।
5) खानेपानी
पानीले तपाईंको प्रणालीबाट अवशिष्ट विषाक्त पदार्थहरू फ्लश गर्न मद्दत पुर्याउँछ, र धुरामा धुराहरू फिर्ता पुर्याउँछ। जब तपाईं राम्ररी हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ भने, तपाई सामान्यमा अझ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, जुन तपाईले निकोटिन हटाउने क्रममा एक प्लस हुन्छ।
6) तपाईंको सुन्दरता सुन्नुहोस्
जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ, धुम्रपान गर्न को लागी उत्साहित हुनेछ र तपाईंसँग सम्झौता गर्न कम ऊर्जा पाउनेछ। हरेक रातमा पूर्ण 8 घण्टाको निद्रामा फिट गर्नुहोस्, र यदि तपाईलाई आवश्यक पर्दछ यहाँ र त्यहाँ यहाँ ट्याप गर्नुहोस्।
यदि तपाईलाई पहिले धूम्रपान गर्दा छोड्नु भयो भने तपाईलाई सोच्दा समस्या छ , बिदा पहिले केहि घण्टौ लामो लामो हिसाब गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
अनिवार्य निकोटीन निकायको लक्षण हुन सक्छ।
7) उत्प्रेरित हुनुहोस्
यदि तपाइँसँग पहिले नै दैनिक व्यायाम रिजर्भन छ भने, महान। यसलाई जारी राख्नुहोस्। यदि होइन भने, अहिले सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले रोज्नु भएको केहि छान्नुहोस्, र तपाईं यसको साथ रहन सम्भव हुनेछ। न केवल यसले तपाईंलाई वजन कम से कम गर्न मद्दत गर्नेछ, व्यायाम endorphins सिर्जना गर्दछ, जसले तपाईंलाई एक राम्रो प्रोत्साहन दिनेछ।
हरेक दिन व्यायामको आधा घण्टाको लागि। हिड्ने एक कम-प्रभाव गतिविधि हो जुन धेरै मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ र धूम्रपान गर्ने आग्रहको लागि द्रुत समाधान हो। जब तपाईं अजीब महसुस गर्नुहुन्छ ब्लक वरिपरि 15 मिनेटको पैदल यात्राको लागि बाहिर जानुहोस् र तपाईं पुनः ताजा र आराम गर्न आउनुहुनेछ।
तपाईंको चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस् यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य समस्याहरू छन् जुन एक नयाँ व्यायाम दिनचर्याले प्रभावित हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ हालै निष्क्रिय भएमा।
8) दैनिक नविकरणको पुनरुत्थान
धूम्रपान छोड्ने तपाईंको दृष्टान्त एक समयमा एक साधारण दिन निर्माण गरिन्छ। हरेक धुम्रपान-रहित दिन तपाईंलाई बलियो बनाउँछ। यसले त्यो तरिका महसुस गर्न सक्दछ, तर प्रक्रियामा भरोसा राख्छ र थाहा छ कि समयले तपाईंलाई निको पार्न मदत गरिरहेको छ। सोधिने अघि आफ्नो दिनको बारेमा केहि नोटहरू जट्नुअघि उल्लेख गरिएको पत्रिका प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले चाँडो दिन सक्नु भएको प्रगतिलाई चाँडै प्रगति देख्नुहुनेछ।
जब तपाईं जान्दछन् कि तपाई के गरिरहनु भएको मूल्यलाई प्रतिबिंबित गर्न समय लाग्छ, तपाईले छोड्ने बनाउनको लागि आफ्नो इच्छालाई अझ बलियो बनाउनुहुन्छ जसले जीवन भरमा राख्छ।
9) एक स्पंज हुनुहोस्
हामी सबै जान्दछौं कि धूम्रपान हाम्रो लागि खराब छ, तर यदि तपाइँ प्रायजसो धूम्रपान गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं विनाश गर्दा तम्बाकूको कारणले हेर्नु पर्दैन। अन्धकारहरू बन्द गर्नुहोस् र तपाईंले धूम्रपानको खतराबारे आफ्नो हातहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुने सबै कुराहरू पढ्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड्न आवश्यक मानसिक पछाडि बनाउन सुरु गर्न मद्दत गर्नेछ।
10) स्वीकार्नुहोस् र यसलाई जानुहोस्
आफ्नो छोड्ने कार्यक्रममा आराम गर्नुहोस् र तिनीहरू आउनुको धुँवाको धुलोमा कोरिग लगाउँछन्। तिनीहरूलाई लड्न नदिनुहोस्। यसको सट्टा, भावनात्मक रूपमा तीव्रतामा झुकाएर कोसिस गर्नुहोस् र उनीहरूको पाठ्यक्रम चलाउन दिनुहोस्। धेरै भन्दा बढी 3-5 मिनेट । तिनीहरूको शरीरलाई निको पार्ने संकेतका रूपमा सोच्नुहोस्, किनकि तिनीहरू केवल के हुन्।
11) जंकी सोचको लागि पतन नगर्नुहोस्
तंबाकू छोड्ने उपहार हो, बलिदान होइन। तपाईं धूम्रपान गर्न सक्नुहुन्न कि माफी महसुस गरेर आफूलाई नबिर्सनुहोस् । तपाईं धूम्रपान नगर्ने छनौट गर्दै हुनुहुन्छ किनभने तपाईं लतको यो हत्यारेबाट मुक्त हुन चाहानुहुन्छ। यो तपाईंको सबै परिप्रेक्ष्यमा छ। ध्यान दिनुहोस् र दिमागको सकारात्मक ढाँचामा राख्नुहोस्।
12) रोगी हुनुहोस्
जसको रूपमा एक दिन रोम बनाइएन, मानिसहरूले एक दिन वा एक हप्तामा धूम्रपान छोड्न सक्दैनन्। हामीमध्ये धेरै भन्दा पहिले हाम्रो बेल्टको अधीनमा 20 वर्ष वा धेरै थियौं। उपकरण छोडेर समय र धैर्यको बारे सोच्नुहोस्। पुरानो ढाँचाहरू पूर्ववत गर्न कार्य गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई नयाँ, स्वस्थ छनोटहरू बदल्नुहोस्। प्रत्येक दिन तपाईंले धुआन-रहित पूरा गर्नुभएपछि तपाईं स्थायी जीवनको नजिक हुनुहुन्छ।
यो वर्ष बनाउनुहोस् जुन तपाईले राम्रोसँग धूम्रपान छोड्नु भएको छ। तपाईं यो अफसोस गर्नुहुन्न।