धूम्रपान कसरी छोड्ने?

धूम्रपान छोडने को एक सिंहावलोकन

अधिकांश अनुभवी धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूले प्रत्येक दिनको भाग खर्च गर्छन् र हरेक दिन उनीहरूले धुम्रपानलाई घृणा गर्छन्। फ्लिप साइडमा, तिनीहरू पहिलो कफी कफी वा हरेक भोजन पछि, सँगसँगै प्रकाश रेशम। मानसिक टग-ओ-मेल यस कारणहरूले धेरै धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूको लागि फिक्री राज्य बनाउँछ।

के तपाईले दिमागलाई स्मरण गराउनुभएको छ? अथवा तपाईं केवल आफैं दिन भित्र, या धेरैमा, केही हप्तामा फेरि धूम्रपान गर्न खोज्नु हुन्न?

धूम्रपानले तपाईंलाई कमजोर र निर्दोष महसुस गर्छ ? के तपाईं सँधै राम्रो लागि धूम्रपान छोड्न को लागी एक तरिका खोज्नुहुन्छ के तपाईं आश्चर्य गर्नुहुन्छ?

तथ्याङ्कहरूले हामीलाई बताउँछ कि अमेरिकाको लगभग 70 प्रतिशतका 40 मिलियन धूम्रपान गर्न चाहनेहरू छोड्न चाहन्छन्। हामी पनि जान्दछौं कि पूर्व-धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूको 40 प्रतिशतले स्थायी रूपमा रोक्न अघि एक बेल्टको प्रयासबाट बाहिर निस्क्यो।

> धूम्रपान गर्ने फेफड़ोंको समय के जस्तो हेर्न सक्छ मा एक नजर लिनुहोस्।

निकोटीन लत शक्तिशाली छ र धूम्रपान गर्ने पोषण अधिकृत मान्छे को लागी धेरै काम समावेश गर्दछ - यसले हामीलाई चांदीको पट्टामा पठाएको छैन।

• निकोटीन प्रतिस्थापन थेरेपी को प्रयोग गरेर प्रो र विप के हो?

• धूम्रपान र बाहिर निस्कने निकोटीन नासा स्प्रे को प्रयोग को पेशेवर र विपक्षी

तथापि, तपाईं सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड्न सक्नुहुन्छ। र सुसमाचार यही छ कि हजारौं मानिसहरूले मात्र हरेक वर्ष गर्छन्। तिनीहरूले आफ्नो बाटो बाहिर पाएका छन् र धूम्रपानको विचारहरूबाट मुक्त एक आरामदायक जीवनको आनन्द लिनुहोस्। तीमध्ये धेरैले एक पटक विश्वास गरे, जस्तै कि तपाईंले सम्भवतः, जुन उनी छोड्न सकेनन्।

तिनीहरूले कसरी गरे? त्यहाँ त्यहाँ कुनै जादुई बुलेट छैन जुन धूम्रपानको सट्टा सजिलो र दुखाइ रहित बनाउँछ, तपाईले निरन्तर सफलता ल्याउनुहुने तरिकामा धूम्रपान छोड्न आवश्यक प्रतिबद्धताहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

शीर्ष 5 चीजहरू जान्नका लागि

1. तपाईं एक औषधिको आदी हुनुहुन्छ। निकोटिन एक शक्तिशाली पाचन औषधि हो जसले दिमाग रसायन विज्ञानलाई असर गर्छ। स्मोकरहरूले कहिलेकाहीँ खराब बानीको रूपमा धूम्रपानको बारेमा सोच्न सक्छन् जब उनीहरूले छनौट गर्न रोक्छन् र उनीहरूलाई छोड्ने प्रयास गर्दछन् भने यो कुरा होईन।

1. यो छोड्न कहिल्यै ढिलो छैन। धूम्रपान को वर्ष र यसको साथ आने वाला स्वास्थ्य समस्याहरु हामिलाई विश्वास गर्न को लागि नेतृत्व गर्न सक्छ कि धूम्रपान को रोकथाम कुनै पनि लाभ को नहीं हुनेछ - हानि लाई पहिले देखि नै गरिन्छ। यो सही छैन। एक पटक तपाईं धूम्रपान रोक्न, तपाईंको शरीर आफैलाई निको पार्न सुरु हुन्छ । जबकि सबै धूम्रपान नगर्ने क्षति नपुगेको हुन सक्छ, यसको धेरै यसको सुधार वा पक्राउ गर्न सकिन्छ।
2. "जुनकी सोच" सामान्य छ र आशा गर्न सकिन्छ। स्मोक गर्न रोक्दा धूम्रपान र उदासीनताको भावना सामान्य हुन्छ। प्रत्येक निकोटीन लतले यो लक्षण निकोटिन फिर्ता केहि हद सम्म लक्षण अनुभव गर्नेछ, र तिनीहरू अन्तमा जान्छन्, जब सम्म तपाई धुम्रपान गर्दैन र पूर्ण चक्र सुरू गर्न सक्नुहुनेछ।
3. तपाइँको छोड्ने कार्यक्रममा अनलाइन समर्थन समावेश गर्नुपर्छ। तपाईं यस्तो प्रकारको व्यक्ति हुन सक्नुहुने अनलाईन फोरम वायुम्यानलमा च्याट गर्न पाउँदैन, तर तपाईले अझै पनि तपाइँको धूम्रपान गर्ने उपकरण बाकसबाट अनिवार्य उपकरणको रूपमा अनलाइन समर्थनको बारेमा सोच्नुपर्दछ। तपाईं सक्रिय रूपमा एकसाथ काम गर्ने पूर्व-धूम्रपान गर्ने अनुभवको अनुभव र लाभबाट लाभ उठाउन भाग्य छैन। हाम्रो समर्थन फोरममा बन्द गर्नुहोस् र केहि पढ्न गरौं। एक थप बोनस यो संसारको वरिपरि भ्रमण गर्ने मानिसहरूसँग 24/7 मा प्रकाश छ। त्यसैले यदि तपाईं 1 मा सिगरेट प्रवाव गर्दै हुनुहुन्छ भने, मौकाहरू तपाईसँग कसैसँग जडान गर्न सक्नुहुनेछ।

1. तपाईं सधैंभरि धूम्रपान गर्न छुटाउनुहुन्न। निकोटीन लतसँग हामीलाई हतियार धारण गर्ने तरिका छ। र जब हामी छोड्ने प्रयास गर्छौ, यो कहिलेकाहीं धूम्रपान गर्न नसक्ने कल्पना गर्न को लागी अति सुन्दर हुन सक्छ कि एक्लै जीवन बिताउन को लागी धूम्रपान गर्ने विचारहरू मुक्त रहन। शिक्षा र तपाईसँग सिगरेट संग सम्बन्ध परिवर्तन गर्न इच्छुकता संग, धूम्रपान को इच्छा बाट सच्चा रिहाई सम्भव छ ... र यो प्राप्त गर्नका लागि कामको योग्यता राम्रो छ।

ठण्ड टर्की बनाइएका एड्सबाट निस्कनुहोस्

शीत टर्की शब्द छोड्न सहयोग बिना छोडिने धूम्रपानको वर्णन गर्न प्रयोग गरिएको शब्द हो। यो निकोटिन निकासीको स्थितिमा, प्रारम्भिक रूपमा, सबै भन्दा कठिन छोड्ने विधि हो। र ठण्ड टर्की क्विटर्सको लागि सफलताको दर कम छ। यद्यपि, केही मानिसहरूका लागि यो काम गर्दछ। यदि तपाईं त्यो किटीमा जान्नुहुन्छ भने, माथिको खण्डमा सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस् माथिको र तलका लागि तयार पार्ने जुन अघिल्लो केही हप्ताको दौडान आउनेछ।

उनले भने, आज उपलब्ध विभिन्न प्रकारका सहायकहरू छन् जुन नयाँ पूर्व-धूम्रपान गर्नेहरूलाई निकोटिन हटाउने लक्षणहरू कम गर्न वा पूर्णतया तिनीहरूबाट बच्न अनुमति दिन्छ।

धूम्रपान रोक्नको लागि सहायताको प्रयोगमा कुनै शर्म नगर्ने छ र, वास्तवमा आजकल डाक्टरहरूले प्रायः धूम्रपान रोक्न उत्तम दृष्टिकोणको रूपमा एड्स र परामर्श छोड्न को लागी एक संयोजन सिफारिस गर्छन्।

त्यसो भए उनीहरु आफुले आफुलाई बिहे गर्न नसक्ने गरी बिहे गरेकी छिन्। तपाईंको निर्णय गर्नु अघि एड्स छोडेर तपाईंको डाक्टर वा अन्य हेल्थकेयर प्रोफेसरसँग छलफल गर्नुहोस्।

छोड्ने तयारी

यदि तपाईंले अझै सम्म यो गर्नुभयो भने, छोड्नुहोस् मिति रोज्नुहोस्। यो भविष्यमा अत्यन्त टाढा नगर्नुहोस् किनभने मौलिकता हो तपाई मिति भन्दा अगाडि प्रेरणा गुमाउनुहुनेछ। अंगको राम्रो नियम छोड्ने निर्णयको दुई हप्ता भित्र मिति छनौट गर्न छ। तपाईंको मिति एक पटक भएपछि, तपाईंको घर छोड्ने सबै घरहरू र कारबाट बाहिर निस्कने सबै सामानहरू हटाउन सङ्कलन सङ्कलन सुरु गर्नुहोस्।

अन्तमा, छोड्ने जर्नल सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको पहिलो प्रविष्टि तपाई किन धूम्रपान छोड्न चाहनुहुन्छ? यस सूचीलाई पेपरको एक पानामा प्रतिलिपि गर्नुहोस् जुन तपाई सिङ्ग गर्न सक्नुहुन्छ र सिङ्गरेटको घुमाउँदा समीक्षा गर्न तपाईंको पर्स वा बटुलेमा ट्याक गर्न सक्नुहुन्छ।

• कसरी खाना खान्छ जब तपाईं धूम्रपान छोड्नु हुन्छ

• निकोटिन भिजिन्सले तपाईंलाई धूम्रपान छोड्न मदत गर्न सक्छ

आफ्नो सूचीमा थप्नुहोस् जब सम्म तपाईले छोड्नु अघि तपाइँको मेमोरी हरित राख्न को लागी सोच्न को लागी तपाईको सोचमा तपाईले आफ्नो जीवनलाई नकारात्मक असर पार्छ।

तपाइँ छोड्न पछि के आशा गर्नुहुन्छ?

• निकोटिन हटाउने तपाईंको पहिलो चुनौती हुनेछ। यो बाट के आशा र कसरी असुविधा व्यवस्थापन गर्ने सिक्नुहोस् । धूम्रपान धूम्रपान को यस छोटो तर तीव्र चरण को उजागर गर्न को लागि ज्ञान छ।
• Junkie सोच निकोटिन निकासीको साथ आउछ र (र प्रायः गर्दछ) यसलाई बाहिर विस्तार गर्न सक्छ। यो लत को एक उत्पादन हो जुन सबै रिकवरी लतहरुमा सामान्य छ। तपाईंको दिमाग भनेको के भन्नुहुन्छ र तपाईलाई मदत गर्नेहरूलाई नकारात्मक, आत्म-पराजित विचारहरू परिवर्तन गर्ने क्षमतामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। Junkie विचारहरू यदि तपाईले यो गरिसकेपछि केहि समयमा त्यहि छाड्नु हुनेछ।
• व्याकुलको कला सिक्नुहोस्। निकोटीन लतबाट पुनःप्राप्त एक ठूलो भागमा हाम्रो दिमाग पुन: पुनरुत्थानमा व्यायाममा सिगरेट भन्दा अन्य केही चीजको ढोका खाली गर्न अभ्यास गर्दछ। यसले सुरुमा काम गर्दछ, तर मनले सुन्न्छ र चाँडै बढाउँछ। तपाइँले केहि अभ्यास गरेपछि प्राकृतिक रूपमा कसरी धूम्रपान गर्नु हुँदैन भनेर तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ।
• धैर्य हुनुहोस् र समय सहयोग गर्न दिनुहोस्। निकोटीन लतबाट निको पार्ने एक वर्षको अझ राम्रो भाग प्राप्त गर्न को लागी लाग्छ। यो मतलब छैन कि तपाईं एक वर्ष को लागि असहज हुने हुनेछ, तर यसले हामी लामो समय सम्म धूम्रपान गर्ने संगोष्ठीहरूको पुन: पुनरुत्थान गर्न लामो समय लाग्छ। आराम र समय दिनुहोस् तपाईंलाई सहयोग पुर्याउनुहोस् । हरेक धूम्रपान-नि: शुल्क दिन तपाईंले पूरा गर्नुहुने लामो समयसम्म सफलताको लागि एक चरण नजिक छ।

आफ्नो मन परिवर्तन गर्नुहोस्, तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्नुहोस्

साँचो स्वतन्त्रता दिमागको एक राज्य हो। हामी सबै जना व्यक्तिहरूलाई थाहा छ जसले वर्षौंअघि धूम्रपान छोड्न र अझै पनि लुटेको छ कि उनीहरूले सिगरेटको सम्झना गर्छन्। यो छोड्ने प्रयास गर्दा कुनै धूम्रपान गर्नेको लागि डरावनी अवधारणा हो, तर तपाईंलाई चिन्ता पर्दैन। धूम्रपान गर्ने सम्बन्धमा सँधै सम्बन्ध सम्बन्धी सम्बन्धलाई सही रूपमा बाँच्न को लागी धूम्रपान संग हाम्रो सम्बन्ध परिवर्तन गर्न झल्किन्छ - यी केहि मान्छेले गरेनन्।

धूम्रपानको हाम्रो वर्षको दौडान हामीले सान्त्वना, सहनशीलता, तनाव र राहतको लागि सिगरेट गर्न सक्यौं, धूम्रपान गर्न हाम्रो जीवनमा सबै घटनाहरू सम्बन्धित गर्न सिक्न। हामी यो एक समस्या को सट्टा एक समाधान को रूप मा सोचा र अनियमित रूप देखि जीवन को तथ्यों को रूप मा अस्वस्थ र गलत विश्वासहरु को गोद लिया, बजाय यो के थियो धूम्रपान को लागि धूम्रपान देख्न को लागी एक लत को खाने को आवश्यकता।

ती सबै झूटा संगोष्ठियों को अनियमित गरेर र हाम्रो जीवन संग व्यवहार गर्ने स्वस्थ तरिकाहरु को बदलन को तपाईंलाई धूम्रपान संग सम्बन्ध को बदलन को बल मा रोलिंग शुरू हुनेछ।

वास्तवमा स्वास्थ्य जोखिमहरू जाँच गर्नुहोस्

धूम्रपानको बारेमा तपाईंको दिमाग परिवर्तन गर्न अर्को कदम समावेश छ जुन हामी अन्धकारको रूपमा राख्छौं र तम्बाकूको कारणले क्षतिको जानकारी खोज्छौ । हामी सबैलाई स्वास्थ्य जोखिम बारे जान्दछौं, तर सम्भव भएसम्म उनीहरूको पढ्नबाट बच्न छोड्नुहोस्। शोध, समाचार, र तथ्याङ्कहरूमा नजिकको दृष्टिकोण लिने तपाईंलाई मद्दत पुर्याउनेछ कि त्यो पाना कसैलाई सहज धूम्रपान गर्ने व्यक्ति बाट असल को लागी राम्रो लाग्न सक्छ जुन सिगरेटको राम्रो लाग्न सक्छ।

धूम्रपानको कारणले पनि रोगहरू विरुद्ध लडाइएकाहरू मध्ये पहिलो-हात खाताहरू पढ्नुहोस्। तिनीहरूले बिना असफल घर हिउँथे।

• चिरेलको कथा: सानो सेल फेफड़ोंको क्यान्सर संग निदान
• वाल्टको कथा: ती व्यक्तिहरूको लागि सन्देश धूम्रपान गर्न छोड्न सक्दैन
• मार्लिनको स्टोरी: कस्तो जीवन गले पछि क्यान्सर हुन्छ

एक वर्ष धुलो मुक्त

पूर्व-धूम्रपान गर्नेहरूलाई सुनेको भन्दा बढी सम्भव छैन जुन हिड हिँडेको छ र तपाईले के भन्नु हुन्छ कि उनीहरूले स्मरण रद्द गर्नबाट के सिकेका छन् र उनीहरु एक वर्ष वा धेरै पछि पछि, धुम्रपान-रहित कसरी महसुस गर्छन्। तल कथाहरू पढ्नुहोस् र आफ्नो सफलताको कथामा सुरू गर्नुहोस्।

• डे स्टोरी: 17 मैले सिकेको धुम्रपानको बारेमा सिकेको कुरा
• लेस्कीको स्टोरी: हानिकारक हुन, हतोत्साहित गर्न
• सालीको कथा: यसले एक गाँउ बनाउँछ

बाट एक शब्द

प्रायजसो धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरू छोड्न डराउँछन् , तर डरले तपाईंलाई छोड्न नदिनुहोस्। यो सम्झनुहोस् कि यो निकोटीन लतको कारण जंकनी सोच हो र तपाईसँग अहिले सम्झौता गर्ने उपकरणहरू छन्। तपाईले सँधै छोड्नु भएको बेला सोच्नुको बारेमा सोच्नुहोस्।

धूम्रपानको पोषणले तपाइँलाई सम्भवतः कल्पना गर्न सक्दछन् भन्दा बढी लाभहरूको इनाम दिनेछ , त्यसैले धैर्य हुनुहोस् र धूम्रपानको साताबाट तपाईंको शरीर र मनलाई निको पार्ने काम गर्नुहोस्। आफैसँग एक सम्वाद बनाउनुहोस् जबसम्म तपाईले रडारमा रजिस्टर गर्नुहुन्न तब सम्म यसको साथ रहनको लागि। यो कहिलेकाहीं घुमाउरो पथ जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाई त्यहाँ त्यहाँ पुग्नुहुनेछ जबसम्म तपाईं धूम्रपान गर्दैनौं। आँफैमा बिश्वास गर। तपाईले यो पाउनुभयो

_{स्रोतहरू:}

_{रोग नियंत्रण र रोकथामको लागि केन्द्र। सिगरेट धूम्रपानको स्वास्थ्य प्रभाव। अपडेट गरिएको: अक्टोबर 1, 2015. समीक्षा गरिएको: 17 फरवरी, 2016।}

_{रोग नियंत्रण र रोकथामको लागि केन्द्र। सीडीसी तथ्य शीट: छोड्ने धूम्रपान। अपडेट गरिएको: 21 मई, 2015। समीक्षा गरिएको: 17 फरवरी, 2016।}