निकोटीन लत सालोंमा धेरै गलत विश्वासहरूको आधार हो। हामी हाम्रो सिगरेटको बारेमा एक आवश्यकताको रूपमा सोच्न सिक्छौं जसले संसारमा कार्य गर्ने क्षमतालाई असर गर्दछ। उनीहरूले हामीलाई सहयोग पुर्याउन, शान्त, पाचन खाना, हामीलाई जबरबस्ती, आदिमा राख्नुहुन्छ, जब वास्तविकता हो कि हामी निकोटीन को लागि शारीरिक आवश्यकताहरु लाई पोषण गर्दैछौं र यसका लागि केहि समय अगाडी जान्छौ हामी भावनात्मक रूपमा। यो सबैभन्दा खराब प्रकारको नकारात्मक मनोविज्ञान हो, र यदि यी हजारौं सङ्घर्षहरू वर्षौं भन्दा बढी भएन भने प्रत्येक धूम्रपान गर्ने स्याहारहरू सिर्जना भएको छ।
1 - जूनकी सोचाइलाई तपाईलाई चिन्ता नदिनुहोस्
जब हामी छोड्यौं, हामीले गलत लामो समयको लागि सत्यको रूपमा स्वीकृत गरेका गलत सोचका ढाँचाहरू पहिचान गर्न र पराजित गर्न महत्त्वपूर्ण छौँ, किनभने तिनीहरू प्रत्येक मोडमा ध्यानको लागि चिल्लाउनेछन्। यसलाई जंकी सोच भनिन्छ र निकोटीन निकासीको भाग हो।
नकारात्मक मनोविज्ञान कसरी सुन्नुहोस् भनेर तपाईंको आकस्मिक दिमाग आपूर्ति र सही विचारहरू छन् जुन तपाइँले नियन्त्रण गर्न सक्नु अघि सेवा नगर्ने हो। यो सतर्कता र केही अभ्यास लिन्छ, तर प्रारम्भिक धूम्रपान पोषणको साथ आउने चुनौतीहरू मार्फत चलिरहेको कुरा तपाईं केहि गर्न सक्नुहुन्छ।
सुसमाचार: धूम्रपानको पोषणको यो चरण अस्थायी छ। अब केही नकारात्मक अनुभव आउन सक्ने नकारात्मक आत्म-भाषणलाई हराउन र तपाईंको दिमागले अन्ततः ध्यान दिनेछ र तपाइँलाई वक्र बलमा पठाउन रोक्दछ।
2 - आत्मविश्वास
"जुन धूम्रपान हुन्छ र म सक्नुहुन्न!"
मा पकड जो धूम्रपान गर्न पाउँदैन ; जो धूम्रपान गर्न आवश्यक छ किनकि उसले निकोटिनको आदी हो। यदि तपाईं जो टाउको भित्र पुग्न सक्नुहुनेछ भने, तपाईंले खोजी गर्न सक्नुहुनेछ उहाँले धेरै समय चाहानुहुन्छ कि तपाईले धूम्रपान छोड्न सक्नुहुनेछ ... जस्तै कि तपाईं छोड्नु भएको जस्तो गर्नुभयो ।
तथ्याङ्कले हामीलाई बताउँछ कि 70% भन्दा कम धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरू छोड्न चाहन्छन्, त्यसैले आफैंलाई माफी चाहनुहुन्न। गर्भ रहनुहोस् कि तपाईं आफ्नो जीवनबाट निकोटीन लत बाहिर, एक पटक र सबैका लागि कदम उठाइरहनुभएको छ।
धूम्रपान एक पुरस्कार वा इनाम छैन, तर हामीले आफैलाई शिक्षण वर्ष बिताएका छौं, र ती गलत धारणाहरू पूर्ववत गर्न समय लाग्छ। तपाईले सोच्नु भएको छ कि तपाईलाई हराइरहेको छ वास्तवमा एक विषाक्त ककटेल जसले प्रत्येक बर्ष एक्लै अमेरिकामा सयौं मानिसहरु लाई मार्छ। यो मित्र वा मित्र होइन।
त्यो सम्झनुहोस्, र सम्झनुहोस् कि असुविधा तपाईं अब महसुस गर्नुहुनेछ। निकोटीन निकासी एक अस्थायी अवस्था हो। अझ राम्रो दिन अगाडि छन्।
3 - आत्मनिर्णय
"मलाई धूम्रपान छोड्न निकै कमजोर छ। म सधैं विगतमा असफल भएको छु, त्यसैले किन किन सताउन सक्छु? म केवल अन्तमा धूम्रपान गर्न को लागी फर्कनेछु।"
हामी सधैं हाम्रो आफ्नै आलोचनात्मक हो। हामी आफैलाई भन्छौं, हामी सक्दैनौं, र हामीले सुरू गर्न मौका पाउनु अघि विफलताको लागि चरण सेट गर्नुहोस्।
तपाईंको मनको पृष्ठभूमिमा साथ चलिरहेको आत्म-पराजित विचारहरूमा ध्यान दिनुहोस्। जब तपाईं एक विचार सुनेको छ जुन तपाइँले माथि जस्तै सेवा गर्दैन, यसलाई तुरुन्तै सच्याउनुहोस्। र चिन्ता नगर्नुहोस् यदि तपाईं आफैलाई भन्नुभएको छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्न भने।
त्यसोभए, उदाहरणको लागि, माथिको नकारात्मक कथन ठीक गर्न, तपाईंले केहि भन्न सक्नुहुनेछ,
"निकोटिन लत यही कारण छ कि म मेरो संकल्पमा कमजोर महसुस गर्दछु। मलाई थाहा छ कि एक पटक म पुन: रिकभरी प्रक्रियामा पुग्छु, म अब धुम्रपानका विचारहरू संग खेल्नेछैन। म कमजोर छैन, म आदी छु, र त्यो परिवर्तन गर्न सकिन्छ। । "
तपाईंको अवचेतन दिमागले सकारात्मक मानसिक क्यूज उठाउनेछ र सही दिशामा तपाईँलाई सार्न मद्दत गर्न यसको प्रयोग गर्दछ। चाँडै पर्याप्त तपाईं बलियो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र आफैलाई बताउनुहुन्छ कि तपाईं भन्दा सक्नु हुनेछ।
4 - ब्ल्यामिंग अन्य
"यो मेरो साथीको गल्ति हो जुन म छोड्न सक्दिनँ। यदि उसले चिमनी जस्तो धूम्रपान गर्न छोड्यो, म सक्छु!"
जब हामी अन्यको क्रियाकलापमा सफलता पाउँछौं, हामी प्रभावकारी ढंगले हाम्रो शक्ति परिवर्तन गर्न र विन्डो बाहिर फ्याँकौं।
यद्यपि, जब हामी आफ्नै कार्यहरूको जिम्मेवारी स्वीकार गर्दछौं, हामी आफैलाई समाधानको दिशामा लैजानको लागि पनि माध्यम दिन्छौं जसले पुनःप्राप्ति प्रक्रिया सुरू गर्न मद्दत गर्नेछ।
यदि तपाईं आफैलाई यस प्रकारको मानसिकतामा फिसाउन खोज्नु भयो भने तपाईले बनाउनु भएको छनौटको बोझ र क्यान्सर लिनुहोस्। जब यो पहिलो सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ, हाम्रा कार्यहरूको जिम्मेवारी लिनु हामीलाई हिसाब र आत्म-सशक्तिकरणमा छिटो ट्रयाक राख्छ।
5 - अधिक भरोसा
"बरु धेरै कठिन छैन। म सोच्छु कि मैले यो चीज चाडेको छु र सिगरेट मात्र आज एक सिगरेट सिग्नल गर्न सक्छु। म भोलि मेरो छोड्ने कार्यक्रममा फर्कनेछु।"
अन्यथा सिगरेट, वा जुन्की सोच को रूप मा जाना को रूप मा जाना जान्छ, यो प्रकार को सोच पैटर्न को हामी गर्म पानी को तेजी मा हुन्छ। धूम्रपान देखि समय दूर हामीले सिगरेट डाउन पहिलो स्थानमा राखेका कारणहरूको किनाराहरू ब्लर गर्न सक्छौं। हामी पुरानो खाँसीलाई बिर्सन्छौं र दौडने एक उडान चढेर आए र रेसिङ हृदय र सांस संग छुट गुमाउनु पर्छ।
हामी भाप को टाउको जम्मा गर्छौं र धुआन-रहित समय लग्न सुरु गर्छौं, यो हाम्रो लतमाथि नियन्त्रण छ कि सोचमा पतन गर्न सजिलो छ। यसको बारेमा कुनै गल्ती नगर्नुहोस्, यद्यपि; निकोटिन नशे को रूपमा, हामी हाम्रो तंत्रमा निकोटिन फिर्ता ल्याउँदा हामी सधैं एक पटक फेरि निर्भरताको लागि संवेदनशील हुनेछौं।
लामो हाउलको लागि नियन्त्रण कायम गर्ने एकमात्र तरिका निकोटीनसँग शून्य-सहिष्णुता नीति हुनु हो। याद गर्नुहोस् कि त्यहाँ एक सिगरेट जस्तो कुनै पनि चीज छैन, र एनओपीई तपाईंको आदर्श वाक्यको रूपमा लिनुहोस् ।
6 - असुविधा
"मैले एक महिना पहिले धूम्रपान गर्न छोडें र म अझै सिगरेट प्रवचन गर्दैछु! मलाई लाग््छ कि म सधैंको लागि धूम्रपान गर्न को लागी जाँदैछु।"
मैले राम्रो समयको लागि धूम्रपान छोड्नका लागि दृढता, शिक्षा, र समर्थनको सही मिश्रणमा हिट पहिले तीन पटक धूम्रपान छोड्न छोडें। मलाई सम्झन सक्छ कि यदि म दुई हप्ताको लागि छोड्न सक्छु, म यो भन्दा खराब हुनेछु र यसको साथ गर्नेछु।
मैले अब थाहा पाएको छु, मलाई थाहा छ कि यो सोच कसरी खराब थियो र मैले आफुलाई कसरी अप्ठ्यारोमा राखेको छु कि मैले मेरो छोड्ने कार्यक्रमको समय अगाडी बढ्न सक्ने कठोर आशाहरु गरिरहेको छु। र, जब मेरो आशाको चाँडै मेरो प्रगतिमा सुधार भएन, मलाई हतोत्साहित र त्यागेँ।
तथ्य यो हो, तपाईंको धुम्रपान-रहित यात्रा तपाईंको लागि विशिष्ट छ र यो लाग्छ जबसम्म लाग्छ। एक मिनेट अधिक वा कम छैन। तंबाकू छोडेर एक लतबाट क्रमशः रिलीजको प्रक्रिया हो जुन हामीले एक वर्षको अवधिमा हाम्रो हुक सेट गरेको छ। एक हप्तामा दुई वा बढीमा आशा गर्ने आशा नगर्नुहोस्, र तिनीहरू धूम्रपान गर्दा छोडेर अरूले गरेका छन् भने तपाईंको सफलता नमान्नुहोस्।
आफैसँग धैर्य हुनुहोस् र साथी छोड्नुहोस् रूपमा समय प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं भवन निर्माण गर्दै नयाँ धूम्रपानको आधारको रूपमा धूम्रपान छोड्नको लागि काम गरिरहनुभएको कामको बारेमा सोच्नुहोस्। प्रत्येक धुम्रपान रहित दिन तपाईंले पूरा गर्नुभयो त्यो आधारको ब्लकलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। प्रत्येक ब्लकलाई सावधानीपूर्वक रूपमा लिनुहोस्, मोर्टार लागू गर्नुहोस् र त्यसपछि यो सुचारु गर्न आवश्यक समय दिन धैर्य राख्नुहोस्। तपाइँलाई थाहा हुनु अघि, तपाईसँग एक बलियो आधार हुनेछ जुन तपाइँको धूम्रपान रहित जीवनलाई पूर्ण रूपमा समर्थन गर्नेछ।
आफ्नो समय लिनुहोस् र धैर्य धारण गर्नुहोस् ... मुख्य रूपमा आत्म। तपाइँका प्रयत्नका लागि तपाइँ हजार हरूलाई इनाम दिनुहुनेछ।