मेटाबोलिज्म कसरी बढाउने? जब तपाईं धूम्रपान रोक्न सक्नुहुन्छ
Metabolism भौतिक र रासायनिक प्रक्रियाहरु वर्णन गर्दछ जुन जीवित सेल वा जीव को भित्र ऊर्जा को उपयोग गर्दछ। हाम्रो शरीरले हामीले खाएको खानेकुरा कसरी भत्काउँछ र यसलाई ऊर्जामा बदलिन्छ चयापचयको एक प्रकार्य हो। मेटाबालिक दर बताउँछ कि यी प्रक्रियाहरू कति छिटो हुन्छ। लगभग 70% क्यालोरीहरू जुन हामी प्रत्येक दिन जलाइन्छ हाम्रो अंगहरू राम्ररी काम गर्दै राख्न प्रयोग गरिन्छ।
कसरी सिगरेट धूम्रपानले चयापचयलाई असर गर्छ
सिगरेट धूम्रपानले एक व्यक्तिको मेटाबालिक दरलाई बढाएर हृदयलाई द्रुत तुल्याउन बलियो बनाउँछ। जब एक सिगरेट इन्फेल गरिएको छ, एक धूम्रपान गर्नेको हृदयले समयको अवधिमा प्रति मिनेट 10 देखि 20 गुणा बढी हराउन सक्छ। यसले हृदयमा थप तनाव दिन्छ र हृदय रोगमा भूमिका निभाउँछ, धूम्रपान सम्बन्धी मृत्युको सबैभन्दा सामान्य कारण।
र यसबारे सोच्नुहोस्: यदि तपाईं दिनहुँ 20 सिगरेटहरू धुनुहुन्छ भने, तपाईं लगभग एकै मात्रामा तनाव राख्नु भएको छ तपाईंको हृदयमा यदि तपाईं 90 पाउन्ड अधिक वजन थियो भने।
जब तपाईं धूम्रपान रोक्न सक्नुहुनेछ, हृदयको दर केहि हदसम्म कम हुन्छ, मेटाबेलिज्म पनि बिछ्याउन सक्छ।
चयापचयमा परिवर्तन गर्दा, आहार परिवर्तनको साथमा, तपाईले धूम्रपान छोड्नु भएपछि कम वजन हासिल गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको मेटाबिक दरको निर्माण गर्नका लागि कदमहरू लिन सकिन्छ जुन तपाइँको स्वास्थ्यलाई बिर्ती गर्नु भन्दा कम हुन्छ।
यदि धूम्रपान सन्तुष्टिको कारणले गर्दा वजन तपाईलाई चिन्ता छ वा एक वास्तविकता हो जुन तपाईसँग पहिले नै संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, तलका सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको वजन स्थिर रहन मद्दतको रूपमा तपाई निकोटिन लतबाट पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
व्यायाम मेटाबोलिस बढ्छ र वजन लाभ कम गर्छ
व्यायामले क्यालोरी जलाउँछ र काम गर्न पछि 24 घण्टासम्म चयापचय बढाउँछ।
निकोटिन प्रयोगले दिमागमा डोपामिनको रिलीजलाई ट्रिगर गर्दछ, एक न्यूरोट्रोमिटरलाई खुशी र सन्तुष्टिको भावनाको लागि जिम्मेवार बनाउँछ। व्यायामले यो उही दिमाग रासायनिकलाई पनि रिलीज गर्दछ, तर एक स्वस्थ तरिकामा यसले हामीलाई स्वास्थ्य गर्न जोखिम नपाएको डोगामिनको सुखद प्रभावहरूको आनन्द उठाउन अनुमति दिन्छ।
व्यायाम बोसोमा ब्रेक र रक्तचापमा रिलीज गर्दछ। यसले भोकको भावनाहरूलाई रोक्न काम गर्दछ।
आफ्नो दैनिक गतिविधिको बढावा दिन पनि अन्य महत्वपूर्ण फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।
व्यायाम देखाइएको छ:
- कोलेस्ट्रॉल स्तर र हृदय रोग नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नुहोस्
- मधुमेह को प्रभाव मा नियंत्रण मा मदद
- अग्रिम उमेरसँग सम्बद्ध हड्डी हानि
- निश्चित क्यान्सरहरूको जोखिम घटाउनुहोस्।
तपाईं कसरी दैनिक कार्यमा थप गतिविधि थप्न सक्नुहुन्छ
नयाँ व्यायाम रिजम्यान सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्, विशेषगरि यदि तपाइँ सक्रिय हुनुको आदी छैन। हामीमध्ये धेरै भन्दा तलका विचारहरू सुनेका छौं, तर के तपाई वास्तवमा यी गर्नुहुन्छ? यदि जवाफ छैन भने, केहि समावेश गर्दछ, अधिमानतः तपाइँ सबै दिन तपाईं सम्भव छ।
पाँच लिनुहोस्।
अर्को पटक जब तपाईं कठोर महसुस गर्नुहुन्छ वा धुम्रपान गर्न चाहानुहुन्छ, सडक र पछाडि 5 मिनेटको ढोकाको लागि हेड आउट गर्नुहोस्। यसले तपाईलाई खराब मनको स्नैपिंग गर्न चमत्कार गर्दछ र तपाईंको हृदय पनि पम्प पार्छ।
धेरै पछाडि पार्क।
इमारतको प्रवेशमा नजिकको ठाउँको लागि पार्किङ धेरै गश्ती नगर्नुहोस्। धेरैको पछाडिको लागि हेड गर्नुहोस् र तपाईंको दिन केही चरणहरू थप्न मौकाको फाइदा लिनुहोस्।
सीढीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
यद्यपि तपाईं प्रत्येक अन्य समयमा सीढ़ी चढेर तपाईलाई एक स्तर देखि अर्को सम्म पुग्न आवश्यक छ भने, तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्यको फाइदा उठाउनुहुन्छ र तपाईंको कमरलाई मद्दत पुर्याउनुहुन्छ।
आफ्नो हात गन्दा पाउनुहोस्।
अन्यथा बागवानीको रूपमा चिनिन्छ, ग्याँसमा खरिद आत्माको लागि राम्रो छ। र हो, यो क्यालोरी पनि जलाइन्छ।
तपाईंको यार्ड काम गहिरो र गम्भीर पार्नुहोस्।
सबैले व्यायामको रूपमा पात गणना गणना गर्न लन मर्न र सबैलाई सम्भवतः एक महत्त्वपूर्ण मात्रा मार्फत।
उपकरणको रूपमा गृहकार्यको प्रयोग गर्नुहोस्।
जबकि यो तपाईंको व्यायाम प्राप्त गर्न चाहानुहुने तरिका नहुन सक्छ, गृहकार्य केवल हाम्रो बारेमा दैनिक जीवनको अंश हो। आफ्नो घरको काम गरेर बलियो, स्थिर गतिमा आफ्नो सबै भन्दा धेरै बनाउनुहोस्। तपाईं कल्पना गर्न भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ।
व्यायामको अन्य रूपहरूले तपाईंलाई अपील गर्न सक्छ जुन समावेश गर्दछ:
खेलकुद क्रियाकलापहरू
खेलकुदको लागि केहि समयमा हप्ताको समय तालिकाबद्ध गर्न प्रयास गर्नुहोस् जब तपाई निकोटिन लतबाट पुनःप्राप्ति प्रक्रियाको प्रक्रियामा जानुहुन्छ। यदि तपाइँसँग मनपर्ने खेल छैन भने, अब केहि नयाँ सुरु गर्न राम्रो समय हुनेछ। हिड्ने र स्विमिंग दुई कम-प्रभाव गतिविधिहरू छन् जुन केवल सबैका लागि राम्रो छन्। र सम्झनुहोस्, नयाँ व्यायाम दिनचर्या गर्न अघि आफ्नो डाक्टरको स्वीकृति प्राप्त गर्न निश्चित हुनुहोस्।
पौडी
तपाईंको शरीर व्यायाम गर्न र एकै समयमा आफैलाई ताजा गर्न तान्नुहोस् एक धेरै कम प्रभाव तरीका हो। यदि तपाइँसँग स्थानीय क्लबहरू प्रदान गर्ने स्थानीय क्लब छैन भने, क्षेत्र होटलहरूसँग जाँच गर्नुहोस्। तिनीहरू अक्सर गैर-अतिथिहरूलाई सानो शुल्कको लागि तिनीहरूको पूल / व्यायाम सुविधाहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।
नृत्य
चाहे तपाईंको लाइभ रूममा मनपर्ने सङ्गीतको टुक्रामा छ, वा साथीहरूसँग क्लबमा एक रात बाहिर, नृत्य एक मजेदार तरीका सक्रिय हुन हो। तपाईं यो अभ्यास को मजा लिन र धेरै कैलोरीहरू जलाउन राम्रो नर्तक हुनु हुँदैन।
पैदल यात्रा
हिड्ने जूताहरूको राम्रो जोडी एक मात्र उपकरण हो जुन तपाईले यो व्यायामको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ। सूरज दिन, या यदि मौसम खराब छ, छिटो हिंड्नुहोस् मल को परिधि हिड्नुहोस्। वा घर भित्र आफ्नो दैनिक चरणहरू प्राप्त गर्न ट्रेडमिल प्रयोग गर्नुहोस्।
साइकल चलाउँदै
साइकल चलाउने आउटडोर अनुहारको फाइदा उठाउँदै तपाईंको शरीरको काम गर्ने एक अद्भुत तरिका हो। पानीको बोतल र हल्का स्न्याक प्याकेज गर्नुहोस्, र तपाईंको बाइकमा टाउको बाहिर आफ्नो वरिपरि अन्वेषण गर्न।
शक्ति प्रशिक्षण
विशेष गरी हाम्रो लागि जो महत्त्वपूर्ण हो, बलियो प्रशिक्षणले मांसपेशी जनको निर्माण गर्दछ र चयापचय दर बढाएर हड्डीको क्षति बढाउँछ।
योगा
शरीर बलियो हुँदा योग सुधार गर्छ। यो तनावले हामीलाई जाने दिन हामीलाई दिनहुँ दिन संग अनौपचारिक रूपमा लैजान मद्दत गरेर म मूड लाभ गर्दछ। यदि तपाईंले योगलाई कहिल्यै प्रयास गर्नुभएन भने, तल जान्नको लागि तल लिंकको पालना गर्नुहोस् यसको बारे थप जान्न।
***
स्मरणका प्रत्येक सानो गतिले गर्दा धूम्रपान गर्ने पोषण सम्बन्धित वजनको चयापचय प्रभावहरूको विरोध गर्दा समग्र स्वास्थ्यलाई फाइदा लिन उल्लेख हुँदैन।
आफ्नो जीवनमा नियमित व्यायाम समावेश गर्न रचनात्मक र प्रतिबद्ध हुनुहोस्, र तपाईंको स्मोकिंग पोलिस गर्ने उपकरणबक्समा महत्त्वपूर्ण उपकरणको रूपमा भौतिक गतिविधिको बारेमा सोच्नुहोस्। चयापचय, मूड, र अन्तमा बढाउन को लागी यो प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईंको प्रेरणा सफलतापूर्वक तपाईंको जीवन, एक पटक र सबैका लागि बाहिर बटाउन सफल हुन।
मुहान:
सर्जन जनरलको सेवन र मोटाइ घटाउन र घटाउन कार्यमा कल। 11 जनवरी 2007. स्वास्थ्य र मानव सेवाका अमेरिकी विभाग।