धुम्रपानको पोषणको पहिलो हप्ताको लागि व्यावहारिक युक्तिहरू

निकोटिन निकासी व्यवस्थापन गर्न यी विचारहरू प्रयोग गर्नुहोस्

तपाई जस्तै महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं रोलर कोस्टरमा हुनुहुन्छ जुन धूम्रपान विच्छेदको पहिलो हप्ताको दौडान। चाहे तपाइँ कुनै प्रकारको सहायता छोड्ने वा चिसो टर्कीमा जानुहुन्छ, तपाई निकोटिन निकासीको कारणले केहि असुविधाहरू महसुस गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।

केहि व्यक्तिहरू पहिलो हप्तासँग बढी समस्या छ, र दोस्रोको साथ अन्यहरू, तर सुसमाचार यो भन्दा धेरै पूर्व-धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूको लागि, निकोटीनबाट शारीरिक निकायको सबैभन्दा खराब सिग्नल पोष्टको दुई दुई हप्ता भित्र छ।

शारीरिक रूप देखि, तपाईंको शरीर न केवल निकोटीन को अनुपस्थिति को लागी प्रतिक्रिया हो रही छ तर सिगरेट मा सबै अन्य रसायनहरु जुन तपाईं साल को लागि 20 या अधिक पल्ट इंजेलिंग गरेको छ। जब आपूर्ति कटौती हुन्छ, तपाईं यसको प्रभाव को महसुस गर्न अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ।

फ्लु-जस्तो लक्षणहरू स्मरणार्थ उत्तीर्णको पहिलो हप्ताको दौडान सामान्य हुन्छ। असुविधाको मात्रा तपाईंले अनुभव गर्नुहुनेछ यो चरणमा यस चरणको अवधिमा तपाई आफैंको हेरविचार गर्नु राम्रो हुन्छ। निकोटिनबाट शारीरिक र मानसिक पछाडिको प्रभावलाई कम गर्न मद्दत गर्न तलका सुझावहरू पालना गर्नुहोस्।

धुम्रपानको पोषणको पहिलो हप्ताको लागि सुझाव छोड्नुहोस्

1) राम्रो सन्तुलित आहार खाओ।
व्यवहार ठीक छ, तर सावधान रहनुहोस् कि गलत प्रकारको खानामा ओभरबोर्डमा जानुहोस्। तपाईंको शरीर हटाउने प्रक्रियामा विषाक्तहरू हटाउन गाह्रो काम गर्दैछ, र यसले ऊर्जा लिन्छ। तपाईलाई आवश्यक उच्च गुणस्तर ईन्धन प्रदान गर्ने खाना छनौट गर्नुहोस्। जंक फूडको खाली क्यालोराजबाट बच्नुहोस्।

खाना छोड्नुहोस् खाडल खानाले तपाईंलाई कम रक्त शर्कराको साथ छोड्छ, जुन धुआन गर्न आग्रह गर्दछ। खाना खाएको छ सामान्यतया धेरै नाकहरू पनि मतलब छ, जुन तपाईं जोगिन चाहानुहुन्छ। तपाइँको प्राथमिकतामा आधारित, एक दिन तीन ठूलो वा 5 सानो भोजनका लागि उद्देश्य।

2) एक बहुविटामिन लिनुहोस्।
धूम्रपानले पोषक तत्वहरूको हाम्रो शरीर घटाउँछ।

मल्टिटिमेन्टको सहयोगबाट आफैलाई बढावा दिनुहोस्। यो, एक राम्रो आहार संग संयुक्त तपाईं थकान को कम से कम जो कम से कम निकोटिन फिर्ता को समयमा कम हुन्छ।

3) स्वस्थ नाश्ता संग फ्रिज स्टक।
काटिएको सानो थोरै आकारको ताजा भेटीहरू सजिलै पुग्छन्। अनुहार र गाईको लागि tzatziki चटनी कम वसा भाँडा ड्रेसिङ संग जलाशय र गाजर छडीहरू एक राम्रो नास्ता बनाउँछ।

अनानायक बन्दुक, जामुन, तरबूज वा सिजनको अन्य फलों जस्तै ताजा फल, यदि तपाइँ स्न्याक खोज्दै सफा र खान तयार हुनुहुन्छ भने तपाइँको मीठे दाँत पूर्ण हुनेछ। राम्रो फ्रीजर उपचार मा इटाली बर्फ र फ्रोजन अंगूर शामिल छ।

4) पैदल यात्राको लागि बाहिर जानुहोस्।
हरेक दिन एक छोटो हिँडो - झन्डै 15 मिनेट जति पनि, धूम्रपान गर्न आग्रह गर्न र मूड सुधार गर्न विचित्रहरूलाई चमत्कार गर्न सक्छन्। अभ्यास पनि endorphins जारी, "राम्रो लाग्यो" हार्मोन। त्यसोभए, एक दिन वा दुई पटक ब्लकको वरिपरि हिँड्नको लागी बाहिर जानुहोस्। तपाईं पुनः ताजा र आराम गर्न आउनुहुनेछ।

5) धेरै तरल पदार्थ पिउदिनुहोस्, विशेष गरी पानी।
पानीले तपाईंको शरीर भन्दा छिट्टै बाहिर धूम्रपानबाट अवशिष्ट विषाक्त पदार्थहरू फ्लश गर्न मद्दत गर्दछ। यो पनि एक प्रलोभन बसटर जस्तै काम गर्दछ। स्न्याक गर्नु अघि पानी पिउन र तपाईं कम खाउनुहुन्छ। पानी तपाईंको आहारको एक महत्वपूर्ण भाग हो। आफैलाई राम्ररी राख्नुहोस्, र तपाई सामान्यतया राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।

त्यो, बारी मा, तपाईं को लक्षण लक्षण अधिक सजिलै संग व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्नेछ।

हर्बल चाय वा फलको रस पनि प्रयोग गर्नुहोस्। कफी, शीतल पेय र अल्कोहल सीमित गर्नुहोस् - उनीहरूले धुआन गर्न आग्रह गर्न सक्छन्।

6) केही कारलाई तपाईंको कारमा राख्नुहोस्।
यदि तपाईं धेरै समय ड्राइभिङ खर्च गर्नुहुन्छ भने केहि वस्तुहरूसँग तपाईँलाई अझ बढी सहज समय पार गर्न सहयोग गर्न मद्दत गर्दछ। त्यस पानीको केही पीओ हामीले हामीले ड्राइभ गरिरहेको बेलामा मात्र कुरा गरें। कारमा बोतल वा दुई चोटि राख्नुहोस्। साथै, दहिरो डिब्बेमा कडा कडा क्यान्ड्स र ललीपपहरू भण्डार गर्नुहोस् र केही चोकमा वा दालचीनी स्टिकहरू चाउचाउ गर्न उपलब्ध छन्।

7) केही गहिरो सास फेर्नुहोस्।
Cravings सामान्यतया छिटो र बल संग।

तिनीहरू 3 9 मिनेट भित्र सुरुमा बलियो र तीव्रतामा फीका हुन्छन्। जब तपाईं धुम्रपान गर्न रुचाउँनुहुन्छ तब सम्म दिक्क नगर्नुहोस्। आफ्नो सास फेर्नको लागि केही क्षणहरू लिनुहोस्। यदि तपाई सम्भव भए तपाईका आँखा बन्द गर्नुहोस् र बिस्तारै बाहिर सार्नुस्। जब तपाईं आफ्नो साँसमा फोकस गर्नुहुन्छ त तपाईंमाथि तरकारी धोने तरंग जस्तो लाग्छ। आग्रहले पारित गर्नेछ र तपाईं सफलतापूर्वक यो विजयी हुनको लागि बलियो महसुस गर्नुहुनेछ।

8) आफैलाई छोड्नुहोस् ।
हामी के बढ्दो ध्यानको बढावा छौँ। धूम्रपान दिमागका विचारहरू तपाईंको दिमागमा अनचेक गरौं। तिनीहरूलाई पहिचान गर्न र तपाईंको मानसिकता परिवर्तन गर्न कारवाही गरेर कलममा निपप गर्नुहोस्। यस विषयमा 101 चीजहरूको सूची प्रयोग गर्नुहोस् विचारहरूको लागि धूम्रपान गर्नुको सट्टा , वा जबरजस्ती हिट गर्दा आफ्नो गतिविधिहरूको सूची बनाउनुहोस्।

9) आफैलाई इनाम दिनुहोस्।
सानो उपहारको सूचीमा आओस् जुन तपाईंले आफैलाई दिन दिन सक्नुहुन्छ। न्यानो स्नान लिनुहोस्। नयाँ मोमबत्ती किन्नुहोस्। मजेदार पत्रिका पढ्नुहोस्। परिवारमा अरु कसैलाई सूचीकृत गर्नुहोस् रातको खाना पकाउन। सानो दैनिक पुरस्कारले तपाईको आत्मालाई बढावा दिनेछ र छोड्न को लागी तपाईंको संकल्पलाई बलियो बनाउनेछ।

10) बढि सुत्नुहोस्।
प्रारम्भिक पोषण टायर हो। तपाईंको शरीर बलियो छ र तपाईंको मन हो। यदि तपाईलाई चाहिन्छ भने सुत्नको लागि अधिक समय अनुमति दिनुहोस्। चिन्ता नगर्नुहोस्, लुगाफाडि अन्तिम हुनेछैन। तपाईंको ऊर्जा चाँडै फर्किनेछ।

11) आफ्नो बानीहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। काम गर्न एक फरक मार्ग प्रयोग गर्नुहोस्, एक फरक ठाउँमा नाश्ता खाई, वा उठाउनुहोस् र कफीको पहिलो प्याकेट अघि उठाउनुहोला। अचम्म महसुस गर्न अपेक्षा, सुरु गर्न, तर दमन नगर्नुहोस्। थप अभ्यासहरू तपाईले नयाँ मार्गमा राख्नुभयो, अधिक आरामदायक छ तिनीहरू। अन्ततः, यी नयाँ दिनहुँहरू आदर्श हुनेछन्।

12) तपाईंको तनाव कम गर्न केहि नगर्नुहोस्। हामी सबैले हाम्रो चक्रको रूपमा सिगरेट प्रयोग गर्यौं भने तटस्थलाई तनावमा पार्नु र अहिले हामीले नयाँ तरिकामा तनाव व्यवस्थापन गर्ने काम सुरु गर्नुपर्दछ। एउटा तातो नहाको लिनुहोस्, किताब पढ्नुहोस्, वा ब्लक वरिपरि छिटो चक्रको लागि बाहिर जानुहोस्।

र केहि थप सुझावहरू ...

• छोड्ने र हरेक दिन पढ्ने कारणहरूको सूची सिर्जना गर्नुहोस्।
• यदि तपाई सम्भव छ भने तपाईका लागि धूम्रपान संग जोडिएको स्थानहरू (र मानिसहरू) नछोड्नुहोस्।
• उच्च तनावको अवस्थालाई राहत दिने योजना बनाउनुहोस्।
• सुस्त संगीत सुन्नुहोस्।
• एक मजेदार चलचित्र हेर्नुहोस्।
• एक मित्रलाई कल गर्नुहोला कि तपाईं यस मार्फत तपाइँलाई कुरा गर्न विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ।
• धूम्रपान डिस्प्लेको शुरुवाती दिनको दौडान असामान्य पदार्थहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नको लागि 5 डी प्रयोग गर्नुहोस्।

समर्थन

धूम्रपान कोसिसको लागि इन्टरनेट समर्थन फोरममा हेर्ने विचार गर्नुहोस्। अप्स र तल को प्रबन्ध गर्न को लागी केहि फायदेमंद छैन कि निकोटिन निकासी संग आएर मान्छे को मदद देखि प्राप्त गर्न को तुलना मा।

• धूम्रपान कोसेशन सपोर्ट फोरम को बारे मा

पढ्नुहोस् कसरी अरूले निकोटीन निकासीबाट बचाउनुभएको छ।

• निकोटीन निकासी युक्तिहरु
• छोड्ने क्रममा सुधार

जब धूम्रपान धूम्रपानको पहिलो हप्ता लगभग हरेकको लागि तीव्र छ, त्यो राम्रो दिन अगाडि अघि सम्झनुहोस्। असुविधाहरू सबै अस्थायी छन्, त्यसैले तपाईंको ह्यान्ड्स खोल्नुहोस् र दूरीमा जानुहोस्। यो यसको लायक छ!