यी सुझावहरूले तपाईंलाई धूम्रपान गर्ने प्रायजसो व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ
निकोटिन हटाउने धूम्रपान विच्छेदको तीव्र चरण हो। यसले शारीरिक लक्षणहरूबाट सबै कुरा समावेश गर्न सक्छ जुन रोगलाई उदास पार्ने भावना र धूम्रपानको प्रतीकात्मक विचारधाराका विचारहरू देखाउँदछ। जब तपाई धूम्रपान गर्न छोड्नु भयो र असुविधाको व्यवस्थापन गर्ने प्लान्ट गर्दा के शुरुवात धूम्रपान सन्चालनको साथ आउन तपाईलाई नियन्त्रणमा राख्नुहुन्छ र लामो समय सम्मको सफलताको लागि नेतृत्व गर्नुहुन्छ।
पांच डी धूम्रपान धूम्रपान को
पाँच डी उपकरणहरू को एक सेट हो जसले तपाईंलाई प्राय: धूम्रपान गर्न प्रायजसो प्रतिक्रिया पुर्याउनेछ कि तपाई स्वस्थ तरिकामा सामना गर्नेछ। तिनीहरूलाई सम्झनुहोस् र जाँच गर्ने आदतमा पाउनुहोस् कि तपाईको cravings कि तिनीहरू मध्ये कुनै पनि सँगै आउँछ कि। पाँच डी समावेश छ:
- पास नगर्ने धुरामा लिनुहोस् । प्रायजसो आउँदछ र तीन देखि पाँच मिनेट भित्र जान्छ। यो तपाईंको महसुस हुन सक्छ जस्तो लाग्छ जब तपाईं पहिले छोड्नु हुन्छ, तर सत्य भनेको हो कि तपाईले धूम्रपान गर्नु पर्छ वास्तव मा अवधि मा अपेक्षाकृत छोटो छ। तिनीहरू धूम्रपान गर्न रोक्ने प्रायः पहिलो दिनमाको दिनमा आउछन्, तर तिनीहरूसँग धूम्रपानको सट्टा व्यवहार गर्ने अन्य तरिकाहरू छनौट गर्न तिनीहरू तिनीहरूका लागि सुरू गर्न सक्नेछन्।
- आफैलाई छोड्नुहोस् । तपाईंको ध्यानलाई स्मरण गर्ने विचारहरूबाट टाढा टाढा जानुहोस् - ब्लक वरिपरि चक्रको लागि वा क्रसवर्ड पिक्चरमा काम गर्नुहोस्। भ्रामक प्रभावकारी ढंगले अस्वस्थ मानसिकतालाई रोक्छ जसले धूम्रपानका विचारहरू सक्षम गर्दछ। बायाँ अचयनित, ती विचारहरूले तपाईंलाई तल सर्पिल गर्न सक्छ, त्यसैले व्यस्त रहन प्रयास गर्नुहोस्।
- पिउको पानी धुलोमा कोरिङलाई हराउँदछ। यसले आश्चर्यजनक काम गर्दछ। निकोटीन निकासी तपाईंको शरीरमा गाह्रो छ, र राम्रो हाइड्रोजनले नकारात्मक प्रभावहरुलाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं शारीरिक र मानसिक दुवैलाई राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।
- गहिरो सास फेर्ने तनाव कम गर्न एक द्रुत र प्रभावकारी तरिका हो जुन शुरुवाती धूम्रपान कोसिसको साथ आउछ। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र तीनको गन्तीको लागि बिस्तारै सास फेर्न , त्यसपछि तीनको गणनाको लागि घुमाउनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस् र तपाईंले आफ्नो शरीरलाई धारण गरिरहेको तनावलाई रिहाउन सुरु गर्नुहुनेछ। नयाँ पूर्व-धूम्रपान गर्नेहरूको लागि तनाव दुई-तल घुमाइएको तलको साटो हो। हामीले हाम्रो जीवनमा तनावको सामना गर्न सिगरेट प्रयोग गर्यौं, त्यसैले जब हामी छोड्यौं भने तनावले हामी सबैको लागि धुम्रपान गर्न बलियो आग्रह गर्दछ। एकै समयमा, प्रारम्भिक दिनहरू पनि आफ्नो तनाव सिर्जना गर्न को लागी। स्पेसमा तनाव कसरी व्यवस्थापन गर्ने सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ, र गहिरो सास फेर्ने गर्दछ।
- तपाईंको धूम्रपानको साथ वा तपाईंसँग अन्य पूर्व-स्मोकरहरूसँग यो सम्पर्क सम्बन्धी सम्पर्क फोरम प्रयोग गरेर आफ्नो भावनालाई छलफल गर्नुहोस्। तपाईंको साथको साथ बाटो हिड्नु भएकाहरूसँग सम्पर्क गर्न वा तपाईंको सफलताको लागि केहि पनि केहि छैन किनकि सफलतापूर्वक धूम्रपान कोसेशन नेभिगेट गरेको छ।
कुन कुरालाई थाहा छ सफलताको लागि सहयोग
जब तपाईलाई थाहा छ कि निकोटिन हटाउने र सामान्यतया निकोटिन लतबाट पुनःप्राप्त गर्ने आशा गर्नुहुन्छ, तपाई जाँदै हुनुहुन्छ जब जाँदै जाँदा तपाईलाई लुकाउनको लागि आक्रमणको योजना विकास गर्न सक्नुहुन्छ। पाँच डी त्यस योजनाको अंश हुनुपर्दछ। एक दिनमा आफ्नो छोडेर कार्यक्रम लिनुहोस् र विश्वास गर्नुहोस् कि तपाईं निकोटिन लतबाट रिकभरी मार्फत आफ्नो मार्ग पत्ता लगाउनुहुनेछ, जस्तै अरु अरुसँग तपाइँको सामु हो।