निकोटीन निकासीको असुविधाबाट धूम्रपान गर्ने विचारहरू जुन अब आउछ र त्यसपछि हामी धूम्रपान विच्छेदनको पहिलो वर्षमा जान्छौं, निकोटिन लतबाट पुनःप्राप्ति एक प्रक्रिया हो जुन यो नियन्त्रणमा राख्न गाह्रो हुन सक्छ।
गहिरो सासिंग एक अमूल्य उपकरण हो, जब महसुस गरिन्छ, तपाईले गियरहरू परिवर्तन गर्दा तपाईंलाई निकोटिन हटाउने बेलामा अँगालो बनाउनेछ। एक कम्पासको रूपमा गहिरो सास फेर्ने सोच राख्नुहोस् कि तपाईले तपाईंको धुम्रपान-रहित बाटो पत्ता लगाउन मद्दत पुर्याउनुहुनेछ र तपाईलाई एकै समयमा आराम गर्नुहुनेछ।
म तिमीलाई Leslie लाई परिचय दिन चाहन्छु। यस लेखमा लेस्लीले तिनको सास फेर्न प्रयोग गर्ने प्रविधिहरुलाई साझा गर्दछ, साथै उनीहरूको व्यक्तिगत रूपमा गहिरो सास फेर्न सक्ने फाइदाहरू। यस लेखको रूपमा, लेस्लीसँग 9 धुम्रपान-रहित महिनाहरू आफ्नो बेल्टको छेउमा र हरित दिनको साथ बलियो महसुस गरिरहेका छन्।
लेस्ली बाट:
ब्रेकिंग।
केहि यति प्राकृतिक, यति नैतिक र अमूल्य एक गतिविधि, यसैले ... आम।
औसत व्यक्ति प्रति मिनेट 12 सांस लिन्छ, तर यो हामीलाई केहि कुरा हो कि हामी सजग छौं। योगको साथ कटाई रोटीको रूपमा मुख्य धाराको रूपमा, हामी अहिले उपकरणहरू लाई अझ बढी गहिरो, अझ बढी सास कसरी सिक्नको लागी उपकरणहरू दिइन्छ। तपाईं योगमा हुनुहुन्छ भने , यो हो।
मैले सधै सोचेको थियो कि यो रोमान्टिक अवधारणा हो - अझै पनि र शान्त रह्यो, हातले पुनर्वार्तामा समात्न, सूर्यमा नमस्कार। त्यसैले मैले यो एउटा डीभिडी किन्नुभयो एक सुन्दर शान्त रेगिस्तानमा भव्य रंगहरु द्वारा घनिष्ठ र विदेशी र शान्त संगीतमा सेट।
मानिस, यो कठिन थियो!
मलाई थाहा छ कि योग योग अभ्यासको रूप हो जुन प्रतिबद्धता र अभ्यास गर्दछ, तर मैले यसको वरपर मेरो टाउको लुकाउन सक्दिन - मेरो शरीरको उल्लेख नगर्न - यद्यपि म केहि समय पछि फेरि प्रयास गर्न मन लाग्यो। सबैले अलग प्रयास गरे, एउटा चीज मैले फेला पारेको थियौ कि साँच्चै अमूल्य थियो, सासुको जागरूकता , जीवनको मीठो सासको बारेमा सिकाइरहेको थियो।
ठीक समयमा साँस्कृतिक रूपमा पहिलो दिन र धूम्रपान रद्दीकरणको हप्तामा एकदम महत्वपूर्ण उपकरण हो। मैले हालैको एक सदस्य सदस्यको पोष्टलाई कसरी पढेको छु, कसरी बिरामीको बाहिर निकोटिन प्राप्त गर्न, हामी अन्यथा गर्छौं भन्दा बढी गहिरो सास फेर्न। यसले केहि अर्थमा व्याख्या गर्न सक्दछ जुन हामीले धूम्रपान गर्ने बेलाको रूपमा प्राप्त गर्छौं जुन हामी धुम्रपान गर्दा 'आराम' छौं।
जब हामीले पहिले छोड्यौं भने, हामी धेरै उथाइ सासहरू लिन्छौं, ध्यान केन्द्रित र शांत रहन हामी के गरिरहन्छौं। यो आश्चर्यजनक छ कसरी गहिरो र तुरुन्तै एक गहिरो सासले आफ्नो तंत्रिकालाई शान्त गर्नेछ।
यस प्रक्रियाको सुरुवातको क्रममा मैले एनाको लिपि (अर्को 'सुधारिएको धूम्रपान गर्ने') भेटें। यो प्रारम्भिक समयको लागि साधन थियो जब मैले महसुस गरेँ कि म मेरो छालाबाट बाहिर जाँदै थिएँ, त्यसैले म यो तपाईंसँग साझेदारी गर्न चाहानुहुन्छ। यो विधिले धेरै परिस्थितिहरूको लागि काम गर्दछ:
आफ्नो मुख को छत मा आफ्नो जिब्रो राख्नुहोस् र आफ्नो नाक मा सास फेर्न। तपाईंको कम पेट बढ्न नसक्ने सम्ममा सास फेर्न जारी राख्नुहोस्। (यो डायाफ्राममैटिक सांसस को रूप मा पनि जानिन्छ, र वास्तव मा मलाई एक अस्थिर को रूप मा मदद को रूप मा)। त्यसपछि, आफ्नो होंठ एक साथ राख्नुहोस् जस्तै तपाईं एक गुब्बारे उड्दै हुनुहुन्छ। सबै टाढा बिस्तारै एक नियन्त्रण तरिकामा बाहिर उड्नुहोस् जब सम्म यो सबै भयो।
बिस्तारै सास फेर्ने बित्तिकै दुई चोटि लाग्नु पर्छ।
अब 'जादू' को लागि। जब तपाइँ यो सांसद प्रविधि अभ्यास गर्नुभयो र के गर्न चाहनुहुन्छ भनेर बुझ्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो शरीरमा परिवर्तन महसुस गर्न सुरु गर्नुहुनेछ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं यो नोटिस लिनुहोस् - क्यान्सरको ड्रप, अनुहारको ढोका, र तपाईंसँग कुनै पनि अन्य भावनाहरू हुन सक्छ।
जब तपाइँले यो महसुस गर्नुभयो, प्रत्येक पटक तपाईले गहिरो सास लिनुहुन्छ, तपाईले एक शब्द बोल्न सक्नुहुन्छ। यो कुनै पनि शब्द, जस्तै RELAX, CALM, PEACE, QUIET, वा तपाईंको लागि अर्थ छ कि अरु कुनै पनि शब्द हुन सक्छ। शब्द आफ्नो मनमा पुन: बाहिर सार्न फेरि दोहोर्याइएको हुनुपर्छ।
धेरै चाँडै, तपाईले गर्नु पर्छ सबै शब्द भनेको भन्नुहोस् र तपाईंको शरीर र दिमाग तुरुन्त शान्त अवस्थामा फर्किनेछ। तपाईं यो कहीं पनि र कुनै पनि समयमा गर्न सक्नुहुन्छ र कसैले पनि तपाईंलाई केहि कुरा गरिरहेको छ भनेर थाहा पाउनेछैन।
सास फेर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ। छिटो एक साँस, अधिक ओक्सीजन मस्तिष्कबाट लिइन्छ र अधिक चिन्ता महसुस गरिरहेको छ। आफ्नो सास नियन्त्रण गर्नुहोस् र तपाईले दिमागको आफ्नै 'महसुस राम्रो' जारी गर्नुहुनेछ रसायनहरू endorphins भनिन्छ। अभ्यासको साथ, जब तपाईं चाहानुहुन्छ भने आफ्नो मूड परिवर्तन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
एक तरिका मा, धुम्रपान नकारात्मक गहिरो साँसिंग अभ्यास जस्तै छ। तपाईं शब्द 'सिगरेट' भन्छन् र तपाईंको शरीर तनाव र चिन्तित हुन प्रतिक्रिया गर्दछ। तपाईं एक सिगरेट को प्रकाश र यो पहिलो गहिरो साँस लिएर, तपाईं एक सिगरेट को बिना गहिरो साँस बिना एकजुट गर्दै हुनुहुन्छ, यद्यपि एक धूम्रपान गर्न को लागी, तपाईं सिगरेट आफैलाई परिवर्तन गर्न परिवर्तन को विशेषता, जो वास्तव मा नहीं गरेको छ केहि पनि।
टेरी मार्टिनबाट टिप्पणी: हामी रक्तचापमा निकोटिनको घट्दो स्तरको साथमा रगतको साथ सहयोग गर्न धेरै आरामको साथमा गर्नुपर्छ। हामी यसलाई धूम्रपान को आनंद या तनाव राहत को रूप मा सोचना, तर यो सच मा, हामी धूम्रपान देखि प्राप्त एकमात्र राहत एक जंक फिक्सिंग को एक छ। निकोटिन एक अत्यंत नशे को लक्षण औषधि हो, र हामी अनुहार र असुविधा पाउँछौं जब हाम्रो शरीरमा निकोटीइन स्तर हामीले प्राप्त गर्न प्रयोग गरिरहेको हुन्छ।
यो अर्को एक मेरो धेरै मनपर्ने व्यायाम हो, र कुनै पनि तनावपूर्ण वा थोरै दिन को किनारा छोडेर मलाई जीवनमा हुन सक्छ।
खडा हुनुहोस्। अहिले, जानुहोस्, तपाईं यसलाई गर्न सक्नुहुनेछ (वा यदि तपाईं सक्नुहुन्न, त्यसपछि दृढ तुरुन्तै जमीनमा लगाए दुवै खुट्टा संग बस्नुहोस्)। आफ्नो हातहरू माथिको रूपमा माथि उठाउन सक्नुहुन्छ। अब आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र तपाईंलाई मनपर्ने केहि कुरा सोच्नुहोस्, केहि वा कसैलाई जसले तपाईंको प्राणलाई गुमाउँछ; एक बच्चा, एक पिल्ला, एक गेहूं को मैदान मा एक गर्म गर्मी को दिन। अब, सास फेर्न। सबै किट लाइट र न्यानो र प्रेम र कीमतीपनमा सास फेर्नुहोस् र महसुस गर्नुहोला यो तपाईंको पूरै र तपाईंको खुट्टामा ताला लगाएर।
के यो साँढे साँच्चै साँघुरो छैन?
लेस्ली
तपाईं कसरी धूम्रपान को विचारहरु लाई प्रतिक्रिया गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईं मा आफ्नो शक्ति वृद्धि वा कम गर्न सक्छ। अर्को पटक धूम्रपान गर्ने आग्रह हरू, केही रिवर्स रिवर्स मनोविज्ञान प्रयास गर्नुहोस्। बरु संघर्षको लागि तीव्रताको सट्टा, रमाईलो र मानसिक तवरमा उत्साहित पार्छ। जब तपाइँ आफ्नो सास फेर्न ध्यान दिनुहुन्छ तब तपाईलाई धोका दिनुहोस्। आग्रहले आफ्नो पाठ्यक्रम चलाउनेछ र पास गर्दछ। अभ्यासले यो प्रविधिसँग पूर्ण बनाउँछ। तपाईं यसको साथ लटका पाउनुहुनेछ र यो सशक्तिकरण पाउनुहुनेछ।