जडान के हो?
शारीरिक छवि संकट अक्सर एक खाने विकार को एक लक्षण को रूप मा देखिन्छ। तथापि, खानेकुरा विकारको साथमा हरेक व्यक्ति समस्याग्रस्त शरीरको छवि छ र धेरै जना मानिसहरू जसले विकार खाने छैन भने खराब शरीरको छवि हो। त्यसोभए शरीरको छवि र खाने विकारको सम्बन्धमा हामी कसरी सम्बन्ध बुझ्न सक्छौं?
छवि छवि के हो?
शरीर छवि व्यक्तिपरक छवि हो जसले मानिसहरूको आफ्नै शरीर हो, जुन तिनीहरूको शरीर वास्तवमा देखा पर्दछ कसरी फरक छ।
शरीर छवि एक जटिल निर्माण हो र विश्वास, विचार, धारणा, भावना, र व्यवहार बाट बनेको छ। हामीले आफैलाई हेर्ने र हाम्रो शरीरमा हाम्रो स्वास्थ्य, हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य र हाम्रा सम्बन्धहरूमा असर छ। एक स्वस्थ शरीर चित्रमा एक उपस्थितिको आधारभूत धारणा र एक व्यक्तिको रूपमा एक व्यक्ति को रूपमा एक मूल्य को अलग गर्ने क्षमता समावेश छ।
नकारात्मक शरीर छवि
नकारात्मक निकाय छवि अक्सर उपस्थिति संग असफलता र आहार, चेकिंग, र / वा निकास, जस्तै असफलता द्वारा विशेषता को असहमति बढाउने प्रयासमा छ। नकारात्मक शरीर छवि अक्सर बचपनको समयमा उभिएको छ। अध्ययनले देखाउँछ कि लगभग 50 प्रतिशत प्राथमिक विद्यालयहरू र 30 प्रतिशत बालबालिकाहरू उनीहरूको शरीरलाई मन नपराउने, र 60 प्रतिशत वयस्क महिला र 40 प्रतिशत वयस्क पुरुषहरू नकारात्मक शरीरको छवि छन्।
"सामान्यतया असामान्य शब्द" पहिलो पटक रुडिन र सहकर्मीहरूले प्रयोग गरीएको आकार र आकारको साथ असफलताको वर्णन गर्न प्रयोग गरिएको थियो।
यो महिलाहरु बीच धेरै व्यापक फेला पर्यो कि यो "सामान्य" वा सामान्य हुन कटिबद्ध थियो। 18- 7 9 वर्षीया आइसल्याण्डका हालैको ठूलो मात्रामा अध्ययनले देखाएको छ कि लगभग 43 प्रतिशत उनीहरूको शरीरको वजन र 71 प्रतिशत भन्दा बढी असन्तुष्ट थिए कि उनीहरूको वजन कम गर्न आवश्यक थियो। यद्यपि औसत बीएमआई पुरुषहरू बीच उच्च थियो, पुरुषहरु भन्दा अधिक महिलाहरु हरेक उमेर समूह मा आफ्नो शरीर को वजन संग असंतुष्ट थिए।
शरीर विकारहरू खाने विकारहरूमा
भोजन विकार जटिल जटिल मानसिक रोगहरू जुन आनुवंशिक र पर्यावरणीय कारकहरूको कारणले गर्दा नकारात्मक शरीर छवि मात्र एक संभावित योगदानकर्ता हो। तथापि, नकारात्मक शरीर छवि खाने विकारहरूमा प्रमुख छ किनकि धेरै जना मानिसहरू खाडी विकारहरूको साथमा उनीहरूको आफ्नै मूल्यको निर्धारण गर्दा तिनीहरूको आकार र वजनमा उच्च मूल्य हुन्छ।
यो "आकार र वजनको ओभरव्याडमेन्ट" को केहि लक्षण हो, तर सबै होइन, विकारहरू खान्छ। एक आत्म-मूल्यांकन शारीरिक आकारको आधारमा असामान्य रूपमा असर भइरहेको छ र वजन अन्वेक्सिया नर्वेरोस वा बलिमिया नसरोसा को निदान संग संगत हुन्छ। एरिरेक्सिया नर्वोसो को एक निदान एक अतिरिक्त शरीर को वजन या आकार अनुभवी हो या वर्तमान कम शरीर को वजन को गंभीरता को पहिचान को असहाय मा एक अशांति संग संगत छ।
आकार र वजनको अधिव्यापन बिंग खाडी विकार (बीईडी) को आवश्यक फिचर होइन, सबैभन्दा सामान्य खाने विकार। अनुसन्धानले संकेत दिन्छ कि बीईईडी रोगहरूको लगभग 60 प्रतिशत आकार र वजनको अधिवेशनको लागि मापदण्ड भेटियो। तथापि, यो प्रतीत हुन्छ कि आकार र वजन संग एक preoccupation अनुभव जो बीईई संग रोगहरु बीडीई को एक अधिक गम्भीर रूप हुन सक्छ।
खाने विकारको साथमा रोगीहरू निषेधित प्रतिबन्धित खानाको सेवन विकार (ARFID) सामान्यतया आकार र वजनको साथ कुनै पनि प्रस्तुतीकरणको अनुभव गर्दैन।
नकारात्मक शरीर छवि र अन्य विकारहरू
शरीरको असफलताले आहार र अस्वस्थ खाने को लागी हुन सक्छ, जुन खाने खारिज गर्न गेटवे व्यवहार हुन सक्छ। शरीर असफलता केवल एक जोखिम कारक होइन वा खाने विकारको लक्षण मात्र होइन, यो अवसाद, चिन्ता र कम आत्म-सम्मानको लागि एक जोखिम कारक पनि हुन सक्छ। यसकारण, यो रोकथाम को प्रयास को लागि एक सामान्य लक्ष्य हो।
शरीर डिस्मोफिक विकार
शरीर डिस्मोर्फिक विकार (बीडीडी) अर्को मनोवैज्ञानिक विकार हो जुन जुनसुकै प्रकारको यौनसम्पर्क र सम्बन्धित विकारको रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ।
जो मान्छे बीडीडी एक या अधिक अज्ञात या मामूली दोष या उनको शारीरिक रूप मा कमी को साथ प्रकट हो, जो शरीर को आकार मा शामिल हुन सक्छ। BDD को निदान गर्न को लागी एक व्यक्ति को preoccupation संग सम्बन्धित दोहराव व्यवहार (जस्तै चेकिंग या आश्वासन-मांग) मा संलग्न हुनु पर्छ र यो कार्य मा हानि को कारण हुनु पर्छ। तथापि, यदि व्यक्तिको शरीर चित्र चिन्ता मात्र एक खाने विकारको सन्दर्भ भित्र हुन्छ, केवल खाने विकार निदान गरिएको छ। रोगहरु को लागि खाने को विकार र BDD (पछि वजन वा शरीर को मोटा भन्दा अन्य चिन्ताहरु लाई ध्यान मा ध्यान केंद्रित गर्न को लागि यो असामान्य छैन)।
शरीरको वजन र आकार असफलता लामो समयसम्म महिलाहरु बीचको समस्याको रुपमा मान्यता प्राप्त भएको छ, तर यो हालका वर्षहरूमा पुरुषहरु बीचको बढ्दो समस्याको रुपमा पहिचान गरिएको छ। एक प्रकारको शरीर डाइस्मोरोफिक विकार, मांसपेशी डिस्मोरोफिया, मुख्यतया पुरुषहरूलाई प्रभाव पार्छ जुन अधिक पेशी हुन चाहान्छ । किनकि मांसपेशी डिस्मोर्फिया संग धेरै रोगहरु व्यायाम मा संलग्न हुन्छन् र शरीर को वजन र आकार को प्रभावित गर्न को लागि डिज़ाइन खाने मा परिवर्तन को रूप मा धेरै शोधकर्ताहरु लाई मानिन्छ कि मांसपेशी डिसमोर्फिया वास्तव मा एोरोरक्सिया नर्वोसो को एक संस्करण को रूप मा अधिक पारंपरिक पुरुष लिंग मानदंडों संग गठबंधन हो।
नकारात्मक शरीरको छविको उपचार
शोधले देखाउँछ कि शरीरको छवि प्रायः एक खाने विकारको आखिरी लक्षणहरूमध्ये एक उपचारको बेला सुधार गर्न सकिन्छ। रोगीहरूको बीचमा विभिन्न उपचार र लक्षणहरूको लागि लेखांकन पनि, खाने खालको विकारबाट पुनःप्राप्त चरणहरू एकदम समान ढाँचा पछ्याउँछन्। लगभग सार्वभौमिक, वजन रिकभरी र व्यवहार परिवर्तनहरू मनोवैज्ञानिक पुन: प्राप्तिको अघि देखा पर्दछ। र केहि डिग्री शरीर को छवि संकट र प्रकोप एक खाने को विकार को पुनर्प्राप्ति पछि जारी रहन सक्छ, किनकि यो हाम्रो समाज को मान्छे को शरीर छवि चिंताओं को पूरी तरिका देखि मुक्त गर्न को लागि सामान्य छैन।
नकारात्मक शरीर छवि लक्षित गर्न विभिन्न प्रकारका हस्तक्षेपहरू डिजाइन गरिएको छ। यी हस्तक्षेपहरू संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार, फिटनेस प्रशिक्षण, मिडिया साक्षरता, आत्म-सम्मान वृद्धि, मनोविज्ञान र कृतज्ञता सहित थुप्रै विस्तृत श्रेणीहरूमा आउँछ। धेरै अवस्थामा, उपचारले हस्तक्षेपको एक भन्दा बढी कोटि समावेश गर्दछ। उदाहरणको लागि, संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार र मिडिया साक्षरता कार्यक्रमहरूमा प्रायः मनोविज्ञान समावेश गर्दछ।
संज्ञानात्मक-व्यवहार हस्तक्षेपहरू
संज्ञानात्मक-व्यवहार हस्तक्षेपहरू जुन प्रायः शरीरको छविलाई सम्बोधन गर्न प्रयोग गरिन्छ। यी हस्तक्षेपहरूले व्यक्तिहरूलाई नकारात्मक विचार, भावना, र व्यवहारहरूलाई नकारात्मक शरीर छविमा योगदान दिन परिमार्जन गर्न मद्दत गर्दछ। प्रविधिहरूले आत्म-निगरानी, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, शरीरको अनुमान अनुमानित प्रशिक्षण, ट्रिगर गर्ने जोखिम र आईनेको प्रदर्शन समावेश गर्दछ। शरीरको छविलाई सम्बोधन गर्नको लागि सबैभन्दा राम्रो ज्ञात संज्ञानात्मक व्यवहार प्रोग्रामहरू शारीरिक छवि कार्यपुस्तिका थामस नगद हुन्।
फिटनेस प्रशिक्षण
फिटनेस प्रशिक्षण हस्तक्षेपहरू मांसपेशी बल जस्तै शारीरिक क्षमताओं सुधार गर्न व्यायाम समावेश गर्दछ। भौतिक फिटनेसमा उद्देश्य सुधारहरू महत्त्वपूर्ण मानिएको जस्तो महत्त्वपूर्ण होइनन्। स्वास्थ्य प्रशिक्षणले व्यक्तिलाई शरीरको कार्यक्षमतामा अझ बढी ध्यान दिन र उनीहरूको उपस्थितिमा कम गर्न प्रोत्साहन गरेर शरीरको छवि सुधार गर्न सक्छ।
मिडिया साक्षरता हस्तक्षेपहरू
मिडिया साक्षरता हस्तक्षेपहरूले व्यक्तिलाई मिडिया छविहरू र सन्देशहरूसँग आलोचनात्मक र चुनौती दिन सक्छन् जसले नकारात्मक शरीर छविमा योगदान दिन सक्छ। उदाहरणको लागि, "पतला सुन्दर" जस्तै धेरै पतली मोडेल र सन्देशहरू को छवि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। मिडिया साक्षरताको हस्तक्षेपमा प्रविधिहरू शिक्षा र अधिवेशन प्रशिक्षण समावेश गर्दछ।
स्व-एस्टिम हस्तक्षेपहरू
आत्म-सम्मान रणनीति नकारात्मक शरीर छवि फोकस को उपचार मा प्रयोग व्यक्तिगत र व्यक्तिगत छवि र आन्तरिक गुण र प्रतिभा दुवै को व्यक्तिगत मतभेदों को मूल्यांकन मा। रणनीतिहरू स्वस्थ तालिमको निर्माणमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
Psychoeducation
मनोवैज्ञानिक रणनीतिले व्यक्तिलाई नकारात्मक शरीर छवि सम्बन्धित कारणहरू र परिणामहरू सहित व्यक्तिहरूको बारेमा सिकाउँछ। Psychoeducational रणनीतिहरु अक्सर अन्य प्रकार को हस्तक्षेप मध्ये एक संग संयोजन मा प्रयोग गरिन्छ।
कृतज्ञता आधारित हस्तक्षेपहरू
शरीरको छवि हस्तक्षेपको नयाँ रेखा कृतज्ञता आधारित रणनीतिहरू जस्ता कृतज्ञ पत्रिकाहरू, सूचीहरू, प्रतिबिम्बहरू, र ध्यानहरू समावेश गर्दछ। यस्ता हस्तक्षेपहरू आफैंको गैर-उपस्थिति आधारित पक्षहरूका लागि प्रशंसा बढाउन खोज्छन्।
गृहमा प्रयास गर्न रणनीतिहरू
यहाँ केहि स्वयं-सहयोग रणनीतिहरू छन् जुन माथिका केही हस्तक्षेपहरूमा आधारित तपाईले शरीरको छवि सुधार गर्न आफ्नै काम गर्न सक्नुहुन्छ:
- एक शरीर आभार जर्नल राख्नुहोस् । एक दैनिक तालिकामा जुन तपाईंको शरीरको बारेमा आत्म-निराशाजनक टिप्पणीहरू समावेश गर्दछ तपाईंको सम्भावना अझ बढ्दो छ। एक अधिक सन्तुलन परिप्रेक्ष्यमा आउनको लागि, तपाईंको ध्यान परिवर्तन गर्न र तपाईंको शरीरको बारेमा राम्रा चीजहरूको प्रशंसा गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो प्राप्त गर्न एक तरिका शरीर कृतज्ञ जर्नल राख्न छ। दैनिक केहि लेख्न प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंको शरीरको बारेमा सकारात्मक छ। तपाईं चीजहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, "मेरो राम्रो बाल दिन थियो," "मेरो खुट्टाले मलाई घाटी बढाउन अनुमति दिए," वा "मेरा हातले मलाई मेरो बच्चालाई गाली गर्न अनुमति दिइयो।" पहिलोमा यो कठिन हुन सक्छ, तर यो प्राप्त हुनेछ सजिलोसँग अभ्यास ।
- तपाईंको सामाजिक मिडिया फीड सफा गर्नुहोस् । हामी सबै तर्फबाट फोटोहरु र सन्देशहरु संग थिइनँ र / वा एक आदर्श शरीर को प्राप्त गर्न को लागी बाधाग्रस्त हुन्छ। यी सन्देशहरूको विरोध गर्न, यो महत्वपूर्ण सन्देश महत्त्वपूर्ण छ कि समर्थन शरीर स्वीकृति र शरीरको दायरा समावेश। यसको सट्टा, शरीर-सकारात्मक ब्लगहरू पढ्नुहोस् र शरीरको सकारात्मक भूमिका मोडहरू पछ्याउनुहोस्। केही उत्कृष्ट पदहरू छन्: शरीर छवि बूस्टर: मार्गाताटाटा टार्टकोस्कोव द्वारा एक शक्तिशाली अनुस्मारक र केरी ईगन द्वारा के मरिरहेको रिफ्रेस। तपाईं शरीरको सकारात्मक पिटरस्टि बोर्ड सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। निम्न सामाजिक सञ्जाल साइटहरू रोक्न पनि राम्रो विचार हो जसले पतली वा फिट आदर्शलाई बढाउँछ।
- अहिले फिट गर्ने लुगाहरू किन्नुहोस् । धेरै मानिसहरूले कपडा किन्न वा बेकार कपडाहरू लुगा लगाउँछन् वा वा आफैलाई किन खरिद वा पुरानो कपडाहरूमा फिटिंग खान्छन्? "उनीहरूले वजन गुमाए।" यो गलत बाटोले वर्तमानमा दुखाइ बढाउँछ र प्रेरणा बढाउन केहि पनि गर्दैन। यसको सट्टा, कम्तीमा कम्तिमा केहि आधारभूत वस्तुहरू किन्नुहोस् र तपाईले राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। अधिकांश व्यक्तिले यो पत्ता लगाउँछन् कि उनीहरुले अझ अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्छन् र लुगा लगाइरहेका निराशा र आत्म-असमानता कम गर्छन।
- चुनौती बचाउन र शरीर जाँच रोक्न । दुरुपयोग र शरीर जाँच गर्दा विकार खानेको निरन्तरतामा असर परेको छ। त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईरहेकी थिईन। उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईदिनु भएको थियो। डाक्टरहरूको पछाडीबाट बच्न जसले तिनीहरूलाई वजन पुर्याउन सक्छ। शरीर जाँच एक आकार र वजन को बारम्बार जाँच गरिरहेको छ र बारम्बार वजन, माप (टेप उपाय वा स्पर्श संग), वा आईने मा अपमानजनक जाँच बाट विभिन्न रूपहरू लिन्छ। क्षतिपूर्ति र निकाय जाँच मात्र चिन्तालाई सताउँछ। लक्ष्य मध्यस्थ हुनु पर्छ। ती व्यक्तिहरूले प्रदर्शन गर्ने अभ्यास गर्नुपर्दछ, र जो जोसिलो जाँच गर्नुपर्दछ। यदि जाँच एक मुद्दा हो भने, तपाईंले जाँच गर्नुहुने संख्याको ट्र्याक राख्ने प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि त्यो पछाडि बिस्तारै कटौती गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक्सपोजर पनि क्रमिक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, पहिलोले अस्थायी शर्टहरूलाई लम्बाईको समय बढाउन अघि बढाउन अघि बढाउन सक्नु अघि बाहिर जान्छ।
- पतली आदर्शको विरोध गर्नुहोस्। केहि प्रभावकारी खाने विकार रोकथाम कार्यक्रमहरू, जस्तै कि शरीर परियोजना, संज्ञानात्मक विच्छेदको सिद्धान्तमा आधारित छन्। संज्ञानात्मक विचलन यो विचार हो कि व्यवहार र व्यवहार जब द्वन्द्वमा छन्, एक व्यक्तिले असुविधा अनुभव गर्दछ र व्यवहारको साथ व्यवहारलाई पङ्क्तिबद्ध गर्ने प्रयास गर्दछ। व्यक्तिहरूलाई पतली आदर्श तिर सांस्कृतिक दबाबको प्रतिरोध गर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुन उत्प्रेरित गरिन्छ। त्यस्ता गतिविधिहरूमा एक साथी वा जवान केटी लेख्ने पत्र समावेश गर्दछ जुन तिनलाई थप विविधताको सुन्दरतामा गम्भीर बनाउन वा एक कम्पनीमा लेख्न प्रोत्साहन दिईएको छ जसले मोटो श्मिङ वा पित्त-केंद्रित व्यवहारमा संलग्न गरेको छ।
- नकारात्मक शरीरको भाषा परिवर्तन गर्नुहोस्। सामान्य "वोसो कुरा" मा संलग्न हुनाले -अभिकल्पिक र न्यायिक टिप्पणीहरू वा कुराकानीहरू जो वजन र उपस्थितिमा ध्यान केन्द्रित हुन्छन्-शरीर छविको लागि हानिकारक हो। यस्ता निर्णयहरू छोड्ने (जस्तै, "म धेरै चिसो छु!") शरीरको छवि सुधार गर्न सक्छ। मोटो भाषणमा संलग्न नगर्ने प्रतिज्ञा लिनुहोस्।
बाट एक शब्द
त्यहाँ थुप्रै आचरणहरू छन् जसले मानिसहरूलाई तिनीहरूको शरीरलाई प्रेम गर्न उत्प्रेरित गर्छ। यो सम्भव नहुन सक्छ। केही लागि एक अधिक उचित लक्ष्य प्रशंसा र तिनीहरूको शरीर स्वीकार गर्न काम गर्न हुन सक्छ। शरीरको तस्बिर बिना प्रयासको सुधार गर्न सम्भव छैन, र माथिका क्रियाकलापहरू समय भन्दा बढीको आवश्यकता पर्दछ। शरीरको छवि सुधार गर्दा उपचारको लागि उपयुक्त लक्ष्य हो, चाहे व्यक्तिले विकृत खानेको अनुभव गरिरहेको छ। यदि यी रणनीतिहरू स्वतन्त्र रूपमा समयको साथ सहयोग गर्न सकिदैन भने शरीर छवि समग्र भइरहेको वा दैनिक प्रकार्यमा नकारात्मक असर भएको छ, एक पेशेवर बाट मद्दत खोज गर्न संकोच नगर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> Alleva जेएम।, शेरियर पी, वेब टीएल, Martijn सी, र मील्स ई। "शरीर को छवि को बेहतर बनाउन को लागि स्टैंड-एक्लै हस्तक्षेपों को एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा।" 2017. प्लस वन। http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177।
> कैश, TF (2008)। शरीर छवि कार्यपुस्तिका: सिक्नको लागी सिक्नको निम्ति एक 8-चरण कार्यक्रम (दोस्रो संस्करण)। ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर प्रकाशनहरू।
> क्लौसेन, एल। 2004. "खाने को विकारहरुमा समय समय को लक्षण निवारण।" भोजन विकारहरु को अन्तरराष्ट्रीय जर्नल 36 (3): 2 9 6-306। doi: 10.1002 / eat.20043।
> Grilo, CM।, Crosby आरडी, Masheb RM, et al,। 2009. "बिंगे खाने विकार, बुलिमिया नेर्वोसो, र उप-थ्रेशोल्ड बुलिमिया नेर्वोसमा आकार र वजनको ओवरराइड।" व्यवहार अनुसन्धान र थेरेपी 47 (8): 6 9-9 6। doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001।
> Matthiasdottir ई, जोन्ससन एसएच, र क्रिस्टजान्ससन AL। 2012. "आइसल्याण्ड एडल्ट जनसंख्यामा शरीरको वजन असुविधा: एक अस्थायी असंतोष?" सार्वजनिक स्वास्थ्यको यूरोपीय जर्नल 22 (1): 116-21। doi: 10.1093 / eurpub / ckq178।
> पेक्सटन, एसजे, नियमर्क-सेन्टेनर, डी, ह्यानन पीजे, र ईिसनबर्ग एम। "शरीर असुविधा अपेक्षाकृत रूपमा वयस्क महिलाहरु र केटाहरु मा अवसादजनक मूड र कम आत्म-आम्दानी भविष्यवाणी गर्दछ: जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल बाल र किशोर मनोविज्ञान: भो 35, न। 4." 2017। Http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5।