के तपाईंले कहिलेकाहीँ आफैले पकडेँ आफ्नो शरीरको भागहरू जाँच गर्दछन् जुन तपाईं असन्तुष्ट हुनुहुन्छ? सायद कुर्सीमा बसेको बेला, छाला लिन, वा दर्पणमा तपाईंको प्रतिबिम्ब हेर्न? यदि त्यसो भए, यसलाई शरीर जाँच भनिन्छ।
सम्भावित शरीरका धेरै प्रकारका चेकहरू छन् जसमा तपाईं सावधानी बिना पनि संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। शरीर जाँचको केहि उदाहरणहरू तपाईंको पेट पिउन समावेश गर्दछ, आफैलाई तौल, एक निश्चित जोडी जीने प्रयास गर्दै, दर्पणमा विशेष शरीरका भागहरू हेर्दै, वा हड्डीहरू महसुस गर्ने प्रयास गर्दै।
अन्य उदाहरणहरूले तपाईंको शरीरको बारेमा साथी वा परिवारका सदस्यहरूको विचार सोध्न वा अरूलाई तपाईंको आकारको तुलना गर्न सक्छ। शारीरिक जाँच एक दिनमा सयौं पटक हुन सक्छ र प्रभाव पार्न सक्छ कि तपाईं आफ्नो आकार र वजनको बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। डा। क्रिस्टोफर फेर्नेबर्नको अनुसार, सीबीटी-ईको लेखक, वयस्क खाना विकारका लागि एक सबूत आधारित उपचार, यी बाध्यकारी व्यवहारले आकार र वजनको अधिक मूल्याङ्कनमा योगदान गर्दछ, एक प्राथमिक तंत्र हो जसले एरिरेक्सिया नर्वोसो , बलिमिया नर्वोसो , बिंगे खाने विकार र अन्य खाने रोगहरू पुरुष र महिला दुवैमा। यद्यपि धेरै व्यक्तिहरूले शरीर जाँच गर्ने व्यवहारमा भाग लिन्छन्, शोध देखाउँदछ यो प्रायः ती रोगहरूसँग खानेकुरामा हुन्छन्।
शरीर जाँच एक बाध्यता जस्तै महसुस गर्न सक्छ। तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईले आफ्नो शरीर को जाँच गर्न को लागी कोसिस गर्न को लागी को आवश्यकता छ कि तपाईंले खाने देखि वजन प्राप्त नहीं गरेका छ। यसले स्वचालित रूपमा महसुस गर्न सक्छ र एक व्यवहार जस्तै तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न ।
शरीर जाँच गर्दा तपाईंको शरीरका भागहरू अझ राम्रो महसुस गर्न प्रयास हुन सक्छ, विशेष गरी भागहरू जुन तपाईं असन्तुष्ट हुनुहुन्छ। तथापि, राहत प्रदान गर्नुको सट्टा, यो असामान्य प्रदान गर्दछ, आकार र वजन मा नियन्त्रण को अधिक हानिकारक भावनाहरु, र चिन्ता र अवसाद बढ्यो।
यसले एक खाने विकार कोयम राख्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
शरीर जाँचको लागि मद्दत
शरीर जाँच गर्दा आकार र वजन चिन्ता कम गर्न सक्छ र रिकभरी सुविधा दिन्छ। शरीर जाँच जाँच गर्न को लागी, तपाइँ पहिले व्यवहार को बारे मा सजग हुनु पर्छ। निम्न, दुई-चरण प्रक्रिया सिफारिस गरिएको छ:
- पहिलो चरणमा हप्ताको एक दिन खर्च गर्दछ, पूर्ण 24 घण्टा, तपाईले शरीर जाँचमा संलग्न गर्नुभन्दा प्रायजसो ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। तपाईं फ्रिक्वेन्सी जाँच गर्न सक्षम यो लेख्न चाहनुहुन्छ, तर निराश नगर्नुहोस् यदि यो ट्रयाक राख्न सक्नुहुन्न भने प्राय: प्राय। धेरै व्यक्तिहरु लाई खाने को खारिज संग धेरै पल्ट चेक गर्नेछन् कि उनि हरेक पल्ट नहीं लग सकते हो, यसैले असामान्य छैन कि छैन। यस व्यायामको बिन्दुलाई जागरूकतामा ल्याउनु हो कि तपाई वास्तवमा तपाई हरेक दिन शरीरको जाँच गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको जिन्दगीलाई कितना भइरहेको छ।
- एक पल्ट तपाईं एक राम्रो विचार छ कि कति पटक र जब तपाईं शरीर जाँच गर्न को लागि एक राम्रो विचार छ, तपाईं यिनी प्रत्येक प्रत्येक चुनौती गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यसको अर्थ सक्रियताले आफैलाई सोध्दछ "म के खोज्दैछु?" "यो उपयोगी छ?" र "अन्तिम पटक मैले शरीरलाई जाँच गरिसकेपछि केहि परिवर्तन भएको छु?" तपाई यी प्रश्नहरूको जवाफ दिन गाह्रो पाउन सक्नुहुनेछ किनभने सामान्यतया तार्किक प्रतिक्रिया। तथापि, जब तपाइँ यस घटनालाई प्रत्येक घटनामा चुनौती दिन जारी राख्नुहुन्छ, तपाईले शरीरको जाँच गर्नु भएको आवृत्ति घटाउन सुरु हुनेछ।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि शरीर जाँच गर्ने कमजोरी खाने विकार पुनःप्राप्तिमा मद्दत गर्दछ र शरीर जाँच गर्ने सम्भावनालाई विफलताले प्रभावकारी असरलाई असर पुऱ्याउन सक्छ किनकि यो एक गंभीर लक्षण जस्तो लाग्दैन, शरीर जाँचलाई सम्बोधन गर्नु पर्छ।
शारीरिक अव्यवस्थाबाट जोगाउनुहोस्
सावधान रहनुहोस् कि लक्ष्य तपाईंको शरीरलाई सामना गर्न पूर्ण रूपमा टाढा नगर्ने हो। शरीरबाट बचाउन समान समस्याग्रस्त हुन सक्छ, जस्तै कि तपाईको आकार र वजनमा पूर्णतया जोगिनबाट बच्न पनि नकारात्मक-नकारात्मक असर पनि प्रभावित हुन सक्छ। दुई चरमहरू बीचको सन्तुलन आदर्श हो। उदाहरणको लागि, लुगा लगाउन पछि आफ्नो उपस्थिति जाँच गर्नु सामान्य छ किनकी तपाइँ उपयुक्त फिट राख्नु भएको कपडा सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ।
प्रति हप्तामा एकपटक आफैलाई वजन, तर त्यसभन्दा बढि बारम्बार नमिल्ने, अधिक वजन बढ्ने र पूर्ण रूपमा वजन लिने बीच मध्य मैदान प्रदान गर्न सक्दछ। (अधिक मात्रामा वजन बढ्न सक्दछ preoccupation को रूपमा दैनिक हाइड्रोजन, फ्लोटिंग, कब्ज, आदि को आधार मा वजन मा fluctuates)। व्यवहारहरू अनिवार्य छैनन् र उच्च आवृत्तिहरूमा उत्पन्न हुँदैन सामान्यतया समस्याग्रस्त छैन।
शरीर जाँच को कम गर्न रणनीतिहरु को बारे मा अधिक जानने को लागि, क्लीनिकल हस्तक्षेप को लागि केन्द्र को एक मुफ्त अनलाइन कार्यपुस्तिका प्रदान गर्दछ जसलाई विकृत भोजन को उजागर भनिन्छ जसमा एक शारीरिक जांच / अव्यवहार र "महसूस फैट।" मा मोड्युल शामिल छ ।
यदि यी रणनीतिक कार्यहरू स्वतन्त्र रूपमा समयको साथ सहयोग गर्दैन भने, पेशेवर बाट मद्दत खोज्न संकोच नगर्नुहोस्।
स्रोतहरू
> क्यालगुजी, सिमुना, मरुवान एल घाच, र रिकोकार्डो डेल्ले ग्रोभ। 2017. "अन्कोर्क्स नर्वोसोमा शरीर जाँच गर्ने व्यवहार।" अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल खाट विकार , January, n / a - n / a। doi: 1 0.1002 / खाना .22677।
> Fairburn, सी। 2008. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी र खाने को विकार । न्यू यर्क: गिलफोर्ड प्रेस।
> क्रूस, निकोल, जुलिया लिन्डेनबर्ग, अल्टुट जेकेक, जोचिम कोसेफल्डर र सिल्जा भोज। "खाने खतराहरु संग महिलाहरु मा नकारात्मक र सकारात्मक भावनाहरु मा शारीरिक जांच व्यवहार को तत्काल प्रभावहरु: एक पारिस्थितिक क्षणिक मूल्यांकन आकलन।" युरोपेली भोजन विकार समीक्षा 23 (5): 3 99-407। doi: 10.1002 / erv.2380।
> शाफन, रोज, क्रिस्टोफर जी। फेयरबर्न, पल रोबिनसन, र ब्रायन लुस्क। 2004. "शरीर जाँच र भोजन विकारहरूमा यसको बचाउ"। अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल ओफ खाने विकार 35 (1): 9 9 -01। https://doi.org/10.1002/eat.10228।