खाने विकारहरु संग सम्बन्धित कठिन-तोड्ने बानीहरूको सुझाव

चिनारी, पागिङ, बिरुद्ध र व्यायामको रूपमा व्यायाम गर्दा उपयोगी हुन सक्छ

के तपाईं एक कठिन समय रोक्न वा डाइरेक्टिंग कम गर्ने, पिज्जिंग, बिंगिङ गर्दै वा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ? के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको हो कि शायद तपाईं " असफल " वा " कमजोर " हुनुहुँदैन, यसको सट्टा, तपाईंको दिमागको आदत भाग साँच्चै बलियो हुन सक्छ!

आदत गठन को न्यूरोसिस जटिल छ, त्यसैले मलाई ओभरमाइज गर्नुहोस्: एक आदत एक व्यवहार वा व्यवहार को अनुक्रम हो जसले फोकस र ऊर्जा चाहिन्छ जसले केहि ध्यान लगाउन स्वतन्त्र रूपमा आवश्यक पर्दछ को आवश्यकताबाट हटाइयो।

मानवहरू अक्सर इनामको पछि लागेका कुराहरू गर्छन्; त्यसोभए हामी प्रायजसो एक बीउ रोप्छौं जसले इनाममा निर्देशित बारम्बार विचार र व्यवहार मार्फत आदतमा बढ्न सक्छ। भावना बनाउनुहुन्छ? केहि बिंदु मा, मस्तिष्क को ऊर्जा को प्रकार को कम्प्यूटर को हार्ड ड्राइव को संरक्षण गर्न को लागी लाग््छ जब यो मोड को नींद को बदलन को लागी - हामिलाई पहिले देखि नै राम्रो तरिकाले अभ्यास गरेको छ मा अतिरिक्त सोच को उपयोग को उपयोग को उपयोग को उपयोग गरेर अनुमति नहीं गरेर। भइला, एक आदत गठन गरिएको छ!

सोच्नुहोस् जब तपाईले तपाइँको दाँत ब्रश गर्न थाल्नुभयो। आफ्नो molars, आफ्नो गम, आदि सफा गर्न निश्चित गर्न फोकस र एकाग्रता सम्झनुहोस्? तपाइँले कार्यहरूको एक विशेष क्रम पनि अभ्यास गरेको हुन सक्दछ - अनुक्रम। इच्छित इनाम हुन सक्छ आमाबाबुको प्रशंसा, उपलब्धिको भावना, वा सतावटको पछाडि। तपाईंको दाँतलाई ब्रशको प्रारम्भिक केहि कार्यहरू सम्भवतः यसको तुलनामा धेरै अधिक ऊर्जा र ध्यान आवश्यक छ! छनौट वा आत्मीयताबाट स्वतन्त्र आदतबाट यो संक्रमण, जुन जागरूकता बिना हुन्छ, बुझ्न मद्दत गर्न सकिन्छ हुन सक्छ कि आहार, bingeing, purging, र compulsive अभ्यास व्यवहार परिवर्तन गर्न असफल प्रयासहरू जस्तै महसुस गर्न सक्छ।

आहार सम्बन्धी आदतहरू

आहार हेर्दै, चिनारी, वा शरीरको वजन कायम राख्न के तल तल क्यालोरिक सेवन काट्न प्रयास गर्दछौं। जब एक व्यक्ति बारम्बार विशिष्ट खाना नियम र व्यवहार पालन गर्दछ, खासकर यदि नियमहरू र व्यवहारहरू इनामहरू (जस्तै, आत्म-सम्मान, वजन घटाने, स्वास्थ्य) सँग सम्बन्धित छन्, दोहोर्याइएको छनौटहरू र कार्यहरू आदतहरूमा परिवर्तन हुन सक्छ।

अनुसन्धानको अनुसार, एकपटक आदत मस्तिष्कको संरचनामा बनाइयो भने, पुरस्कारहरू हराउन वा रोक्न सक्दछ र आदत जारी राख्न सक्दछ। आहारको स्थितिमा, वजन घटाने ढिलो हुन सक्छ वा प्लेटौ र उपस्थिति अनुयायी कम हुन सक्छ। शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य पनि खतरा हुन सक्छ; सम्भावित खतरनाक (जस्तै, शारीरिक कमजोरी, पोषण, सिंड्रोम फिर्ती) को लागी रोकथाम को भौतिक प्रभावहरु लाई कम से कम सानो देखि (हुन सक्छ, crankiness, sociability कम, कम ऊर्जावान महसूस) देखि रेंज गर्न सक्छन्। यद्यपि आहार सम्बन्धी आदत निरन्तर रहन सक्छ किनकी मस्तिष्क एक दिनचर्या मा भएको छ।

ग्राउन्डब्रेकिंग रिसर्चले भर्खरै प्रकट गर्यो कि अन्नाक्सिया नसरासा भएका मानिसहरू, बारम्बार खानाको रोकावटको चरम उदाहरण, दिमागसँग सम्बन्धित छ कि मस्तिष्कको एक विशिष्ट क्षेत्रबाट उनीहरूको खानाको बारेमा निर्णयहरू लगाउँदछ। किन यो कुरा हो? दिमागले वास्तवमा व्यक्तिलाई एरिरेक्सिया नसभोजसँग आदान प्रदान गर्न सक्छ (जस्तै, कम क्यालोरी र प्रतिबन्धित खानाहरू) लाई पनि व्यक्तिले फरक फरक हुन चाहन्छ। एोरोरक्सिया नर्वोस एक बहु-पहल, गम्भीर, कहिलेकाहीँ जीवन-धम्कीको बीमारी हो ; एक निरन्तरता यसको एक भाग को विकल्प मा आदत को अपनाएको मस्तिष्क को जिम्मेदार ठहराया जान सक्छ।

तपाईंहरूका लागि "सधैं एक आहारमा" हो, के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाइँका खाना खाने व्यवहारका केही वास्तवमा स्वचालित बानी हुन सक्छ जसले तपाइँलाई सेवा गरिरहेको छैन वा तपाईंलाई अँध्यारो राख्न सक्छ? यदि त्यसो भए, यहाँ एक विचार हो: शायद परिवर्तन कठिन छ किनकी तपाईंको दिमागको आदत भाग साँच्चै बलियो हुन सक्छ!

Binge भोजन आदतहरू

बारम्बार अभ्यास गरिएको सबै कुरा आदत हुन सक्छ। जबकि बलिमिया नर्वोसो र बिंगे खाने विकार कमेन्ट एनाक्सिया नर्वेरोसा भन्दा कम राम्रो अध्ययन गरिन्छ, उनीहरूले बिंगेइङ्ग समावेश गर्दछ, जुन पनि स्वचालित वा आकस्मिक हुन सक्छ। भावनाको अनुभव वा "नबिंग आउट", डोपामिन रिलीज, र पूर्णता वा सान्त्वनाको अनुभवबाट राहतको एक भावना बिंगिङको प्रारम्भिक पुरस्कारको उदाहरण हो। समयमा, बारम्बार बिंगे खाने व्यक्तिको इरादा बिना आदतमा परिवर्तन गर्न सक्छ। एक बिंगेइंग आदतले मनोवैज्ञानिक संघर्ष र मोबिताको सम्बन्धमा चिकित्सा परिणाम नतिजा गर्न सक्छ।

खाद्य प्रतिबंध-आधारित बिंगे बारे जागिर हुन महत्त्वपूर्ण छ, जसले व्यक्तिलाई भ्रमित पार्न सक्छ। आहारले वास्तवमा एक बिंगे ट्रिगर गर्न सक्छ, र यो सामान्यतया हुन्छ जब एक व्यक्ति पर्याप्त खाईदैन र नियमित वृद्धिमा। खानाको लागि अस्तित्वको लागि आधारभूत आवश्यकता हो , पुरानो आहार (वा आहार सम्बन्धी आदत) ले बिन चक्र चलाउन सक्छ जसले बारम्बार खाना रोकाउने-तब-बिंगेइङ ढाँचा र बानीहरूमाथि परिवर्तन गर्न सक्दछ।

तपाईं को लागि को लागि बारम्बार बिंगेइंग पत्ता लगाउन को लागि, के तपाईंले कभी मा विचार गरे कि एक पल्ट जानबूझने बिंगेइंग एक स्वचालित आदत मा स्थानांतरित हुन सक्छ? यदि हो भने, यहाँ केहि प्रेरणा हो: शायद तपाईले कहिल्यै कहिलेकाहीँ आफैले बारेमा विश्वास गर्नुपर्दछ नकारात्मक कुराहरू (जस्तै, "म कमजोर छ," "मलाई कुनै पावर छैन,")। सट्टा, तपाईंको दिमागको आदत भाग वास्तवमा बलियो हुन सक्छ!

पज्जिङ बानीहरू

पगिंग व्यवहार (जो कि खाली, जस्तै उल्टी, ईमामा, डेरिचर र ल्याक्सटाइटिटिजको प्रयोग ) को लागि, यदि दोहोरिने हो भने, त्यसपछि छनोट आदतमा परिवर्तन गर्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, पिग्ने व्यवहार (उदाहरण को लागि, वजन घटाने को खोज, डोपामाइन को रिलीज, अति पूर्णता को भावना को राहत, आदि) शुरू गरे कि अर्जित पुरस्कार (हरू) को स्वतन्त्रता को तुलना मा एक ड्राइभिङ्ग बल हुन सक्छ आदत कुनै समस्या छैन, ठीक छ? गलत। पज्जिङ आदतको लागि भौतिक फिजिकल प्रतिक्रियाहरू (एएए बिएमिया तंत्रिकामा सामान्यतया ती व्यवहारहरू) सम्भवतः खतरनाक हुन सक्छ (उदाहरणीय, सूजन वाटो ग्र्रिड ग्राउण्ड्स, अण्डा या गला गले, आदि) हुन सक्छ (उदाहरण को लागि, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, हृदय arrhythmia, हृदयघात, अचानक मृत्यु)।

यदि तपाईं आफैलाई पर्गिङको तालिकामा फेला पार्नुहुन्छ भने, तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि एक पटक छनोट द्वारा के गरिसकेको हुन सक्छ स्वभाविक आदतमा परिवर्तन हुन सक्छ? यदि हो भने, यहाँ केहि आशा छ: हुनसक्छ यो यो जस्तै रहन र नकारात्मक चीजहरू जुन कहिलेकाहीँ आफैले बारेमा सोच्न सक्दछ (जस्तै, "म घृणा गर्दछु," "म कमजोर हुँ")। सत्य। बरु, तपाईंको दिमागको बानी भाग साँच्चै बलियो हुन सक्छ!

व्यायाम आदतहरू

अन्ततः, व्यायाम ठेगाना व्यायाम गरौं, जुन एक क्षतिपूर्ति व्यवहार हुन सक्छ र आदत-शुरुवात पुरस्कारहरू द्वारा प्रबलित हुन सक्छ (उदाहरणका लागि, वृद्धि आत्म-सम्मान, स्वास्थ्य, वजन घटाने, शक्ति र अधिक) को आशा। यद्यपि व्यायाम हाम्रो समाजमा प्रायः सकारात्मक रूपमा फंसाएको छ, जब व्यायाम आदतको पालन गर्नाले कठोर वा जीवन संग हस्तक्षेप गर्दछ, यो समस्या हुन सक्छ । उदाहरणका लागि, कार्यक्रममा लचीलापनको कमी हुन सक्छ, जुन स्वयं वा अन्यको लागि समस्याग्रस्त रूपमा देखा पर्न सक्छ। यो निम्न को लागी हेर्न सक्छ: कसैलाई जो एक प्यारो एक सामाजिक घटनामा जान सक्दैन किनभने व्यक्ति व्यायाम गर्नु पर्छ ; व्यक्ति रोक्न्छ, वा व्यक्तिको व्यायाम दिनचर्याको कारण जीवनको अन्य महत्वपूर्ण पहलुहरु लाई कम ध्यान दिनु हो; वा व्यक्तिलाई बिरामी वा घटेको बेला व्यायाम गर्न लागिएको देखिन्छ। समस्याग्रस्त वा अधिक व्यायामको परिणाम साना देखि ठूलो देखि फरक हुन सक्छ र व्यक्तिको बानी, व्यक्तिगत शरीर, आवृत्ति र गतिविधि र अभ्यासको गम्भीरता संग सम्बन्धित हुन्छन्।

यदि तपाईंले आफैलाई केही व्यायाम रूटहरूमा ताल्चा लगाउनुभयो भने, तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि व्यायामको बारेमा बारम्बार छनौटले तपाईंको व्यवहारलाई स्वभाविक बानीमा भर्न सक्छ? यदि त्यसो भए, यहाँ केही प्रोत्साहन हो: जीवनमा थप छनौट हुन सक्छ। तपाई अहिले अटकिएको हुन सक्नुहुन्छ किनभने तपाईंको दिमागको आदत भाग साँच्चै बलियो हुन्छ!

सिफारिश

यदि तपाईं (या कोही मन पराउनुहुन्छ) हो भने आहार, पिज्जिंग, बिंगीइङ, वा मजबूर व्यायामको परिवर्तन गर्ने बानीहरू संग संघर्ष गर्दै निम्नलाई विचार गर्नुहोस्। हामी सबै जान्दछन् कि एक आदत तोड्न गाह्रो छ। यद्यपि, दोहोरो क्रियाकलाप आदत हुन सक्छ; यो क्रियाकलापहरूमा समान रूपमा लागू हुन्छ जुन विकार र विकार खाने खाने देखि उपचार र रिकभरी संग पङ्क्तिबद्ध हुन्छ। इच्छित परिवर्तनलाई " असफल " वा " कहिल्यै परिवर्तन नगर्न " को रूपमा प्रयास गर्न को लागी, "यो मान्यता छ कि मस्तिष्कको आदत वास्तवमा बलियो हुन सक्छ। त्यसैले, प्रयास गरिरहनुहोस्! लाभको रूपमा बलियो आदतको निर्माण गर्ने क्षमता प्रयोग गर्नुहोस्! नयाँ, अधिक वांछित, सम्भव बानीहरू अभ्यास गरिरहनुहोस्! व्यवहार कसरी परिवर्तन गर्ने बारे विचारहरूको लागि, ढिलाइ र वैकल्पिक बारेमा थप जान्नुहोस् ।

म नयाँ वा तोड्ने पुरानो बानीहरू बनाउदैछु - विशेष गरी ती व्यक्तिहरु लाई विकार वा विकृत खाना खाएको सम्बन्धित साधारण कार्यहरू। होइन होइन। हुदै हैन। बरु, हामी मस्तिष्कको शक्तिशाली भूमिका हेर्दै गर्दा यो छनौट गर्दछु र कहिलेकाहीँ व्यक्तिको अनुमति वा जागरूकता बिना आदत गर्न केहि परिवर्तन गर्दछ।

कतिपय नयाँ आदत कसरी बनाउने भन्ने कुनै कठोर र दृढ शासन छैन- उदाहरणका लागि, जसले उपचार र रिकभरी खानेपानी र विकार खानेबाट पुनः संक्रमित गर्छ - लिन सक्दछ किनकि किन प्रयास गर्दैन?

यी व्यक्तिहरु जुन विकार सम्बन्धी सम्बन्ध व्यवहारमा लागेका छन् उनीहरूलाई ती सङ्कलन र कहिलेकाहीं खतरनाक बानीहरू तोड्ने प्रयास गर्दा समर्थन, प्रविधिहरू, सुरक्षा र निरीक्षणको लागि पेशेवर निर्देशन खोज्न सङ्कलन गरिन्छ। मानिसहरूका निकायहरू फरक रूपमा तनाव राख्छन्, र सान्दर्भिक परिकार, पिज्जिंग, बिंगेइङ, र व्यायाम आदतहरू जस्तो लाग्न सक्छ जुन गम्भीर मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य परिणाम हुन सक्छ।

कृपया ध्यान दिनुहोस् कि खाने विकार जटिल मनोवैज्ञानिक बिरामीहरू छन् जुन प्रायः शारीरिक नतिजाहरू आउँछन् र बानीहरूको रूपमा निरीक्षण गर्न सक्दैनन्। यो केहि खाने विकार-सम्बन्धी व्यवहारको स्वभाविकतालाई अझ राम्रो बुझ्ने तरिका हो जुन मानिसहरूसँग कठिन समय घट्दै र / वा रोकिएको छ।

_{स्रोतहरू:}

_{Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh बीटी। तंत्रिका तंत्र Anorexia तंत्रिकास मा maladaptive भोजन को विकल्प को समर्थन। प्रकृति न्युरोसंसर। 2015; 18 (11): 1571-3। doi: 10.1038 / nn.4136}

_{ग्रेबीबीएल एएम, स्मिथ केएस। असल बानीहरू, खराब बानीहरू। वैज्ञानिक अमेरिका । 2014; 310 (6): 38-43। doi: 10.1038 / वैज्ञानिकअमेरिकी 0614-38}

_{लिली पी, वान Jaarsveld CHM, पोट्स एचडब्ल्यूडब्ल्यूडब्ल्यू, Wardle जे कसरी बृद्धि गर्दै छन्: वास्तविक संसार मा मोडेलिंग आदत गठन। सामाजिक मनोविज्ञान को यूरोपीय जर्नल । 2010; 40: 998-1009। doi: 10.1002 / ejsp.674}

_{Steinglass J, Walsh बीटी। हबिट सिकाउने र अन्वेक्सिया नसकाओ: एक संज्ञानात्मक न्यूरोस्कोल सम्मोचन। भोजन विकारहरूको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल । 2016; 3 9: 267-275। doi: 10.1002 / खाना .20244}