आफैलाई छोड्नुहोस् र धुम्रपान गर्न आग्रह गर्नुहोस्
धूम्रपान छोडेर कठिन छ, यसको बारेमा कुनै शंका छैन। जब एक प्रलोभन हिट गर्दा, प्राय: तपाईँको ध्यान पुनः निर्देशित गर्न र सिगरेट प्रतिस्थापन गर्नेछ कि केहि गर्न खोज्नुहोस्। अधिकांश समय, धूम्रपान गर्ने आग्रहले क्षणहरूमा पसेको छ।
त्यहाँ अनगिनत चीजहरू जुन तपाईं निकाल्न सक्ने पहिलो चरणहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। घरको वरिपरिको व्यायामबाट, वा नयाँ शौक लिन पनि, कुञ्जी तपाइँका लागि काम गर्ने भित्ता पत्ता लगाउनु हो।
यहां सम्म कि सरल चीजहरूले तपाईंलाई एक निश्चित मानसिकताबाट जोगाउन सक्छ र एक निकोटोइन लत तोड्ने प्रयास गर्दा कुनै नकारात्मक सोच पैटर्नहरू तोड्न सक्छ।
चल्ने केही सचेत गतिविधिहरूको अन्वेषण गरौं जुन पूर्व-धूम्रपान गर्नेहरूले तिनीहरूलाई छोड्न मद्दत गरेका छन्। यी पढ्न पछि, तपाईं शायद आफ्नै आफ्नै साथ आउनुहुनेछ। ती कष्टहरू र तपाईलाई धूम्रपान जस्तै महसुस गर्ने बेलामा तिनीहरूलाई फर्काउनुहोस्। समय, अभ्यास, र लगनशीलता संग यो सजिलो हुन्छ।
5-मिनेट घुमाउने कस्टर्स
यो सँधै राम्ररी राम्रो छ कि तपाईं एक पलको नोटमा गर्न सक्नुहुनेछ र यी पाँच मिनेटमा कष्ट टाँस्नु चाल गर्न सक्दछ। तिनीहरू धेरै प्रयास वा समय लिन सक्दैनन्, तर तिनीहरू एक सिगरेटको लागि पकडने बानी बदल्न पर्याप्त छन्।
- एक गिलास पानी पिउदिनुहोस्। यो आश्चर्यजनक छ कि यो कसरी काम गर्दछ।
- एक डिल पिक खाओ।
- टेर्ट कैंडीको टुक्रामा सोच्नुहोस्।
- एक popsicle खाओ, वा अङ्ग्रेजी फ्रिज स्नैक को लागि कुकीज पाना मा अंगूर धोएर र फ्रिज गर्नुहोस्।
- दाँत र आफ्नो दाँत ब्रश।
- Chew gum।
- तातो चकलेट सुन्नुहोस्।
- केही समयको लागि सीस वा हेम
- दसवटा तीन जम्प जैक्सन बनाउनुहोस्।
- स्थानमा चलाउनुहोस्।
- रेडियो माथि क्रन्क गर्नुहोस् र तपाईंको फेफड़ोंको शीर्षमा गाँस्नुहोस् (ड्राइभिंग गर्दा राम्रो काम गर्दछ)।
- यदि संगीत बजिरहेको छ भने, नृत्य जस्तो देख्न सकिंदैन।
- अमीर, क्रीम हात लोशन र मल, घिसो, रमाईलो! यसले औँलाहरू व्यस्त राख्छ र तपाईंलाई सम्झना गर्दछ कसरी राम्रो छ कि तिनीहरू तंबाकू जस्तै गंध गर्दैनन्।
धूम्रपान गर्ने काम छैन
जब तपाईं आदत परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो चीजमा तपाईं आराम गर्न सजिलो हुन सक्नुहुनेछ, जसले केवल बञ्चित हुने तपाईंको भावना बढाउँछ। टेबलहरू त्यो सोचमा पार्नुहोस् र तपाईंले सट्टामा धूम्रपान नगर्ने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आफैलाई पढ्नका लागि राम्रो चीजहरूको बारेमा शिक्षण गर्नुहोस्-वा धूम्रपान नगर्न सक्नुभएका चीजहरू तपाईले यो निर्णय किन गर्नु भएकोमा एक महान अनुस्मारक हो।
- तपाईंले धूम्रपान गर्दा छोड्ने आशा के सिक्नुहोस्।
- प्रविधिको बिज्ञापन र धूम्रपानको सूची बनाउनुहोस्।
- धूम्रपान र तंबाकू को उपयोग को बारे मा तथ्यहरु र तथ्याङ्कहरु लाई अनुसन्धान गर्नुहोस्।
- सिगरेटमा राम्रो अक्षर लेख्नुहोस्
- उपचारको एक सूची बनाउनुहोस् - कुनैपनि कुरा कत्ति सानो छ - तपाई आफैलाई छोडेर हरेक दिन दिनुहुनेछ।
- इनाम कोष शुरू गर्नुहोस्। तपाईंले हरेक दिन धूम्रपान गर्ने खर्च गर्नुभन्दा रकम राख्नुहोस् र ती दैनिक व्यवहारहरूको लागि यसको प्रयोग गर्नुहोस्।
- आफ्नै प्रवचन-बसटर गतिविधिहरूको सूची बनाउनुहोस्।
अलगावबाट बच्नुहोस्
आफैलाई अलग गर्न यो सजिलो छ, विशेष गरी जब तपाईं आफ्नो जीवनमा यति ठूलो परिवर्तन गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। यो भन्दा टाढा रहन र मान्छेसँग अन्तरक्रिया गर्न केहि समय लाग्नुहोस्। तपाईं चाहानुहुन्छ के तपाईं जाँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो आवश्यक छैन। कहिलेकाहीँ दैनिक रोजगारीको बारेमा साधारण कुराकानी मात्र लिफ्ट हुन सक्छ।
- साथीलाई कल गर्नुहोस्।
- कसैले तपाईंलाई ठूलो गलाँसलाई माया दिनुहोस् र तिनीहरूलाई बताउनुलाई तिनीहरूलाई बताउनुहुन्छ।
- बच्चासँग समय खर्च गर्नुहोस्।
- कुनै व्यक्तिलाई हेरचाह गर्न पुरानो-प्रयुक्त, हस्त-लिखित पत्र लेख्नुहोस्।
- तपाईंको समुदायमा कहीं पनि स्वयंसेवक।
- आफ्नो आमा वा दादीलाई फोन गर्नुहोस्। तपाईं जान्दछन् कि उनीहरु तपाईंलाई सुन्न चाहानुहुन्छ!
- चीजहरूको सूची लेख्नुहोस् जुन तपाईं आभारी हुनुहुन्छ।
गृहमा आफैलाई बिच्छेद गर्नुहोस्
जब तपाईं धेरै समय धूम्रपान धूम्रपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं पूरा गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईं अचम्म हुनेछ। यो घरको वरिपरी तपाइँको गर्न को लागी सूची को दस्तक गर्न को लागी मौका छ र तपाईंको व्यस्त रहन सम्भव छ।
यी मध्ये केहि कामहरू मात्र व्यस्त काम हुन् र उनीहरूले पनि गर्नुपर्ने हुनसक्छ।
तथापि, तिनीहरूले तपाईंको हातहरू व्यस्त रहनेछन् र एक घण्टा वा दुई भेदभाव प्रस्ताव गर्नेछन्। साथै, चीजहरू सफा र व्यवस्थित हुँदा, तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ।
- कार धुनुहोस्।
- कार मोम गर्नुहोस्।
- तपाईँको कारको टायर दबाब जाँच गर्नुहोस्।
- कार भित्रको सफा गर्नुहोस्।
- तहखाने वा गेराज सफा गर्नुहोस्।
- फर्श स्क्रैब गर्नुहोस्।
- लुगा लगाउँनुहोस्।
- घर मा अलमारी साफ करो।
- तस्बिरहरूको तपाईंको बक्स व्यवस्थित गर्नुहोस्।
- आफ्नो किताबहरु को छल्ले वर्णमाला
- कंक्रीट दराज व्यवस्थित गर्नुहोस्।
- घरमा कोठा पान्नुहोस्।
- बाहिर जानुहोस् र केहि बागवानी गर्नुहोस्।
- वनस्पति बगैचा सुरु गर्नुहोस्।
- अगाडी हप्ताको लागि गर्न को लागी सूची बनाउनुहोस्।
- गृह बजेट सुरु गर्नुहोस्।
- तपाईंले प्राप्त गर्नका लागि पेपरको ढोकालाई अर्थ लगाउनुभयो।
- एउटा छुट्टीको योजना सुरू गर्नुहोस् जुन एक वर्षको लागि धूम्रपान नगर्ने पैसा द्वारा वित्त पोषित गरिनेछ।
- अर्को हप्ताको डिनर प्लान गर्नुहोस् र एक खरीदारी सूची बनाउन मिल्ने।
- नयाँ नुस्खाको प्रयास गर्नुहोस्।
- केक बेक गर।
- एक हलचल-फ्ररी वा छिटो, स्वस्थ स्नैकिंगको लागि माथि veggies माथि।
- कुत्ते धुनुहोस्।
- बिल्लीसँग खेल्नुहोस्।
- एउटा किताब पढ्नुहोस्।
- TV मा एक मजेदार चलचित्र हेर्नुहोस्।
आफ्नो हात राख्नुहोस् र व्यस्त रहनुहोस्
धेरै पूर्व-धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूले उनीहरूलाई मानसिक संकट चाहिन्छ न केवल, तर तिनीहरूले पनि आफ्ना हातहरू व्यस्त राख्न तरिकाहरू पत्ता लगाउन आवश्यक छ। सिगरेटहरू अन्तरक्रियात्मक छन्, सबै पछि, र यो तपाईंले सबैभन्दा ठूलो बाधाहरू मध्ये एक हुन सक्छ।
अब नयाँ शौक लिनको लागी एक राम्रो समय हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै विकल्पहरू उपलब्ध छन् र यो पनि केही समावेश वा दीर्घकालिक हुनु पर्दैन। यद्यपि, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि तपाई केहि कुरामा वास्तवमा राम्रो हुनुहुन्छ जुन तपाईले पहिले नै पछ्याउनु भएको जस्तो लाग्यो।
- नयाँ शौक वा चासो लिनुहोस्।
- तपाईंको क्यामेरा बाहिर जानुहोस् र केही तस्वीरहरू लिनुहोस्।
- एक स्फिट बुझाउनुहोस्। बुट वा क्रसेट गर्न सिकाउनु पूर्व-धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूको शीर्ष सिफारिशहरू हो।
- एक सिलाई परियोजना सुरु गर्नुहोस्।
- एक कविता लेख्नुहोस्।
- छोटो कथा लेख्नुहोस्।
- तस्वीर प्यान गर्नुहोस्।
- क्रेब्रेन्स र रंगीन पेंसिलहरू लिनुहोस् र तस्वीर खिच्नुहोस्।
- एक ग्रीटिंग कार्ड बनाउनुहोस्।
- केही समय स्क्रैपबुकिङ खर्च गर्नुहोस्।
- पारिवारिक फोटोहरू डिजिटाइज गर्नुहोस् वा तपाईंको डिजिटल तस्बिरहरू छाप्नुहोस्।
- पारिवारिक तस्बिरबाट एउटा पहेली सिर्जना गर्नुहोस्।
- पारिवारिक कुकबुक सिर्जना गर्नुहोस्।
- काठको साथ केहि बनाउनुहोस्।
- फर्निचर वा फर्निचरको टुक्रा पुनःस्थापना गर्नुहोस्।
- एक ताराराम बनाउनुहोस्।
- घरको मोमबत्ती वा साबुन बनाउनुहोस्।
- एक jigsaw पहेली करो या Jigzone.com मा एक अनलाइन खोज्नुहोस।
- क्रसवर्ड पहेली गर्नुहोस्।
- इन्टरनेट स्क्रैबलको खेल खेल्नुहोस्।
सक्रिय हुनुहोस्
एक चीज जुन धेरै मानिसहरुलाई छोडेर छोड्नुको कारण वजन बढ्ने डर हो। तपाईं सक्रिय रहनका लागि साना चीजहरू गरेर विचलित हुँदा तपाईंलाई बचाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाई पुरानो प्रतिस्थापन गर्न नयाँ आदत उठाउनुहुन्छ भने, यो पनि एक स्वस्थ एक, ठीक हुन सक्छ?
- हिड्न जानू।
- व्यायामशालामा जानुहोस् र काम गर्नुहोस्।
- नयाँ व्यायाम दिनचर्या कोसिस गर्नुहोस्।
- ट्रेडमिलमा जानुहोस् र पसीर काम गर्नुहोस्।
- साइकल घुमाउनुहोस्।
बाहिर जानुहोस् र बारेमा
कहिलेकाहीं दृश्यहरु को परिवर्तन दिमाग को चमत्कार गर्न सक्छन् जब समय हुन्छ। जब तपाईं घर वरिपरि फाँसी थियौं, बाहिरको कदम र जानको लागि खोज्नुहोस्। यो धेरै रमाइलो छ र धेरै रमाइलो हुन सक्छ।
- मलको पसल पसल। यो हिंड्न एक महान स्थान पनि छ।
- आफ्नो पोल ले लो र केहि माछा पकडने को लागि तालाब बाहिर टेक आउट।
- एक दिन यात्रा लिनुहोस्।
- दोपहर का भोजन या रात को लागि बाहिर जाओ।
- प्राचीन खरीदारीमा जानुहोस्।
- प्रकृतिमा जानुहोस्।
- मिनी गोल्फ खेल्नुहोस्।
- चलचित्रहरूमा जानुहोस्।
- सूर्यास्त हेर्नुहोस्।
- रक्त दान गर्नुहोस्।
आराम सहन र आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्
सम्भवतः अरू भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण, के तपाईं आफ्नो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ। कसरी सिक्नको लागि सिक्नुहोस् (र वास्तवमा यसलाई मजा लिनुहोस्) यस संक्रमणको समयमा तपाईंको दृष्टिकोणको लागि चमत्कार गर्न सक्नुहुन्छ। आफैलाई केहि समय लिनुहोस् र क्षणको आनन्द लिनुहोस्, बाँकी तपाईंले पाउनुहुनेछ।
- मिररमा मुस्कुराउने अभ्यास गर्दछ किनभने यसले endorphins रिलीज गर्दछ जुन तपाइँलाई खुसी बनाउँछ।
- रोक्नुहोस् र साँच्चै गुलाब गंध।
- तपाईंको बाथरूम एक स्पा मा आराम र पुन: सुचारु गर्न को लागी।
- नुहाउनु।
- एक मोमबत्ती-बत्ती नशा लिनुहोस्।
- एक विश्राम टेप वा केही मनपर्ने सङ्गीत सुन्नुहोस्।
- केही मिनेटको लागि केहि गहिरो सास फेर्नुहोस्।
- अभ्यास ध्यान।
- एक नप लिनुहोस्।
- आफैलाई मालिशमा उपचार गर्नुहोस्।
- आफैलाई एक मैनीक्योर र पेडीक्योर दिनुहोस्।
- तपाईंको कपाल रङ
- तपाइँको पार्टनर तपाईंको लागि खाना पकाउनुहोस्।
बाट एक शब्द
आफैसँग धैर्य हुनुहोस् र तपाईं यस चरण मार्फत पाउनुहुनेछ, जस्तै अरुसँग। तपाईले निकोटिन निकासीबाट नयाँ शौक वा रुचिको साथ पनि उभराउन सक्नुहुनेछ जुन अब तपाई सिगरेटमा नबिर्सनु भएको समय पछ्याउन सक्नुहुन्छ।