यदि तपाईं अल्कोहल पिउने बेला प्रायः धूम्रपान गर्न चाहानुहुन्छ भने, त्यो आदत तोड्न गाह्रो हुन सक्छ। मान्छेले तपाईंलाई बताउन सक्छ कि यो छोड्न सजिलो हुनुपर्छ किनभने तपाईं मात्र पिउन सक्नुहुने हुन्छ। तर शराबले तपाईंको हल तोक्न सक्छ र धुम्रपान गर्न आग्रह गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।
निकोटीन लत र मनोवैज्ञानिक निर्भरता
निकोटीन लत दुई घटकहरू छन् - शारीरिक लत र मनोवैज्ञानिक निर्भरता।
- शारीरिक लत, तीव्र हुँदा, दिनको कुरामा शरीरबाट बाहिर निकोटिन सफा गरेर तोक्न सकिन्छ।
- मनोवैज्ञानिक निर्भरताले सघाउने धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूलाई वर्षौंमा धूम्रपान र रोजगारीको जीवनको बीचमा निर्माण गरेको छ, जब तपाईका बिहानको कफी संग प्रकाशको बिशेषता संग जोडिएको हुन्छ।
अधिकांश मानिसहरूको लागि, यो धूम्रपानको मानसिक पक्ष हो जुन तपाईले निकोटिन लतलाई धेरै भन्दा बढी सम्पर्क गर्दछ। तथ्य यो हो कि तपाईं केवल पेय संग धूम्रपान गर्न को लागी तपाईंलाई एक फायदा दि्छ। तपाईं आफ्नो वरिपरि घुमाउनुहुँदा ट्रिगरहरू सामना गर्न सट्टा एक मात्र क्षेत्रमा छोड्ने प्रयासहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।
रक्सीले घटाउँछ र समाधान गर्छ
शराबसँग ठूलो समस्या यो हो कि यसले तपाईंको झुकाव घटाउँछ। धूम्रपान छोड्ने प्रयास गर्दै कोहीको लागि, कम झुकावट धूम्रपान रिजल्टको जोखिम बढाउँदछ। यो केवल आफ्नो धूम्रपान कोसिस कार्यक्रममा सही रहन धेरै महत्त्वपूर्ण लाग्दैन जस्तो देखिन्छ जब तपाईं पेय को एक जोडी छ।
यसबाहेक, तपाईं सम्भवतः साथीहरूसँग धूम्रपान हुनेछ, वा तपाइँ पट्टीमा अन्य धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरू देख्नुहुनेछ, यो तपाईंको लागि सबै र अधिक कठिन बनाउनेछ। तिनीहरूले तपाईंलाई सिगरेट प्रस्तावित गर्दा के गर्छन वा धूम्रपान को लागि बाहिर बाहिर कदम?
छोडेर सफलतापूर्वक गर्न सकिन्छ। एक प्लान र केहि अभ्यासको साथ, तपाईं भावनाबाट टाढा फेरि सम्झौता गर्न सक्नुहुन्छ जस्तो कि तपाईं पिउन वा दुई साथी साथीहरूसँग बाहिर जाने क्रममा धुम्रपान गर्न चाहिन्छ।
पहिलोमा अल्कोहल रहित जानुहोस्
जबकि तपाईंको लक्ष्य धूम्रपान बिना एक पेय मजा गर्न सक्षम हुन सक्छ, जाँदै शराब मुक्त शुरुवात संग लाभ छ। तपाईं अल्कोहल को हानिकारक बिना आफ्नो संकल्प छोड्ने सेटिंग मा ट्रिगर को साथ व्यवहार गर्न सक्षम हुनेछ।
रातको लागि शराब-रहित जाँदा प्रयास गर्नुहोस्। क्रेनबेरीको रस र सेल्टजर पानी वा त्यस्तै केहि चीज गर्नुहोस्। कुनै पनि थाहा छैन यदि तपाईं बरु गोप्य राख्नुहुन्छ भने। निजीकृत बर्टिन्डर वा तपाईंको सर्भरलाई जब तपाईले मिश्रित पेयको आदेश दिनुहुन्छ, तपाईले मलाई शून्यको शराब सेवा गर्न चाहानुहुन्छ।
साथीहरूको साथमा सामाजानुहोस् तपाई सामान्यतया हुनुहुन्थ्यो र ट्रिगर द्वारा काम गर्दछ जुन परिस्थिति तपाईले उठाउछ। तपाईंले सम्भवतः सहज महसूस गर्न सुरु गर्नु अघि एक पटक भन्दा बढी यो गर्न आवश्यक पर्दछ। यो धेरै रमाइलो नहुन सक्छ, तर तपाईले यस वातावरणमा धूम्रपान गर्ने संगतिहरूलाई तोड्ने पहिलो चरण हो।
योजना अगाडि
जब तपाईं एक सिगरेट धूम्रपान गर्न चाहनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ ती क्षणहरूको लागि एक पछाडि भाग्ने योजना हो। उठ्नुहोस् र केहि ताजा हावाको लागि थर बाथरूम वा बाहिरको टाउकोमा जानुहोस् (बाह्य धुम्रपान क्षेत्रबाट बचाउ)। यदि त्यो चाल छैन भने, तपाईं एक रातलाई कल गर्न र सामान्य भन्दा पहिले घर जान विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
धुवाँ रहित पट्टीमा जानुहोस्
प्राय: सार्वजनिक बैठकका ठाउँहरू धुआँ-मुक्त हुन जाँदैछन्, यद्यपि यो तपाईंको क्षेत्रको कानुनमा निर्भर हुनेछ।
यदि तपाईंको मनपर्ने पानीको प्वाल अहिलेसम्म सम्पन्न भएको छैन भने, तपाईंको साथीहरूलाई सुझाव दिनुहोस् कि तपाईंले परिवर्तनको लागि नयाँ स्थान प्रयास गर्नुहोला।
अभ्यासले सिद्ध बनाउछ
तपाईं आफैलाई नयाँ शिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, स्वस्थ बानीहरू जब तपाईंले सफलतापूर्वक स्थितिमा नेभिगेट गर्नुहुने छनौट गर्न आग्रह गर्दछ। अभ्यासले तिनीहरूलाई स्थानमा सिमेन्ट गर्नेछ।
धैर्य हुनुहोस् र आफैंलाई सँगी सङ्गठनहरू बदल्न को लागी समय दिनुहोस् जुन धूम्रपान गर्ने समावेश नगर्ने नयाँहरु संग। दिन आउनेछ जब तपाईं पेन्डिङ वा दुई चोटि तपाईलाई परेशान नगरी धूम्रपान गर्ने बेला अरुसँग सम्वन्धित हुन सक्नुहुनेछ।
तपाईं अहिले छोड्न काम गर्न स्मार्ट हुनुहुन्छ किनभने धूम्रपान गर्दा पनि केहि सिगरेट तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खतरनाक छ ।
र, भन्दा अधिक सम्भावना, तपाईं चाँडै आफैलाई पट्टी भन्दा बाहेक अन्य परिस्थितिहरूमा प्रकाश लगाउनुहुनेछ। निकोटीन लतसँग तपाईंको साईन र स्रोतहरू बढि र माथि बढ्ने तरिका हो। अहिलेसम्म रोक्न यसलाई किक गर्न राम्रो।