बिना प्रकाश को बिना तनाव को प्रबंधन मा मदद गर्न यी सुझावहरु को प्रयोग गर्नुहोस
तपाईंको लागि सबैभन्दा बढी धूम्रपान गर्न आग्रह गर्न केले ट्रिगर गर्छ? गुस्सा? बोरू? थकान जय? यदि तपाईं धेरै मानिसहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यी सबै भावनाहरूलाई धूम्रपानको साथमा सहभागी गर्नुहुन्छ, तर तपाईले एक नम्बर ट्रिगरको रूपमा तनाव / रिस सायद बाहिर हटाउनुभयो। जब हामी बलियो हुन्छौं, धुम्रपान गर्न आग्रह गरौं तीव्र हुन सक्छ। धूम्रपान गर्ने बित्तिकै, हामी हामीलाई शान्त पार्न सिगरेट चाहिन्छ। तर वास्तवमा, धूम्रपानले यसलाई दबाइको तुलनामा अधिक तनाव सिर्जना गर्दछ।
सिगरेट बिना तनावसँग कसरी सामना गर्ने भन्ने कुरा सिक्नुहोस् जब हामी पहिले धूम्रपान छोड्यौं । तर केही उपकरणहरू र केही अभ्यासका साथ, तपाईंले आशा गर्नुभएको हुन सक्नुहुनेछ यो भन्दा कम चुनौतीपूर्ण छ।
निकोटिन लतबाट पुन: प्राप्ति
निकोटीन लतबाट रिकभरीको दुई मुख्य भागहरू छन्: निकोटीनबाट शारीरिक निकाय र धूम्रपानसँग सम्बन्धित बानीहरूको मन निको पार्छ।
निकोटिन हटाउने प्रबन्ध
शारीरिक रूपले, हाम्रो शरीर निकोटिनबाट हटाउन प्रतिक्रिया र साथै सिगरेटको धुआँमा घुमाउने हजारौँ रसायनहरू हामी घुसिरहेको छ। रिकभरीको यो चरणले यसको सामना गर्न तयार बनाउँछ। निकोटीन लतबाट प्रारम्भिक पुनःप्राप्ति को एक उपन्यास को रूप मा कसरि तनाव को बारे मा जागरूकता हो, साथ नै असुविधाहरु संग सम्झौता गर्न केहि उपकरणहरु, यो सफलतापूर्वक यसलाई प्रबंधित गर्न मा मदद गर्नेछ।
मानसिक आचरणहरू निको पार्दै
भावनात्मक स्तरमा, धूम्रपान पोषणले हामीलाई हाम्रो सिगरेटको हानिको सामना गर्न बलियो बनाउँछ जुन हामीले आफ्नो भावनाको व्यवस्थापन गर्न पार्यो।
र त्यो, हामीमध्ये अधिकांशको लागि, स्मरण गर्ने बेलामा स्याहारको वास्तविक काम हो।
तपाईंको निकोटीन लत छोडेर जब तनाव व्यवस्थापन
तपाईंले तनावको सामना गर्न मद्दत गर्दा तल 10 सुझावहरू र रणनीतिहरू प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाईंले धूम्रपान छोड्नु भयो। आफैसँग धैर्य रहनुहोस् र पुनःप्राप्त गर्नको लागी तपाईंको लागी उल्लेखित अनुमति दिनुहोस्। सम्झनुहोस्, निकोटीन लतबाट रिहाईले तुरुन्तै आउँदछ, जब तपाइँ पुरानो सङ्गठनहरू मेटाउनुहुन्छ र एक-एकलाई रोजाउनुहुन्छ, तिनीहरूलाई नयाँ, स्वस्थ छनौटहरू बदल्नुहोस्।
समयमा, तपाईं भेट्टाउनुहुनेछ कि तनाव तपाईले धूम्रपान गर्दा कत्तिको भन्दा बढी सजिलै संग धुम्रपान-रहित व्यवस्थापन गरिन्छ।
1) आफैलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्
प्रारम्भिक विच्छेदन एक समय हो जब तपाईं आफ्नो सबै आवश्यक आवश्यकताहरू पूरा गरिनुको लागि अतिरिक्त हेरचाह लिनु पर्छ। यी सरल दिशानिर्देशहरू पछ्याउँदा तपाईंलाई निकोटिन हटाउने मौसमलाई अझ सजिलो बनाउन मद्दत गर्नेछ:
- राम्रो सन्तुलित आहार खाओ। तपाईंको शरीरले राम्रो गुणस्तर ईंधन चाहिन्छ किनकि यसले तपाईंको प्रणालीबाट विषाक्त पदार्थहरू फ्लश गर्दछ।
- पानी पिउ। पानी एकदम ठूलो रमाइलो सहायता हो। यसले तपाईंलाई अधिक चाँडै detox र मद्दत गर्दछ र राम्रो तरिकाले एक तरंग-बस्टरको रूपमा काम गर्दछ। र आफैलाई हाइड्रोटेड राखेर, तपाईं राम्रो समग्र महसुस गर्नुहुनेछ। दिनभरि धेरै पानी पिउदिनुहोस्।
- दैनिक मल्टीविटाम लिनुहोस्। तपाईंको शरीरलाई बढावा दिनुहोस् कि एक राम्रो मल्टीभिटामिन फिर्ता प्रक्रियाको अवधि प्रदान गर्दछ। सिगरेटले धेरै पोषक तत्वहरू घटाउँछ, र भिटामिनले तपाईंलाई निकोटिन निकाल्ने लक्षणहरू जुन तपाईंले अनुभव गर्दछन् छिटो छिटो फिर्ता गर्न सक्दछ।
2) क्याफिन बाहिर काट्नुहोस्
जब तपाईं धूम्रपान छोड्नु भयो, कफी वा क्याफिनेटेड कोला को लागी तपाईले आक्रामक हुनुहुन्छ अब तपाईलाई झन्डा र चिन्तित बनाउनुहुन्छ। क्याफिन इन्टेक्स कम गर्नुहोस्, वा यसलाई थोडा थोपाको लागि पूर्ण रूपमा काट्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंले रातभरि सुतिरहेको समस्या छ।
सम्भावनाहरू, एक पटक तपाईं पछाडी प्रक्रिया प्रक्रियामा हुनुहुन्छ भने, तपाईं फेरि कफी पकाउन सक्षम हुनुहुनेछ, हुनसक्छ सम्भवतः छोड्नु भन्दा अघि नै यस्तै मात्रामा।
3) एक न्यानो स्नान लिनुहोस्
यो आराम र de-stress को मेरो मनपर्ने तरिका मध्ये एक हो। म अक्सर यो सिफारिस गर्छु, र हो , यो पनि मान्छे को लागि राम्रो छ। केही मोमबत्तिहरू लाइट गर्नुहोस्, केही सुगन्धित स्नान लटका प्रयोग गर्नुहोस्, र घटाउनुहोस्।
4) एक मालिश पाउनुहोस्
आफ्नो पति वा अन्य तयार जोडी जोडीलाई आफ्नो मांसपेशियों को बाहिर तनाव काम गर्न को सूचीबद्ध गर्नुहोस्। यदि तपाईं पूर्ण शरीरको मालिश प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, राम्रो, तर तपाईंको गर्दन, क्यान्सर, अनुहारमा खर्च गरी 10 वा 15 मिनेट पनि आश्चर्य गर्न सक्दछ। हाम्रो शरीर हाम्रो मांसपेशिहरु मा तनाव को तनाव मा रहछन, र एक राम्रो मालिश तनाव को राहत को रूप मा सोने मा यसको वजन को लायक छ।
5) तपाईंको हिड्ने जूताहरू राख्नुहोस्
हरेक दिन एक छोटो हिँडो - 15 मिनेटसम्म पनि - तपाईले निकोटिनबाट हटाउनुको साथै तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ। हिँड्ने क्रम बढ्छ र परिसंचरणमा सुधार गर्दछ। व्यायाम रिलीज endorphins , "राम्रो लाग्यो" हार्मोन। त्यसोभए, जब स्ट्राइकहरू धुम्रपान गर्न आग्रह गर्दछ, ब्लक वरिपरि चक्रको लागि बाहिर जानुहोस्। तपाईं पुनः ताजा र आराम गर्न आउनुहुनेछ।
6) धेरै सो जाओ
धूम्रपान कोसिस को प्रारम्भिक दिन थका रहे हो। तपाईंको शरीर बलियो छ र तपाईंको मन हो। नींदको लागि अधिक समय अनुमति दिनुहोस् यदि तपाईंलाई यसको आवश्यकता छ र यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्: तपाइँले महसुस गरिरहनुको सट्टा सधैंभरिको लागि हुनेछैन। तपाईंको ऊर्जा चाँडै फर्किनेछ।
7) दृश्यात्मक
आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो दिमागमा एक स्थान बनाउनुहोस् कि तपाईं तल र आराम गर्न आवश्यक हुँदा तपाईं जान सक्नुहुन्छ। यो एक वास्तविक स्थान वा कल्पना हुन सक्छ, तर यसलाई बनाउनुहोस्। प्रत्येक पल्ट एकै स्थान प्रयोग गर्नुहोस् त्यसैले यो परिचित र आरामदायक हुन्छ। जब तपाईं बसोबास गर्नुहुन्छ, तपाइँको सास फेर्नको लागी सुरू गर्नुहोस्, र बिस्तारै ढिलो गर्नुहोस्। 3 देखि 5 मिनेटको लागि गहिराइमा र बाहिर सार्नुहोस्।
8) गहिरो ब्रेकिंग
गहिरो सास फेर्न नसकेको रमाईलो र तनाव कम गर्न छिटो बाटो हो। तीनको गिनको लागि तपाईंको नाकको माध्यममा सास फेर्न र तीनको गिनको लागि तपाईंको मुँह मार्फत घुमाउनुहोस्। केहि मिनेटको लागि यो दोहोर्याउनुहोस्, र तपाईंको शरीरमा तनावले पतन हुन थाल्नेछ।
9) आजको ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
हामी धेरै समय बिताउने सबै कुराबारे सोच्दैछौं तर हाम्रो सामनेको दिन। कल वा सदाको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। फेरि दु: खी धुँच्न कहिल्यै नसक्ने भावनामा हराइएन। आजको बारेमा सोच्नुहोस् र यसको धेरै बनाउनको लागि समाधान गर्नुहोस्। तपाईंसँग आजको लागि केवल धुम्रपान-मुक्त रहन क्षमता छ, के तपाईं? तपाईं सबै गर्न आवश्यक छ। बेबी चरणहरू! भोलिको भावनालाई नबिर्सनुहोस् कल आज तपाईलाई धम्की दिनुहुन्छ।
10) आफैलाई धेरै गम्भीर रूपमा लिनुहोस्
तपाईंसँग खराब दिन हुनेछ। आशा र स्वीकार गर्नुहोस्। यस्तो धूम्रपान पोषण हुन्छ, र यस्तो जीवन हो। ती बन्द दिनहरूमा, आफैलाई बेवास्ता गर्न राख्नुहोस्। कहिलेकाहिँ हामी सबै भन्दा राम्रो चीज गर्न सक्छौं हाम्रो बाटोबाट बाहिर। हाम्रो दिमागले साना मुद्दाहरू ठूलो बनाउन सक्छ, र हाम्रो मूड ह्याकबाट बाहिर छ जब हरेक सानो कुरा बाहिर नाटक बनाउँदछ। जब तपाईं खराब दिन भएको छ, लामा सोच्नुहोस्। आफैलाई राम्रो होस्; एक उपचार वा दुई को लागि अनुमति दिनुहोस्, र आफ्नो विचारहरू पकडमा राख्नुहोस्। भोलि तपाईंलाई अझै राम्रो र आभारी महसुस गर्नुहुनेछ धुम्रपान-रहित हुनको लागि।
तनाव जीवनको अंश हो, र यसलाई कसरी धुम्रपान-रहित व्यवस्थापन गर्ने सिक्न सफल पोषणको भाग हो। समय र अभ्यासको साथमा, तपाईंको धुआन-मुक्त जीवन सजिलै संग प्रवाह हुनेछ।