1 - असन्तुष्ट हुनुहोस्
हामी सबै यो छोड्न छोड्न चाहानुहुन्छ - जसले हामीलाई जीवन बिताउँछ। हामी निकोटीन लतबाट स्थायी स्वतन्त्रताको खोजी गर्दैछौं जब हामी अन्तिम सिगरेट बाहिर पुर्याउँछौं, धूम्रपानको उत्साहको सुरुवातको संकेत गर्दछ - भलेका अधिकांशले हामी लामो समय सम्मको लागि सफल हुने क्षमतामा शंका गर्दछौं।
जब हामी धूम्रपान गर्न र केहि उपकरणहरू साथ सहयोग गर्न केहि आशा गर्दछौं, हामी सबैलाई हामीले धेरै सपना देख्ने स्वतन्त्रता पाउन सक्छौं, जीवन अब जुन धूम्रपानको विचारहरू समावेश गर्दछ वा सिगरेटको लागि इच्छाको सानो सानो जुत्ता समावेश गर्न सक्दछौं। ।
निकोटीन लत को प्रकृति को बारे मा गलत धारणाहरु र तंबाकू छोडने को प्रक्रिया धूम्रपान गर्न को लागी छोडने को कोशिश गर्दै छन् जो धूम्रपान गर्न सक्छन्। तपाईं धूम्रपान गर्न रोक्ने आशा के बारे आफैलाई शिक्षित गरेर एक बलियो छोड्ने कार्यक्रम बनाउनुहोस्।
सामान्य क्षतिहरूको बारे सिक्दै तपाईंलाई बचाउनको लागि सर्वोत्तम स्थितिमा राख्दछ र अन्तमा धुम्रपान रहित हुन।
असुविधा
यो धूम्रपान छोड्न र एक महिना भित्र यो भन्दा बढी आशा गर्न प्राकृतिक प्रवृत्ति हो। त्यो राम्रो हुनेछ (धेरै राम्रो!), तर यो बाटो काम गर्दैन।
धूम्रपानको पोषण एक प्रक्रिया हो, घटना होइन।
जब हामीले धूम्रपान छोड्यौं भने, हामी एक आदत चलाउछौं कि हामीमध्ये धेरै वर्षहरु लागेका छन्, यदि हामी सबै वयस्कहरू जीवित छौं। यो आशा गर्न मात्र उचित छ कि पुरानो सङ्गठनहरूलाई हामीलाई धूम्रपान गर्न र नयाँ, स्वस्थ बानीहरू प्रतिस्थापन गर्न केही समय लाग्न सक्छ।
पछाडि बस्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, र समयको बारे सोच्नुहोस् तपाईंको एक राम्रो मित्रहरूलाई छोड्नुहोस्। तपाईं र त्यो अन्तिम सिगरेट बीचमा राखिएको थप समय तपाईंले धूम्रपान गर्नुभयो, बलियो हुनेछ तपाई। आफैलाई धैर्य राख्नुहोस्, र प्रक्रियाको साथ।
2 - भविष्यको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्
निकोटिन निकासीले हाम्रो साथ दिमाग खेलहरू स्मरण गर्न मद्दत पुर्याउँछ। हामी सबै समय धूम्रपान गर्ने बारेमा सोच्दछौं, र हामी चिन्ता गर्छौं कि हामी सधैं हाम्रो सिगरेटको सम्झना गर्छौं। यसलाई " जंकी सोचाइ " भनिन्छ र हामी सबै निकोटिन लतबाट पुनः प्राप्त गर्दा हामी सबैको निश्चित मात्रामा जान्छौं। नयाँ क्वेटरको लागी, यो अर्को सिगरेट कहिल्यै नबढ्ने सोझो हुन सक्छ। यस्तो सोचहरू, यदि बायाँ अनचेक भएमा, सजिलैबाट धूम्रपान रिजल्ट गर्न सकिन्छ।
यदि तपाईं आफैलाई धुम्रपान-रहित भविष्यको बारेमा घृणित महसुस गर्नुहुने छ भने, केवल तपाईंको ध्यानमा ध्यान केन्द्रित गरेर मात्र तपाईं आफुको सामने रहेको छ। यसले यहाँ र अहिले बस्न अभ्यास र धैर्य लिन्छ, तर यो गर्न सकिन्छ, र तपाइँको छोड्ने कार्यक्रममा नियन्त्रण कोयम राख्न यो एक राम्रो तरिका हो। यो सहि सत्य हो जुन आज तपाईको जीवनमा परिवर्तनलाई असर गर्ने शक्ति हो, र सधैँ हुनेछ। तपाईं हिजो के भयो कुरा बारे कुरा गर्न सक्नुहुन्न, वा अहिलेसम्म आउनु भएको बारेमा बारेमा, तर तपाइँ निश्चित रूपमा आज नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
यो जबसम्म मैले मेरो जीवनमा साँच्चै उपस्थिति कसरी सिकेको छु भनेर धूम्रपान छोड्न सकेन। यो धूम्रपानको पोषणको माध्यमबाट मेरो यात्राको लागि एक बहुमूल्य उपकरण थियो, र म यो एक स्थायी लाभ हुन चाहन्छु जुन मैले रिकभरी प्रक्रियाबाट मेरो साथ अगाडि बढेको छु।
हामी सबै अतीत वा भविष्यमा धेरै समय बिताइरहन्छौँ, आजको आजको क्षणहरू नचिन्नु पर्दछ। अर्को पटक तपाईंको दिमाग विग्रेको छ वा पछि, सजिलै आफैलाई आफैँलाई बाँच्नु पर्ने क्षणहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर आफैलाई यो बाहिर निकाल्नुहोस् ।
3 - नकारात्मक नगर्नुहोस्
यो दिइएको छ कि औसत व्यक्तिले कुनै पनि दिनमा 66,000 विचारहरू छन् र तिनीहरूका दुई तिहाई नकारात्मक छन्। यो शायद कुनै अचम्मको रूपमा आउन सकेनौं कि हामी प्रत्यक्ष रूपमा आफैलाई यी नकारात्मक विचारहरू धेरै उद्देश्य दिन्छौं। अनुहार, हामी लगभग सधैं हाम्रो आफ्नै आलोचनात्मक हो।
तपाईंको विचारहरूमा ध्यान दिन सुरु गर्नुहोस्, र जो तपाईंको सर्वोत्तम चासोहरू सेवा नगर्नेहरूलाई हटाउनुहोस्। आफैलाई दयालु बनाउनुहोस् र तपाईंले परिवर्तन नगर्न सक्ने चीजहरू लुकाउन रोक्नुहोस्, जस्तै तपाईले धूम्रपान खर्च गर्नुभयो। विफलताको रूपमा प्रयास नगर्ने प्रयासहरू छोड्नुहोस्, तर अनुभवहरू जुन तपाइँबाट सिक्न सक्नुहुन्छ। तम्बाकू छोडेर तपाईंले आफ्नो जीवनमा सिर्जना गर्दै सबै सकारात्मक परिवर्तनहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, र आजको फाईल प्रयोग गर्नका लागि तपाईको फाईदामा।
सफलतापूर्वक दीर्घकालीन पदोन्नति सधैं हाम्रो विचारहरू संग सुरु हुन्छ। पुरस्कारमा आफ्नो आँखा राख्नुहोस् र कृतज्ञताको मनोवृत्ति विकास गर्नुहोस्। हामीसँग हामी के भन्नुहुन्छ कि हामी के भन्छौं र विश्वासको एक तरिका छ, त्यसैले आफूलाई आफैं नकारात्मक नगर्नुहोस्। तपाईंको जीवनमा सिर्जना गर्नका लागि परिवर्तनहरूलाई प्रभाव पार्नुहोस्, र कार्यले अधिक सजिलै पछ्याउनेछ।
4 - आफैलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्
प्रारम्भिक धूम्रपान कोस एक समय हो जब तपाईं आफ्नो सबै आवश्यक आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न सुनिश्चित गर्न को लागि अतिरिक्त हेरविचार लिनु पर्छ। सुझावहरूको निम्न सूचीले तपाईंलाई निकोटिन हटाउने मौसमलाई अझ सजिलो रूपमा मद्दत गर्नेछ:
- राम्रो सन्तुलित आहार खाओ
तपाईंको शरीरले राम्रो गुणस्तर ईंधन चाहिन्छ किनकी यसले तपाईंको प्रणालीबाट सिगरेटबाट विषाक्त पदार्थहरू फैलाउँदछ। - अधिक आराम पाउनुहोस्
संभावनाहरू छन्, निकोटिन निकासीले तपाईंलाई केही हप्ताको लागि थकान लाग्यो। यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने यो लड्न नदिनुहोस्। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने बढि निस्कनुहोस्। - पानी पिउ
पानी एक ठूलो छोड्ने सहायता हो। यसले तपाईंलाई अधिक चाँडो detox मद्दत गर्दछ, राम्रो तरिकाले एक तरंग-बस्टरको रूपमा काम गर्दछ, र आफूलाई हाइड्रेटेड राखेर, तपाइँलाई राम्रो समग्र महसूस गर्नेछ। - दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्
अभ्यास र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवै लाभहरू हुन्छन्, र यो धूम्रपान गर्ने cravings व्यवस्थापन गर्न अर्को राम्रो तरिका हो। हिड्ने एक कम प्रभाव असर एरोबिक कसरत हो जसले हाम्रो लागि निष्क्रिय जीवनको लागि राम्रो छनौट गर्दछ। नयाँ व्यायाम रिजम्यान सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्। - दैनिक बहु-भिटामिन लिनुहोस्
सिगरेटले धेरै पोषक तत्वहरूको हाम्रो शरीर घटाउँछ, यसैले आफैलाई प्रोत्साहन दिनुहोस् कि एक राम्रो बहु-भिटामिनलाई धूम्रपान पुर्याउने पहिलो महिनाको लागि प्रदान गर्दछ। यो तपाईंको चाँडै आफ्नो ऊर्जा पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको शरीरको हेरचाह गर्दै, विशेषतया जब तपाईं प्रारम्भिक पोषण मार्फत जानुहुन्छ, तपाईले निकोटिन निकासीको असुविधालाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ। र सम्झनुहोस्, जब निकोटीन निकायलाई पीडा-मुक्त अनुभव नहुन सक्छ, यो पुनःप्राप्तिको एक अस्थायी चरण हो जुन हामी सबैको माध्यमबाट जान्छौं।
5 - रक्सी नदिनुहोस्
म सम्भव छैन कि तपाईंलाई थाहा छ कि रक्सी र तंबाकू हात हाल्नु पर्छ। नयाँ क्विटरहरू निविदा हुन्छन्। एक सामाजिक सेटिङमा आफैलाई राख्नुहोस् जहाँ तपाईं अल्कोहल पिउनको लागि प्रलोभन गर्दै हुनुहुन्छ चाँडै छोडेर पछि खतरनाक हुन सक्छ। यसलाई भाग नदिनुहोस्। समय आउनेछ जब तपाईं धुम्रपान गर्न आग्रह गर्न को लागी एक पेय हुन सक्नुहुनेछ, तर पहिलो महिना भित्र हुन वा शायद केहि महिना पछि पनि आशा नगर्नुहोला।
हामी कसरी निकोटिन लत लटाउने प्रक्रिया मार्फत जान्छौं सबै फरक फरक छौं, त्यसैले तपाईसँग सम्भावित कुनै पनि पूर्वनिर्धारित विचारहरू आराम गर्नुहोस् जुन पुन: प्राप्ति लिन सकिन्छ। यसको सट्टा, तपाईको आफ्नै अवस्थामा ध्यान दिनुहोस्। यदि एक संलग्नता आउँदैछ जुन अल्कोहल हुन्छ र तपाईं त्यसमा घृणित महसुस गर्नुहुन्छ, सावधानीपूर्वक अगाडि बढ्न संकेतको रूपमा लिनुहोस्। तपाईंले बलियो महसुस नगरेसम्म स्थगित गर्न विचार गर्नुहोस्। र यदि यो एक विकल्प छैन भने, तपाईं घटना धुम्रपान-रहित कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्नेको लागि समय अगाडी योजना बनाउनुहोस्।
यो कुनै अतिशक्ति छैन कि तपाईं धूम्रपान छोडेर आफ्नो जीवन बचाउनु कडा मेहनत गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसैले यो ध्यान दिनुपर्छ ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको छोड्ने कार्यक्रम तपाईंको प्राथमिकताको सूचीको शीर्ष स्लटमा राख्नुहोस् जबसम्म यो लाग्छ। तपाईंले आफ्नो "smobriety-period" को बनाए राख्न को लागी केहि गर्न को लागी गर्नु पर्छ।
6 - यो ओभरराइड नगर्नुहोस्
हामीले निकोटोइन निकासीमा जाँदा हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यलाई बेवास्ता नगरी हेरचाह गर्ने बारे कुरा गरौं, तर हाम्रो भावनात्मक कल्याण हरेक बिट महत्त्वपूर्ण छ। तनाव र क्रोध शायद हामी दुई अनुहारको धूम्रपान ट्रिगर गर्छौं जुन हामी सामना गर्छौं, र यदि हामी सावधान हुनुहुन्न भने तिनीहरू बाहिर निस्कन र हाम्रो छोड्ने कार्यक्रमहरू धम्की गर्न सक्छन्। प्रारम्भिक विच्छेदनले आफ्नै तनाव सिर्जना गर्दछ, र त्यो दिनहुँ जीवनको तनावको साथ जबरजस्ती बलियो हुन सक्छ - यदि तपाइँ यसलाई गरौं भने।
आफैलाई निकासको बिन्दुमा चल्न नदिनुहोस्, र तपाइँले आनन्द लिने गतिविधिको साथ तनावलाई छुटाउन हरेक दिनको समय लिनुहोस्। चाहे यो राम्रो पुस्तक, एक नहाको स्नान, वा शौकमा काम गरिरहेको समय हो, यो तपाईंको छोड्ने कार्यक्रमको लागि बीमाको रूपमा सोच्नुहोस्, स्वार्थी रूपमा बित्तिकै। जब तपाईं राम्रो तरिकाले र शान्त भएमा, तपाइँ दैनिक दैनिक चुनौतिहरु लाई धूम्रपान सुचारु प्रस्तुत गर्न पूरा गर्न को लागी एकदम राम्रो सुसज्जित छ, त्यसैले आफैलाई केहि दिन बिर्सेर।
7 - आफैलाई नराम्रो मत लिनुहोस्
तपाईंसँग खराब दिन हुनेछ । आशा र स्वीकार गर्नुहोस्। यस्तो धूम्रपान पोषण हुन्छ, र यस्तो जीवन हो। ती बन्द दिनहरूमा, आफैलाई "अनदेखी मोडमा" राख्नुहोस्। अन्य शब्दहरूमा, तपाईंको विचारको नकारात्मक वातावरणमा फोकस नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, के तपाईं आफ्नो खराब मूड विचलित र बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ हामी सबै गर्न सक्दछौं सबै भन्दा राम्रो कुरा हो। हाम्रो दिमागले साना समस्याहरू ठूलो बनाउन सक्छ र हाम्रो मोड ह्याक आउट हुँदा हामी सबै सानो कुराबाट नाटक सिर्जना गर्न सक्छ।
जब तपाईंसँग खराब दिन छ भने, आफैले छोटो पार्नुको लागि बहानाको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। यदि सबै असफल भएमा, एक दिन पहिले सामान्य भन्दा कल गर्नुहोस् र बिस्तारै जानुहोस्। दस भन्दा नौ पटक तपाईं अर्को दिन 100% लाई अझ राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ, र जब तपाईं गर्नुहुन्छ भने, तपाईं अझै पनि धुवाँ रहित हुन सक्नुहुनेछ।
8 - मद्दतको लागि सोध्न हिंड्नुहोस्
तथ्याङ्कहरूले देखाउँछ कि जो व्यक्तिले स्वस्थ समर्थन प्रणालीसँग धूम्रपान छोड्नका लागि धूम्रपान गर्ने विच्छेदको साथ लामो-समयको सफलताको उच्च दर छ। तपाईंले साथी र परिवारबाट सहयोग प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ यसको अतिरिक्त, तपाइँको छोड्ने कार्यक्रममा केही अनलाइन समर्थन थप्न विचार गर्नुहोस्। स्मोकिंग विच्छेदन फोरम यहाँ को पेशकश को सबै भन्दा राम्रो समर्थन प्रदान गर्दछ इंटरनेट को पेशकश को। आफैलाई मनपराएका व्यक्तिहरू संग तपाईं जो गर्दै हुनुहुन्छ भनेर जान्दछ जुन तपाईले जान्नु भएको छ सुनको मूल्य यसको लायक छ।
9 - नबिर्सनुहोस् तपाईं "एक्लै वन" सिगरेट गर्न सक्नुहुन्छ
जब यो पोषण धूम्रपान गर्न आउछ, त्यहाँ एक सिगरेट जस्तै कुनै चीज छैन। तिनीहरू प्याकहरूमा यात्रा गर्छन्।
धेरै सिट छोड्ने कार्यक्रम हाम्रो धूम्रपान गर्ने बानीहरू नियन्त्रण गर्न सक्षम भएका विचारहरूमा हराएको छ। यसको लागि गिर नगर्नुहोस्। बे मा जनावर राख्न को लागी एकमात्र तरीका तपाईंको प्रणालीको निकोटीन राख्नु हो। यदि तपाईं अगाडि बढ्न निर्णय गर्नुहुन्छ र केवल एक सिगरेट धुम्रपान गर्नुहोस्, वा एक रातको लागि, संभावनाहरू तपाइँ दासत्वमा फर्किने हो कि निकोटिन लत छोटो अर्डरमा छ। तपाईंले आफूलाई प्रयोग गर्नु भन्दा बढी धुम्रपान गर्न सक्नुहुनेछ।
धूम्रपान धूम्रपान संग सफलता को रूप मा सफलता मा शुरू हुन्छ, त्यसैले धूम्रपान रिफ्रेश गर्दछ। सँधै। यदि धूम्रपानको अस्वस्थ विचारहरू उठ्छन् भने, र तपाईं तिनीहरूलाई हिलाउन सक्नुहुन्न, यो तपाईंको संकल्प नवीकरण गर्ने समय हो।
10 - किन छोड्न चाहानुहुन्छ?
तपाईले एक कारणको लागि धूम्रपान छोड्नु भयो। सम्भवतः धेरै। समय र दूरी आदतबाट नबिर्सनुहोस् तपाईंको सोच क्लाउड गर्नुहोस्। प्रायः छोड्ने कारणहरू तपाईंको समीक्षा गरेर आफ्नो मेमोरी हरियो राख्नुहोस्। तिनीहरू कहिलेकाहीं कम सत्य हुने छैनन् जस्तो कि तपाईले सावधान हुनुहुन्न भने, तर तिनीहरू कम तुरुन्तै महसुस गर्न सक्दछन्।
धूम्रपानको पोषण एक यात्रा हो। यसलाई एक साधारण दिन एक पटक लिनुहोस्, र तपाइँले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि कुन कुरा कठिन कामको रूपमा सुरु भयो चाँडै पर्याप्त एक सुखद चुनौती हुन्छ।