साधारण आहार ट्रिगरहरूबाट बच्दा तपाईंको चिन्ता व्यवस्थापन गर्नुहोस्
के तपाईंको आहार तपाईंको आतंकको आक्रमणको कारण हो? अध्ययनहरूले देखेको छ कि मानिसहरु को दबाइ विकार संग मान्छे को विकार बिना मान्छे को तुलना मा केहि पदार्थहरु लाई अधिक संवेदनशील छ। जब आतंकवादी विकारका साथ यी पदार्थहरूले यी पदार्थहरू खान्छन्, तिनीहरू बढ्दै चिन्ता वा एक आतङ्ककारी आक्रमणको अनुभव गर्छन्। त्यस्ता एपिसोडहरूको लागि ज्ञात र शङ्कास्पद ट्रिगरहरू बारे तथ्यहरू प्राप्त गर्नुहोस्।
तपाईंको आहार र आतंक आक्रमणहरूमा क्याफिन
धेरै मानिसहरू आफ्नो बिहानको कफी कफी वा एक मिठाई नरम पेयको आनन्द लिन्छन्। क्याफिन प्रभावकारी हुन्छ जब तपाईंलाई बढावा चाहिन्छ किनभने यो एक केन्द्रीय तंत्रिका प्रणाली उत्तेजना हो। तर यदि तपाईंसँग दबाइ विकार छ भने यो उत्तेजना प्रभावले तपाईंको लक्षणहरूमा योगदान दिन सक्छ। अध्ययनहरूले देखेको छ कि तीव्र विकार र व्यक्तिहरूलाई समान मात्रामा क्याफिन व्यवस्थापन गर्दा बिना कुनै कारणले दिक्क र चिन्ता बढेको बेलामा पछि कुनै लक्षणहरू उत्पन्न नगर्ने।
क्याफिन स्वाभाविक रूप देखि एक उत्पादन मा पाइन्छ, जस्तै कफी, वा स्वाद बढाउन निर्माता को द्वारा थप्न सकिन्छ। केही ओभर-टु-काउन्टर र डिप्लोच दबाइहरूमा पनि यसको प्रभाव बढाउन कैफीन पनि हुन्छ। सामान्य वस्तुहरू जुन कैफीन समावेश हुन सक्छ:
- कफी
- चिया
- सफ्ट पेय वा सोडाहरू
- चकलेट
- केही चिसो उपचार
- केहि दर्द रिलायभर
यदि तपाइँ क्याफिन खपत गर्दै हुनुहुन्छ वा नियमित रूपमा ठूलो मात्रामा, अचानक रोक्न केहि फिर्ता लक्षणहरू हुन सक्छ।
यी लक्षणहरूले सिरियाच, चिन्ता, चिन्ता र मूड झन्ङ्गहरू समावेश गर्न सक्दछ। तपाईंको दुबईमा कुरा गर्नुहोस् यदि तपाइँ यी दुबै प्रभावहरू बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने।
रक्सी
मानिसहरू रक्सी र शान्त गर्न अल्कोहल पिउन । तर रक्सीले रक्तचापमा चीनी उक्ल्यो र यसले ल्याक्टिक एसिड निर्माण बढाउँछ। यिनी दुवै को चिंता, चिन्ता र परेशान नींद पैटर्न को बढन सक्छ।
यदि तपाईंसँग आफ्नो जीवनबाट रक्सीलाई हटाउन कठिनाइ भएको छ भने, तपाईंको डाक्टर वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्।
यदि तपाईं सजिलै संग आफ्नो दिनचर्याबाट अल्कोहल गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईं आराम गर्न वा शान्त गर्न वैकल्पिक तरिकाहरू खोज्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम, निर्देशित दृश्य, र ध्यान तनाव कम गर्न सबै स्वस्थ तरिका हुन्। एक पत्रिकामा लेख्ने, बोल्ने थेरेपी, वा सहयोगी समूहमा सामेल हुन पनि तपाईंलाई मद्दत पुर्याउन सक्छ।
मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी)
केही विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि मोनोसोडियम ग्लुटेमाट (एमएसजी) केही व्यक्तिहरूमा आतंककारी हमला गर्न सक्छ। एमएसजी एक स्वाद सुदृढीकरण हो जुन सामान्यतया हाम्रो खाद्य आपूर्तिमा थपिएको छ। धेरै एसिड खाद्य पदार्थ, सूप, मासु, जमे भएका डिनरहरू, र अरूले एमएसजी समावेश गर्छन्।
परिष्कृत शुगर
एक आहार परिष्कृत शर्करामा उच्च मूड बिगबिगीमा संकेत गरिएको छ र ऊर्जा घट्यो। यो विश्वास गरिन्छ कि रक्तचापको मात्रा छिट्टै घटाउन इन्सुलिन को रिलीज गर्दा धेरै मात्रामा चिनियाँ उपभोग गरिन्छ। यसले रक्त शर्करा "क्र्यास" वा हाइपिगोलीक्मेनियाको कारण बनाउँछ, जुन कम रक्त शर्कराको स्थिति हो। उच्च चिनियाँ आहारहरूले ल्याक्टिक एसिडलाई रक्तमा बनाउन पनि सक्छ।
एक स्वस्थ आहार को बनाए राखन को लागी, तपाईं काफी कम गर्न सक्छन्, या यहां सम्म कि खत्म, धेरै आतंक हमले ट्रिगर । यसको अतिरिक्त, तपाईले बढेको ऊर्जा र राम्रो स्वास्थ्यको थप फाईदाहरू पाउनुहुनेछ।