खेल मनोविज्ञान युक्तिहरु र ट्रिक्स

तपाईंलाई चोटबाट हटाउन मद्दत गर्ने मानसिक योग्यता

कुनै पनि यसको बारे सोच्न मन नपर्ने, तर चोट एक एथलीट हुनु भएको जोखिमको अंश हो। यदि तपाईं कहिल्यै घाइते हुनुभयो भने, तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाईं विभिन्न चरणहरू मार्फत जानुभएको छ, क्षणबाट तपाईले कारवाही पछि फिर्ता गर्नु भएको घडी। यस प्रक्रियाको माध्यमबाट तपाईंको काम गर्दै भावनात्मक रोरोक्रोस्टर जस्तै महसुस गर्न सक्छ र यस प्रक्रियाको क्रममा प्रत्येक चरण यसको आफ्नै अनोखा डर, निराशा र चुनौती संग हुन्छ।

घृणा गर्दै

तनावको उच्च मात्रामा एक शारीरिक र मनोवैज्ञानिक प्रभाव छ र उपचार प्रक्रियामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। एक सकारात्मक दृष्टिकोण भएको एक सफल पुनःप्राप्तिको लागि आवश्यक छ। तपाईंको रिकभरीमा सम्भावित पछाडिको लागि आफैलाई तयारी गर्नुहोस् ताकि तपाईलाई पक्का सकारात्मक र विश्वास रहनको लागि तपाइँ कस्तो प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया गर्न चाहानुहुन्छ। यदि तपाइँ आफ्नो पुन: रिकभरीको यस भागको समयमा एक मात्र कुरामा काम गर्नुहुन्छ भने, यो गर्नुहोस्:

आराम गर्नुहोस् र सकारात्मक रहनुहोस्

तपाईंको चोटमा तपाईंको भावनात्मक प्रतिक्रिया तपाईंको पुन: रिकभरीको दरमा प्रत्यक्ष प्रभाव छ। तपाईले हराएको के मा फोकस गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईं पूरा हुनेछ भन्ने कुराको लागि रोज्नुहोस्। यस तनावपूर्ण समयलाई तपाईंसँग मनोरञ्जन गर्ने काम गरेर बिर्सनुहोस्। यसबाहेक, धेरै खेलाडीहरूले यो फिटनेसको अन्य भागहरूमा काम गर्नका लागि यो समय लिन्छन् र उनीहरूको चोट भन्दा अघि भन्दा बलियो भए। तपाईले के गर्न सक्नुभएन भने तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा फोकस गर्दै तपाइँलाई परिस्थितिमा नियन्त्रणको केहि अर्थ प्राप्त गर्न र खेलकुदको चोटसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रशिक्षणमा फर्कनुहोस्

खेलमा तपाईंको शुरुवात फिर्ती अक्सर भौतिक र मानसिक दुवै भन्दा गाह्रो हुन्छ। यो जब तपाईं आफैलाई परीक्षण गर्न पाउनुहुन्छ; एक परीक्षण रन को लागि आफ्नो नव पुनर्वासित निकाय ले लो। विभिन्न मुद्दाहरू खेलमा तपाईंको प्रारम्भिक फिर्तीको साथ उठ्न सक्छ। तपाईं अझै आफ्नो घाइते शरीरको भागमा भरोसा गर्न तयार महसुस गर्न सक्नुहुन्न।

तपाईं राम्रो महसुस हुन सक्नुहुनेछ र चाँडै निकै गाह्रो धक्का गर्न चाहनुहुन्छ। एथलीटहरू खेलकुद फिर्ता फर्काउन अघि फर्काउन सक्छन् किनभने तिनीहरू महसुस गर्छन् कि उनीहरूलाई उनीहरूको प्रशिक्षणमा पछाडि राख्छन्, उनीहरूलाई छिटो पुनःप्राप्त हुनुपर्छ, वा एक विशेष घटनाले पूर्णतया बहाली पुर्याइरहेका हुन्छन्। यदि तपाइँ आफ्नो पुन: रिकभरीको यस भागको समयमा एक मात्र कुरामा काम गर्नुहुन्छ भने, यो गर्नुहोस्:

आफ्नो लक्ष्य समायोजन गर्नुहोस्

तपाईंका लक्ष्यहरू समायोजनको पहिलो भाग तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ भनेर स्वीकार गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं घाइते हुनुभयो भने, तपाईले सक्षम हुनुभन्दा पहिले सम्भवतः यो यथार्थवादी छैन। तपाईंको आत्मविश्वासको लागि सजिलो छ जब तपाईं ध्यान केन्द्रित हुनुहुन्छ जहाँ तपाईं सोच्नुहुन्छ जहाँ तपाईंसँग तुलना गर्नु पर्छ। यस चरणमा गर्ने एक महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंको मील का पत्थर मनाउन हो - तपाईंको वजन बढाउनदेखि बलियो प्रशिक्षण, 20 मिनेटको लागि चलिरहेको पहिलो पटक, तपाईंको पहिलो पूर्ण अभ्यासमा - तपाईंको प्रगतिको सिर्जनाले तपाईंको विश्वासको निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। नयाँ लक्ष्य सेट गर्दै तपाईंलाई आफ्नो नियन्त्रणमा के छ फोकस गर्न मद्दत गर्दछ। प्रत्येक हप्तामा तपाईंले आफ्नो लक्ष्य निर्धारण गर्नु, तपाईको प्रगति चार्ट, मूल्याङ्कन गर्नु पर्छ र त्यसपछि निम्न हप्ताको लागि नयाँ लक्ष्य सेट गर्नु पर्छ।

प्रतियोगितामा फर्कनुहोस्

प्रतियोगितामा फिर्ता हुँदा पुन: चोटको डर एक साधारण मुद्दा हो। जब तपाइँ आफ्नो तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्नुहुन्छ तपाईले आकस्मिक र शारीरिक परिवर्तनहरू अनुभव गर्नुहुन्छ जुन तपाइँलाई अधिक घाइते हुने सम्भव छ।

तपाईंको मांसपेशी अधिक तनाव हुनेछ जसले तपाईंलाई कम लचीला, कम समन्वित, र थकान बढि चाँडो बनाउँछ। आकस्मिक परिवर्तनहरूमा परिधीय दृष्टि, गतिशील प्रतिक्रिया समयको हानि समावेश छ, र तपाईं अधिक सजिलै विचलित हुन सक्नुहुनेछ। यदि तपाइँ आफ्नो पुन: रिकभरीको यस भागको समयमा एक मात्र कुरामा काम गर्नुहुन्छ भने, यो गर्नुहोस्:

सम्भावनासाथ तपाईंको विश्वस्तता बढाउनुहोस्

चोटको समयमा, तपाईंको आत्मविश्वासको एथ्रोइजहरू ठीकसँग तपाईंको मांसपेशीहरूसँग र कहिलेकाहीँ तपाईंको शरीर खेलमा फिर्ता बन्न तयार छ तपाईंको दिमाग भन्दा पहिले। जब तपाईं फर्काउन आफ्नो मांसपेशिहरु निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ, खेल पुष्टिकरण को सूची बनाएर आफ्नो विश्वास बनाउनुहोस्।

अभ्यास गर्नु भन्दा पहिले वा कुनै पनि समय निराश महसुस वा तपाईंको आत्मविश्वासमा डुबको अनुभव गर्नुहोला, तपाइँको सूची खिच्नुहोस् र तपाईंको पुष्टिकरणहरू मार्फत पढ्नुहोस्। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• मेरो शरीर हरेक दिन बलियो हुँदैछ।
• म आराम र भरोसा छु।
• मेरो शरीर यो लागि तयार छ।
• म मेरो खेलमा फर्कन उत्साहित छु।

घाइते भएका व्यक्तिहरू मनोवैज्ञानिक विनाशकारी हुन सक्छन्। यसले कहिलेकाहिँ आत्मविश्वास पुनर्निर्माण गर्न एक चिन्तित र सजग प्रयास गर्छ र घायल भएको भावनात्मक पछि र पुन: घटेको डरको डरले व्यवहार गर्दछ। सकारात्मक रहन सम्झनुहोस्, तपाईंको नियन्त्रणमा के छ फोकस गर्नुहोस्, र तपाईं घटेको भन्दा अघि तपाईं भन्दा बलियो पनि फिर्ता आउनुहुनेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{एप्लाइड स्पोर्ट्स मनोविज्ञान [appliedsportpsych.org]। अन्तिम पहुँच 8/2012}

_{खेल मनोविज्ञान [sportpsychology.com]। अन्तिम पहुँच 8/2012}

_{चोट लागेको एथलीटहरू [www.injuredathletes.org]। अन्तिम पहुँच 8/2012}