अझ बढी व्यावहारिक हेर्न कसरी

यदि तपाईंको सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) छ भने , तपाईं कसरी पुग्न सक्नु भएको संघर्ष हुन सक्छ। सायद तपाईंले सिग्नलहरू कहिल्यै नदेखाउनुभएको छ जुन तपाईंले आफ्नो शरीरको भाषामार्फत पठाउनुहुन्छ, वा शायद तपाईंको निश्चयको कारण तपाईंको शरीर नियन्त्रण गर्न निर्दोष महसुस हुन्छ।

तपाईंको शारीरिक भाषालाई कसरी सुधार गर्न योग्य बनाउन सकिन्छ

यदि तपाइँ नयाँ व्यक्तिहरू भेट्न वा कुराकानीमा सामेल समारोहमा सामेल हुन संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको शरीरको भाषाले अरूलाई टाढाको लागि सन्देश पठाउदै हुन सक्छ।

त्यसोभए तपाइँ कसरी आफ्नो शरीरको भाषा अझ बढी पुग्नको लागि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ? तपाइँले सुरू गर्न दसवटा सुझावहरू तल छन्।

1. मुस्कान। यद्यपि यो अधिक मुस्कुराउन सम्भव छ, सामान्यतया यो मुकुट विरुद्ध मुस्कान गर्न राम्रो छ। चीजहरू पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस् जुन साँच्चै तपाईंलाई प्रसन्न तुल्याउँदछ वा हँसिलो बनाउँदछ र तपाईंको मुस्कुरामा प्राकृतिक रूपमा बरु भन्दा बलियो हुन्छ।
2. पहुँचयोग्य हुनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो स्मार्टफोनमा निरन्तर हुनुहुन्छ वा एक अखबारमा दफन गर्नुहुन्छ भने, मानिसहरू तपाईंलाई महसुस गर्दै जस्तै महसुस गर्नेछन्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पहुँचयोग्य छन् र अन्यबाट कुराकानीको लागि खुला छ।
3. ब्लकहरू नदिनुहोस्। एउटी नस मा, सुनिश्चित गर्नुहोस कि तपाईं वस्तुहरु को उपयोग गर्न को लागी दूसरों देखि आफु को ढाल गर्न को लागी छैन। एक पार्टीमा, आफ्नो छाती नजिकको सट्टा तपाईंको पक्षमा तपाईंको पेय राख्नुहोस्। तपाईं र अरूको बीच वस्तुहरू राख्नुले तपाईंलाई संरक्षित र बन्द देखा पर्दछ।
4. आफ्नो टाउको माथि राख्नुहोस्। तपाईंको टाउको लगातार तल छ भने अरुलाई थाहा छ कि यो कठिन छ; उनीहरूलाई तपाईंको अनुहार हेर्न चाहनुको लागी तपाईंलाई उनीहरु जान्न चाहन्छु। तपाईंको टाउको तह हिड्दा, मान्छे भेट्न र सामाजिक परिस्थितिको समयमा राख्नुहोस्।

1. आँखा सम्पर्क प्रयोग गर्नुहोस्। जब तपाईं कसैसँग कुरा गर्न समाप्त गर्नुहुन्छ, आँखा सम्पर्क कोयम राख्न निश्चित हुनुहोस्। एक राम्रो नियम तपाईं अर्को व्यक्तिको आँखामा हेर्नु भएको समयको लगभग 60 प्रतिशत छ। आँखाको सम्पर्कबाट बच्न तपाईंलाई अविश्वसनीय वा डिस्प्लेगरिएको देखिन्छ। यदि प्रत्यक्ष आँखा सम्पर्क कडा महसुस गर्छ भने, एक समयमा एक मात्र आँखा, वा व्यक्तिको आँखा बीचको स्थानमा हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरू फरक बोल्न सक्षम हुनेछैनन्।

1. कोण तर्फ। तपाईंको खुट्टा, खुट्टा र तपाईंको शरीर हेर्नुहोस्; तपाईलाई बोल्नु भएको व्यक्तिलाई कोर्को हुनु पर्दैन। कुनै पनि शारीरिक भाषाले तपाईंलाई जस्तो देखिन्छ जस्तो कि तपाइँ "ढोकाको लागि बोल्ट" को लागी तयार हुनुहुन्छ भन्ने अर्थ अर्को व्यक्तिले तपाईंलाई महसुस गर्दैन जस्तो लाग्छ।
2. नर्वस बानीहरू त्याग्नुहोस्। यद्यपि तपाईं घृणित हुन सक्नु हुन्छ, भावनाको साथ जाने बानीहरू जोगाउनुहोस्। आफ्नो अनुहार छुनु वा तपाईंको कपाल संग खेल खेल्नु। तपाईंको पेन वा तपाईंको जेबमा परिवर्तनको साथ फिडेट नगर्नुहोस्। आफ्नो हातमा तपाईंको हातमा आराम राख्नुहोस् वा कुराकानी गर्दा इशारामा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्।
3. अन्य व्यक्ति मिरर गर्नुहोस्। उपयुक्त हुँदा यो प्रविधि प्रयोग गरी प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँ अर्को व्यक्तिको साथ कुराकानीमा हुनुहुन्छ भने, उनीहरूका शरीरको भाषालाई अझ अधिक सहज महसुस गर्न मर्न; केहि पनि त्यस्ता आन्दोलनहरू गर्नुहोस् जुन उसले गर्छ। यो रणनीति ओभरराइदैन वा यो तपाईं स्पष्ट पार्नु भएको स्पष्ट छ।
4. कुराकानीको क्रममा नोड। जब कसैलाई सुन्नु , तपाईलाई ध्यान दिनु र चासो दिइरहनु भएको होईन। यसो गर्दा अन्य व्यक्तिको लागि जुन तपाइँ वार्तालापमा संलग्न हुन चाहानुहुन्छ बलियो बनाउनुहुन्छ। कुराकानीको बेला आफैलाई फोकस गर्न एक तरिका हो तपाईले अरू कसैको साथ के सुनेको छ भन्ने साझा गर्ने योजना हो। यो तपाईं ध्यान केन्द्रित रहन सक्नुहुनेछ, प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, र तपाइँलाई बुझ्न निश्चित गर्न संक्षेप गर्नुहोस्।

1. सकारात्मक हुनुहोस्। शरीरको भाषाभन्दा बाहिर, सधैं सकारात्मक हुनुहोस्। मतलब चीजहरूको सट्टा अरू व्यक्तिहरूको बारेमा राम्रो चीजहरू भन्नुहोस्। अरूलाई दृष्टिकोण राख्नुहोस् र बाँच्न लगाउनेहरू समावेश गर्नुहोस्। एक सकारात्मक व्यक्ति बन्नुहोस् र तपाइँलाई अन्य सकारात्मक व्यक्तिहरु तपाईलाई आकर्षित गर्नेछ।

बाट एक शब्द

यदि तपाईं गम्भीर चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यो अझ बढी पुग्न योग्य हुन यी रणनीतिहरू प्रयास गर्न साहसी महसुस हुन सक्छ। यद्यपि यो पहिले नै अनैतिक महसुस हुन सक्छ, समयको साथमा तपाईको शरीरको भाषा बदल्नको लागी तपाईले अधिक खुल्ला र विश्वास महसुस गर्न सुरु गर्नुपर्दछ। यदि, तथापि, तपाईं अझै पनि अरूसँग खुला हुन संघर्ष गर्न, यो तपाईंको सामाजिक चिंताको लागि मद्दत खोज्ने सबै भन्दा राम्रो हो।

त्यहाँ औषधी र संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) जस्ता प्रभावकारी उपचारहरू छन् जुन तपाईंको जीवनमा फरक पार्नेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{पोजिटिटिटी ब्लग। 18 तपाईंको शरीरलाई अझ राम्रो बनाउन तरिका।}

> विलियस, एमएल, डोड, एचएफ, र पलार्मो, आर। (2013)। विवेक र दृष्टिकोण र भरोसेमंदताको सामाजिक न्यायको बीच सम्बन्ध। PloS वन , 8 (10), e76825। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825