लोकप्रिय आराम प्रविधिहरू

चिन्ताको लागि शीर्ष 4 विश्राम रणनीतिहरु

रिसेक्सन प्रविधिहरू तनाव र चिन्ता कम गर्न प्रयोग गरिएका रणनीतिहरू हुन्। यी प्रविधिहरू पनि आतंक विकारको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र एक व्यक्तिलाई आतङ्ककारी आक्रमणको माध्यमबाट प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ। विश्राम प्रक्रियाहरूले लडाई वा उडान प्रतिक्रिया , वा तनाव प्रतिक्रियालाई व्यवस्थापन गर्न काम गर्दछ, जुन प्रायः मानिसहरु लाई चिन्ताजनक विकारहरु बीच ट्रिगर गर्दछ ।

लडाकु वा उडान प्रतिक्रिया अत्यन्त डरलाग्दो भावनाको कारणले जिम्मेवार छ जुन सामान्यतया वातावरणमा कुनै पनि वास्तविक खतरा बढाउँछ। उदाहरणका लागि, एगोरफोबिया भएका मानिसहरू अक्सर भीड गरिएका इलाकाहरू वा खुल्ला स्थानहरूदेखि डराउँछन्, जहाँ यो आतंककारी आक्रमणको दौडान भाग्न गाह्रो हुन्छ वा शंकालु हुनेछ। लडाकु वा उडान प्रतिक्रिया अक्सर असुविधाजनक शारीरिक लक्षणहरू जस्तै, द्रुत हृदयको दर, छिटो साँस गर्ने, र पसीना बढाइरहेको कारणले गर्दा। विश्राम प्रक्रियाले शरीरमा विपरीत असरलाई विश्राम प्रतिक्रियामा सुधार, हृदयको दर घटाउन, शारीरिक तनाव कम गर्न, नकारात्मक विचारहरू घटाउन, र आत्म-सम्मान र समस्या समाधान गर्ने क्षमताहरू बढाएर पार्यो।

यहाँ सूचीबद्ध चिन्ताको लागि शीर्ष 4 विश्राम रणनीतिहरू छन्। यी विश्राम विश्राम प्रविधिहरू भन्दा बाहिर निकाल्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाई प्रायः उनीहरु र कहिलेकाहीं जब तपाईं अत्यधिक चिन्तित महसुस गर्नुहुन्न। एक प्रविधिको छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईले अपील गर्दछ र तपाईको जीवनशैलीमा फिट हुन्छ। यसलाई कम्तिमा 5-10 मिनेटको लागि अभ्यास गर्न प्रयत्न गर्नुहोस्। नियमित अभ्यासको माध्यमबाट, जब तपाईं दण्ड र चिन्ता हडताल गर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गर्न तयार हुनुहुनेछ।

गहिरो ब्रेकिंग व्यायाम

ब्रेकिंग अभ्यास धेरै अन्य विश्राम प्रविधिहरूको आधार हो र सिक्न सजिलो छ। यी कामले तपाईंलाई धीरज र गहिरो सास फेर्न मद्दत पुर्याउँछ, जसले तपाईंलाई रमाइलो महसुस गर्न सक्छ। ब्लिथिंग व्यायाम एक शुद्ध प्रभाव को लागी ज्ञात गरिएको छ, तपाईंलाई सक्षम बनाइयो र ताजा। गहिरो साँसले पनि तपाइँको फोकस र सास फेर्ने प्रक्रियामा ल्याउँदछ, त्यसैले तपाइँको दिमागलाई हटाउँदछ र तपाईंको सांसको ताल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यी अभ्यासहरूले मांसपेशियों को तनाव को कम गर्न को लागि, आतंक को अन्य सामान्य लक्षणहरु लाई सुधार गर्न को लागी सहायता गर्न सक्छन्, जस्तै तीव्र हृदय को दर घटने र सांस को कमजोरी को प्रबंधन।

दृश्यावलोकन

दृश्यात्मकता तनाव र चिन्ताको चल्दैन एक शक्तिशाली तरिका हो। दृश्यावलोकनको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो कल्पनालाई आफुलाई अधिक शान्त र सरेन वातावरणमा चित्रण गर्न जस्तै समुद्र तट वा फूल-माछा माछा माछामा प्रयोग गर्नुहोला। दृश्यावलोकनले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न र आफ्नो विचारलाई कम गर्न काम गर्दछ। केवल आफ्नै रिजर्भेसन सेटिङमा आफूलाई देखेर, तपाइँ वास्तवमा तपाईंको दिमाग र शरीरलाई भोग्न सक्नुहुन्छ जस्तो कि तपाई त्यहाँ हुनुहुन्छ।

प्रगतिशील मांसपेशी आराम

प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर) एक प्रभावकारी चिन्ता कम गर्ने प्रविधि हो जसले कुनै पनि चिन्तित विचारहरू शान्त गर्दा तपाईंको शरीरमा तनाव घटाउँदछ। पीएमआरले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउन र शारीरिक तनाव कम गर्न समावेश गर्दछ। सम्पूर्ण शरीरमा तनावको तलबमा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईं पनि शान्त र तपाईंको मन शान्त गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। समयको साथ अभ्यास गर्दा, पीएमआरले तपाईंलाई चिन्ता गर्न मद्दत गर्दछ जब तपाईंको मांसपेशी रोकथाम हुन्छ र तपाईंको सजिलैमा योगदान पुर्याउन शारीरिक असुविधालाई अझ सजिलै छोडिन्छ ।

योग र ध्यान

धेरै मानिसहरू योग र मनन खोज्छन् तनाव र चिन्ता कम गर्न उपयोगी तरिकाहरू। योगले तपाईलाई तनावमा जाने सम्पूर्ण शरीरलाई, एकाग्रतामा सुधार गर्न र आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ध्यान मात्र एक्लो प्रयोग वा योग अभ्यासको भागको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र यो अझ बढी सन्तुलित, शांत, र ध्यान केन्द्रित गर्न सहयोग गर्न सहयोग गर्न एक राम्रो तरिका हो। यी विश्राम विश्राम प्रविधिहरू छुटकारा दिन र बिहान चिन्ता घटाउन जागिरमा लगाउन र दिनलाई ताजा गर्न सुरु गर्न अभ्यास गर्न सकिन्छ। तिनीहरू पनि दिनको अन्तमा कुनै पनि बनाइएको तनाव र तनाव जाने को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ।

विश्राम प्रणाली र आत्म-हेरविचार रणनीतिहरू

तपाईंको समग्र कल्याण र आत्म-हेरविचार अभ्यासहरू सहित विश्राम विश्राम प्रविधिहरू अझ प्रभावकारी हुन सक्छ। स्व-हेरविचार रणनीतिहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई बढावा गर्ने गतिविधिहरू समावेश गर्दछ, जसमा तपाईंको व्यक्तिगत कल्याणको भावनात्मक, शारीरिक, आध्यात्मिक, र सम्बन्धी पक्षहरू समेत। यदि तपाईं आतंक विकारको साथ निदान गरिएको छ भने, यो तपाईंको समग्र आत्म-हेरविचार अभ्यासमा भाग लिन मद्दत गर्न सकिन्छ। यी रणनीतिहरूमा तपाईंको विश्राम प्रविधि अभ्यास गर्ने, सामाजिक सहयोग पाउन, पर्याप्त आराम पाउने, र तपाईंको शारीरिक फिटनेस आवश्यकताहरूको हेरचाह गर्ने समावेश गर्दछ।

_{स्रोतहरू:}

_{डेविस, एम।, एस्लेमैन, ईआर, र म्याकके, एम "रिसेक्सेशन र तनाव कमजोरी कार्यपुस्तिका, 6 औं संस्करण।" 2008 ओकल्याण्ड, CA: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन।}

_{शिरलाडी, जीआर "द स्व-एस्टेम कार्यपुस्तिका:" 2001 ओकल्याण्ड, CA: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन।}

_{समुद्री जहाज, बीएल "प्रबन्धन को तनाव: सिद्धान्त र रणनीतिहरु को स्वास्थ्य र कल्याण को लागि, 7 वें संस्करण" 2011 बर्लिंगटन, एमए: जोन्स र बार्टलेट सिकन।}