क्याफिन, तनाव र तपाईंको स्वास्थ्य

कैफीनले तपाईंको तनावस्तरलाई कसरी असर गर्छ?

जब हामी सधैं यस तरिकालाई सोच्न सक्दैनौं, क्याफिन एक औषधि हो। यो प्राय: प्राय: कफी, चिया, नरम पेयमा भरिन्छ र सानो खुट्टामा, चकलेटमा। हामी यी खाद्य पदार्थको साथ प्रेम प्रेम देख्छौं, त्यहाँ एकदम कम भ्रम भएको छ र हालको क्याफिनको वरिपरि विवाद हो। के यो हाम्रो लागि राम्रो वा खराब छ? अनुसन्धानले कफीनको प्रभावहरूको बारेमा विवादास्पद चीजहरू भन्नुपर्दछ, त्यसैले यो प्रविधि र विपक्ष बुझ्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ तपाईंले क्याफिन बारे जान्नुपर्दछ र यी प्रश्नहरूको केही आश्चर्यजनक उत्तरको मूल आधारहरू यहाँ छन्।

शरीरमा प्रभावहरू:

• हार्मोन- तपाईले इन्टरनेटको केहि मिनेट भित्र कैफीनको प्रभावलाई महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र यो तपाइँको प्रणालीमा धेरै घण्टाम रहन्छ - यो तपाईंको शरीरमा चार देखि छ घण्टाको आधा-जीवन छ। तपाईंको शरीरमा हुँदा, क्याफिनले निम्न हार्मोनहरूलाई असर गर्छ:
• अडिनेसोइन- एडिनोसिनको अवशोषण रोक्न सक्छ जुन शरीरलाई शान्त गर्दछ, जसले तपाईंलाई छोटो दौडमा अलर्ट गर्न सक्छ, तर पछि पछि समस्याहरू सुत्न सक्छ। (यस तल थप मा।)
• एड्रेनालेन- क्याफिन एड्रेनालिइन तपाईँको प्रणालीमा इन्जेक्सन गर्दछ, तपाईंलाई एक अस्थायी प्रवर्द्धन प्रदान गर्दछ, तर सम्भवतः तपाइँ थोरै र निराश बनाउन पछि। यदि तपाइँ यी प्रभावहरूको सामना गर्न अधिक क्याफिन लिनुहुन्छ भने, तपाईंले दिन बिताउनुहुन्छ एक उत्तेजित अवस्थामा र आफूलाई आफूलाई जम्प र कुखुरा खोज्न सक्छ।
• Cortisol- कोर्टिसोलको शरीरको स्तर बढाउन सक्छ, " तनाव हार्मोन ", यसले अन्य स्वास्थ्य परिणामहरूको नेतृत्व गर्न सक्दछ जसले वजन र मुटुलाई हृदय रोग र मधुमेहबाट ल्याउँछ।

• डोपामिन- क्याफेइनले तपाईंको प्रणालीमा डोपामिनको स्तर बढाउँछ, एम्फेटामिनहरू जस्तै एक तरिकामा अभिनय गर्छ, जसले तपाईंलाई यसलाई पछि राम्रो बनाउन सक्छ, तर यसको पछि तपाईले 'कम' महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो डोगामिन हेरफेरको कारण शारीरिक निर्भरता पनि लाग्न सक्छ।
  

यी परिवर्तनहरू क्याफिन तपाईंको फिजियोलोजीमा बनाउँछ जुन सकारात्मक र नकारात्मक परिणामहरू हुन सक्छ:

• सोफ- क्याफिनले तपाईलाई जगेडा राखेर तपाईंको निद्रामा असर पार्न सक्छ, यसैले तपाईले निद्राको मात्रा कम गर्नु, र निद्राको पुनरुत्थानको चरणमा कम समय दिनुहुन्छ, जुन अर्को दिन र समग्र स्वास्थ्यमा तपाईको स्तरको सतर्कतामा लाग्दछ।

  दिलचस्प छ, यद्यपि, कैफीनले अरू उत्तेजकहरूले नींदको चरणहरूमा असर गर्दैनन्, त्यसैले गति वा अन्य 'uppers' भन्दा राम्रो छनौट छ भने तपाईलाई जगेडा रहनु आवश्यक छ।

• वजन - धेरै विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि कोर्टिसोलको बढ्दो स्तरले मोटो र कार्बोहाइड्रेटको लागि बलियो cravings को नेतृत्व गर्छ, र शरीरलाई पेटमा मोटाइ भण्डारण गर्न सक्छ। (पेट फैट यो अन्य प्रकारका वसाको तुलनामा अधिक स्वास्थ्य जोखिमको खतरा हुन्छ।) साथै, यदि कोर्टिसोल स्तर बढ्यो भने क्याफिन भाडाको खानाको लागि बलियो cravings को नेतृत्व गर्दछ, शरीर एक चक्रमा जान्छ जुन केवल खराब स्वास्थ्यको लागी जान्छ।

  सुसमाचार, यद्यपि, यो क्याफिन चयापचय गति बढाउन सक्छ। साथै, यसले शरीरको बोसोलाई 30% भन्दा बढि कुशलतापूर्वक प्रयोग गर्न सक्छ यदि व्यायाम भन्दा पहिले खपत हुन्छ। (तपाईंले यो लाभ प्राप्त गर्न अभ्यास गर्नु पर्छ। यद्यपि, क्याफिनले रक्तचापको स्तर बढ्न सक्छ, तपाईलाई कम भोको महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।

• व्यायाम- यदि क्याफिनले अस्थायी वृद्धिको लागि कोर्टिसोल र अन्य हार्मोनको स्तर बढाउँछ भने, क्याफिनबाट बच्न सकिन्छ, शरीरले थकान महसूस गर्न सक्छ र हल्का र मध्यम रक्तचापको भावनामा सेट गर्न सक्दछ। यसले शारीरिक क्रियाकलाप अझ गाह्रो बनाउनसक्छ।

  सकारात्मक पक्षमा, कैफीन शारीरिक प्रदर्शन र सहनशीलता बढाउन को लागी पाया यदि यो ओभरलोड छैन। यो, व्यायामको समयमा बोसो जलिरहेको प्रभावको साथमा, वास्तवमा workouts बढाउन सक्छ र यदि तपाईं सही समयमा यो ले राम्रो आकारमा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

क्याफिन र तनाव

किनकी कैफीन र तनाव दुवै कोर्टिसोल स्तर बढ्न सक्छ, कैफीन को उच्च मात्रा (वा तनाव) ले कोर्टिसोल को लामो समय सम्म ऊँचा स्तरहरु संग सम्बद्ध नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरुलाई निम्त्याउन सक्छ (जसलाई तपाईं यहाँ पढ्न सक्नुहुन्छ )। यदि तपाईंले क्याफिनको उच्च स्तरको इन्जेन्जे गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो मनोभाव बढ्दो र प्लीमेट गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंलाई यो बढि कैफीन बढाउन छोड्नु भएको छ, तपाईले सोच्नु भएको कारण नींद गुमाउनु, स्वास्थ्य परिणामहरू पीडित र निश्चित रूपले अधिक तनाव महसुस गर्दछन्। तथापि, क्याफिनको सानो र मध्यम मात्रामा तपाईंको मनोभाव उठाउन सक्छ र तपाईंलाई बढावा दिन सक्छ।

क्याफिन मा फैसले

सम्भावित नकारात्मक र सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामहरूको साथ, क्याफिन तपाईंको साथी हुन सक्छ, तर नियन्त्रित खुट्टामा।

यहाँ के तपाईंलाई क्याफिनको बारेमा सम्झना छ:

• धेरै जोखिम नदिनुहोस् - किनभने स्वास्थ्य क्याप्सन (माथि) क्याफिनको उच्च स्तर संग सम्बन्धित, साथसाथै शारीरिक निर्भरताको जोखिम जुन चार कपको कफी वा प्रत्येक दिन अधिक हुन सक्छ, यो तपाईंको क्याफिन सेवन लाई सीमित गर्न बुद्धिमानी हो। । (निकासी लक्षणहरु cravings, टाउको दुख्ने, थकान र मांसपेशी दुखाइ समावेश हुन सक्छ।)
• 2:00 पछि कुनै क्याफिन छैन- किनभने निद्रा शारीरिक गतिविधिको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनभने, क्याफिन 8 घण्टा वा लामो समयको लागि तपाईंको प्रणालीमा रहन सक्छ, तपाईले कैफीनको सेवनलाई दिनको पहिलो भागमा सीमित गर्नका लागि यो सुनिश्चित गर्नका लागि तपाईको नींद 'बाधा
• कैफीन शारीरिक क्रियाकलापको मज्जा लिनुहोस्- व्यायाम गर्नु भन्दा कैफीन सर्वोत्तम इन्जेस्ट गरिएको छ - जसको तरिकाले तपाईको कार्यक्षमता बढेको छ र व्यायामको तनाव व्यवस्थापन लाभले तपाईंलाई स्वस्थ राख्न सक्छ र दिनभरि कम बलियो बनाउन सक्छ।