उत्पादकता, तनाव राहत र स्वास्थ्यको लागि पावर एनप्याप

निद्रा र पावर नेप फाइदा

किन एक पावर नेप? निन्द्रामा तथ्य

जब साना बच्चाहरु प्राय: दोपहरमा नपुगेका हुन्छन्, हाम्रो संस्कृति सामान्यतः निद्रा दिन निद्रामा फसेको हुन्छ; यद्यपि, जो पनि पर्याप्त निद्रा हुन्छ (तर विशेष गरी ती व्यक्तिहरूमा पनि), धेरै व्यक्तिहरूले दोपहरमा डोजोपनमा प्राकृतिक वृद्धिको अनुभव गर्छन्, जागने पछि लगभग 8 घण्टा। र अनुसन्धानले बताउँछ कि तपाईं आफैले थप अलर्ट बनाउन सक्नुहुन्छ, तनाव कम गर्न र एक नाप संग संज्ञानात्मक प्रकार्यमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

मध्य-दिन निद्रा, वा 'शक्ति नाप', अधिक धैर्य, कम तनाव, राम्रो प्रतिक्रिया समय, सिक्न, अधिक दक्षता, र राम्रो स्वास्थ्य को अर्थ छ। यहाँ नींद को फाइदाहरु को बारे मा तपाईंलाई जान्न को लागी छ र कसरि पावर नोप तपाईंलाई मदद गर्न सक्छ!

तपाईंलाई कति सो सोच्नु पर्छ?

अधिकतर विशेषज्ञहरूले सहमति जनाउँछन् कि शरीर हरेक दिन 7-9 घण्टाको निद्रामा पर्दछ, व्यक्तिगत र जेनेटिक कारकहरूको आधारमा। केहि अनुसन्धानले तपाईंलाई कार दुर्घटनाको जोखिममा 6 घण्टा वा थोरै ट्रयाकहरू देखाउँछ। (दिलचस्प छ, धेरै धेरै निद्रा - 9 घण्टा भन्दा बढी - तपाईँको स्वास्थ्यको लागि वास्तवमा हानिकारक हुन सक्छ; अध्ययनले देखाउँछ कि जो प्रति दिन 9 घण्टा भन्दा बढी निद्रामा उनीहरूको 8-घण्टा-निद्रा समकक्षहरु सम्म बाँच्दैनन्!)

मिठो निद्राको प्रभाव

निलो संकलन हुन्छ; यदि तपाईं एक दिन सुत्नुहुन्छ भने, तपाई अर्कोलाई महसुस गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ धेरै पङ्क्तिमा धेरै दिन सुत्नुहुन्छ भने, तपाईंले 'निद्रा घाटा' बनाउनुहुन्छ, जुन निम्नलाई हटाउँछ:

• प्रतिक्रिया समय
• न्यायिक
• विजन
• सूचना प्रसोधन

• छोटो अवधि मेमोरी
• प्रदर्शन
• प्रेरणा
• सतर्कता
• धीरज

थकित व्यक्तिले पनि अधिक moodiness, आक्रामक व्यवहार, burnout र अधिक तनाव अनुभव गर्दछ।

पावर नेप फाइभ

अध्ययनले देखाउँछ कि दिउँसो 20 मिनेटको निद्रा बिहान बिहानै 20 मिनेट बढी निद्रामा बस्दछ (यद्यपि अन्तिम दुई घण्टा बिहान सुत्न आफ्नै आफ्नै विशेष लाभ छ)।

शरीर यसको लागि डिजाइन गरिएको जस्तो लाग्छ, किनकि धेरै मानिसहरूका निकायहरूले स्वाभाविक रूपमा दोपहरमा थकित भएका थिए, लगभग 8 घण्टा पछि हामी उठ्यौं।

मैले कति सुत्नुपर्छ?

जब तपाईं सुत्नुहुन्छ तपाईं निद्राको विभिन्न चरणहरूमार्फत जानुहुन्छ, एक साथ एक निद्रा चक्रको रूपमा चिनिन्छ। यी चरणहरूमा हल्का निद्रा, गहिरो निन्द्रा समावेश छ (जसको अवस्था भनेको शरीरमा आफुको मरम्मत हुन्छ), र छिटो आँखा आंदोलन निद्रा, वा REM निद्रा (जसको समयमा दिमाग सुधार गरिन्छ)।

धेरै विशेषज्ञहरूले 15 र 30 मिनेटको बीचमा नप राख्न सल्लाह दिएका छन्, किनकि लामो समय सम्म सुत्न निद्राको गहिरो चरणमा हुन्छ, जसबाट यसले जगेडा गर्न गाह्रो छ। साथै, लामो नप्सले रातमा सुत्न गाह्रो बनाउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंको निद्रा घाटा अपेक्षाकृत सानो छ। तथापि, शोधले देखेको छ कि 1 घण्टाको नापले 30 मिनेटको नप भन्दा धेरै थोरै प्रभावकारी प्रभावहरू समावेश गर्दछ, जसमा संज्ञानात्मक प्रकार्यमा धेरै सुधार गर्दछ। लामो नोप लिनको लागी कुञ्जी तपाईंको नींद चक्र कति लामो समयको अनुभव प्राप्त गर्न र नींद चक्रको अन्त्यमा जागृत गर्ने प्रयास हो। (यो निद्रा चक्रको वास्तवमा अधिक अवरोध हो जसले तपाईंलाई गहिरो बनाउँछ नींदको गहिरो राज्यों भन्दा।)

त्यहाँ प्रविधि र सुत्ने प्रत्येक लम्बाईको रूपमा हो, तपाईं आफ्नो तालिका तालिका तय गर्न चाहानुहुन्छ: यदि तपाईंसँग मात्र 15 मिनेट छुट्याउन, तिनीहरूलाई लिनुहोस्!

तर यदि तपाईले एक घन्टाको नापमा काम गर्न सक्नुहुनेछ भने, तपाईं रातमा निद्रा निद्राको अर्थ भए तापनि पूर्ण सो चक्र पूरा गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंसँग 5 मिनेट मात्र खाली गर्न, केवल आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्; यहां सम्म कि एक संक्षिप्त आराम तनाव को कम गर्न को लाभ छ र तपाईंलाई थोडा आराम करो, जो तपाईंलाई आफ्नो दिन को कार्य पूरा गर्न को लागि अधिक ऊर्जा दिन सक्छ। तर माइक्रोस्टीको साथ छोटो आरामलाई भ्रमित नगर्नुहोस्।

अधिक प्रभावकारी नेपका लागि सुझावहरू

यदि तपाईं अधिक निद्रा प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, र स्वास्थ्य लाभ जो पर्याप्त नींद प्राप्त गर्न जान्छ, यहाँ रातमा अझ प्रभावकारी नीप र निद्राको लागि केही सुझावहरू छन्:

• 3:00 पछि कैफीनबाट बचाउनुहोस्। यो एक उत्तेजना हो जुन तपाईंको निद्रामा खसाल्न सक्छ र तपाईले सोच्नु भन्दा तपाइँको प्रणालीमा रहन सक्नुहुन्छ। यसको आधा जीवन चार देखि छ घण्टा छ!

• यदि तपाईं लामो समय नपढ्न चाहनुहुन्छ भने, एउटा अलार्म सेट गर्नुहोस्।
• यदि तपाइँसँग शक्ति नपको लागि समय छैन, वा दिनको समयमा सहज नगरीकन महसुस गर्नुहुन्न, मनन प्रयास गर्नुहोस्; यसले तपाईंको शरीरलाई आराम दिन्छ र सुत्न को लागी धीमी मस्तिष्क लहरहरू उत्पन्न गर्छ।

कसरी गुणस्तरको निद्रा पाउन सकिन्छ भन्ने बारे थप पढ्नुहोस् जब बलियो हुन्छ र कसरी स्वस्थ स्वस्थ हुन सक्दछ।

_{स्रोतहरू:}

_{हैमिल्टन एन, क्याटली डी, कार्लसन सी। नींद र तनाव र दुखाइ को प्रभावशाली प्रतिक्रिया। स्वास्थ्य मनोविज्ञान। मई 2007। हैमिल्टन एन, कैटली डी, कार्लसन सी। निद्रा बिना नयाँ मानव सम्झनाहरु लाई बनाउन को लागी एक घाटा। प्रकृति न्युरोसंसर । 10 मार्च 2007।}

_{Hayashi एम, वाटबेताबे एम, होरी टी। मूड, प्रदर्शन र ईईई गतिविधिमा 20 मिनेट नापको प्रभाव। क्लिनिकल न्यूरोफोलियोलजी। फरवरी 1 999}

_{किंग्सहोट आरएन, क्यून जो, जोन्स डीआर, फ्लोरिरी ई, स्मिथ एडी, हर्बिसन जीपी, टेलर DR। नींद-विकृत भएका सासिंगको भूमिका, दिनको निद्रापन, र मोटर वाहन दुर्घटनामा प्रदर्शन बिग्रिएको - एक मामला नियन्त्रण अध्ययन। निद्रा र ब्रेकिंग। जून 2004।}

_{Varkevisser एम, केरखोफ GA। 24-घन्टा निरन्तर नियमित अध्ययनमा पुरानो अनिमार्ण र प्रदर्शन। जर्नल सोनी रिसर्च । मार्च 2005।}