प्रगतिशील मांसपेशी छूट एक मन-शरीर प्रविधी हो जसले धीरज तीव्रता समावेश गर्दछ र त्यसपछि शरीरमा हरेक मांसपेशी समूहलाई आराम गर्दछ। सामान्यतया तनाव टाँस्न प्रयोग गरिरहेको छ, प्रगतिशील मांसपेशी छूट तनाव संग सम्बन्धित संवेदनाहरु को आफ्नो जागरूकता बढाउन को लागी भनिन्छ (र, बारी मा, तपाईंलाई दैनिक दिन को तनाव को शारीरिक प्रभाव को पहिचान र सम्झौता गर्न मा मदद)।
वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछ कि प्रगतिशील मांसपेशी छूटको नियमित अभ्यासले तपाईंको तनावलाई जाँचमा राख्दछ (साथै साथै अनिद्रा र चिन्ताको जस्तै तनाव सम्बन्धी स्वास्थ्य समस्याहरू)।
प्रगतिशील मांसपेशी आराम कसरी व्यवहार गर्ने
प्रगतिशील मांसपेशिहरु आराम एक आरामदायक स्थिति मा उत्तम र एक चपचाप अन्तरिक्ष देखि मुक्त छ। सुरू गर्न, आफ्नो अनुहार मा मांसपेशिहरु लाई पाँच सेकेन्ड को बन्द गरेर आफ्नो आँखें बंद गरेर, आफ्नो माथे को झिल्ली गरेर, र जबरजस्ती लुगा। अर्को, आफ्नो अनुहारलाई आराम गर्नुहोस् र गहिरो सास फेर्न जब तपाईं आफ्नो मांसपेशियों बाट तनाव रिहाई महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंको बाहिरी शरीर (तपाईंको हात, ह्यान्ड्स, कंधे, ब्याक, पेट, बटुवा, जांघ र खुट्टा सहित) को माध्यम ले जान्छ, प्रत्येक मांसपेशियों को समूह (एक समय मा एक मांसपेशी समूह) को लागि तनाव-विश्राम अनुक्रम दोहोर्याउनुहोस्। यदि कुनै पनि मांसपेशी अझै पनि तपाईंको प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम सत्रको अन्तमा तनाव महसुस गर्छ भने, कमजोरी र मांसपेशी समूह कम्तीमा तीन पटक बढी आराम गर्दछ।
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम को लाभ
धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछ कि प्रगतिशील मांसपेशी छूटले तनाव कम गर्न सक्छ। जर्नल अफ व्यवहारिक औषधिबाट 2000 अध्ययनमा, उदाहरणका लागि, शोधकर्ताहरू 67 स्वयंसेवकहरूलाई तनावपूर्ण अवस्थामा उजागर गरे र त्यसपछि तिनीहरू प्रगतिशील मांसपेशी छूटको अभ्यास गर्थे, संगीत थेरेपीबाट बच्न वा नियन्त्रण समूहमा भाग लिन्थे।
नतीजाहरु थाहा भए कि प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम समूह को सदस्यहरु को अधिक आराम सदस्यहरु को तुलना मा अधिक छूट (दिल को दर मा अधिक महत्वपूर्ण कमी सहित) अनुभव गरे। अन्य अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम पनि कोर्टिसोल (तनाव को प्रतिक्रिया मा जारी एक हार्मोन) को स्तर को कम गरेर तनाव को कम गर्न मा मदद गर्न सक्छ।
यसको अतिरिक्त, धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि प्रगतिशील मांसपेशी छूटले केहि स्वास्थ्य समस्याहरूको साथ मानिसहरूलाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, साइकोनकोलोजी पत्रिकाबाट 2003 को अध्ययनले देखाएको छ कि विकासशील मांसपेशियों को आराम ले चिंता को निदान र 2 9 कोलोरेक्टल क्यान्सर रोगहरु को बीच को जीवन को गुणवत्ता मा सुधार गर्न को लागी हाल को सर्जरी प्राप्त गरेको थियो। जर्नल अफ वैकल्पिक र पूरक चिकित्सामा प्रकाशित एक 2006 अध्ययनले देखाएको छ कि प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम ले जीवन को गुणवत्ता मा सुधार र हृदय रोग संग रक्तचाप को कम गर्दछ।
स्वास्थ्यको लागि प्रगतिशील मांसपेशी आरामको प्रयोग गर्दै
जबकि प्रगतिशील मांसपेशियों को छूट तपाईंको तनाव को कम गर्न मा मदद गर्दछ, यो कुनै स्वास्थ्य समस्या को उपचार मा मानक चिकित्सा हेरविचार को एक विकल्प को रूप मा प्रयोग नहीं हुनु पर्छ। आत्म-उपचार र मानक हेरचाहलाई रोक्न वा ढिलाइ गम्भीर परिणाम हुन सक्छ।
यदि तपाइँ एक विशेष स्वास्थ्य अवस्था व्यवस्थापन गर्न मद्दत पुर्याउन प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रयोग गर्न रुचि राख्नु हुन्छ भने, यसलाई तपाइँको आत्म-हेरविचारमा समावेश गर्नका लागी तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकी मेडिकल विद्यार्थी एसोसिएशन। "प्रगतिशील मांसपेशी आराम।"
> चेंग वाईएल, मोलियसियिस ए, चांग ए। "कोचिराटल क्यान्सर रोगीहरूमा स्टमा सर्जरीले प्रगति र प्रगतिको जीवनमा प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम प्रशिक्षणको प्रभाव।" मनोचिकित्सक। 2003 अप्रिल-मई; 12 (3): 254-66।
> हुई पीएन, वान एम, चान WK, युंग पीएम। "दुई व्यवहार पुनर्वास कार्यक्रम, Qigong Versus प्रगतिशील विश्राम को एक मूल्यांकन, Cardiac रोगियों मा जीवन को गुणवत्ता मा सुधार मा।" J वैकल्पिक पूरक मेड। 2006 मई; 12 (4): 373-8।
> पावलो ला, जोन्स जीई। "सेलिभरी कोर्टिसोल मा संक्षिप्त संक्षिप्त प्रगतिशील मांसपेशी आराम को प्रभाव।" Biol Psychol। 2002; 60 (1): 1-16।
> पावलो ला, जोन्स जीई। "सेलिवेर कोर्टिसोल र सालिभरी इम्युनोग्लोब्लिन ए (एसआईजीए) मा संक्षिप्त संक्षिप्त प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम को प्रभाव।" एप्पल मनोफिसियोल जैवफाइबैक। 2005 दिसम्बर; 30 (4): 375-87
> Scheufele पीएम। "ध्यान, सुधार, र तनाव प्रतिक्रियाहरूको मापमा प्रगतिशील विश्राम र शास्त्रीय संगीतको प्रभाव।" J Behav Med। 2000 अप्रिल; 23 (2): 207-28।