तनाव जीवनका धेरै क्षेत्रमा आउँछ, र तनाव राहत धेरै प्रकारका हुन्छन्। कतिपय मानिसहरू तनावपूर्ण राहतका लागि एक मनपर्ने उपकरण प्रयोग गर्छन्, धेरै विशेषज्ञहरूले यो राहतलाई तनाव गर्न सबैभन्दा कुशल दृष्टिकोण हो कि तनावमा राहतको लागि समग्र 'आक्रमणको योजना' प्रयोग गरी थुप्रै विभिन्न दिशाहरूबाट तनावलाई आक्रमण गर्छ।
यस तनाव राहत योजनामा एक महत्त्वपूर्ण पहिलो कदम भनेको एक वा दुई द्रुत तनाव राहत रणनीति हो जुन तपाईले आफ्नो फिजियोलोजीलाई आराम गर्न वा आफ्नो दिमागलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ, आफ्नो शरीरको तनाव प्रतिक्रियालाई उल्टाउन ताकि तपाईं स्पष्ट रुपमा सोच्न सक्नुहुन्छ र नकारात्मक प्रभावहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ। पुरानो तनावको ।
निम्न केही द्रुत र प्रभावकारी तनाव राहत रणनीतिहरू हो जसले तपाईंलाई मात्र गर्न सक्छ: यी तनावमा राहत क्रियाकलापहरू एकपटक महसुस गर्दछन्, तपाईंलाई 5 मिनेट भित्रमा तनावमा सक्षम पार्नु होस् ताकि तपाईं आफ्नो तनावमा अर्को चरणहरूमा सार्न सक्नुहुनेछ। राहत रणनीति या तुरुन्तै तनाव मा हातहरु को सामना।
यहाँ प्रयास गर्ने थुप्रै रणनीतिहरू छन्:
ब्रेकिंग व्यायाम
तनाव राहत साँस सार्ने सबैभन्दा लोकप्रिय तरिका हो कि राम्रो कारणका लागि चाँडै तल समाधान गर्न: साँसिंग अभ्यासहरू प्रत्येकबाट, कुनै पनि समयमा, कम प्रशिक्षण संग, र कुनै खर्चमा गर्न सकिन्छ! ब्रेकिंग व्यायाम थप लाभ राहत प्रविधिहरु (जस्तै अनुयायी इमेजरी वा मनन) को साथ थप फायदा र उपयोग को आसानी को लागी संयुक्त हुन सक्छ। सास फेर्नको बारेमा बढी सिक्नुहोस् र सांसद प्रविधिलाई साटो द्रुत राहत दिनुहोस् ।
PMR
प्रगतिशील मांसपेशी आराम , वा पीएमआर, एक प्रविधी हो जुन तपाईले सिक्न सक्नुहुनेछ, अभ्यासको साथ, तपाईलाई पूर्णतया तपाईंको शरीरमा सबै मांसपेशिहरु आराम गर्न सक्षम पार्दछ, यसैले तनावबाट तनाव जारी गर्दछ।
यस लेखमा उल्लेख गरिएका प्रत्येक प्रविधिहरू जस्तै, पीएमआरले तपाईंको शरीरको तनावको प्रतिक्रियालाई तुरुन्तै प्रतिक्रिया पुर्याउन मद्दत गर्दछ। यो पनि व्यावहारिक रूपमा कुनै समय वा ठाउँमा गर्न सकिन्छ, तपाईंले एक पटक सिकेको एक पटक यो अभ्यास र अभ्यास गरे। (यो सुत्न खोज्दै गर्दा यो विशेष गरी उपयोगी हुन्छ ।) PMR कसरी अभ्यास गर्ने बारे थप जान्नुहोस्।
मिनी ध्यान
ध्यान तनाव तनाव को मुख्य स्थिति को रूप मा प्राप्त गर्दैछ किनकि यसले भविष्य को तनावहरु को बिरुद्ध धेरै (अतुल्य अभ्यास) लचीलापन सहित धेरै अद्भुत लाभ ल्याउँछ! धेरै मानिसहरू मनन गर्नदेखि टाढा छाडिन्छन् किनभने तिनीहरू सोच्छन् कि उनीहरूले उनीहरूलाई प्रविधि सिक्न वा नियमित रूपमा अभ्यास गर्ने समय पाउने छैनन्। वास्तवमा, ध्यान जान्न मनन धेरै सरल हुन सक्छ, र 5 मिनेटको मनन पनि फरक पार्न सक्छ। ध्यानको फाइदाहरू बारे थप जान्नुहोस्, र 5-मिनेटको मनन कसरी अभ्यास गर्ने।
Aromatherapy
जहाँसम्म उपयोगको आसानी जान्छ, आर्योमेराथेरेपी धेरैजसो सजिलो छ जुन तिनीहरू आउछन्! अध्ययनले देखाउँछ कि केहि प्रकारको आमोमोथेरापीले तनाव राहतको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ, र एकपटक तपाईंको अमोमेराथेरेपी जाँदा, यो निष्क्रिय तनाव राहत छ - तपाईसँग नियमित रूपमा तपाईंको नियमित गतिविधिहरूको बारेमा बाहेक अरूलाई केहि गर्न पनि छैन। (संयोजन प्रविधिले थप तनाव राहत प्रदान गर्न सक्छ, तर आवश्यक छैन।) अर्मोथेरेपीमा अनुसन्धानको बारेमा बढि जान्नुहोस् र तनाव राहतको लागि आमोमोथेरापी प्रयोग गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
व्यायामको द्रुत फट
व्यायाम एक उत्कृष्ट तनाव राहत प्रविधी हो किनकी यो तपाईंको पुरा शरीर को लागी राम्रो छ र उलटा तनाव प्रतिक्रिया को कारण अन्य अनुभवहरु को तुलना मा शारीरिक लाभ ल्याउँछ।
व्यायामले व्याकुल, endorphins र निराशाको लागि एक आउटलेट प्रदान गर्न सक्छ। दुर्भाग्यवश, यो सँधै एक 'द्रुत' तनाव रिलीवरको रूपमा व्यावहारिक छैन, किनकि निरन्तर अभ्यास नभएसम्म व्यायामको पूर्ण लाभहरू प्राप्त हुने छैन, र त्यो तपाईं पसीना छोड्न सक्नुहुनेछ; यसैले, तपाईं यसलाई क्लास वा कार्यालयमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न, वा जब तपाई ग्राहकहरूसँग र तनावमा रहनु हुन्छ। तथापि, परिस्थितिहरूमा जहाँ यो काम गर्न सक्दछ, व्यायामको एक द्रुत फट (जस्तै द्रुत रन माथि धेरै उडानहरू, वा धक्का-अपका धेरै सेटहरू) तनाव र राहतको लागि उपयोगी हुन सक्छ। (व्यायाम कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।) अभ्यासको फाइदाहरू र तनाव राहतको लागि व्यायाम कसरी प्रयोग गर्ने बारे थप जान्नुहोस् ।
एक राम्रो लोभ छ
हास्यको भावना राख्ने थुप्रै तरिकामा तनाव त्याग्न सक्छ। पहिलो, त्यहाँ केहि फायदाहरू छन् जुन तपाईं हँसीबाट प्राप्त हुन सक्छन् जसले तपाईंलाई तनावबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको जीवनमा पनि स्वस्थ रहन सक्दछ। साथै, हँसीले मानिसहरूलाई जोड्दछ, र सामाजिक सहयोग तनाव राहतको लागि राम्रो छ। अझ, हँसिलो हुँदा बलियो रहन कठिन छ। र हास्यको अर्थ राख्ने हामीलाई सम्झाउनुहुन्छ कि हाम्रो तनावहरू तिनीहरू जस्तो जस्तो देख्न सक्दछन् र सम्भवतः समाधान पनि छन्। यी कारणहरूका लागि, तनावको सामनामा हँसिलोले तपाईंलाई केही मिनेटमा अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हँसीको फाइदाहरू र तनावको सामनामा हास्यको भावना कसरी राख्ने बारे थप जान्नुहोस्।