तनाव राहतको लागि यी ब्रेकिंग व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्

ब्रेकिंग व्यायाम एक कारणको लागि लोकप्रिय छ!

ब्रेकिंग अभ्यास प्रायः प्रायः तनाव राहतको लागि सास फेर्ने अभ्यासको लागि एक स्टैंड-एक्लो रणनीतिको रूपमा वा ध्यान , योग , र अन्य तनाव राहत प्रविधि संग संयोजन गर्न प्रयोग गरिन्छ। त्यहाँ राम्रो लेख हो कि तपाईले अक्सर पत्रिका लेखहरू, ब्लगहरू र सर्वश्रेष्ठ बिक्रि पुस्तकहरूमा तनाव राहतको लागि सिफारिश गर्ने सास फेर्ने अभ्यासहरू देख्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू ती 'सुनको' तनाव राहत रणनीतिहरू हुन् जुन सरल, सरल, र व्यावहारिक रूपमा सबैको लागि प्रभावकारी हुन्छ।

ब्रेकिंग अभ्यास राम्रो कारणका लागि सबैभन्दा लोकप्रिय र साधारणतया सिफारिश रिसेभरहरू मध्ये एक हो:

• उनीहरू चाँडै काम गर्छन्।
• तपाईं तिनीहरूलाई पनि सक्नुहुनेछ।
• तिनीहरू मास्टर गर्न धेरै कम अभ्यास गर्छन्।
• तिनीहरू निःशुल्क छन्।
• तपाईं शांत रहन तनावपूर्ण अवस्था बीचमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• उनीहरूले पुरानो तनावको नकारात्मक प्रभावबाट बच्न मदत गर्न, तपाईंको तनावको प्रतिक्रियालाई प्रभावकारी ढंगले उल्टाउन सक्छन्।

ब्रेकिंग व्यायाम को लाभ

ब्रेकिंग व्यायामले अद्भुत फाइदा ल्याउँछ किनभने उनीहरूले तपाईंको तनावको प्रतिक्रियालाई उल्टाउन सक्छन्, जुन, प्रायः ट्रिगर हुन्छ र समयमै उल्टाउन सक्दैन भने पुरानो तनावको कारण हुन सक्छ। यसले साँच्चै तपाईंको शरीरमा भंग हटाउन सक्छ। त्यसोभए, सांसद अभ्यासले पुरानो तनावले गर्दा असंख्य समस्याहरू उल्टाउनको बढि-लाभकारी फाइदा ल्याउन सकिन्छ। उद्देश्यले स्नेहलाई कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ शक्तिशाली शासकहरू ट्रिगर गर्न र शरीरको तापमान बढाउँदछ।

यसबाहेक, सांसद उपचार निम्न शर्तहरु को उपचार मा सफलतापूर्वक लागू गरिएको छ:

• तनावको भावना
• Hyperventilation
• बर्नआउट
• टाउको दुखाइ
• पुरानो थकान
• सुतिरहेको समस्या
• एकाग्रता समस्याहरू
• चिन्ता र फोबिया
• दिक्क विकार
• अवसाद
• मुटु रोग

(यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि सासिंग अभ्यासहरूले गम्भीर अवस्थाको उपचारमा डाक्टरको हेरचाह बदल्न हुँदैन, तर सांसद अभ्यासहरूले उपचारको प्रभावकारी भाग हुन सक्छ।)

ब्रेकिंग व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

कुनै पनि समय शारीरिक तनाव र सहायता विश्राम को कम गर्न को बिरुद्ध अभ्यास को उपयोग गर्न सकिन्छ। तथापि, कहिलेकाहीँ त्यहाँ साँसिंग अभ्यासहरू हुन्छन् - आफ्नै आफ्नै वा अन्य तनाव राहत रणनीतिहरूसँग संयोजनमा - उत्तम छनौट हो, र अन्य समयमा त्यहाँ अन्य रणनीतिहरू अझ प्रभावकारी छन्। यो यो बहुमुखी तनाव रिभ्युभर को उपयोग गर्नु पर्छ जब तपाईं जान्न मद्दत गर्दछ र जब तपाईं केहि विशेष वा भारी शुल्क केहि गर्न रोज्न पर्छ।

ब्रेकिंग व्यायाम सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ जब:

• तपाईं जोरदार वा डूबिएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र तुरुन्तै शान्त गर्न चाहानुहुन्छ।
• तपाईं जोरजस्ती हुनुहुन्छ र तपाईं अझ स्पष्ट रुपमा सोच्न चाहानुहुन्छ।
• तपाईं आफ्नो शरीरमा तनाव जारी गर्न चाहानुहुन्छ।
• तपाईं निराश हुनुहुन्छ र 'चीजहरू ढिलो गर्न चाहनुहुन्छ'।
• तपाईं विपरित बीचको बीचमा हुनुहुन्छ र तपाईं अधिक केन्द्रित महसुस गर्न चाहानुहुन्छ।

कहिलेकाहीँ अन्य रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्

जाहिर छ, सास फेर्ने अभ्यास संसारको समस्या समाधान गर्न सक्दैन, र अन्य तनाव राहत रणनीतिहरू निश्चित परिस्थितिमा प्रयोग गर्न आवश्यक छ। ब्रेकिंग व्यायाम तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया को उभरने को लागि उत्कृष्ट र कमजोरी को कम गर्न को लागी छ कि तपाईं आफ्नो शरीर मा महसूस गर्दै छन्, तर उनि भविष्य को तनावहरु लाई आने देखि नहीं रोक सकते। नियमित रूपमा अभ्यास गरियो, तथापि, उनीहरूले सामना गर्नुपर्ने तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा तपाईंलाई कम प्रतिक्रियाशील बनाउन सक्छ।

यदि तपाईं आफैलाई बारम्बार त्यही तनावको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, सास फेर्ने अभ्यासले तपाईलाई अधिक आरामको मार्गमा तनावलाई प्रतिक्रिया दिन मद्दत पुर्याउन सक्छ, तर सक्रिय रणनीतिहरू जसले तपाईंको जीवन शैली परिवर्तन गर्नका लागि केही तनावहरू समाप्त गर्न पनि राम्रो विचार हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको काममा परिवर्तनको स्थितिले कामको तनावलाई रोक्न, वा सम्बन्ध तनावको सामना गर्न संचार सङ्गठनलाई विकास गर्न यी अवस्थाहरूको दैनिक तनाव अनुभव गर्दा सांसद अभ्यासहरू प्रयोग गर्नु भन्दा अधिक प्रभावकारी हुन सक्छ।

ब्रेकिंग को प्रकार प्रयास गर्न व्यायाम

मैले उल्लेख गरेको छु, साँसिंग अभ्यास आफैले वा अन्य तनाव राहत प्रविधिहरूको साथ अभ्यास गर्न सकिन्छ।

तिनीहरू केहि सेकेन्डका लागि, वा धेरै मिनेटका लागि गर्न सकिन्छ। तपाईं साँच्चै अनुभवको लागि काम गर्न सक्नुहुन्छ। निम्न प्रयास गर्न केहि सास फेर्ने अभ्यासहरू छन्:

• गहिरो ब्रेकिंग (बच्चाहरु वा वयस्कहरु को लागी)
• कराटे ब्रेसिङ ध्यान
• ब्रेकिंग र बाथ ध्यान

_{स्रोतहरू:}

_{क्रिस्टेलर, जे। (2008)। Mindfulness ध्यान। लेजरमा पावल वुल्फर्स, रबर्ट; सिम, वेस्ले। तनाव प्रबंधन को सिद्धान्त र अभ्यास, तृतीय संस्करण। (पीपी 3 9 3-427)। न्यूयर्क, न्यू यर्क: द गिलिफोर्ड प्रेस।}

_{वैन डिसहोर्न, जनवरी। सम्पूर्ण शरीर ब्रेकिंग: एक सिस्टम्स परिप्रेक्ष्य मा श्वसन पुन: निकालन। लेजरमा पावल वुल्फर्स, रबर्ट; सिम, वेस्ले। तनाव प्रबंधन को सिद्धान्त र अभ्यास, तृतीय संस्करण। (पृ। 2 9 31-332)। न्यूयर्क, न्यू यर्क: द गिलिफोर्ड प्रेस।}