त्यहाँ धेरै, धेरै दिमाग मनन प्रविधिहरू छन् जो तनाव र राहतको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ। वास्तवमा, तपाईं जहाँ पूर्ण रूपमा अवस्थित जहाँ कुनै पनि क्रियाकलाप सञ्चालन गर्नुहुन्छ, अब 'अब' मा पूर्ण रूपमा र गैर-निर्णयमा राखिएको मनन मननपन ध्यान प्रविधीको रूपमा गणना गर्न सक्दछ र, नियमित रूपमा अभ्यास गर्दा तपाईंको जीवनमा ध्यानको लाभ ल्याउन सक्छ।
तर, निम्न विचारधारा ध्यान प्रविधिले केही राम्रो पहिलो प्रविधि प्रदान गर्दछ जुन मनमनैतिकता मनपर्ने परिचित हुनुको लागी परिचित हुन प्रयास गर्दछ, वा उनीहरूको लागि उपयोगी हुन सक्दछन् जुन अतीत मा दिमागमा ध्यान केन्द्रित गरेको छ र अझै सम्म यी प्रविधिहरु कोसिस गर्न सकेन। तिनीहरू सबै दिमागको लागि वाहनको रूपमा वा तपाईंको उपकरणमा तपाईको आफ्नै दिमागको रूपमा प्रयोग गर्ने उपकरणको रूपमा जुन तपाईँको वातावरणमा जुन प्रयोग गर्न सम्भव छ त्यो उदाहरणहरूको प्रस्ताव गर्दछ।
ध्वनि
एक प्रभावकारी दिमाग मनन प्रविधिले तपाईंको वातावरणमा आवाजहरूमा ध्यान दिईरहेको छ। धेरै मानिसहरू मान्छन् कि एक शान्त वातावरण एक सफल मनन सत्र को लागि महत्त्वपूर्ण छ, यो वास्तव मा पर्यावरण को आवाज को लागि उपयोगी छ जब तपाईंको अभ्यास मा शामिल mindfulness ध्यान तकनीक ध्वनि मा ध्यान केंद्रित को लागि उपयोगी छ। मानसिकता ध्यानको लागि फोकसको रूपमा पर्यावरणीय आवाज प्रयोग गर्नुको साथै, संगीत एक उपयोगी फोकस पनि हुन सक्छ र संगीतको थप फाइदा लिन सक्छ।
संवेदना
शारीरिक संवेदना दिमागी ध्यान केन्द्रण को लागी अर्को फोकस प्रदान गर्न सक्छ। ध्यान दिएर, तपाईंले आफ्नो शरीरमा लगाउनुभएका संवेदनाहरूमा अनावश्यक ध्यान, भित्र र बाहिर दुवै बाहिर, गहिरो मनन अनुभव प्रदान गर्न सक्छ, र केहि उदाहरणहरूमा पनि भावनात्मक तनावको सामना गर्नमा उपयोगी हुन सक्छ।
यद्यपि यो कहीं पनि गर्न सकिन्छ, एक मननपन मनन जुन सनसनी समावेश गर्दछ यो स्नान ध्यान हो ; एक पटक कोशिस गर्नुहोला।
विचारहरू
मुख्य बाधाहरू मध्ये एक व्यक्ति जसले मनन गर्न नयाँ हुन्छन् जब अनुभव गर्छन उनीहरूको दिमाग पूर्ण रूपमा सफा गर्न सकिँदैन। प्रायः सोच्दा सोच्दा सोच्दा सोच्दा सोच्दा सोच्न सजिलो स्ट्रिम रोक्न गाह्रो हुन्छ, र जब मानिसहरू पहिले मन पराउँछन् भने तिनीहरूका विचारहरू प्रायः शान्त हुन सक्दछन्। यसकारण यो प्रायः तपाईंको मनमा आइपुगेका विचारहरू लेबल गर्न सर्वोत्तम हो, किनकि तिनीहरूसँग संलग्न हुन सक्दछ-यसले यसलाई तिनीहरूलाई जाने दिन सजिलो बनाउन सक्छ। यो निस्सन्देह, लगभग कहीं र कुनै पनि समयमा पनि गर्न सकिन्छ।
ब्रेकिंग
ब्रेकिंग जीवन मा केहि पूर्णतया निरंतर निरन्तर चीजहरु मध्ये एक हो। यसबाहेक अरू के के छ भने, सँधै साँस सास, र सांस बाहिर, र यी दुई गतिविधिहरु को दोहराव। यस प्रक्रियाको जागरूकता अनगिनत व्यक्तिले प्रभावकारी मननपन मनन प्रविधीको रूपमा प्रयोग गरेको छ। आफ्नो आफ्नै सांसको बारेमा जानकारी गराउने कार्यले 'राम्रो' सास फेर्न सक्छ, जसले शारीरिक र भावनात्मक विश्रामलाई निम्त्याउन सक्छ। सासुन मनन यी कारणहरूको लागि क्लासिक र प्रायः प्रयोग गरिन्छ।
टाँस्नुहोस्
जब बलियो हुन्छ, मान्छे प्रायः प्रायः स्वाद को स्वाद को लागी आफ्नो स्वाद को रूप मा प्रयोग गर्छन - मनन वाला मचिंग या संतोषजनक मिठाई cravings कि cortisol द्वारा लाया जा सकता हो - तर स्वाद को भावना mindfulness अभ्यास को माध्यम ले एक स्वस्थ र प्रभावी तरीका मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
हालको क्षणमा डुब्नको लागि तपाइँको स्वाद कलम प्रयोग गरेर मननशीलता र विश्राम पत्ता लगाउन रमाइलो र सरल तरिका हो, तर यो प्रविधि पनि समग्र स्वस्थ खाने-मननशील खाना सिक्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। ओभरभर र साँच्चै आफ्नो खाना स्वाद। यहाँ एक चकलेट मन हो जुन तपाईले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
यी मनमा ध्यान केन्द्रित प्रविधि प्रत्येकका लागि नियमित रूपमा अधिक विश्राम र तनाव राहतका साथै प्रयोगका साथै अन्य फाइदाका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। कुञ्जी नियमित अभ्यास हो।