सामान्यतया चिन्तित विकारको साथमा छुट्टै छुटका क्रममा

छुट्टै चिन्ता हरेक वर्ष एकै पटकमा देखा पर्दछ। उत्तरी अमेरिकामा, प्राय: धन्यवाद गर्नु अघि र भर्खरै नयाँ वर्षको दिन विस्तारित हुन्छ। जब धेरै मानिसहरू हर्षित भए र छुट्टीको सिजनमा बलियो भएन भने, यदि तपाईलाई चिन्ता विकार (जीएडी) सामान्यतया हुन्छ भने, यस वर्षको वर्षमा सबै भन्दा राम्रो ट्रिगर हुन सक्छ।

सामान्य बुझाइको चिन्ताको बुझाइ

यो सही उपहारहरू खरीद, घरबाट टाढा यात्रा गर्ने वा घनिष्ठ व्यक्तिहरू हेर्नको लागी अप्ठ्यारो महसुस हुन्छ कि तपाईंले लामो समयमा देख्नु भएको छैन।

तथापि, जब कि आशंका को भावना निद्रा रातहरु र अनंत चिंता मा बदल दि्छ, GAD काम मा हुन सक्छ।

यदि तपाइँ निश्चित भएन कि यो तपाइँको सामान्य चिन्ता हो कि वा सामान्य सामान्य बिदाई चिन्ता आफैले यो सोध्नुहोस् कि यो एक साधारण, तर्कसंगत व्यक्तिले यस्तै स्थितिमा कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ? यदि उत्तरमा कम चिन्ता र चिन्ता गर्नुपर्दा भन्दा चिन्ता समावेश गर्दछ भने, यसले समस्या संकेत गर्दछ।

यद्यपि, यदि तपाई पहिले नै सामान्य विकृत विकार संग निदान गरिएको छ भने, यो सम्भव छ कि तपाईंको चिन्ताको नियन्त्रणबाट बाहिर छ तर यसको बारेमा केही गर्न को लागी निर्दोष महसुस गर्दछ। यही कारणले, छुट्टीको सिजनको समयमा, यो आफैलाई पनि कोल राख्न को लागी एक योजना राख्न महत्वपूर्ण छ।

अवकाशको समयमा तनाव

हामीले छुट्टै मायालु माया गर्छौं, तिनीहरू अविश्वसनीय रूपमा वर्षको तनावपूर्ण समय हुन्। प्रायः, हामी आफैलाई आफैंहरूका लागि उपहारहरू किन्न खोज्छौं जुन हामी राम्ररी थाहा छैनौँ, जुन मानिसहरु जुन हामीले मनपर्छौं भनेर हेर्न को लागी यात्रा गर्दैछौं र साधारणतया सामान्यतया संकुचित ढंगमा चीजहरू गर्दैछौं - यो हामीले सोचेको छ जस्तो लाग्छ हामी सक्छौ।

यदि तपाईंसँग GAD छ भने, त्यो भावना गुणा गर्न सकिन्छ।

ठूलो समस्या उत्पन्न हुन्छ जब तपाईं यस वर्षको अपेक्षाको अपेक्षालाई वास्तविकतासँग मेल खाँदैन। यसले अवसाद वा अधिक चिन्ताको भावनालाई निम्त्याउँछ, किनकि तपाईं आफ्नो कल्पनाको आदर्श "उपाय नगर्नुहोस्"। त्यसोभए, छुट्टीको चिन्ताको सामना गर्ने पहिलो चरण आफैलाई यसो भन्छु "मलाई कुनै आशा छैन।" फेरि दोहोर्याउनुहोस्: "मलाई कुनै आशा छैन।"

GAD संग छुट्टियों को जीवन रक्षा को लागि 10 युक्तिहरु

यो सरल राख्नुहोस्: यो प्रतिस्पर्धा होइन कि तपाईं कसरी खरीद गर्न सक्नुहुनेछ र कसरी कुकुर गर्न सक्नुहुने भित्ताको भित्री वरदान कसरी देख्न सकिन्छ। तपाईले धेरै विवरणहरू अन्त्य गर्न सक्नुहुनेछ, ताकि तपाईसँग चिन्तित हुनु कम छ। आफैलाई खाना खानको सट्टा एक पोल्टल्ट योजना बनाउनुहोस्। तपाईंको सूचीमा सबैको लागि उपहार कार्ड खरिद गर्नुहोस्। यदि "तपाईंको कार्यक्रमले चाँडो भर्दै छ भने" होइन "भन्नुहोस्।

स्वस्थ हुनुहोस्: यो तपाईंको सजिलो स्लाइड दिन वर्षको यो सजिलो छ। विपरीत गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई स्वस्थ खाना खाँदै हुनुहुन्छ, पर्याप्त पानी पिउन, पर्याप्त निद्रा पाउँदा र नियमित व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्। कैफीनबाट बचाउनुहोस्।

सीमा वरीयता : हरेक दिन हरेक दिन चिन्ता नगर्नुहोस् वा तुरुन्तै जलाउनेछ। प्रत्येक दिन चिन्ता गर्नको लागि एक विशेष समय छुट्याउनुहोस्। दिनभरि तपाईं आउनुभएको जस्तो चिन्ताहरू लेख्नुहोस् र त्यसपछि त्यस विशिष्ट समयमा उनीहरूलाई ठेगाना दिनुहोस्। उचित समाधानको साथ आओ र ती तल पनि लेख्नुहोस्।

विश्राम समय सिर्जना गर्नुहोस्: योग वा मन जस्तै विश्राम अभ्यासको लागि तपाईंको दिनको समय तालिकाबद्ध गर्नुहोस्। एक सानो 15 मिनेट ब्रेक पनि केहि भन्दा राम्रो छ। यदि तपाईं आफ्नो डेस्कबाट भाग्न सक्दैन वा तपाईंको प्रवेशवे नजिक लैवेंडरको साथ आवश्यक तेल विषाणुलाई राख्न सक्नुहुन्न भने प्याला च्यामिमिली चाइना दिनुहोस्।

अघिको योजना: कारण भित्र, आफ्नो तालिका योजना योजनाहरू लिनुहोस्।

यात्रा विवरण निश्चित गर्नुहोस् र चिन्ता र चिन्ता कम गर्न आफैलाई थप समय छोड्नुहोस्। पत्ता लगाउनुहोस् कसको समय भन्दा अगाडि घटना हुनेछ, र यदि तपाईंको बच्चाहरु लाई चिन्तित छन् भने, तिनीहरूलाई पनि थाहा दिनुहोस्।

रमाइलो गर्न केहि फेला पार्नुहोस्: छुट्ट्याउने छुट्टै छुट्टै बारेमा पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाई साँच्चै मज्जा लिनुहुन्छ, र यसको लागि तत्पर हुनुहुन्छ। कुकीजहरू पकाउनुहोस् वा यात्रा कहीं नयाँ योजना बनाउनुहोस्। यो तपाईंमाथि छ, तर केहि छान्नुहोस् जसले तपाइँलाई निरीक्षण गर्दछ र उत्साह र इच्छा सिर्जना गर्दछ।

समर्थनको लागि सोध्नुहोस्: ती वरपरका व्यक्तिहरूलाई तपाईलाई थाहा छ कि तपाईले यस वर्षको अतिरिक्त समर्थनको आवश्यकता पर्न सक्छ। यदि तपाईं ओभरहेल्मेन्ड भए हुनुभयो भने तपाई सँग नजिक हुने व्यक्तिको साथ एक सिग्नल सिग्रेसन अभ्यास गर्नुहोस् जो सभाहरू को समयमा मद्दत गर्न सक्छ।

ग्यागको लागि सोध्नुहोस्, बुझ्न, असत्यकालीन समर्थन, वा जुनसुकै चाहिन्छ तपाईलाई सहयोग पुर्याउनेछ।

देखाउनुहोस् र फेरि अस्वीकार: निमन्त्रणाहरू बदल्न बरु, उपस्थिति बनाउनुहोस्। प्रारम्भमा आउनुहोस्, भान्सामा मद्दत पुर्याउनुहोस् र तपाईलाई तयार महसुस गर्नुहोस्। पक्षीहरू जो पार्टी चाहन्छन् आफैंलाई रातमा जारी राख्नुहोस् - तपाईं बस्नु पर्दैन। साथै, यदि खरिदले चिन्ता उत्पन्न गर्दछ, देखाउँछ जब ढोका खुल्ला र पहिलो हो। र, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने यो एक महिनाको शुरुवात गर्नुहोस्।

तपाईंको चिन्ताजनक प्रतिक्रिया योजना बनाउनुहोस् : के तपाईं आफ्नो चिन्तित प्रतिक्रिया तयार छ? तपाईं चिन्ता चिन्ता प्रविधि अभ्यास गरेर वा तपाईं कस्तो महसुस नगरी कामको एक सेट कोर्स पछ्याउँदै बढ्दो चिन्तालाई प्रतिक्रिया दिनुहुनेछ भन्ने योजना छ।

बाट एक शब्द

सबैले समय-समयको छुट्टीको थोपा बिर्सन्छ। यदि तपाईंको चरम छ र सीजनको आनन्दको साथ हस्तक्षेप गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाइँको डाक्टर वा एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायमा बोल्न सार्थक हुन सक्छ। बाहिर जाने चिन्ताले तपाईंको छुट्टीको भावनालाई सजिलै हराउन सक्छ, तर यो पनि हटाउन सम्भव छ।

> स्रोतहरु:

> अमेरिका को चिंता र अवसाद एसोसिएशन। तपाईंको छुट्टीको आनन्द पत्ता लगाउनुहोस्: चिन्ता र अवसाद व्यवस्थापन गर्नुहोस्।