चकलेट ध्यान एक मनोरञ्जनको 'स्वादिष्ट' हो जुन सबै भन्दा राम्रो मनोरञ्जन छ, र यो एक धेरै सजिलो एक हो, पनि: शुरुआती शुरुआतीका लागि यो सरल हो, तर यो पर्याप्त प्रभावकारी छ जुन मननमा अनुभवी र केहि किसिमको खोजी गर्दछ।
चकलेट ध्यान पनि अन्य रूपहरु को रूप मा ध्यान को एक नै लाभ ले पनि छ, तर सम्भव छ कि गर्न को लागी आसान छ, किनकि यसको माथि को इनाम र ध्यान को सामान्य पुरस्कार पछि: चकलेट।
अन्तमा, यदि तपाइँ पहिले नै चकलेटको प्रशंसक हुनुहुन्छ र तपाइँ कति चकलेट खाएमा कटौती गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाइँ यसलाई मनपर्दो खानेकुराको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, आफैलाई कम र तनाव कम गर्नका लागि अर्को पटक तपाई आफैंको केहि मजा लिनुहुन्छ। तपाईंको मनपर्ने चकलेट डिसर्ट। जे होस् तपाईंको प्रेरणा, चकलेट ध्यान एक सिक्नको लागि एक महान हो। यहाँ कसरी गर्ने?
चकलेटसँग कसरी मनन गर्नुहोस्
- चकलेटको सानो टुक्रा पाउनुहोस्: यो सही छ; चकलेट ध्यानको लागि, तपाईंलाई चाहिन्छ, चकलेटको एक टुक्रा। हामी ठूलो कोकोआ सामग्रीको साथ सानो चकलेटको सानो टुक्रा सिफारिस गर्छौं, तर तपाईं चकलेट चुम्बन, एक मिठो अर्ध मिठो चिप्स, वा जुनसुकै हातमा छ, प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो चकलेटको ठूलो टुक्रा हुनुपर्दैन, या त; वास्तवमा, काटिएको आकार वा सानो भन्दा ठूलो हो।
- तपाईंको शरीरलाई सन्तुष्ट पार्नुहोस्: केही गहिरो सास लिनुहोस् र तपाईंको पेशालाई अनौठो पार्ने काम तपाईंको शरीरमा आराम गर्न। तपाईं आफ्नो चकलेट ध्यान को रूप मा शारीरिक रूप देखि सम्भव आराम को रूप मा शुरू गर्न चाहते हो। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, यदि तपाईं यसको साथ सहज महसूस गर्नुहुन्छ।
- गन्ध, टेज र निबल: तपाइँ चकलेटको गंध गरिरहनु र सुगन्धको आनन्द पछि, चकलेट हेर्न पछि र वास्तवमा यसलाई कस्तो स्वादिष्ट बनाउनुहुन्छ, तपाईले अन्तमा तपाईंको चकलेटको सानो टुक्रा लिन सक्नुहुनेछ। तपाईंको जिब्रोमा बस्न र तपाईंको मुखमा पिच्छे गरौं। चकलेटबाट स्वादहरू याद गर्नुहोस्, तपाईं अहिले अनुभव गरिरहनुभएकोमा पूर्णतया अवशोषित हुदैछ। आफ्नो गहिरो सास फेर्न जारी राख्नुहोस् र तपाईंको मुखमा सनसनीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- संवेदनाहरूमा फोकस गर्नुहोस्: तपाईंले निगल गर्नुभएमा, यो कसरी तल जान्छ विचार गर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको मुख कसरी खाली हुन्छ। त्यसपछि, तपाईंले दोस्रो काटेर लैजानु, यो पनि प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईंको हातले तपाईंको मुखमा चकलेट बढाउँदा तपाईंको हातले कस्तो महसुस गर्छ, तपाइँको औंलाहरू कसरी हेर्छ र तपाइँको मुखमा। फेरि, तपाईंले हालको क्षणमा महसूस गर्दै सनसनीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- वर्तमानमा पुन: फोकस गर्नुहोस्: यदि तपाईंको चकलेट ध्यानमा अन्य विचारहरू तपाईंको मनमा आउँदछ भने, धीरे-धीरे र चकलेटसँग सम्बद्ध स्वादहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यो विचार हालैको क्षणमा तपाईं जित्न सक्नुहुनेछ।
- यस भावनालाई स्वाद दिनुहोस् : जब तपाईं आफ्नो चकलेट सुचारु गर्नुभयो भने, तपाईंको दिनभरिको भावना पुन: देखाउनुहोस् र अधिक आराम गर्नुहोला। चकलेट चलेपछि तपाइँ आफ्नो मनपर्ने जारी राख्न रोज्न सक्नुहुन्छ, वा सजिलै पछि तपाईंको दिन पुनः सुरु गर्नुहोस्।
सुझावहरू
- यस व्यायामको समयमा तपाईंलाई चकलेटको ठूलो मात्रा खपत गर्न आवश्यक छैन। वास्तवमा, यदि तपाईं यसलाई ध्यानपूर्वक गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई धेरै उपभोग गर्न आवश्यक छैन।
- यदि तपाईं चकलेटमा संवेदनशील हुनुहुन्छ वा चिन्तामा समस्या हुनुहुन्छ भने, तपाईं मिस्स वा सुरक्षित स्वादिष्ट खाना खाने सक्षम हुन सक्ने अन्य स्वाद सक्षम खानासँग पनि यस्तै प्रकारको मनपर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं हरेक दिन मनन गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले स्थायी लाभ पाउनुहुनेछ र सम्भवतः तनावको लागि अझ ठूलो लचीलापन पाउनुहुनेछ।