मनन कसरी सिक्ने बेलामा

दैनिक अभ्यासको लागि प्रतिबद्धता बनाउन बाहिर, कसरी मनन गर्ने सिक्ने सन्दर्भमा मनन गर्ने सन्दर्भमा कसरी सिक्ने कुरा सिक्नुहोस्।

मनन चरणहरू र एक हप्ताको प्रयासमा उल्टो आधारभूत आधारहरू दिनुहोस्। यसलाई एक हप्ताको मनन प्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्। यी सरल चरणहरू हप्ताको हरेक दिन पछ्याउन प्रतिबद्धता दिनुहोस्।

तपाई के गर्नुहुन्छ

सुटिङ शुरुवातको लागि राम्रो स्थान हो।

यदि तपाईं झूट गर्नुहुन्छ भने, विशेष गरी सुरुमा, तपाईं जागरूकता गुमाउनु र सोँदैछ जोखिम। एक अलर्ट स्थितिमा बस्दै तपाईंलाई जागृत र ध्यान केन्द्रित गर्दछ, तर तपाईंको मनलाई जानकारी प्रशोधन गर्नबाट रोक्दछ (जस्तै जहाँ तपाईंको खुट्टा राख्नु पर्छ)। जब तपाईं बसिरहनुभएको छ, तपाइँ केहि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुनेछ। यो छवि, शब्द वा तपाइँको सास हुन सक्छ।

यो कसरी काम गर्दछ

ध्यान जगेडा राख्दा अझै ध्यान दिँदै छ, तर आराम। मानसिक तत्त्वको लागी, तपाईलाई पहिले नै तपाइँको शरीर बनाउनु पर्छ। त्यसो गर्न, तपाईं बस्नुहुनेछ। जब तपाइँ भेट्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागले तपाईंको चिन्ता वा घटनामा जहाँ तपाइँ छुट्टीमा जान चाहनु भएको घटनामा तपाइँलाई अन-सूची सूचीबाट घुम्न चाहानुहुन्छ।

मनलाई अझै पनि बनाउनको लागि, तपाइँ एक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुनेछ। यसले तपाईंको दिमागलाई केहि गर्न दिन्छ तर नयाँ विचारहरू उत्पन्न गर्दैन। एक बिरालोले आफ्नो पूंछ घुमाउदै, शब्द दोहोर्याउँछ वा तपाईंको सांसको गणना गर्दा तपाइँलाई मानसिक ऊर्जा जारी गर्न मद्दत गर्दछ जुन अन्यथा नयाँ विचारहरू सिर्जना गर्न प्रयोग गरिने छ।

हप्ता 1 को लागि प्रेरित हुनुहोस्

ध्यान तपाईंको दिमाग रोक्ने सोचको बारेमा होइन - यो असंभव छ। तपाईंको दिमागले सुतिरहेको बेला पनि सोच्न सोच्न रोक्दैन। ध्यान आउँदा विचारहरू पोषण गर्ने बारेमा वास्तवमा छैन। विचार, भावना, र विचारहरूको "जाने" लाई आफ्नो "कौशल" को विकास गरेर ध्यान दिइन्छ, तपाईं ध्यान को शान्त लाभ अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, जसमा: आराम , तनाव कम, आफ्नो समस्याहरु मा अधिक सटीक परिप्रेक्ष्य, बढात्मक रचनात्मकता , र ऊर्जा बढ्यो।

तर यो सबै मनन कसरी गर्ने भनेर सिक्न सुरु हुन्छ।

चरणहरू: तालिका, साइट, र फोकस

1. अनुसूची: तपाइँ यस हप्ता बसमा र ध्यान केन्द्रित गर्नको लागि प्रत्येक दिन पाँच मिनेटको तालिका निर्धारण गर्न आवश्यक छ। एक सतत तालिकाको निर्माण गर्न, यी पाँच मिनेट हरेक दिन उही समय हुनुपर्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं यस समयमा कुनै पनि बाधाबाट बाधा नगर्नु हुनेछ (उदाहरणार्थ, कुनै फोनहरू र ढोकामा ढोका छैनन्)।
2. Sit: सिक्नको लागी सबै भन्दा शुरुवात मध्यस्थकर्ताहरूको लागि मनन गर्ने क्रममा कसरी सिक्न सकिन्छ। पहिलो, अलर्ट स्थितिमा सान्त्वनासाथ बस्नुहोस्। तपाईं कुर्सीमा बसेर कुर्सीमा फ्याँक्नु पर्दछ वा खुट्टामा फलाममा राखिएको कुशनमा - यो फरक छैन। आफ्नो पछाडि तल पछाडि जानुहोस् तपाईंको कंधा तल र पछाडि आराम गर्न, तपाईंको छातीको विस्तार। आफ्नो टाउको स्तर राख्नुहोस्, र थोरै तल हेर्नुहोस्। पर्खालमा एक स्थान छान्नुहोस् र यसलाई टाँस्नुहोस्। तपाईंको इरादा मात्र बस्न र अझै पनि हुन - त्यसैले, कोठामा चारैतिर हेर्दै छैन। भेदभावबाट जोगिन मद्दतको लागि, तपाईं आफ्नो आँखा पनि बन्द गर्न सक्नुहुनेछ। आफ्नो हातहरू जहाँ पनि अझै र सहज छन्; तिनीहरू तपाईंको गोदमा हुन सक्छन् वा ह्यान्डमहरूसँग तपाइँको घुटने वा जांघहरूमा अनुहार वा तल छ।
3. फोकस: फोकस गर्न निम्नको एक छनौट गर्नुहोस्:

• एउटा शब्द छान्नुहोस् जुन "शान्त", "शान्त," वा "शांत" हो भन्ने केही अर्थ छ भने त्यो शब्द वा छोटो म्यानमा नम्रतापूर्वक गल्ती वा तपाईंको मनमा जब तपाईं बस्नुहुन्छ।

• आफ्नो सास गणना गर्नुहोस्। प्रत्येक पल्ट जब तपाईंले घुमाउनुहुन्छ, चारमा गणना गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको श्वासमा चार विरुद्धको गणना गर्नुहोस्। यसले गहिराइ, नियन्त्रित सास फेर्न प्रोत्साहन गर्दा यो तपाइँको सांसमा ल्याउनेछ।

यस हप्ता तपाईंको ध्यान प्रतिबद्धता: "म यस हप्ता हरेक दिन कम्तिमा पाँच मिनेटको लागि बस्छु र फोकस गर्नेछु।"

तपाईंसँग सहयोग गर्न सुझावहरू

• यदि तपाईंले शब्द दोहोर्याउनु भयो वा गिनती गर्दै हुनुहुन्छ र ट्रयाक खोल्नुहुन्छ, चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईं के गरिरहनु भएकोमा फर्कनुहोस्। तपाईं कहिलेकाहीं मननको समयमा ट्रयाक खोउने आशा गर्न सक्नुहुनेछ। यो सामान्य छ। कुन कुराले गर्दा तपाइँ यो मा बास गर्दैनौं तर यसको सट्टा तपाईको फोकस फर्काउँछ।
• दिन को एक दिन छान्नुहोस् जब तपाईं सजिलै मनन गर्न सक्नुहुन्छ दिनको लागि लुगा लगाउनुको साथै दाँया नास्ता खाने पछि। यदि तपाईं मनन गर्न समय वा ठाउँ पाउनमा समस्या छ भने, तपाईंको कारमा ध्यान दिनुहोस (पार्क गर्दा)। बिहान बिहान आफ्नो कार सुरु गर्नु अघि वा तपाईं काममा पार्किङमा आइपुगेको मनन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको कारमा, तपाईं आफैलाई र धेरै बाधाहरूको स्वतन्त्रताको लागि ग्यारेन्टी हुने समय हो।

• तपाईंको मुद्रामा फोकस गर्नुहोस्। पूरा ध्यान सत्रको माध्यमबाट सीधा जानुहोस्। तपाईंले मांसपेशी बल बनाउनुहुँदा यो पहिलोमा गाह्रो हुन सक्छ।
• टाइमर प्रयोग गर्नुहोस्। एक टाइमर (अधिमानतः एक मुलायम, सजिलो अलार्मको साथ) तपाईंलाई सोचेर तपाईं कसरी मनन गर्नुभन्दा लामो समयदेखि रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। केवल टाइमर सेट गर्नुहोस् र यसको बारेमा बिर्सनुहोस्।
• ध्यान पश्चात्ताप, हातका पदहरू, वा अरू कुराको बारेमा पढ्न वा मननको बारेमा देख्न सक्ने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंले दैनिक मनन गर्ने आदतको स्थापना गरेपछि थप पद पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ।
• ध्यान राख्नुहोस् कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा साइकिङ र हरेक दिन ध्यान केन्द्रित छ। तपाईं ध्यान आदत निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ। चिन्ता नगर्नुहोस् "यसलाई ठीक नगर्नुहोला" वा चाहे वा "काम गर" होईन। बस बस्नुहोस् र फोकस गर्नुहोस्। बाँकी समय र अभ्यास संग आउनेछ।

थप ध्यानको लागि तयार हुनुहुन्छ?

यदि तपाईं महत्वाकांक्षी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको दिनको दोस्रो अभ्यास सत्र थप गर्नुहोस्। बिहानको र दिनको अन्तमा एक सत्र धेरै रोचक हुन सक्छ। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको मन कसरी दिनको विभिन्न समयमा फरक व्यवहार गर्दछ। सायद बिहान बिहान, यो शान्त रहन सजिलो छ, वा सायद तपाईं पुनरुत्थान गरी अगाडि बढ्नुहुन्छ। दिनको विभिन्न समयमा प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो मनन आदतलाई बलियो बनाउनुहुनेछ।