तपाईंको दिनमा मनन कसरी फैलाउनुहोस्

कसरी मनन गर्ने कार्यक्रमको चार र अन्तिम पाठ हप्ता

कहिलेकाँही ध्यान जस्तै नयाँ कौशल वा अभ्यास सिक्ने सबैभन्दा ठूलो चुनौती यो तपाइँको दैनिक तालिकामा कसरी फिट गर्न सिक्छ। प्रायः सबैजना ती दिनहरू छन् जब यो एक भित्तामा पनि भित्तामा छ, चुपचाप बस्न र मनन गर्न समय अलग गर्न अनुमति दिन्छ।

यो हप्ताको मनन गर्ने कार्यक्रमको हप्ताको फोकस हो। यो हप्ता, तपाईं कसरी आफ्नो मनपर्ने दिनमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ - सम्भवत: जब तपाईलाई यो भन्दा आवश्यक पर्दछ।

एक हप्ताको लागि प्रयास गरी तल उल्लेखित कौशल दिनुहोस्। तपाईंले "वास्तविक संसार" मा सिक्नुभएको कुरा कसरी लिन सिक्ने एक हप्ताको प्रयोगलाई विचार गर्नुहोस्। यी सरल चरणहरू हप्ताको हरेक दिन पछ्याउन प्रतिबद्धता दिनुहोस्।

तपाई के गर्नुहुन्छ

टाइमर बन्द भएपछि राम्रो मनन अभ्यास समाप्त हुँदैन। प्रायः, एकचोटि ध्यान सत्र रोक्न, एक दिनको तनाव र रोजगारीमा पकड्नु अघि मनन मात्र लिन सकिन्छ र धेरै मनन गर्ने लाभहरू मेटिन्छन्। ध्यान अस्थायी ब्रेकको रुपमा देख्न सकिँदैन, तर एक ट्राफिकेसन प्रोसेन्सन जसले तपाईंको जीवनलाई समृद्धि गर्दछ र तपाईंको वरपरको जीवित जीवन बिताउँछ। यो हप्ता, हामी "तकियाबाट बन्द" र तपाईंको जीवनको बाकीमा ध्यान दिन सक्दछौं।

यो कसरी काम गर्दछ

छोटो "अनुस्मारक" वा "मिनी" अभ्यासहरू तपाईंको दिनमा थप्दा, तपाईं दिनभरि लामो समयको केहि लाभहरू कायम राख्न सक्नुहुन्छ। छोटो मनपर्दो अवस्था हासिल गर्न केहि सरल प्रविधिहरू प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो ध्यान केन्द्रित अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा स्थायी शान्त र फोकस प्राप्त गर्न।

हप्ता 4 को लागि उत्प्रेरित हुनुहोस्

यी प्रथाहरूको साथ, तपाईं एक मनपर्दो अवस्था प्रकट गर्न सक्षम हुनुहुनेछ - तथापि संक्षिप्त - जब पनि तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा केहि शांत वा रचनात्मकता चाहिन्छ। विभिन्न वातावरणहरूमा ध्यान दिँदै तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित र तपाईंको मनमा नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं आवेगजनक भावनाहरु द्वारा प्रभावित नहुने छैन र तपाईं के गर्न चाहानुहुन्छ अधिक ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनेछ।

हरेक दिन मनन गर्ने कदमहरू

तल काम गर्ने मनन र मननपन को लागी छ कि तपाइँको दैनिक जीवन मा आउछ को लागि छ छह प्रविधीहरु। कम्तिमा प्रत्येक मध्ये यी प्रत्येक दिन प्रयास गर्नुहोस् यो हप्ता खोज्ने को लागी तपाईंको लागि उत्तम कार्य गर्दछ:

1. चोर ध्यान : कुनै पनि दोहोरो कुनामा ध्यान केन्द्रित गरेर ध्यान केन्द्रित गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि काउन्टरहरू, तह लुगा धोने वा विन्डो वाशिंग सफा गर्दा तपाईंको सास गिन सक्नुहुन्छ। स्वचालित रूपमा प्रकृति हो जुन कुनै चीज र तपाइँले गरिरहनु भएको निर्णयलाई आवश्यक छैन। एक क्षणलाई ध्यान दिनुहोस।
2. हिड्ने मनपर्छ: एक हिड्दै गर्दा, तपाईंको चरणमा सास फेर्ने लिंक। एक परम्परागत हिड्ने मनन अभ्यास (वियतनामी भिक्षु थियत नट हानद्वारा लोकप्रिय बनाइएको छ) प्रत्येक सासको साथ एक कदम लिनु हो। यो ढिलो हिँड्ने मनन अभ्यास धेरै शक्तिशाली हुन सक्छ। यदि तपाइँसँग ढिलो हिँड्ने समय वा ठाउँ छैन भने, हल्लामा, एक पार्किङ लिपि वा एक भण्डारमा हिड्दा सबै दुई वा तीन चरणहरूसँग सास लिनुहोस्।
3. व्यायाम ध्यान दिनुहोस् : तपाईंको शरीरमा आफ्नो मानसिक ऊर्जा फोकस गरेर ध्यानमा व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंको मांसपेशिहरु को धक्का र खींचो। तपाईंको शरीरलाई खुसीसाथ तपाईंको आचरण कसरी समायोजन गर्ने महसुस गर्नुहोस्। तपाईंको सन्तुलनमा चकित हुनुहोस्। अझ पनि राम्रो, एक व्यायाम कार्यक्रम प्रयास गर्नुहोस् जुन साँस र दिमागीपनमा ताई ची वा योग जस्तै जडिएको छ।

1. दुई ब्रेक: दुई सरल, मानसिक सांस लगाउँदा तपाईंको मनपर्दो राज्य दिनको कुनै पनि समयमा संलग्न गर्न सक्छ। फोन कल गर्नुस्, ई-मेलको जवाफ दिनु वा तपाईंको कार सुरु गर्नु अघि दुई सास लिनुहोस्। यो तपाईंको दिन दर्जनौं पटक मनन गर्न उत्तम तरिका हो, खासगरी व्यस्त वा तनावपूर्ण दिनको बीचमा जब तपाईलाई यो भन्दा धेरै आवश्यक पर्दछ।
2. ध्वनि क्यू: एक विशेष आवाज छान्नुहोस्, र तपाईंले सुन्नुहुने दुई सासहरू लिनुहोस्। परम्परागत रूपमा, ती भिक्षुहरूले भित्तामा र भित्ता मन्दिरको घण्टी सुनेका थिए। तपाईँको सेटिङमा प्राय: एक ध्वनि छान्नुहोस्। जब तपाईं कसैको सेल फोन सुन्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि तपाईंले आफ्नो सोचमा पाँच-सेकेन्ड पज लिन सक्नुहुनेछ।

1. संक्रमण: ट्राभेसनहरू कहिलेकाहीँ जब तपाई एक सेटिङबाट अर्कोमा जानुहुन्छ। कामबाट घर आउँदैछ, उदाहरणका लागि, तपाइँको व्यावसायिक स्वरुपबाट तपाईको निजी आत्मनिर्भर हो। केही बैठकहरूमा जाँदैहुँदा केहि गरे पछि तपाईं एक फरक व्यक्तिगत शैलीमा हस्तान्तरण गर्न सक्नुहुनेछ। लंचको लागि तपाईं पनि एक संक्रमण हुन सक्छ। परम्परागत रूपमा, भिक्षुहरूले प्रत्येक थ्रेसहोल्ड पार गरे र एक कोठाबाट अर्कोलाई ट्राफिक गर्दा सबैले रोक्नेछन्। तपाईंको दैनिक जीवनमा केही ट्राफिक छनौट गर्नुहोस् (जस्तै तपाईंको कारमा रहेको, तपाईंको कार्यस्थलमा हिंड्नु, र अगाडिको ढोका खोल्नु), र नयाँ सेटिङ प्रविष्टि गर्नु अघि पाँच-दोस्रो मध्यस्थ पज लिनुहोस्। सायद तपाईं एक निश्चित कम्प्यूटर कार्यक्रम पनि खोल्न वा एक इ-मेल पठाउने प्रयास गर्नुहुनेछ।

तपाईंको मनन प्रतिबद्धता यो हप्ता: "यस हप्ता म कम्तीमा यी सबैको ध्यान केन्द्रित अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नेछु।"

सुझावहरू

• तपाईंको दैनिक मननका लागि यी प्रथाहरूलाई स्थानान्तरण गर्न प्रलोभन नगर्नुहोस्। तपाईंले शनिबार र फोकस गर्ने आफ्नो दैनिक बानी राख्नुपर्छ। त्यो आदतले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा यी अभ्यासहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंले आफ्नो "मनन मांसपेशिहरु" को विकास गरेर बैठे र ध्यान केंद्रित गरेर। यी नयाँ अनुप्रयोगहरू तपाईंको दैनिक जीवनमा अतिरिक्त वृद्धिको लागि त्यो नयाँ तालिम प्रयोग गर्ने बारे हो।
• सुरुमा, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्छ जब अभ्यास गर्न छनौट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कसैलाई कुरा गर्दा दुई दिमाग सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, वा तपाईं एक अवस्थामा हुँदा पनि अन्य मानिसहरूले तपाईंलाई हेर्न सक्छन्। तपाईको कार बिस्तारै गोपनीयताको लागि उत्कृष्ट स्थान हो। जब तपाईं आफ्नो कम्प्युटरमा काम गर्दै हुनुहुन्छ वा लुगा लगाउनुहुन्छ यी मनको क्षणका लागि राम्रो समय पनि छन्।
• मानव शरीरमा एनाटमी पुस्तक र अचम्मको हेर्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो दिन जान्नुहुन्छ, तपाइँ एक "व्यायाम ध्यान" गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको शरीरमा गरिरहेको छ फोकस गर्दछ। तपाईं बस पैदल हिड्न, टाइप गर्न, वा सीढ़ीहरू जाँदै हुनुहुन्थ्यो। चित्र कसरी मांसपेशिहरु र तंत्रिका काम गर्दछ। तपाईंको शरीरबाट एकेडेमी हुनुहोस्।

थपको लागि तयार छ?

यदि तपाईं थप गर्न चाहानुहुन्छ भने, दिमागीपन अभ्यास विकास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। दिमागमा, विचार तपाईं जो गरिरहनुभएको कुराको बारे जान्नुपर्दछ। मानसिकताको विपरीत एक स्वचालित कार्य हो। ढोका खोल्न मन पराउँदा प्राय: दिनको समयमा केहि छान्नुहोस्।

के तपाईं ढोका खोल्नु हुन्छ प्रत्येक पटक ढोका खोल्न सक्नुहुन्छ? के तपाइँ साँच्चै उपस्थित हुनुहुन्छ जस्तो कि तपाईंले ढोका खोल्नुहुन्छ? के तपाईं आफ्नो हातको ढोकामा सजग हुनुहुन्छ, ढोका खोल्दा, तपाईंको शरीरको माध्यमबाट र तिम्रो पछि बन्देज? या यो जागरूकता बिना एक स्वचालित प्रक्रिया हो?

आफ्नो दिमागी कौशल को विकास को केहि चीज उठाएर तपाईं अक्सर गर्छन र आफु को बारे मा सजग रहनु को प्रयास गरेर यो हरेक पल्ट करते रहयो। यो आवाज भन्दा धेरै कठिन छ, र यो अभ्यास लाग्छ।

कसरी पूर्ण मनन गर्ने कार्यक्रम

यहाँ सुरूबाट पुरा कार्यक्रम समाप्त गर्न को लागी छ। पूर्ण चार हप्ता पूरा गरेपछि, तपाइँका अभ्यासहरू पूर्णतया विकासको रूपमा अनुस्मारकहरू र कोचिंगको लागि हातमा यी पाठहरू र सुझावहरू महान हुन्छन्।