मस्तिष्क स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, र ऊर्जाको लागि कसरी मनन गर्ने

जबकि ध्यान धर्म, विश्वास, र अंधविश्वास घेरिएको छ, यो अउल वा नींद जस्तै कुनै अन्य कुनै एक मान्य शरीर हो। मनन गर्न सिक्ने क्रममा, तपाईं यस शरीरको अवस्थाको लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको जीवनमा विश्राम, ऊर्जा र परिप्रेक्ष्य समावेश गर्दछ। स्वास्थ्य शोधकर्ताहरुले तनाव कम गर्न र विधिहरु लाई समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न रुचि राखेर गम्भीरतापूर्वक लिइन्छ।

मनपर्ने व्यक्तिहरूले इच्छुक व्यक्तिहरू जस्तै चिन्ता, दुखाइ, अवसाद, भावनात्मक समस्याहरू, अनिद्रा, र तनावलाई सम्बोधन गर्दै मानिसहरूलाई प्रयोग गरिन्छ। ध्यान पनि परम मस्तिष्क कसरत हो। यहाँ कसरी सुरू गर्ने छ।

1. बस्नुहोस्

एक स्थान पत्ता लगाउनुहोस् जहाँ तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ, लगभग 20 मिनेटको लागि विपरित। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंको पछाडि सिधा रूपमा सीधा सम्भव छ। केही व्यक्तिहरूले कुशनको किनारमा बसेर भेट्न मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याए। तपाईं विशेष ध्यान कुशन, मोमबत्तियाँ, धूप, मूर्तिहरू, घंटीहरू, र त्यस पछिको बारेमा सुन्नुहुनेछ - त्यस सामानको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुरा सान्त्वनासाथ बस्न र अक्सर मनन गर्ने अभ्यास हो। जब तपाईं चाहानुहुन्छ तब तपाई सामानहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ।

2. टाइमर सेट गर्नुहोस्

कहिलेकाहीं जब तपाईं मनन गर्दै हुनुहुन्छ, तपाई गोप्य रूपमा उठ्न र अरू केहि गर्न को लागी कुनै बहाना खोज्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा बढ्दो बहाना मध्ये एक हो "समय जाँच गर्नुहोस्।" अक्सर ध्यानको समयमा, तपाईंको समयको समय गुमाईरहेको छ र यो भावनाको लागी हो कि तपाईं ध्यानको लागि सेट गर्नुभएको समय बितेको छ।

यो प्रायः 1 वा 2 मिनेटको लागि बसाइने पछि हुनेछ। एक टाइमरले तपाईंलाई आश्वासन दिन्छ कि तपाईंले धेरै लामो मनन गर्नुभएन। यदि तपाइँसँग एक टाइमर छैन भने, तपाइँ शायद एक घडी वा हरेक 30 सेकेन्डमा हेर्नु हुनेछ। त्यसैले टाइमर सेट गर्नुहोस् र समयको बारेमा बिर्सनुहोस्।

3. साँस्कृतिक

ब्रेकिंग एक अद्वितीय शारीरिक प्रकार्य हो।

यो स्वचालित छ, हामी देख्न बिना प्रति वर्ष 10 लाख सांस लिन्छौं, तर हामी स्वेच्छाले पनि सास फेर्न नियन्त्रण गर्दछौं। हामी हाम्रो शरीरसँग कसरी संवाद गर्न सक्छौं कसरी सास फेर्ने सोच। यदि हामी बिस्तारै सास फेर्ने हो भने हाम्रो शरीर आराम गर्दछौं। जब तपाइँ बस्नुहुन्छ:

यो ध्यान मा तपाईंको एक मात्र कार्य हो - तपाईंको सास को बारे मा जान्नुहोस्। यदि तपाइँका विचारहरू भस्म छ भने, केवल सास फेर्न फर्कनुहोस्।

• तपाईंको सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्
• तपाईंको सास फेर्ने सबै कुरा ध्यान दिनुहोस्: ईश्वर, चिसो र ती बीचको सानो पज
• स्वाभाविक रूपबाट सास फेर्ने, केवल तपाइँको सासको सावधान रहनुहोस्

4. लेबल

ध्यान को लक्ष्य कुनै विचार छैन (असंभव छ) तर त्यस्ता विचारहरू संग अन्तरक्रिया गर्न सकेन। यदि, जब तपाईं मनन गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले सोचिरहनु भएको बेलामा तपाईले तपाइँको कारमा तेल परिवर्तन गर्नुभएको बेलामा सोच्न सुरु गर्दछन्, सामान्यतया सामान्य छ - तपाईंको सास फेर्नुहोस् र 'पीछा' विचार नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

केही व्यक्तिहरूले यो विचारहरूलाई लेबल गर्न मद्दत गर्छन्। जब तपाईं आफैं बहाव गर्दै हुनुहुन्छ, केवल विचारहरूमा एक तटस्थ लेबल राख्नुहुन्छ - यदि तपाईं काम गर्ने सबै कुराको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ, विचारहरू 'काम' लेबल गर्नुहोस् र सास फेर्न फर्कनुहुन्छ।

5. न्यायाधीश नगर्नुहोस्

ध्यान कठिन छ र सही मनन असंभव छ। तपाईंका विचारहरू बहाल्नेछन्।

तपाईं पाएंगे कि केहि दिनहरुमा तपाईं आफ्नो भान्सा सिंक को बारे मा सोचने मा आफ्नो सारा ध्यान समय बिताते हो। तपाईंको जागरूकता बढ्दै जानेछ र समय हराउनेछ। त्यो ठिकै छ। जब पनि तपाईं बहाउनुहुन्छ, त्यहाँ साईन र सास फेर्न को लागी आउँदछ। आफैलाई न्याय नगर्नुहोस्। विचारको रेल नगर्नुको बारेमा तपाईं कसरी मनन गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं कसरी यसमा राम्रो छैनौं। बस तपाइँको सासमा फर्कनुहोस्।

6. आफैलाई सुन्नुहोस्

जब तपाईं ध्यान दिनुहुन्छ, त्यहाँ तपाईंको टाउको भित्र छोटो आवाज छ कि तपाईं रोक्नको लागि प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।

आवाज सुन्नुहोस्। जब तपाईं मनन गर्दै हुनुहुन्छ, त्यहाँ तपाईंको लागि केहि महत्त्वपूर्ण छैन।

बस बस्नुहोस्।

• यो आवाज "महान विचार" सँग आउनेछ जुन तपाईले तुरुन्तै तल लेख्नु भएको छ।
• भ्वाईस तपाईलाई सूचीबद्ध गर्न पढ्नुहुनेछ, तपाईलाई रोक्न र केहि काम प्राप्त गर्न थिच्न दबाब दिन्छ।
• आवाज, कम्तिमा एक चोटि, तपाइँले पूर्ण रूपमा विश्वस्त हुनुहुन्छ कि तपाईंको घडी बन्द भयो र तपाईं घण्टाको लागि मनन गरिरहनु भएको छ र केही कुराको लागि ढिलाइ हुन्छ।

"सोचे बादल" बहाव हेर्नुहोस्

एक प्रयोगको रूपमा ध्यान राख्नुहोस्। आफैलाई सोच्नुहोस्। जाँच गर्नुहोस् कि कसरी विचारहरू अनियमित रूपमा उभरन्छन् र त्यसपछि अन्य विचारहरूमा जडान हुन सुरु गर्नुहोस्। सोच्नु के हो भने के हुन्छ भने तपाईँले तिनीहरूलाई पोषण गर्नुहुन्न भने। विचारको रेलहरू कसरी रोक पर्दछ? अन्ततः, तपाईंले देख्नुहुनेछ कि प्रायः सबै विचारहरू अनियमित छन् र तपाईंको समयको साँच्चै महत्त्वपूर्ण छैन। तपाईं पनि आफ्नो विचारबाट जागरूकता विकास गर्न सुरु हुनेछ। सायद ध्यानको सबैभन्दा ठूलो पाठ भनेको हो कि तपाईं तपाईंको विचार होइनौं।

8. तपाईंको दैनिक जीवनमा ध्यान दिनुहोस्

तपाईंको दैनिक जीवनको समयमा मननका थुप्रै ज्ञानहरू लागू गर्न सकिन्छ। जब मनन गर्नुहोस्:

दिनको समयमा दुई-मिनेट सास फेर्न धेरै पटक लिनुहोस्। आफ्नो विचार र विचारको रूपमा हेर्नुहोस् काममा, कुराकानीमा, वा जब तपाइँ समस्या समाधान गर्दै हुनुहुन्छ। एउटै प्रयोगात्मक मानसिकता प्रयोग गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईं कसरी सम्पूर्ण दिन व्यवहार गर्ने र सोच्नुहुन्छ।

• लाइनमा पर्खँदै
• बर्तन गरेर
• घृणा गर्दै

9. दैनिक दोहोर्याउनुहोस्

ध्यान एक कौशल हो जुन अभ्यास र अधिक अभ्यास चाहिन्छ। ध्यानको लागि दैनिक समय सेट गर्नुहोस् र यसलाई स्टिक गर्नुहोस्। तपाईंको दिमागले तपाईंको मनमा अनौठो आकर्षक यात्राबाट लाभ उठाउनेछ। तपाईंको शरीर गहिरो विश्राम र तनाव कमीबाट लाभ उठाउनेछ।